Oliver Quin

Sempre diminuo a carga... e faço o exercício com calma e auxilio de um parceiro... Vou colocar no início... Ainda não vejo por que colocar o terra no dia de perna... fundamente por favor..

Estou fazendo 3/4 series de 8 a 12 repetições, procuro variar sempre a quantidade de series, a quantidade de repetições e os tempos de descanso entre cada uma delas para causar uma confusão muscular maior. Por que tirar o Terra que força muito as costas é um exercícios livre de equipamentos e colocar o Pulldown que é um exercício com cabos (tudo bem que ele tem inúmeras variações,) ?

Então coloco a remada curvada e deixo somente o encolhimento no treino de trapézio certo?

Remada em pé com barra é treino de trapézio...

Tira panturrilha do dia de perna, este musculo merece uma atenção especial, ele é muito difícil de se desenvolver tenta colocar DsDn, se cair no dia de perna você da Off, e faz o treino com variações de exercícios, dois exercícios por treino é o suficiente Quanto a Ombro coloca antes do tríceps. Abdome pode ser malhado assim como Panturrilha DsDn...

Fala galera beleza? Estou treinando a quase um ano, fiz por muito tempo o treino ABCDE, estou pensando em mudar para o ABC2x, que tal o seguinte treino: Segunda-feira: Peito: Supino Inc. Halter > Supino Plano Barra > Peck Deck Ombro: Desenvolvimento Militar C/ Halter > Elevação Frontal Tríceps: Supino Fechado/Supininho > Rosca Francesa > Suspensão Entre Dois Bancos Terça-feira: Costas: Barra Fixa > Levantamento Terra > Remada Cavalinho Trapézio: Encolhimento C/ Barra > Remada em Pé c/ Barra Bíceps: Barra Fixa Pegada Supinada > Rosca Direta> Rosca Alternada Quarta-feira: Pernas: Agachamento Livre > Afundo c/ Barra > Legpress 45º > Mesa Flexora > Cadeira Extensora > Maquina Abturora Quinta-feira: Peito: Supino Dec. Barra > Supino Plano Halter > Crucifixo/Abertura c/ Halter Ombro: Desenvolvimento Nuca C/ Barra > Elevação Lateral Tríceps: Supino Fechado/Supininho > Rosca Francesinha > Pulley Sexta-feira: Costas: Levantamento Terra > Remada c/ Halter > Remada Baixa Trapézio: Encolhimento C/ Halter > Remada em Pé c/ Halter Bíceps: Rosca Scott > Rosca Concentrada> Rosca Alternada Scott Sábado: Pernas: Sumô > Afundo C/ Halter > Legpress 90º > Stiff >Hack 30º > Maquina Abturora Invertida Malho Panturrilha DsDn, sendo Seg, qua e sex. Malho Abdôme DsDn, sendo Ter, Qui, Sab. Avaliem por favor!

Ótimo galera me ajudou muito!

Fala galera, estou com uma dúvida na minha suplementação, qual combo vocês indicam mais para Hipertrofia? Bcaa + Whey Concentrado + Creatina + Hipercalórico + Albumina Ou Bcaa + Whey Isolado + Creatina + Multivitamínico + Termo Abdome + Albumina Vale ressaltar que não tenho como manter uma boa dieta, pois trabalho das 7 as 18 e estudo das 19 as 22 horas..

Amigo segue como o Krypton falou, e não esquece de variar entre os exercícios, tipo na semana 1 faz supino com barra, na 2 com alter.. na 3 faz os dois e assim vai nos outros grupos musculares ta ligado.

Tenta por abdome DSDN, assim como panturrilha, não é legal malhar panturrilha no dia de perna, coloca DSDN e se cair no dia de perna vc pula... Lembre-se de fazer os exercícios com o máximo de intensidade possível, quem vai decidir se o treino é bom ou não é você, e faz como o Guilherme651 falou, 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos...

Fala galera, beleza. Estou com a seguinte dúvida: Posso dar umas pedalas na bicicleta ergométrica antes do meu treino? Existe alguma contraindicação?

busarello ta certo....quanto a isso.. Assim como o Krypton, minhas constas são as mesmas amg...

Refazendo os cálculos amigo, nas indicações de uso do Whey, você deve tomar uma solução diluída em agua ou leite com 2 scops de Whey antes do treino (Pré - Treino). (O Ultimo Whey que comprei, da Probiótica tinha um scop de 50 gramas) Massa Total: 900g Scop: 50 Dose Diária = 2*SCOP Dias de Consumo = X x = 900/2*50 x=900/100 x=9 dias...

Não estou atribuindo o resultado unicamente ao Animal Pak, que como eu disse não é so um multivitamínico. Um bom treino é importante. Uma alimentação saudável é importante até/ou principalmente para quem não se exercita. Só estou mencionando que ele me deu um up... me auxiliou bem no meu treino até por que não tenho como manter minha dieta equilibrada pois trabalho das 7 as 18 de segunda a sábado... O suplemento é complemento de dieta, então ele é importante sim... o Pak é um dos melhores, caro é verdade, mas muito bom, e variam os resultados de PESSOA pra PESSOA, o ideal é procurar orientação de um Farmacêutico e/ou Nutricionista.

Só ele....

O suplemento é bom, está entre os tops dos tops, e é sim caríssimo, se tu tem grana pra comprar, invista, vale apena, desde que: Treine com foco, força, intensidade, e é claro ele não substitui uma alimentação saudável. Caso prefira o Whey por achar ser mais barato por exemplo, na minha cidade uma lata de Whey Protein 902 g, sai em média por R$ 85,00, que vai durar aproximadamente 8,2 dias... Em 44 dias vc teria gastado R$ 456,09... Corrija-me se estiver errado... Claro estou falando dos melhores dos melhores Wheys... Ainda havendo alguns como o VP2 que custa mais 200 pal, e são 900 g...

Um mês após aderir o uso do Animal Pak IMPORTADO, não o Brasileiro, tive ganhos consideráveis, como um aumento de 3 cm de braço, 4 cm de coxa, 2 cm de panturrilha, e 12 cm de peitoral. Sem contar o aumento de carga, no inicio do mês e fazia o Supino reto por exemplo com carga de 25 kgs de cada lado, 4 series de 12/15 repets de forma lenta pra machucar mais, hoje faço da mesma forma com 32 kgs de cada lado, bom se isso não são ganhos consideráveis não sei o que são... O pak da universal é sim um bom suplemento, ele não é apenas um multivitamínico, possui em sua composição uma série de agentes, aminoácidos, enzimas digestivas, eletrólitos, antioxidantes, lipotrópicos e outros nutrientes necessários para fornecer energia e recuperação para atletas e praticantes de musculação que visam o ganho de massa muscular e definição. Ele pode não ser tao eficientes para pessoas "comuns" mas são excelentes para atletas e malhadores em plena atividade.

Estou tomando animal pak, gosto muito dele deu bons resultados, mas ai depende do teu bolso mano, ele é realmente muito caro.