Mateus Sundin

Poderia me explicar porque tirar posterior, fazer 2 biceps e 2 triceps e Panturrilha dia sim dia não? Fazer de 6 a 8 aumentando o peso que eu pegava antes, ne? Valeeeu pelas dicas

Fala ai galera, malho a 5 meses, tive alguns resultados bons de braco, ombro e costas. Porem, perna, peito e abdomen tem deixado a desejar, então eu to remontando um treino, se puderem dar uma avaliada. Tenho 19 anos, 67 kg, 180cm. Sou ectomorfo. (Sim eu to comendo MUITO, em torno de 1kg300 de comida por dia, 5 grama/kg de carbo, 2 grama/kg de proteina e 1.2 grama/kg de gordura). Todos são 3 series de 8 a 12(o que acho que provavelmente esta errado), tirando os que foram detalhados no post A - Peito, triceps, ombro e abdomen Peito - Voador, Supino reto com halteres e Supino inclinado Triceps - Triceps pulley corda, Triceps coice unilateral e Rosca francesa com halter Ombro - Desenvolvimento com halter, Elevacao lateral com halter e Crucifixo invertido Abdomen - 1 Supra e 1 Oblíquo B - Costas, biceps, antebraco e abdomen Costas - Puxada Vertical Peg Neutra, Remada cross pegada neutra e Remada Unilateral Peg Neutra Biceps - Rosca martelo, Rosca alternada sentado e Rosca alternada cross Antebraco - Flexao de Punho 3x 20 Abdomen - 1 Infra C - Perna Coxa - Agachamento com halter, Leg Press 90 graus, cadeira extensora, Levantamento Terra Panturrilha - Panturrilha leg press 3x ate cansar, Panturrilha sentado com barra