Nuala

Obrigada pela sugestão, mas o próprio criador diz que o treino é focado em homens, se reparar no treino que montei eu dei um dia de foco maior para Gluteos, eu praticamente nao tenho nada nessa area, sou quase retona mesmo... se puder opinar sobre meu treino, agradeço.

Bom dia, eu peguei umas dicas do canal do Twin e montei um treino para mim de adaptação, gostaria de saber se está ok ou preciso mudar algo. Treino A Treino B Exercícios SxR Exercícios SxR Leg Press 4x20 Gluteo 90° 4x20 Cadeira extensora 4x20 Elevação de Quadril 4x20 Mesa flexora 4x20 Extensão de Quadril Polia 4x20 Panturrilha em pé 4x20 Cadeira Abdutora 4x20 Panturrilha na leg press 4x20 Remada alta 4x20 Supino reto maquina 4x20 Rosca alternada 4x20 Desenvolvimento maquina 4x20 Panturrilha 4x20 Rosca testa 4x20 Abdomen infra 4x20

Eu não sou 100% ectomorfo, como nas imagens e exemplos que vejo, mas estou mais para ectomorfo sim.

Não sei se ela fez isso TMB eu sei pq pesquisei hoje e descobri, GCD não sei o que é. Bom, lembro que ela fez medições, perguntas, me pesou, viu minha altura e levou uma semana para me enviar o cardápio.

Boa tarde a todos, gostaria de ajuda e dicas de vocês. Treino a 9 meses e não consegui ganhar 1kg. Idade: 29 Altura: 1,58 Peso: 51 BF: 22% Objetivo: Hipertrofia, chegar a 18% de BF e 58~60KG - Treino 5x por semana Nos primeiros 3 meses de academia, quando fiz avaliação fisica, tinha ganhado 1400kg e eu nem seguia dieta especifica, me alimentava bem, frutas legumes, pouco doce e açucar, leite desnatado e o básico, arroz,feijão , carne etc. depois resolvi passar na nutricionista esportiva pois achei que estava devagar, e desde então só tenho conseguido ficar entre 51 e 52kg. Estou pensando em voltar a comer como antes, com a dieta da nutricionista parei de comer pão frances, e cortei 90% a quantidade de açucar que consumia. Ela ja ajustou minha dieta 2x e não dá resultado, eu to achando que seguir dieta limpinha para mim não funciona, eu achei que em 3meses eu ganhar 1400 tava pouco, mas em 7 meses com dieta especifica e limpa e não ganhei 500g. Alguem pode me ajudar? O que acham? Alguem passou por algo parecido?

Na verdade, comecei essa semana a fazer 3x na semana pois comecei um curso que me toma 2 dias, eu treinava 5x na semana... Eu sei que não teria resultado super notáveis, mas sinto que se continuar no mesmo treino não vou evoluir, por isso resolvi trazer essa questão aqui, é mais de percepção, sobre como estou hj e prospectando como estarei daqui mais 3meses... posso estar enganada, mas estou preocupada rsrsrs

Ah entendi, Obrigada vou pesquisar mais a execução deles

E como funciona fazendo só agachamento? Eu faço durante os 40min mesmo? ah e eu faço agachamento sem halteres ainda, só o avanço que uso com pesos de 5kg cada lado... Obrigada.

Boa tarde a todos, é a primeira vez que posto, gostaria de ajuda e dicas de vocês. Idade: 29 Altura: 1,58 Peso: 52 BF: 24,9% Objetivo: Hipertrofia, chegar a 16% de BF e 58~60KG Treino 3x por semana Gostaria de dicas de treino pra hipertrofia feminina, treino a 3 meses e não estou conseguindo evolução até o momento, passei na nutricionista esportiva e tem 1 mês que sigo a dieta que ela preescreveu, quanto ao treino, meu corpo mudou um pouco, mas acho que to mais emagrecendo do que ganhando massa. Faço 3 Series de 15, cardio 10min antes e 10min depois, meu treino é esse: Treino 1 Peck deck Peck deck invertido Fly inclinado Puxador Articulado Rosca alternada Rosca francesa Elevação frontal Prancha Treino 2 Agachamento Livre Extensora Flexora Maquina de Gluteos Gemeos Avanço Elevação da Pelve Gostaria de Dicas de treino e o que acham desse? Obrigada;