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Valeu, parceiro. Não tem paralelas la na academia. Tô até pensando em mudar pq sinto falta de alguns aparelhos lá. Dicas anotadas!

Muito obrigado pelas respostas. Incluí o Stiff no treino. 4x8 ta bom? Gostaria muito de saber de um substituto para barra fixa. Não consigo fazer direito ainda. Pensei em colocar Pull down. O que acham?

Idade: 25 Peso: 82kg Altura: 1,75 Objetivo: Hipertrofia Pessoal, gostaria de contar com o conhecimento de vocês para avaliar esse treino. A Rosca Martelo Braquial eu incluí com base nesse artigo: http://www.hipertrofia.org/blog/2015/09/16/uma-solucao-para-biceps-que-nao-crescem/ Vocês acham que devo incluir mais um de Bíceps? Qual? Barra fixa eu só consigo fazer duas por enquanto. Mantenho ou substituo o exercício? Por qual? Edit: coloquei ombro antes de tríceps. Desde já, agradeço pela atenção! Peito / Tríceps / Ombro Supino Reto - 4 x 8 Supino inclinado halter - 4 x 8 Crucifixo reto - 4 x 8 Desenvolvimento - 4 x 8 Elevação Lateral - 4 x 8 Tríceps Corda - 4 x 8 Rosca Francesa 4 x 8 Costas / Bíceps / Trapézio Barra Fixa frente - 4 x Falha Levantamento Terra 4x6 Pulley costas no aparelho - 4 x 8 Remada Curvada - 4 x 8 Rosca Martelo Braquial 4x10 Rosca direta - 4 x 8 Trapézio Encolhimento - 4 x 15 Perna Agachamento Livre - 4 x 8 Leg Press - 4 x 8 Stiff - 4x8 (incluído com base nas sugestões) Mesa flexora - 4 x 10 Cadeira extensora - 4 x 10 Gêmeos sentado - 4 x 12