Oliver Quin

Fala galera, estou com uma duvida no meu treino, com relação ao ombro. IDADE: 21 Peso: 77 Altura: 1,74 Meu treino atual: A Supino Inclinado Com Halter - 4 x 8/12 Peck Deck - 4 x 8/12 Supino Reto Com Barra - 4 x 8/12 CrossOver - 4 x 8/12 Tríceps Pulley Reto - 4 x 8|12 Tríceps Rosca Francesinha - 4 x 8|12 Tríceps Testa - 4 x 8|12 B Agachamento Livre Com Barra - 5 x 8 Cadeira Extensora - 4 x 8|12 Leg 45º - 4 x 8|12 + Afundo - 4 x 8 Hack 75º - 4 x 8|12 Mesa Flexora - 4 x 8|12 Stiff - 4 x 8|12 C Barra Fixa - 4 x Falha Puxada Nuca - 4 x 8\12 Pull Down - 4 x 8\12 Reama Curvada - 4 x 12 Rosca Direta - 4 x 8\12 Rosca Alternad - 4 x 8\12 Rosca Concentrada - 4 x 10 Faço o treino ABC na seguinte distribuição: Segunda A Terça B Quarta C Quinta Descanso Depois Volta tudo denovo Como faço para encaixar o treino de ombro neste modelo de treino, é realmente necessário?

Quando se treina muito tempo o mesmo exercício, com as mesmas séries, as mesmas repetições o musculo se adapta e os ganhos dimiunuem, assim mudando o exercício pode causar confusão muscular tendo ele que se readaptar ao modelo.

Tente encaixar panturrilha em um dia diferente de perna. Exatamente.

O crucifixo destrói o peitoral e jar força um pouco o ombro, assim como as paralelas, em seguida em passo ao treino de ombro... Simples... Já faço o agachamento livre 4 series, então faço 5 do sumô com menos repetições e descanso menor, o que fadiga bastante o musculo... Os músculos da perna são músculos muito fortes, adaptados para suportar cargas altas e se acostumam muito rápido com os exercícios, na meu treino anterior eu fazia Agachamento Livre + Sumô, agora estou fazendo uma transição, calsando confusão nos músculos...

Creio que deva continuar no ABC 2x.. E eu faço sem Off... A/B/C/A/B/C domingo A/B/C/A/B/C ...

Na minha opinião é um bom treino pra quem tem pouca força e quer da um UP, más para hipertrofia prefiro ABC2x..

Blz, mas qual sua divisão? O que é A, B ou C?

Fala galera.. Estou treinando a seis meses, e estou pensando em mudar meu treino de ABCD para ABC2x. Massa: 74 kgs Altura: 1,79 m BF: 27 % Objetivo: Hipertrofia O que acha do seguinte treino? Eu mesmo montei. A - Segunda-feira Peito / Ombro / Tríceps Supino Reto 3x10/12 Supino Inc. Halter 3x10/12 Crucifixo 3x8/10 Paralelas 5x5 Desenvolvimento Frente C/ Barra 4x10 + Elevação Lateral 4x6 Rosca Francesa 4x8/12 Tríceps no Pulley Reto 4x8/12 B - Terça-Feira Costas / Trapézio / Bíceps Barra fixa 4xfalha Terra 4x8 Remada Cavalinho Encolhimento C/ Halter 5x8 Barra Fixa Peg. Supinada 4xfalha Rosca Direta 4x10/12 Rosca Scott 4x8/10 C - Quarta-feira Agachamento livre 4x12 Afundo c/ Barra 4x8/10 Stiff 4x10/12 LegPress 45º 4x10/12 Mesa Flexora 4x8/12 Cadeira Extensora 5x8 Maquina Abdutora 4x20 A - Quinta-feira Peito / Ombro / Tríceps Supino Reto 3x10/12 Supino Inc. Halter 3x10/12 Peck Deck 4x10 Paralelas 5x5 Desenvolvimento Nuca C/ Barra 4x10 + Elevação Frontal 4x6 Rosca Francesinha4x8/12 Supino Fechado 4x8/12 B - Terça-Feira Costas / Trapézio / Bíceps Barra fixa 4xfalha Puxador Frente Peg Supinada 4x12 Remada Baixa Encolhimento C/ Halter 5x8 Barra Fixa Peg. Supinada 4xfalha Rosca Alternada 4x10/12 Rosca Concentrada 4x8/10 C - Quarta-feira Agachamento livre 4x12 Sumô 5x8 Afundo c/ Barra 4x8/10 Stiff 4x10/12 LegPress 90º 4x10/12 Mesa Flexora 4x8/12 Cadeira Extensora 5x8 Maquina Abdutora 4x20 Faço panturrilha DsDn, assim como abdome... Avaliem pfvr.

A proteína do leite é muito importante, os ovos se comem inteiros, se der aumenta a quantidade de ovos, batata doce é carboidrato saudável, se puder adicionar mais frutas como abacate vai ajudar.. e nada de comida Light, iogurte é o normal...

Tua dieta é pra emagrecer? Eu faria assim: 1 - 4 ovos inteiros , 3 claras, 6 colheres de aveia, duas bananas , 20g de queijo branco, 200 ml de leite 2- 200g de arroz integral 100g de peito de frango , 6 colheres de feijão + 100 g de batata doce + Salada de alface 3- duas fatias de pão integral, uma fatia de peito de peru defumado 30g de queijo 1 1/2 colheres de ricota light 4 - vitamina de banana (melhor comer a banana do que a vitamina) + 1 Beterraba Cozida 5- 50 g de arroz integral mais 80g de peito de frango + 100 g de batata doce 6- duas rodelas de inhame mais 100g de peito de frango 7- Duas fatia de pão integral 2 colheres de atum e um iogurte light (Iogurte normal)..

E tenta colocar o treino de panturrilha em um dia diferente do dia de perna, não é legal malhar estes dois músculos juntos. Pode fzer o seguinte: A - Peito/Ombro/Tríceps/Abdome B - Costa/Trapézio/Bíceps/Panturrilha C - Quadríceps/Glúteo/Abdome

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Concordo com o Krypton concordo