SeuMadrugão

Quanto à questão de monitoramento, não acho que fique difícil, a menos que tu tenha uma memória muito ruim. Mas o intervalo entre um mesmo exercício não vai ficar muito longo. Todos esses exercícios vão trabalhar o músculo então não faz sentido diminuir os ganhos e a progressão de carga. A ideia dessa variação é trabalhar os músculos de forma mais ampla e garantir que não vai faltar nada. Encaixe o trapézio de forma que o número de exercícios de cada dia seja igual ou pelo menos próximo e tente deixar o treino com no máximo 1h.

Não precisa ficar preso a exercícios fixos. Dá uma variada. Se num dia faz o exercício X, no outro faz o Y, no outro faz o Z etc. Por exemplo peito: Faz um reto, um inclinado (pra cima) e um declinado (pra baixo). E a cada treino muda os exercícios. Não vejo necessidade de um supino reto e um crucifixo reto no mesmo dia. Faz por exemplo: supino reto, cruzamento de cabos pra baixo e crucifixo inclinado. No outro dia faz supino declinado, crucifixo reto e cruzamento de cabos pra cima. No outro dia faz supino inclinado, crucifixo declinado e cruzamento de cabos reto e por aí vai. O mesmo esquema pra todos os músculos pra ter maior chance de trabalhar todas as partes bem. Dá dois dias de descanso pro abdômen e trabalha bem ele. E cadê o trapézio?

É comum dar dor em um só lado, mas tome cuidado com o movimento e a carga. Se está treinando a pouco tempo, vai com calma na carga. É melhor esperar um pouco pra treinar de novo um músculo que está com desconforto. Quando acontece uma lesão muscular, quanto mais forçar, pior fica. Pouco tempo atrás fiquei com dores no joelho direito após agachamento. Tentei depois de uns dias e voltou a doer. Daí esperei algumas semanas e voltei a treinar com carga menor e está normal. Espera uns dias e tenta com uma carga menor e se não doer, vá gradativamente aumentando a carga.