Enatefi

Eu comecei a fazer esse treino ontem, aqui em minha casa tem um elíptico e uma bicicleta spinning, depois de pesquisar no youtube sobre o assunto me veio 2 grandes dúvidas PRIMEIRA: Qual tipo de hiit é mais eficiente na queima de gordura, com aparelhos do tipo que citei, na qual eu tenho em casa, ou desse tipo de treinamento? (segue o link no final do post). SEGUNDA: Quando se fala em intensidade, diz-se em velocidade máxima ou velocidade+força sobre o aparelho? OBS: Preciso queimar 20 quilos de gordura corporal no meu corpo, e aumentar 15 quilos de músculo de acordo com minha nutricionista, Estou fazendo musculação também. (Pareço uma idosa sedentária -u-).