SeuMadrugão

Cortar gorduras é um erro. As gorduras boas são essenciais para a saúde em geral, um bom perfil hormonal e inclusive melhorar a queima de gordura corporal. Cortar totalmente carboidratos é má ideia. Tentei fazer dieta cetogênica uma vez e perdi mais massa muscular do que gordura. Agora, jejum intermitente é bom sim. Faça uma dieta equilibrada com déficit calórico, aliada com jejum intermitente e aeróbico em jejum. Fazer as coisas na pressa nunca dá certo.

Só de estar tendo essas ereções com facilidade já é um bom sinal, mas eu também acho bobagem esse negócio de ficar paranoico contando as ereções. Faz um exame de sangue e já era.

Uma coisa que funciona bem pra mim é déficit calórico (a base de tudo), jejum intermitente e HIIT em jejum. Mas tem que estar ciente que HIIT em jejum não é pra qualquer um. Tem que se adaptar aos poucos e muitas pessoas podem desmaiar, porque que é uma coisa meio extrema. Comece com aeróbico de baixa intensidade e vai vendo como teu corpo reage, e nunca esqueça de se hidratar bem. O corpo leva um tempo para se adaptar, então não faça a loucura de se jogar de cabeça nesse tipo de protocolo. Ah, e não faça a besteira de evitar gorduras. Ingerir gorduras boas é essencial pra saúde, inclusive para melhorar os níveis hormonais e melhorar a queima de gordura corporal. Mas veja bem: GORDURAS BOAS! Castanhas, amendoim, óleo de côco, azeite de oliva, banha de porco etc.

Cara, não se preocupa tanto com peso. Usa a balança pra ter uma noção, mas dê mais atenção para o espelho. Presta atenção nas cargas dos exercícios pra ver se não tá perdendo muita força. Só não tenta fazer um corte muito brusco nas calorias e nem corte completamente os carboidratos. Pesquise e use o material que tem no fórum pra fazer corretamente o cutting e vai tirando umas fotos semanais para comparar.

Acho melhor fazer um cutting primeiro, pois já está com muita gordura. Se fizer bulking agora vai ficar uma bola e vai levar muito tempo pra perder a gordura. Diminuir a gordura corporal também é bom para melhorar os níveis hormonais, que consequentemente vão te ajudar a ganhar massa muscular acumulando menos gordura.

Só vai gastar dinheiro. Treine pesado e coma direito. Consuma gorduras boas como amendoim, castanhas, abacate, azeite de oliva, óleo de côco, banha de porco etc. Se tu não costuma pegar sol diariamente com boa parte do corpo exposto, tome vitamina D3. Jejum intermitente também ajuda a aumentar a testo. E pelo amor de Zebers, coma ovos inteiros e não faça a franguice (que muito cara grande faz) de jogar a gema fora.

Não vale a pena. É muito fraco. Ajuda um pouquinho, mas não vale 300 Temers.

Funcionar, funcionam. O problema é conseguir comprar e saber se são legítimos. Tem muita coisa falsa por aí, que além de não dar o resultado esperado, podem causar colaterais até maiores do que esteróides. Estão em fase de pesquisa e só se acha informação na gringa, embora tenha um e outro vídeo brasileiro no youtube. Pelo que eu pesquisei, parecem bem promissores e os colaterais são bem menores do que os esteróides. O que parece ser o melhor, que é o LGD 4033, dá ganho de força, massa muscular, mas causa uma certa supressão de testosterona, que dá pra recuperar bem fácil. Tem o Cardarine que é mais pra queima de gordura. Tem relatos bons, mas também tem pesquisa científica mostrando que causa câncer. Se quiser se informar melhor, vai ter que pesquisar em inglês.

Se esses fitoestrógenos não aumentam o estrogênio, por que eles são usados e funcionam para tratar esses sintomas da menopausa? Aqueles sintomas não são justamente por falta de estrogênio?

Depende do que tu come, da rotina etc. Tem que levar em conta o inchaço e uma possível retenção hídrica. Eu faço só 3 refeições por dia e jejum intermitente. Vejo uma diferença enorme na barriga entre a noite depois de comer e o final da manhã, depois de largar um barro. Já consegui ganhar 1kg de um dia pro outro e perder em outro dia, com uma alteração de menos de 1000 kcal. Esse tamanho não é necessariamente gordura. Não tem como ganhar um quantidade absurda de gordura de um dia pro outro. A postura também influencia nessa aparência.

Vcs fizeram exames pra checar se não alterou mesmo nada?

Acompanhando. Qual foi o resultado com os outros PH que tu usou? Fez exame pra checar alteração no fígado e hormônios? Notou sintomas de queda de testo com eles? E com esse de agora, continua com libido normal? Shape legal. Tenho interesse em PH, mas tenho medo de usar pela fama de destruidor de fígado entre outros colaterais, como supressão de testo, ginecomastia etc.

Suplemento é pra COMPLEMENTAR a DIETA quando não consegue ingerir a quantidade necessária de nutrientes e não pra servir de base. Pesquise sobre alimentação, a função dos nutrientes, as fontes deles, a quantidade necessária e monte uma boa dieta pra depois pensar em suplementar CASO SEJA NECESSÁRIO. O pessoal precisa parar de achar que precisa se entupir com todos os suplementos existentes sem nem saber pra que servem e que eles vão ser melhor que os alimentos. Uma boa alimentação, além de ser muito mais barata é muito melhor do que uma dieta baseada em suplementos.

Infelizmente não existe milagre e criar um corpo legal é um projeto pra vida toda. Acho que precisa de pelo menos 1 mês pra perder esse peso de forma saudável, mas mesmo depois de conseguir o objetivo tem que manter a disciplina.

Não é nenhuma novidade que carne processada é um lixo, mas essa do papelão eu não esperava.

Dá uma olhada nos ingredientes e informação nutricional da granola antes de falar besteira.

Não fique paranoico com esse lance de tempo de absorção. Se demorar um pouco mais ou menos não importa, e de qualquer jeito vão ter vários nutrientes juntos. Tome com leite, mas já calculou tua necessidade calórica? Um ganho de 2 kg por mês já tá legal. Mais do que isso, provavelmente tem gordura vindo junto.

Assista esses 2 vídeos:

Mais detalhes. Muito mais. Mas parece que tu tem que pesquisar muito ainda sobre dieta, então pra te poupar tempo vou recomendar que vá num(a) bom(boa) nutricionista pra dar uma arrumada na dieta. Pode também dar uma boa pesquisada aqui no fórum, em outras páginas tbm, vídeos etc. Mas isso vai levar bastante tempo. Faça uma consulta com nutricionista, mas nunca pare de pesquisar. Digo e repito: A dieta é o PRINCIPAL fator na musculação e deve ser muito bem cuidada. O dia inteiro e todos os dias.

Se o objetivo é bulking tem que ser com leite. Mas eu não aconselho hipercalórico comprado. A maioria é lixo e caro. Melhor fazer um caseiro, por exemplo: 400ml de leite integral, 80g de granola, 2 colheres de linhaça dourada, 1 colher de azeite de oliva extra virgem, 1 colher de pasta de amendoim, 1 banana e 1 dose de whey. Muito mais qualidade e provavelmente mais barato que os hipercalóricos industrializados razoáveis (nem nos absurdamente caros eu confio). Mas toma cuidado com a quantidade de calorias. Tem que calcular a tua necessidade pra evitar o acúmulo de gordura.

Acho que me expressei mal. Quis dizer há quanto tempo tu treina. Tu ainda não explicou tua dieta. Tem que ser detalhado, se não fica difícil ajudar. Não é só a proteína que importa. Tem que ver a quantidade de proteínas (e qualidade), carboidratos e calorias de acordo com teu peso, altura e objetivo. Tem tópicos no fórum falando sobre isso e ajudando a calcular. Além disso tem as gorduras boas, colesterol bom, vitaminas, minerais etc. Além das coisas que tem que comer, tem as que não deve comer. Pra ter um bom resultado a dieta deve ser muito bem cuidada, afinal, a dieta vem em primeiro lugar. Mais importante até que o treino. Acho que é uma boa tentar manter o treino dentro de uma hora no máximo pra evitar a elevação do cortisol.

Sem detalhes fica difícil dizer. Quanto tempo de treino? Como é a dieta?

[2] Se é uma coisa passageira por causa de esforço excessivo que some depois de um tempo sem exercitar não tem problema, mas quando é persistente deve-se tomar cuidado e procurar um ortopedista pra tratar logo. Quanto mais esperar, pior fica e mais demora pra recuperar.

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Ah, vale lembrar que mais importante que o treino é a alimentação. Tá cuidando da dieta? Acho que é a quarta vez que to fazendo musculação. Sempre tive parar por falta de tempo (trabalho e faculdade) e um vez por cirurgia. Porém até a última vez eu era frango. Fazia 5 exercícios por cada músculo (é o que o cara da academia que tem faculdade de Ed. física diz pra fazer, mas agora ignoro ele) e alimentação era um lixo. Obviamente os ganhos foram pequenos. Dessa vez pesquisei bastante, estou fazendo 3 exercícios pros músculos grandes e 2 pros pequenos, com o esquema de variação que falei e to cuidando da alimentação. Em dois meses já estava com o braço maior, com mais peso e erguendo cargas mais altas do que na última vez que tinha bem mais tempo de treino. Isso faz uma diferença absurda. A progressão de cargas está muito mais rápida comparada com as outras vezes.