taayporto
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Olá pessoal! Quero ajuda de vocês, que são experientes: Quero saber qual a forma correta de montar a dieta Cutting: quanto de carbo? Proteína? Calorias? Sou mulher, 21 anos Treino de segunda a sábado(treino ABCD + 30 minutos de cardio) Peso: 76,4kg Altura: 1,75m Medidas Cintura 80 cm Abs 85 cm Peitoral 91 cm Quadril 107 cm Coxa 64 cm Braços 31 cm Panturrilhas 35 cm Estava planejando uma dieta de 2200 kcal 3g proteína pra cada kg 2g de carbo pra cada kg (conto as fibras ou não?) O resto em gorduras boas Treino de manhã Café da manhã/Pré Treino Mingau de aveia > 40g de aveia 45g banana 10g cacau puro Pós treino Shake de 40 proteína e 35g carbo Almoço 150g Frango + 100g brócolis + 100g batata doce + 70g tomate Lanche 2 a 3 Ovos + 60g atum (ou 30g pasta de amendoim) + 1 maçã Jantar 150g Frango + 150g brócolis Ceia 2 a 3 Ovos + 60g atum (ou 30g pasta de amendoim)
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Olá pessoal! Quero ajuda de vocês, que são experientes: Quero saber qual a forma correta de montar a dieta Cutting: quanto de carbo? Proteína? Calorias? Sou mulher, 21 anos Treino de segunda a sábado(treino ABCD + 30 minutos de cardio) Peso: 76,4kg Altura: 1,75m Medidas Cintura 80 cm Abs 85 cm Peitoral 91 cm Quadril 107 cm Coxa 64 cm Braços 31 cm Panturrilhas 35 cm Estava planejando uma dieta de 2200 kcal 3g proteína pra cada kg 2g de carbo pra cada kg (conto as fibras ou não?) O resto em gorduras boas Treino de manhã Café da manhã/Pré Treino 40g de aveia 45g banana 10g cacau puro Pós treino Shake de 40 proteína e 35g carbo Almoço 150g Frango + 100g brócolis + 100g batata doce + 70g tomate Lanche 2 a 3 Ovos + 60g atum (ou 30g pasta de amendoim) + 1 maçã Jantar 150g Frango + 150g brócolis Ceia 2 a 3 Ovos + 60g atum (ou 30g pasta de amendoim)
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Vinicius Floripa Vargas reagiu a uma resposta no tópico:
Diminuir Gordura Corporal
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Ah sim! Nem me preocupo mais com a balança, quero diminuir o % de gordura mesmo e ter mais massa magra. Vou seguir as dicas de vocês e entrar em Manutenção. A minha única neura é carboidrato, fico com medo de exagerar e engordar.. Sempre como 100g líquidas. Mas com as dicas de vocês vejo que é pouco e que é bobeira cortar tanto assim. Agradeço de mais as dicas! Obrigada e sucesso pra você também!
- 14 respostas
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- cutting
- gorduracorporal
- (e 3 mais)
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Então, pior que estou com esse déficit calórico desde o ano passado.. Mas pra começar um bulk eu não deveria ter 20% ou menos de gordura corporal? Pra poder ter melhores ganhos e não gordura Sei não, em janeiro fiz avaliação e deu 38% O problema fica no abdômen(80 cm) e s cintura (74cm)
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Vou ler sim Mas sobre o que tu disse antes, não entendi muito bem.. Tiro mais 100 a 200 kcal e o que faço com os carbos? Paro o ciclo e como normalmente?
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Tenho feito aeróbico sim, HIIT Não to com barriga grande, mas tem a pochete que incomoda. Tenho comido carbo antes sim (aveia) No pós treino prefiro frutas como a banana Eu tinha feito dieta low carb (50g) e não me adaptei bem. Infelizmente não tenho condição pra pagar nutri esportista agora. Obrigada pela dica! Aqui está uma foto atual : Eu tenho ingerido 2100 kcal (no máximo) pra emagrecer Qual seria sua sugestão? Eu tenho ingerido 2100 kcal pra poder reduzir o BF Acha que deveria ser menos ou mais?
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Seria diminuir meu BF Eu não sei ao certo a % Mas creio que estou nos 30%
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Olá pessoal! Gostaria de dicas para diminuir gordura corporal Treino a 1 ano e estagnei. Eliminei 12kg desde que iniciei a musculação. Minha dúvida é: Quanto de carboidrato devo ingerir por dia? Pra voltar a ter resultados. Treino 6x na semana Dieta: 2g de proteína por dia; Ciclo de carboidrato: 75g / 100g / 150g (dia sem treino = 50g) Redução de 500 kcal por dia Medidas Abs: 80cm Cintura: 74cm Perna: 60cm Quadril: 101 cm Peso: 71 kg Altura: 175 cm TMB: 2600 kcal
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Obrigada pela ajuda! Vou me esforçar e ter paciência.
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taayporto reagiu a uma resposta no tópico:
Qual dieta seguir?
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taayporto reagiu a uma resposta no tópico:
Qual dieta seguir?
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Pressa eu não tenho, mas gostaria de eliminar a gordura com qualidade, sem efeito sanfona e tals. Eu "faço" uma low carb de ingestão de 100g de carboidratos por dia (mas não sei se é o bastante pra emagrecer) Eu só não gosto de deixar de comer frutas.
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Pessoal, Gostaria da opinião de vocês (experientes) sobre qual dieta eu devo seguir? Low carb? Paleolitica? Ciclo de carboidratos? Outra? Eu estou feliz com meu peso, mas preciso perder gordura corporal!!!! Faço musculação + Hit Suplemento pós treino com Whey Isolado / Albumina antes de dormir Altura: 1,75 Peso: 73,5 Gordura Corporal: 35% Cintura: 74cm / Abdômen: 76 cm / Quadril: 103 cm Taxa metabólica: 2170 kcal Treino 6x por semana Normalmente eu conto calorias diárias, tendo defic de 700kcal diário.