Lizi26

Então fiz uma consultoria e a pessoa me passou esse treino, eu treino a 1 ano. agora estou ate com medo kkk Então fiz uma consultoria e a pessoa me passou esse treino, eu treino a 1 ano. agora estou ate com medo kkk

Ola, Galera o que vocês acham da minha dieta e do meu treino, esta bom para ganho de massa. o mesmo foi passado por uma pessoa que esta me dando uma consultoria. Tenho 29 anos 67 quilos 1.73 altura BF: 23% Objetivo inicial e ganho de massa magra preferencialmente aumento de glúteo e coxas. TREINO SegExts 1 x 50leg 15 x 10 x 8 exts 3 x 10afundo 3 x 12abdtr 1 x 30leg 15 x 10 x 8 stiff 3 x 10c.flex 1 x 50abdtr 1 x 30Sumo 4 x 15 G.90 4 x 12gluteo cabo 4 x 20TercAbs e cardio 60 mintsQuartStiff 1 x 30Agxmnt 3 x 15 G.90 3 x 12M.flex 15 10 8 stiff 3 x 10leg pe alto 1 x 30abdtr 1 x 50stiff hater 3x10 adutor 3x 15Gluteo cabo 4 x 15QintBarra fachada gravitom 10 x 8 + sup maq 10 x 15Rmd baixa triang 1 x 30Rosca direta cabo 2 x 20Tricps corda 1 x 50SxtAgxmt hack 4 x 12G.90 3 x 10g.cruzado 3 x 10Flex de joelhos solo 4 x 15elvc lat de perna 3 x 10Costas no xao abre fx as pernas altas 4 x 15SabdDesenvolvimento maq 4x 10Elvc lat 4 x 12Rmd alta cabo 1 x 30Rmd baixa neutra 3 x 15 + post maq 3 x 12Gemeos em pe 4 x 20gêmeos sentada 4 x 20

Ola, Galera o que vocês acham da minha dieta e do meu treino, esta bom para ganho de massa. o mesmo foi passado por uma pessoa que esta me dando uma consultoria. Tenho 29 anos 67 quilos 1.73 altura BF: 22% Objetivo inicial e ganho de massa magra preferencialmente aumento de glúteo e coxas. TREINO SegExts 1 x 50leg 15 x 10 x 8 exts 3 x 10afundo 3 x 12abdtr 1 x 30leg 15 x 10 x 8 stiff 3 x 10c.flex 1 x 50abdtr 1 x 30Sumo 4 x 15 G.90 4 x 12gluteo cabo 4 x 20TercAbs e cardio 60 mintsQuartStiff 1 x 30Agxmnt 3 x 15 G.90 3 x 12M.flex 15 10 8 stiff 3 x 10leg pe alto 1 x 30abdtr 1 x 50stiff hater 3x10 adutor 3x 15Gluteo cabo 4 x 15QintBarra fachada gravitom 10 x 8 + sup maq 10 x 15Rmd baixa triang 1 x 30Rosca direta cabo 2 x 20Tricps corda 1 x 50SxtAgxmt hack 4 x 12G.90 3 x 10g.cruzado 3 x 10Flex de joelhos solo 4 x 15elvc lat de perna 3 x 10Costas no xao abre fx as pernas altas 4 x 15SabdDesenvolvimento maq 4x 10Elvc lat 4 x 12Rmd alta cabo 1 x 30Rmd baixa neutra 3 x 15 + post maq 3 x 12Gemeos em pe 4 x 20gêmeos sentada 4 x 20 DIETA Cafe da manha Pre treino - 1 dose de whey proteim batido com uma btt doce de 50 g 1 caps de cafeina de 210 mg Pos treino - 10 g de glutamina Cardio 30 mints Colação - 4 claras 1 ovo completo 2 colheres de aveia 1 caps de omega 3 1 caps de cromo de 200 mcg 1 caps de poli vit 1 caps de vit C 1 de vit E Almoço - 150 carbe muida magra 100 arroz branco salada verde avontade 1 caps de cromo de 200 mcg Lanche - porção de brokoles 150 g de frango Jantar - 110 g de abobrinha 150 de frango salada verde avontade Ceia - 6 claras 60 g de abacate meia caps de vit C 1 caps de omega 3 , 1 caps de cromo 1 caps de calcio de 500 mg Seg Exts 1 x 50 leg 15 x 10 x 8 exts 3 x 10 afundo 3 x 12 abdtr 1 x 30 leg 15 x 10 x 8 stiff 3 x 10 c.flex 1 x 50 abdtr 1 x 30 Sumo 4 x 15 G.90 4 x 12 gluteo cabo 4 x 20 Terc Abs e cardio 60 mints Quart Stiff 1 x 30 Agxmnt 3 x 15 G.90 3 x 12 M.flex 15 10 8 stiff 3 x 10 leg pe alto 1 x 30 abdtr 1 x 50 stiff hater 3x10 adutor 3x 15 Gluteo cabo 4 x 15 Qint Barra fachada gravitom 10 x 8 + sup maq 10 x 15 Rmd baixa triang 1 x 30 Rosca direta cabo 2 x 20 Tricps corda 1 x 50 Sxt Agxmt hack 4 x 12 G.90 3 x 10 g.cruzado 3 x 10 Flex de joelhos solo 4 x 15 elvc lat de perna 3 x 10 Costas no xao abre fx as pernas altas 4 x 15 Sabd Desenvolvimento maq 4x 10 Elvc lat 4 x 12 Rmd alta cabo 1 x 30 Rmd baixa neutra 3 x 15 + post maq 3 x 12 Gemeos em pe 4 x 20 gemeos sentada 4 x 20