Henrique Cwb

Dae Jaraqui!! Mano deixa eu te dar um conselho (tamo nessa porra junto)... Evita ficar se pesando todo dia. Isso vai te deixar mais ansioso, fazer com que o processo se torne uma cruz muito maior do que realmente é e consequentemente dificultar tudo. Eu por exemplo, escolhi um dia da semana (que é quarta) pra me pesar, tirar medidas e atualizar meu diário. Vamo moldar a mente pra depois moldar o corpo. Vamo fazer com que esse processo seja o mais natural e leve possível. Sem paranoia. Nóis!

FIM DA PRIMEIRA SEMANA DE DIETA E TREINO (ABCD - AGORA NA SEGUNDA INICIEI COM ABC 2X): Peso: 100 99,5 Dieta: idem Medidas/percentual bf: IMC: 32,9 LOL Gordura Corporal: 29% (fiz em uma balança eletrônica que calcula tudo sozinha - não acho que estou com 29% nem fodendo hahahahahaha - fica esse valor até eu fazer uma com um profissional) Braço: 41cm Perna: 69cm Abdomen: 105cm

Ae, fim da primeira semana. Fotos postadas. Me surpreendi quando medi o braço e deu 41cm, eu ainda acho que estou um frangão. Fiz uma análise física em uma "balança eletrônica" que calcula tudo. Bom, não achei confiável, mas vai ficar os valores até eu fazer outra. PS: Na segunda foto, sim, é uma cabeça de um bulldog francês HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

Engraçado vc me perguntar, estava falando hoje mesmo sobre isso com uns amigos. Cara, ele tem um apelo de marketing muito forte... diz ter isso e aquilo outro na internet. Mas na embalagem, resumindo, é cafeína com aroma de gengibre.. Como eu disse eu comprei meio no impulso, sem pesquisar e também porque o preço estava razoável... Suei bastante, e como faço academia bem cedo, tive uma disposição a mais. Mas se for somente cafeína me arrependi... seria o mesmo que tomar umas 3 xícaras de café... vale mais pela praticidade. É o primeiro termo que tomo. Lembrando que eu estou só na primeira semana de uso... Então não consegui ver muitos resultados ainda. Mas te dando um toc já... termo nenhum vai queimar gordura pra você. Se você tiver uma boa dieta e fazer um treino decente e focado no aeróbico já vai ter andado 95% do caminho.

Hoje foi peito e tríceps, normal tirando a paralela que não tive o mesmo gás, acho que porque deixei pra fazer depois de ter iniciado o treino de peito. Deveria ter começado com ela. Caralho, primeira semana de dieta e já to tipo o koffing do pokémon, soltando umas bomba daquelas que desmancha rodinha. Hoje de noite vou posta as fotos da primeira semana.

Sobre o percentual de gordura, massa magra, massa gorda. Mas o @busarello mandou um link que explica. Achei muito superficial a explicação dada na academia, por isso quis saber se alguém já teve a experiência e se realmente pode-se levar em consideração o resultado obtido. Mas vlw Crowley

Quero saber se é confiável, se da pra levar em consideração. Valeu

Dae galera! Bom não sei se aqui seria o lugar mais adequado para postar esse tópico, mas enfim.... Fui em uma academia buscando realizar uma avaliação física. Lá me disseram que estão usando uma balança eletrônica para a avaliação física. Fiquei desconfiado. Fiquei mais desconfiado ainda quando o instrutor disse: "é varia muito o resultado, depende muito do que a pessoa comeu antes, da dieta que vem seguindo..." Afinal, é confiável?? Alguém pode dar um feed back ai?

Bom hj não foi muito produtivo, eu praticamente só tinha almoçado quando fui pra academia, isso umas 7 da noite. Dia foi correria. Me senti um lixo, não consegui fazer as coisas na mesma intensidade. Mudei o treino pra ABC (20/02). Vou editar lá em cima pra ficar certinho. Esse fds enchi a cara sábado.. hahaha vou considerar como sendo o dia do lixo pq de alimento eu mantive mais ou menos o padrão, só a cachaça mesmo. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Vlw mano, pode crer! Tmj irmão

Galera, estou cogitando em mudar meu treino ABCD para um ABC2x, mas como estou cortando os carbo acho que não seria tão efetivo a mudança. Pesquisando aqui no fórum to vendo opinião dos dois lados. Faço a mudança pra testar o corpo, caso não sinta fadiga adotaria ABC2x???? Se alguém puder dar uma ajuda ai

Eu não prestei atenção, mas esta treinando a 7 anos sem tomar nada? Proteína da pra retirar da alimentação, mas creatina, bcaa, etc...??

acho que to uns 2-3 dias. tamo nessa, mas se fosse proibido deus faria nossos braços tipo de velociraptor aueuaheuah nao precisa se sentir um inutil se faz, é natural

hahahahahaha estou na mesma vibe!! Bora junto queima essas hellmann's acumuladas. To treinando a uns 2 meses constante, mas sem dieta nem nada. Tomei vergonha na cara no começo dessa semana. vê la o meu diário no tópicos dos diários. Ao invés de medidas vou postas as fotos toda semana..

Bom galera, dei uma acrescentada no treino que muitos podem achar um tanto quanto controversa. Hoje como relatado acima senti uma fadiga em dois exercícios e fiquei preocupado, pensando como poderia tomar alguma atitude para evitar que isso ocorra no novamente (acredito que inevitavelmente iria ocorrer pela dieta Low Carbo que estou fazendo). Andei pesquisando e conversando com amigos e conhecidos a respeito. Eu inicialmente pensava que a combinação de termo e creatina resultava em um anulando o efeito da outra. Muito superficialmente (primeira coisa que me passou pela cabeça): Uma retem e a outra faz com que você "libere" mais água, não dá... Entretanto, como não sou nenhum expert fui tirar a informação a limpo, pesquisando e perguntando (para pessoas muito mais experientes que eu, que aconselham outras e vendem suplementos). E sim, a creatina pode auxiliar no processo de redução de peso, inclusive ajudando a evitar a perda de massa magra durante o processo. Inclusive há inúmeros tópicos sobre o assunto aqui mesmo no hipertrofia. Benefícios da creatina: - Mais energia - Armazena glicose nas células dos músculos (fonte secundária de queima) - Ajuda na manutenção da massa magra no processo Ainda, tomar (recomendado 5g - uma colher daquelas pequenas de café) sempre com o estômago forrado para evitar que o organismo "queime" a substância e você jogue dinheiro fora. É isso... quem quiser saber mais sobre só dar uma pesquisada. Quanto a cafeína, para que atrapalhe e diminua os efeitos da creatina, deve ser uma dose muito grande. O que não é o meu caso.

Dae rapaziada! Bom, dieta seguindo normalmente, acordei hoje um pouco atrasado porque dormi na minha namorada. Comi um pedaço de frango +/- 100g, o chá verde de dona de casa de 50 anos (aeuaheuah ), tomei o termo, esperei uns 30 min e fui pra academia. Cheguei tem pouco tempo, vou mandar mais 100g de frango e um pouco de carbo. Relato dos treinos da semana até aqui: Na real ontem eu senti um pouco de dor na canela (famosa canelite) quando fui fazer o aeróbico. Hoje resolvi mudar o estímulo do aeróbico e até mesmo para dar um tempo pra "canela descansar". Fiz elíptico uns 10 min e mais 20min de esteira, mas sem pegar pesado no HIIT, na verdade mais caminhei. Hoje não senti tanto gás assim em dois exercícios: paralela e rosca direta barra. Na paralela fiz 3x10/8 e na rosca 3x10 com 10Kg. Normalmente eu pego isso mesmo na rosca, mas vou subindo 10-12 e 14 na última. Hoje não passei dos 10Kg. Acredito ser algo isolado, pois nos outros exercícios eu peguei a carga normal (talvez relacionado com meu ombro que esta um pouco dolorido). O resto dos dias foram todos normais. Pretendo ir sábado e domingo (se a academia abrir domingo, pois aqui ela abre um domingo sim e outro não). Detalhe: não me pesei desde terça (14/02). Vou esperar para me pesar na quarta e tirar fotos para comparar. Isso ai, mais um dia... Como dizia Stifler Kallahari: "Você quer? Então tenha fé. Eu nunca disse que essa porra é fácil" ao mesmo tempo que me motiva dou altas risada com essas letras USHUASHEUASHEUAHSUEHASEUHASUEHAUEHAUHEUAHEUAHEUA

Comecei a deita segunda (13/02), hoje sendo o terceiro dia (16/02) não estou sentindo fadiga nos treinos, muito menos fome. Claro, talvez seja mega cedo pra diagnosticar algo. Mas a cada dia que passa me motiva para continuar, pois ao mesmo tempo que sei que o próximo dia vai ser a mesma coisa em termos de sacrifício sei que já "superei/venci" um. Venho de uma dieta totalmente desregrada hahaha mas me preparei psicologicamente para começar essa que faço... no final de semana anterior ao dia 13/02 (dias 10/11 e 12/02), que foi quando comecei, fui em um hotel fazenda com 4 refeições diárias.... pense.... meti o pé na jaca... voltei com 103Kg. Não estou dizendo que vai ser nesse ritmo constantemente, sei que vai demorar pra caralho pra ter um resultado efetivo, mas de domingo até terça ou quarta que foi o dia que me pesei havia perdido 2Kg (claro, com certeza água). Mas é o começo... mesmo que eu vá fazendo mudanças na dieta/treino com o passar do tempo o importante é começar a fazer algo diferente e traçar uma meta. Acredito que toda quarta feira, mais tardar quinta, vou postar fotos para ir analisando. Quarta porque tirei essas em uma quarta, dai quero completar uma semana certinho. Novamente, eu sei que o caminho é gigantesco, não estou me iludindo nem vou com os resultados a curto prazo. O importante é começar, e uma vez começado manter. Obrigado pelo comentário!

Valeu, o que puder anotar aqui pra ajudar/ ser ajudado irei fazer! Vlw mano! vou ver sim

Sim, realmente preciso calcular o total. Estou fazendo o uso do termo agora porque futuramente (a depender dos resultados e do tempo do treino) talvez começe com clembuterol. Quanto ao stronglifts, nunca ouvi falar, pelo menos não com esse nome, irei estudar e se for mais adequado aos meus objetivos vou fazer a mudança sim. Obrigado pela dica Dae!! Agradeço sua opinião mano!! Os exercícios que postei não resumem meu dia na academia brother. Talvez não tenha deixado claro, mas procurei colocar somente os que considero como chaves de cada treino. Hoje por exemplo treinei costas: terra 40kg + remada fechada na máquina (anilha) 40kg de cada lado, depois fiz a ultima com 20kg até a falha + puxada aberta frente máquina + puxada frontal supinada máquina. Sendo que no começo fiz barra fixa, mas só algumas repetições, procuro ir evoluindo aos poucos e para mim esta sendo difícil inclusive pelo sobrepeso (e é um exercício que eu preciso pois é cobrado em concursos). Não coloquei todos os exercícios para não deixar o tópico muito grande já de cara. Mas não há problema algum, vou passar na ponta do lápis os que eu faço e postarei em breve. Quanto ao chá, eu realmente achei que alguém iria falar algo do tipo quando escrevi AHEUAHEUAHEUAHEU mas fato é que ele tem substancias diferentes da do termo e que podem servir como complemento/ ajuda, mesmo que pouca. Toda semana irei postar fotos novas para melhor analise dos resultados. E claro, toda crítica é muito bem vinda!!!!

Atualmente acredito estar com uns 25% +/- de BF Refeição 1 (6:00) ovos cozido ou frango + um pouco de carbo - 27 prot ACADEMIA - 6:30 +/- Refeição 2 (9:00/10) 100g frango + um pouco de carbo (batata, fruta, ou uma quantidade pequena de açaí) - 27 prot Refeição 3 - Almoço (12:00/12:30) 200g frango ou 4 ovos cozidos + salada a vontade - 54 prot Refeição 4 (16:30) 100g frango ou 2 ovos cozidos - 27 prot Refeição 5 (18:30) 200g frango ou 4 ovos cozidos - 54 prot proteínas diárias = 189g Procuro ingerir um pouco de carbo antes e depois da academia

Corrigida o valor das proteínas (180g). Corrigida o valor das proteínas (180g). mourrice, optei pelo treino ABCD pois não gasto tanto tempo treinado. Fica mais rápido. Mas é de se pensar mudar para ABC A dieta vou postar em breve. Obrigado pelo toque quanto ao valor da proteína, havia me equivocado e colocando a quantidade bruta de frango +/- necessária

Apresentação: Vamos ao que interessa: Clemb + aeróbico em jejum iniciado dia 24/04 - (15on-15off-15on) 1º Ciclo(dias/ml): 1- 1,5ml/ 2- 2ml/ 3- 2ml/ 4- 3ml/ 5- 4ml/ 6- 4ml/ 7-5ml/ 8-6ml/ 9-7ml/ 10-8ml/ 11-8ml/ 12-ml/ 13-ml/ 14-ml/ 15-ml Dieta: Depois de vários conselhos (xingos ) resolvi tomar vergonha na cara e arrumar a parte da dieta. Vou adotar o método Mifflin-St Jeor: HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 No meu caso deu: 3037 Utilizei o site para conferir o resultado: http://www.calculator.net/calorie-calculator.html# You need 3,044 Calories/day to maintain your weight. 3,044 You need 2,544 Calories/day to lose 0.5 kg per week. 2,544 You need 2,044 Calories/day to lose 1 kg per week. 2,044 Com a dieta que estava fazendo (low carb e proteina) estava ingerindo uma média de 1800kcal dia, perdi 1kg na balança e ganhei massa magra. Vou mudar o protocolo e aumentar para 2,400kcal dia visto que já estou a duas semanas com uma dieta. Progressivamente vou diminuir (partindo do déficit de 600kcal), 100kcal por semana, até chegar no déficit de 1300kcal. Aeróbico (todo dia) = no mínimo entre 30/40min - (HIIT) OBS: CANELITE FILHA DA PUTA!!!!! TREINO PRIMEIRA SEMANA: TREINO INÍCIO SEGUNDA SEMANA TREINO INÍCIO SÉTIMA SEMANA FOTOS ESTÁGIO ZERO: Idade: 24 Altura: 1,75 Peso: 100kg Medidas/percentual bf: Não sei. Mas pretendo fazer uma avaliação em breve. FOTOS APÓS 1ª SEMANA Peso: 100 99,5 Medidas/percentual bf: IMC: 32,9 LOL Gordura Corporal: 29% (fiz em uma balança eletrônica que calcula tudo sozinha - não acho que estou com 29% nem fodendo hahahahahaha - fica esse valor até eu fazer uma com um profissional) Braço: 41cm Perna: 69cm Abdômen: 105cm FOTOS APÓS 2ª SEMANA Peso: 100 99,5 99 Medidas/percentual bf: IMC: 32,3 Gordura Corporal: não sei Braço: 41cm 40,5 Perna: 69cm 66cm Abdômen: 105cm 104cm FOTOS APÓS 3ª SEMANA Peso: 100 99,5 99 98 Medidas/percentual bf: IMC: 32,3 32,74(altura deles não bateu, deu 1,73; por isso o IMC deve ter aumentado ) Gordura Corporal: 21,95% Braço: 41cm 40,5 39,5 (varia dependendo da região, em casa da 40cm) Perna: 69cm 66cm 64 cm Abdômen: 105cm 104cm 101cm FOTOS APÓS 4ª SEMANA Peso: 100 99,5 99 98 97,5 Medidas/percentual bf: IMC: 32,3 32,74 31,8 Gordura Corporal: 21,95% não sei Braço: 41cm 40,5 39,5 41 Perna: 69cm 66cm 64 cm não medi Abdômen: 105cm 104cm 101cm 98cm FOTOS APÓS 5ª SEMANA Peso: 100 99,5 99 98 97,5 97,5 Medidas/percentual bf: IMC: 32,3 32,74 31,8 31,8 Gordura Corporal: 21,95% não sei não sei Braço: 41cm 40,5 39,5 41 41 Perna: 69cm 66cm 64 cm não medi 64 Abdômen: 105cm 104cm 101cm 98cm 93,5m FOTOS APÓS 6ª SEMANA Peso: 100 99,5 99 98 97,5 97,5 96,5 Medidas/percentual bf: IMC: 32,3 32,74 31,8 31,8 31,5 Gordura Corporal: 21,95% não sei não sei não sei Braço: 41cm 40,5 39,5 41 41 41 Perna: 69cm 66cm 64 cm não medi 64 64 Abdômen: 105cm 104cm 101cm 98cm 93,5m 93cm FOTOS APÓS 7ª SEMANA - OFF FOTOS APÓS 8ª SEMANA - OFF (Repouso para ver se a causa da bursite era a academia. Razão pela qual não irei conta-las no diário, porque, efetivamente não treinei. Vou recomeçar a contar como se fosse a 7ª semana e continuando normalmente)