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Henrique Cwb

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Tudo que Henrique Cwb postou

  1. Henrique Cwb
    uhmmm tem medo de agulha né???? UAHEUHAEHAUA
  2. Henrique Cwb
    .
  3. Henrique Cwb
    Minha principal dúvida é em relação ao Stiff e o Terra Romeno no mesmo treino... Vale a pena?? Vai sobrecarregar demais a lombar?? Tbm estou aberto a sugestões em relação ao resto.. vlw A Flexão de braço no TRX 4x 15 Rosca Direta 4x 15 TRX + flexão braço 15x Supino inclinado halteres + rosca martelo barra 4x15 Cross over RA 3x 12/10 Cross over RM 3x 12/10 Pullover Halter 12x 12x 20x 20x Avoador 4x 10 Biceps isolado com halter scott Antebraço halteres 3x 20 Supra bola + prancha isométrica bola B Levantamento terra 3x 10/12 Paralela 3x 12/10 Puxada remada sentada 3x10/12 Remada articular 3x12 Puxada alta máquina 4x15 + Remada curvada supinada 4x15 Pulley frente barra + Pulley frente corda 12x 12x 20x 20x Francês bi set- peso máx + peso máx – 2/4kg + metade do peso máx – até falha Testa barra 3x 12 Triceps pulley barra 4x 15 Coice 3x10 Encolhimento halteres 3x 12 Abdominal bike 4x 20 + supra solo 4x 20 C Agachamento livre Kettlebel 4x 15 + Stiff Kettle 4x15 Extensor 4x15 Flexor 4x 15 + lombar 4x15 Adutor 4x20 Abdutor 4x20 Leg press 4x15 + panturrilha Abdominal obliquo cavalete 3x 20 + infra paralela 3x 20
  4. Henrique Cwb
    Uhmmm.. Concordo com o que disse. MAS me parece que a sua percepção é de o que se fizer algo, esse "algo" seria terminativo no sentindo de eu não poder usar mais. Eu entendi o seu ponto de vista, seguindo uma evolução mais linear. Mas também não seria de todo errado essa maneira que estou fazendo, o único problema seria que depois de um tempo, ficaria sem tomar nada (tipo cafeina e clemb por exemplo) para "zerar" os receptores. Acredito que nada impeça de eu estar usando o clemb agora, nem que seja somente durante 15dias, e usa-lo novamente nas retas finais do cutting quando o defict vai ser bem maior. Sinceramente, eu vou seguindo conforme meu corpo responde. Não tem um protocolo definido tipo "cafeína primeira semana até a 5 - da 5 até 9 EC - 10 AEJ...". @Bido Sabido Beeem na real eu comecei com Clemb + AEJ para ver como seriam os resultados e como meu corpo iria se comportar. Foi 99% curiosidade e 1% necessidade sendo sincero (acho que estava numa evolução boa só com dieta e treino/aeróbico) hahahahaha
  5. Henrique Cwb
    Opa Bido! Então, deixa eu te explicar talvez amenize sua forma de pensar um pouco. Essa minha dor no ombro eu sempre tive, há anos. Toda vez que iniciava o treino, mesmo estando parado a um tempo razoavelmente considerável, era uma coisa que me incomodava (e ainda continua incomodando, mas graças a fisio tem melhorado, pouco mas tem). Tanto é que desde que comecei "sério" com o diário e tudo não estou treinando ombro, justamente para evitar qualquer tipo de problema, já que mesmo sem treinar sinto dor. Resolvi ficar essas duas semanas parado para ver definitivamente se o motivo dessa dor estava associado com a academia, ou era a academia tipo uma "janela" que me mostrava ela saca. Resultado: a academia não esta associada, pelo menos diretamente. Isso talvez explique o motivo de toda vez que eu inicio o treino mesmo estando parado eu sinta a dor em movimentos específicos. Nessas duas semanas eu mantive a dieta uns 70-80%, mas tive os "dias de lixo seguidos" hahahaha nós somos seres humanos e eu não sou um Bodybuilding que vive disso, então acho que foi normal, ainda mais em tempos "festivos" de páscoa e chocolate . Veja, eu acho razoável eu ter engordado esses 1kg em duas semanas, estando parado e fazendo uns dias de gordices. Mas boa parte é retenção de água, como disse acima. Então nesse ponto eu estou conseguindo manter a dieta (lembrando que não estou bitolado. Não é pq tá lá 200g de frango que eu como isso todo dia. Substituo por equivalentes, seja ovo, atum, carne...). Eu voltei com a mesma dieta, mas diminui 100kcal, que ainda não havia feito. Ou seja, esta uma média de 2300kcal diariamente se não me engano. Veja cara, você acha que clemb + AEJ são realmente medidas extremas? Não veja como crítica, gostaria de saber mesmo.. Pois venho fazendo aquilo que esta ao meu alcance, hoje foi o segundo dia, meu corpo esta agindo de forma normal. Claro que vou respeitar meus limites. E obrigado novamente pela força! Mesmo se não for mais acompanhar o relato
  6. Henrique Cwb
    Dae galera.. Bom, depois de ficar esses 15 dias em off, voltei e decidi tomar clembuterol (Lavizoo) + aeróbico em jejum. Nesses 15 dias eu percebi que tive uma boa retenção de líquido (estou mais inchado) e dei uma muchada. O que já era de se esperar né... Fora isso o shape continua o mesmo - visualmente, mas acredito ter engordado 1kg talvez hahaha teve uns dias de lixos em sequencia nessas duas semanas logo depois da páscoa - que da última semana de dieta. Vou adequar a dieta e reduzir 100kcal da que esta no tópico. O clembuterol iniciei hoje... acredito ter tomado 1,5ml +/-. A seringa não sugou direito na primeira vez, dai fiquei meio cabreiro de não ter dado a quantia certa e tomei mais uma de 1ml.. A ideia era tomar 1ml no primeiro dia e ir aumentado gradativamente 1ml por dia no início, e do meio pro fim do ciclo 1ml a cada 2 dias. Fazer 15 on - 15 off - 15 on - 15 off.
  7. Henrique Cwb
    Acredito que seja só fazer o caminho inverso, ao invés de diminuir, aumente semanalmente.
  8. Henrique Cwb
    Depois de 10 dias em off por conta da dor no ombro/bursite vou voltar hoje. A 7ª e 8 ª semana "não existiram" praticamente, visto que não treinei. Dieta continuou razoável,tirando a Páscoa que me atolei em chocolate. To até com medo de me pesar na balança. hahaha Repousei para ver se a causa da bursite era a academia. Razão pela qual não irei conta-las no diário (7ª e 8ª semana), porque, efetivamente não treinei. Vou recomeçar a contar como se fosse a 7ª semana e continuando normalmente. Estou pensando em que treinar, mas acredito que vou começar com perna hoje.
  9. Henrique Cwb
    Valeu Alex! Pois é, na balança não tem tido grandes diferenças (perto de 5kg ou mais em 7 semanas - dia 14/04 vai fechar 7 semanas). Mas em termos de ganho muscular e medidas eu percebi diferença. Parabéns tbm ai, e não pode desaminar! abraços!
  10. Henrique Cwb
    Devido às dores no ombro e tendo em vista que mesmo indo na fisioterapia não melhorou, vou ficar essa semana em "off".. treinar só perna e aeróbico. Engraçado que na academia eu sinto só em alguns exercícios pontuais. Sinto mais na hora de dormir (durmo com o braço debaixo do travesseiro e a cabeça em cima). Essa última semana que passou (a 7ª) eu desandei da dieta sexta, sáb e domingo hahahaha acho que meio que "anulou" os ganhos da semana. Não me pesei nem medi nada ainda.
  11. Henrique Cwb
    Fórum bugou e apagou a última postagem. Fotos atualizadas. FOTOS APÓS 6ª SEMANA Peso: 100 99,5 99 98 97,5 97,5 96,5 Medidas/percentual bf: IMC: 32,3 32,74 31,8 31,8 31,5 Gordura Corporal: 21,95% não sei não sei não sei Braço: 41cm 40,5 39,5 41 41 41 Perna: 69cm 66cm 64 cm não medi 64 64 Abdômen: 105cm 104cm 101cm 98cm 93,5m 93cm
  12. Henrique Cwb
    Ontem foi perna... dei uma evoluída no agachamento: 30kg (cada lado) 12x / 40kg (cada lado) 10x / 50kg (cada lado) 7x Na hora de fazer o leg press pensei 2131822x se iria fazer ou não... foi 120kg de cada lado do aparelho 4x 15/10.. bateu uma preguiça de ter que tirar os pesos sozinho Senti uma dificuldade em me concentrar na minha série ontem... não sei se foi pq o termo acabou (cafeína) ou pq treinei sem fones de ouvido Hoje peito e bíceps..
  13. Henrique Cwb
    Grande Bido! Então..A dieta estou seguindo sem muita neurose, mas respeitando os macros. Por exemplo, tem dias que não como a refeição da manha por algum motivo, dai divido ela nas outras do dia. O almoço estou comendo aquilo que me da vontade (mas dentro dos marcos tbm). Por exemplo: quase 100% das vezes meu almoço consiste em muita salada, uma quantidade pequena de arroz e feijão (normalmente 1,5 colher de sopa de arroz e umas 2 de feijão) e proteína. Fora o almoço eu tenho tentando ingerir carbo somente em duas refeições, normalmente antes e depois da academia. Tem dias que eu como menos que o programado de carbo, mas quanto a proteína dificilmente eu ingiro quantidade inferior. Eu também mudei o horário da academia, estou fazendo a tarde agora. Como estou estudando para concurso e passava o resto do dia sentado estudando sentia um cansaço absurdo treinando às 6h/7h da manhã (ainda mais com a dieta low carb que fiz nas primeiras semanas). Eu ainda não reduzi as 100kcal semanais que disse que iria (pouco de preguiça de ficar montando hahaha). Mas a partir de segunda da semana vou reduzir 100kcal na dieta e tentar manter essa redução gradual toda semana. Pois é um outro amigo do fórum disse sobre esse treino Stronglifts... Eu penso em mudar o meu atual, mas por enquanto esta dando certo. Obs: Eu dei uma alterada no treino, do que esta aqui. Acrescentei mais bi-sets com exercícios "de verdade" digamos assim, tirando um pouco a parte funcional. Mas no grosso ta bem parecido.
  14. Henrique Cwb
    Fotos atualizadas... apesar de não mudar muito na balança, reduzi medidas e deu uma diferença no shape até aqui.. Termo acabou.. Acho que não me ajudou muito (pura cafeína).. Vou estudar se tomo algo mais pra frente.. quero ficar umas 2 semanas sem nada pelo menos. Isso aí, e não vamos parar. Amanha terra costas e tríceps..
  15. Henrique Cwb
    Medidas 5ª semana. Não me pesei ainda, vou atualizar o peso e as fotos amanha! Peso: 100 99,5 99 98 97,5 (vou pesar amanha e postar as fotos) Medidas/percentual bf: IMC: 32,3 32,74 31,8 (atualizado amanha) Gordura Corporal: 21,95% não sei Braço: 41cm 40,5 39,5 41 41 Perna: 69cm 66cm 64 cm não medi 64 Abdômen: 105cm 104cm 101cm 98cm 93,5 Até aqui foram 12 cm de redução na medida do abdômen, em que pese na balança não ter mudado significativamente (visto que estou ganhando massa magra tbm). OBS: SÓ EU QUE TO CONTINUANDO A POSTAR AQUI??? HAHAHAHAHAHA pô galera???????
  16. Henrique Cwb
    Medidas 5ª semana. Não me pesei ainda, vou atualizar o peso e as fotos amanha! Peso: 100 99,5 99 98 97,5 (vou pesar amanha e postar as fotos) Medidas/percentual bf: IMC: 32,3 32,74 31,8 (atualizado amanha) Gordura Corporal: 21,95% não sei Braço: 41cm 40,5 39,5 41 41 Perna: 69cm 66cm 64 cm não medi 64 Abdômen: 105cm 104cm 101cm 98cm 93,5 Até aqui foram 12 cm de redução na medida do abdômen, em que pese na balança não ter mudado significativamente (visto que estou ganhando massa magra tbm). No mais dieta indo bem e treinos idem! Sabadão foi dia de costas e tríceps... dessa vez o terra foi: 12x 40kg - 10x 50kg - 8x 60kg - 8/6x 70kg - 1x 80kg (cada lado). Ficou pesado com 160kg hahaha mas vamo lá!
  17. Henrique Cwb
    "básico" - pra mim básico era só whey hahahahaha Boa sorte ai mano
  18. Henrique Cwb
    Vlw !
  19. Henrique Cwb
    Isso sim. Mas eu senti isso durante o uso. Sendo que não diminui a quantidade ingerida. Por isso me causou estranheza.
  20. Henrique Cwb
    Eu acabei de finalizar 30 dias de uso de um termo que é, na essência, só cafeína. Nas primeiras semana senti uma energia extra. Entretanto, depois de um tempo eu sentia um cansaço muito grande, parecia um zumbi mesmo. Conversando sobre isso com um amigo, me disse que sentia o mesmo quando tomava. Gostaria de saber se alguém pode me explicar (e se é normal) o que seria isso, e se fizesse o uso de outro termo que não contenha somente cafeína poderia melhorar essa sensação.
  21. Henrique Cwb
    4ª semana Peso: 100 99,5 99 98 97,5 Medidas/percentual bf: IMC: 32,3 32,74 31,8 Gordura Corporal: 21,95% não sei Braço: 41cm 40,5 39,5 41 Perna: 69cm 66cm 64 cm não medi Abdômen: 105cm 104cm 101cm 98cm
  22. Henrique Cwb
    Fotos e medidas atualizadas. 4ª semana. Peso: 100 99,5 99 98 97,5 Medidas/percentual bf: IMC: 32,3 32,74 31,8 Gordura Corporal: 21,95% não sei Braço: 41cm 40,5 39,5 41 Perna: 69cm 66cm 64 cm não medi Abdômen: 105cm 104cm 101cm 98cm
  23. Henrique Cwb
    Treino de tríceps e costas hoje. Terra 12x 30kg/ 12x 40kg/ 2x 10x 50kg/ 8x 60kg e a saidera 3x 70kg
  24. Henrique Cwb
    Treino de perna hoje. Fora os da lista, fiz: Agacha: 12x 20kg cada lado- 10x 30kg cada lado- 2x 10x 40kg cada lado- 1x 50kg cada lado (fiquei com medo de fadigar e não conseguir subir, dai fiz uma só) Extensor: 4x 12 - 85 marca da máquina Leg Press: 4x10 120kg cada lado uns 20min de aeróbico (canelite ta pegando ainda)
  25. Henrique Cwb
    Boa noite galera, Li e gostei. Vou começar a utilizar essa técnica. Só me veio uma dúvida.. na refeição após as 24h (que no meu caso seria o jantar de segunda, uma vez que não vou comer nada após o jantar de domingo) eu como a porção da refeição que comeria normalmente nos outros dias da dieta certo???? Outra coisa, em relação aos suplementos (faço uso de termo e creatina) e à água. Não há problema certo? Pesquisando achei que pode fazer uso de água, chá e café sem açúcar.. Obrigado!
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