apokalipse666

Bom dia e um obrigado desde já. Não sou propriamente um iniciante em musculação, mas nunca me foquei no cutting e em ficar mais lean. É algo que quero tentar agora e modificar o meu corpo de acordo com aquilo que visualizo. Gostava que o pessoal do forum me desse a opinião sobre a minha dieta. Desde já um obrigado e um abraço a todos! 1a refeição 3 ovos inteiros acompanhados de rúcula, cogumelos ou tomate com óleo de coco ou Malga de aveia com leite magro. Vai 2 minutos ao microondas e depois acrescento uma colher de yogurt grego, manteiga de amendoim e uma dose de proteinas 2a refeição 1 panqueca e meia de proteinas (feitas com meio copo de aveira, leite magro, 1 dose de proteinas) 1 batata doce ou Sandes de pao integral com galinha grelhada, salada tomate e cebola 3a Refeição Peito de frango ou peru com bróculos, arroz branco e tomate 4a Refeição 2a refeição 1 panqueca e meia de proteinas 1 batata doce ou Batido de proteinas com leite magro 5a Refeição 3a Refeição Peito de frango ou peru com vegetais ou peixe grelhado, normalmente salmão com vegetais Antes de dormir: 1 dose de caseína com água. Obrigado mais uma vez

Bom dia a todos os colegas do forum. Me chamo Filipe e tenho 35 anos. Há 10 anos ou mais que pratico musculação e não sendo propriamente um iniciante, gostava de saber a vossa opinião sobre o meu treino atual. O objetivo aqui é secar e perder gordura, sem perder muita massa corporal. Sempre foi do estilo "massudo", bastante musculoso, mas sem formas propriamente definidas. Estou a tentar mudar isso Peço desculpa pela terminologia em inglês mas estou um pouco mais habituado a ela. Obrigado Idade: 35 Altura: 1,79 Peso: 93kg Segunda/Quinta - Peito/Ombros Press inclinado 4x 8-10 reps Chest flys 4x 8-10-reps Bench Press 4x 8-10 reps Overhead press 4x8-10 reps Front Raises 4x 8-10 reps Side Raises 4x 8-10 reps Ben Over Raises 4x 8-10 reps Cable Flys 3x12 reps Bar Dips to failure Terça - Pernas Leg extension 4x20 Seated Leg Press 4x20 Walking Lunges 4x20 Agachamentos 4x12 Romanian Deadlifts 4x12 Lying Leg Curls 4x12 Standing calg raise 3x25 Seated calf raise 3x25 Quarta - Braços Bicep Curls 3x10 Preacher curls 3x8-12 hammer curls 3x8-12 Cable curls 3x8-12 seated bicep curls 3x8-12 tricep extension seated 3x8-12 tricep pushdown 3x8-12 skull crushers 3x8-12 tricep dips 3x8-12 Sexta - Costas/Abs Pullups 4x15 lat pull downs 4x15 dumbbell rows 4x15 seated pulley rows 4x12-15 tbar rows 4x12-15 heavy bb shrugs 4x8-10 rope crunches 3x20 bicycle crunches 3x20 hanging leg raises 3x20 Sábado (Cardio) Corrida 1 Hora 20 minutos de cardio antes de cada treino e ao fim de semana (Sabado) Desde já o meu obrigado a todos os que responderem.