Minato Namikaze

Eu não entendi o que está acontecendo aqui no tópico. Qual é o processo transitado em julgado ou julgado por órgão colegiado que condena o Bolsonaro e o torna inelegível de acordo com a lei de inelegibilidade (LC 64/90), alterada pela lei da ficha limpa (LC 135/10)? Acho que não tem, em... ????? É muita mídia nojenta, que afeta jovens desinformados sedentos por desinformações. Junta-se a fome à vontade de comer. Quem lembra? Capa da veja na véspera das eleições de 2014. É claro que a estratégia é a mesma. Apenas o alvo é outro.

Leia a parte 1: O Que São Calorias? Parte 1 Talvez ajude-o a entender melhor o artigo.

Prezado, Usei o caso de legítima defesa justamente porque é o único caso descriminante (excludente de ilicitude, in casu) a ser aplicado na situação fática que estamos discutindo. Não sei se você faz Direito, é formado na área ou se apenas tem curiosidade. Em razão da sua interpretação, considerarei a terceira hipótese. Veja bem: o Código Penal possui uma parte geral (art. 1º - art. 120) e uma parte especial (demais artigos), disciplinando os crimes em espécie. Como toda a sociedade deve saber quais condutas humanas são gravosas e lesam diversos bens jurídicos, o legislador optou por uma redação clara e inteligível, até para leigos, no tocante aos crimes em espécie. Um leigo pode não entender questões peculiares e minuciosas sobre os tipos penais, mas o básico, o caput, não requer conhecimento prévio em demasia. Ora, basta mencionarmos o primeiro crime disciplinado pelo Código Penal: "Art. 121 - Matar alguém". Trata-se do crime de homicídio. Todavia, a mesma clareza não se mantém na redação da parte geral — os artigos utilizados para se interpretar o diploma legal como um todo — do Código. Por isso, a fim de serem afastados equívocos, um leigo, apesar de poder, não deve tentar interpretar os artigos do Código Penal, principalmente aqueles dispostos na parte geral. Digo isto, pois é o que aconteceu em seu post. Outros leigos, que não têm qualquer obrigação de entender nuances das leis (assim como não entendendo de Medicina ou Engenharia), podem cair em armadilhas e passar informações incorretas adiante. Acima está seu primeiro argumento. Veja o que dispõem o art. 24 e seu § 1º, do Código Penal: Art. 24 - Considera-se em estado de necessidade quem pratica o fato para salvar de perigo atual, que não provocou por sua vontade, nem podia de outro modo evitar, direito próprio ou alheio, cujo sacrifício, nas circunstâncias, não era razoável exigir-se. § 1º - Não pode alegar estado de necessidade quem tinha o dever legal de enfrentar o perigo. É muito claro o equívoco cometido. "Ora, legítima defesa é um estado de necessidade. Se não são a mesma coisa, devem ser parecidos". Esse raciocínio foi provavelmente o que você seguiu. Embora, na linguagem popular, a legítima defesa seja veiculada como um "estado de necessidade", o mesmo não ocorre para o Direito. Não entrarei em detalhes, mas, resumidamente: "o fundamento jurídico do estado de necessidade reside, portanto, no conflito de interesses que tal adversidade faz nascer, compelindo o sujeito ativo [quem comete a conduta], em vista da situação de perigo que se descortina, a atuar, movido pelo instinto de conservação, para preservar e proteger seu próprio bem jurídico, ainda que à custa da violação de direito de outrem". A noção de estado de necessidade remete à ideia de sopesamento de bens diante de uma situação adversa de risco de lesão: se há dois bens em perigo, permite-se que seja sacrificado um deles, pois a tutela penal, nas circunstâncias do caso concreto, não consegue proteger a ambos. Além do exposto, basta ler o § 1º do artigo referido, que todo o argumento cai por terra. "Não pode alegar estado de necessidade quem tinha o dever legal de enfrentar o perigo" (bombeiro, policial, agente penitenciário, salva-vidas, etc). Isso não será alterado, até porque em nada o estado de necessidade tem a ver com a legítima defesa. Esta visa a REPELIR uma ameaça atual ou iminente; aquele, por sua vez, em nenhum momento repele ou tende a repelir qualquer ameaça. Em linhas mais rudimentares, seriam casos de estado de necessidade, por exemplo, dirigir um veículo sem habilitação (bem jurídico: coletividade, segurança viária) para salvar a vida de alguém (bem jurídico: vida) ou, não podendo empreender fuga, matar um urso na floresta. Por fim, dois outros institutos. - Estrito cumprimento de dever legal: a lei OBRIGA o agente a atuar de determinada maneira. O policial que emprega violência moderada (porém necessária) para concretizar uma prisão em flagrante de assaltante perigoso (lesão corporal ou dano), ou o juiz que, na sentença, emite conceito desfavorável quando se reporta ao condenado (injúria) constituem situações abarcadas pelo estrito cumprimento do dever legal. - Exercício regular de direito: compreende condutas do cidadão comum autorizadas pela existência de direito definido em lei e condicionadas à regularidade do exercício desse direito. Ora, qualquer cidadão pode conceder prisão em flagrante a outrem, se for o caso. É exercício regular de direito. Compreendo seus argumentos, pois são baseados em experiências pretéritas e desmoralizantes, mas eles são como uma casa edificada sobre a areia. Não se sustentam por si, pois detêm mais emoção do que razão. Abraço.

Primeiro é necessário definir o conceito. Legítima defesa é a causa excludente de ilicitude/antijuricidade em razão de lesão atual ou iminente, a direito próprio ou de outrem, repelível com o uso moderado dos meios necessários. Bom, há, portanto, duas situações que um policial pode se deparar: a) em que o agente policial ou terceiro é alvejado pelo bandido (lesão atual); b) nem o agente policial nem o terceiro são alvejados, mas há uma ameaça iminente (lesão iminente). Ora, a situação A é aquela na qual o policial mais pode usar sua arma de fogo, pois há maior materialidade no fato concreto de que se trata de legítima defesa. Ainda assim, há problemas, pois se o bandido atira e acerta alguém de raspão, em área não mortal ou, até mesmo, erra o disparo, e o agente policial desfere um disparo mortal, a probabilidade é de que se trate de excesso punível, isto é, quando a legítima defesa ultrapassa os meios necessários moderados. Desta forma, o agente policial ou terceiro correm muitos riscos, pois aquele não tem carta branca para matar ao ser alvejado (em razão do excesso punível, que não precisa nem ser doloso, a própria culpa é capaz de configurá-lo), enquanto o bandido tem a intenção de matar (além de, não raramente, estar mais bem equipado). Este é o primeiro problema. Na situação B, em que o policial pode agir antecipadamente para evitar algo pior, é ainda mais difícil de conseguir ser abrangido pela legítima defesa. Ora, se tomando disparos, como evidenciei acima, já é muito difícil de revidar e ser abrangido pela legítima defesa, imagine quando não há qualquer ameaça concreta. Nem excesso punível configura, é capaz dos juízes decidirem até por homicídio doloso. Então, sim, os agentes policiais precisam de maior proteção legal para defender a si e a terceiros. Não uma carta branca em sentido amplo, pois levaria a abusos, mas uma revisão que abranja maior possibilidades de ação, com plena certeza, deve, sim, acontecer.

Atualizações: 1. Ombro esquerdo Sobre meu problema no ombro/escápula/braço, fiz raio-X e ultrassonografia hoje. Ortopedista que está cuidando de caso (muito bom, por sinal) suspeita de uma tendinite, mas o médico que realizou o ultrassom disse que, aparentemente, não tem nada demais com os tendões e, provavelmente, vou precisar de uma ressonância para descobrir a origem das dores. Tenho retorno marcado com o médico para terça-feira (25/set). 2. Joelhos Agendei consulta para o dia 04/out com um ortopedista especialista em joelho. 3. Coluna lombar Bom, pessoal, aqui mora uma série de incertezas. Realizei a radiofrequência (explicada em post anterior) com o neurocirurgião que me acompanha. Resultado: idêntico ao do bloqueio. Melhora imediata logo após o procedimento, mas no dia seguinte retorno das dores, que aumentaram paulatinamente até atingirem o grau normal de dor crônica. 4. Síndrome do piriforme (?) Pessoal, levando em consideração que minha hérnia é pequena, tal que o próprio médico acha muito estranho eu ter tanta dor em razão dela, que eu sinto dores muito intensas e profundas nas nádegas, acompanhadas de dores ciáticas, que os tratamentos com efetividade maior de 90% (tratamento conversador, bloqueio e radiofrequência) não lograram êxito, penso que minha dor ciática vem da síndrome do piriforme. Bem, o piriforme é um músculo que tem origem no sacro e inserção no grande trocanter. A questão é que, em algumas pessoas, por motivos genéticos, trauma, exercícios realizados em excesso sobre a região glútea sem o devido preparo muscular, esse músculo pode comprimir o nervo ciático. Realizando certos alongamentos específicos para essa condição, presenciei, de ontem para hoje, um notável alívio nas dores. Tudo me leva a crer que, apesar da comprovada discopatia lombar, minhas dores, de fato, são provenientes do músculo piriforme. Para averiguar o caso, aproveitarei a consulta com o ortopedista de joelho e pedirei algum exame de imagem que possa avaliar o quadro. Também entrarei em contato com o neurocirurgião para questioná-lo sobre a possibilidade de estar acometido por essa síndrome. 5. Foam Roller e Lacrosse Balls Chegaram! Segue a foto. Já realizei alguns exercícios para liberação miofacial (dói muito). Excelente qualidade dos produtos! Postarei, em um outro post, a relação dos exercícios do livro do Kelly Starrett que realmente utilizarei, pois não dá para fazer todos. Lembrando: desistir jamais. Valeu!

O ponto a ser observado é que a musculatura abdominal, diferentemente dos demais grupos musculares, consegue recuperar-se num intervalo de 24 horas. É por isso que muitas pessoas treinam todos os dias. É possível fazer o mesmo, desde que o intervalo retro citado seja respeitado.

É simples. Segundo o art. 5º, inciso XL, da Constituição Federal, c/c o art. 2º e art. 2º, parágrafo único, do Código Penal, a lei penal não retroagirá, salvo em benefício do réu. Quando um fato considerado como crime, deixa de sê-lo, trata-se de condição mais benéfica que deve retroagir em benefício do agente (abolitio criminis). Ora, havendo a descriminalização de drogas como maconha e cocaína, por exemplo, todos aqueles que foram condenados por tráfico destas substâncias deverão ser beneficiados por isso, o que, na linguagem prática, é como se nunca tivessem cometido qualquer crime, pois, para o Direito, se um fato não é considerado mais crime, é porque nunca deveria ter sido tratado como tal. Em síntese apertada, todos os traficantes condenados por tráfico da substância a ser descriminalizada serão soltos.

O Quê São Calorias? Parte 2 Por Lyle McDonald Na última vez, analisei os e-mails de um louco e suas afirmações de que as calorias não são uma coisa palpável e que o modelo de caloria de peso corporal não é válido. Eu enviei a ele uma tonelada de questões diferentes relacionadas aos conceitos de calorias. O que elas são, como são mensuradas, fui bastante pedante em relação ao vocabulário e o que elas representam ultimamente. O sumário final do que escrevi é que, enquanto for verdade que as calorias não são uma entidade física (não posso lhe dar uma garrafa de calorias), elas são válidas ao representarem uma quantidade definida de medida (a geração do calor) relacionada a como uma coisa que é real (alimentos ou nutrientes) é metabolizada dentro do corpo. Basicamente, calorias, assim como outros conceitos como watts ou cavalo-potência, são uma representação semântica para alguma coisa que de fato existe. E, enquanto nossa linguagem for imprecisa, é estupidez denegar o conceito baseado em imprecisão linguística. Não, nós não "comemos" calorias, nós comemos alimentos. A comida é metabolizada de uma forma que produz calor, o qual pode ser mensurado e definido em termo de calorias. Então, o quê tudo isso quer dizer em termos de caloria ou balanço energético? Bem, é sobre isto que vou tratar. Caloria/Balanço Energético: Parte 1 No nível mais básico, geralmente falamos sobre balanço calórico quando nos referimos à diferença entre ingestão calórica (da comida) e gasto calórico (a partir de uma variedade de componentes, como TMB, atividade e outros). Se a ingestão de calorias exceder o gasto calórico, nós ganhamos peso/gordura. Se a ingestão calórica equivaler ao gasto calórico, não ocorrem mudanças. Se a ingestão calória for menor do que o gasto calórico, perdemos peso. Tecnicamente, demonstramos assim: Gasto Calórico - Ingestão Calórica = Alteração na Energia Estocada no Corpo Por favor, observe que não usei o termo peso, mas energia estocada no corpo. Isto é explicado em um outro artigo, mas, conceitualmente, quer dizer que uma ingestão calórica que exceda o gasto calórico em, aproximadamente, 500kcal, será armazenada no corpo. Por extensão, se o contrário ocorrer, as 500kcal serão eliminadas do corpo (ou ele terá de ajustar a taxa metabólica para compensar). Voltando ao que foi tratado na parte 1 deste artigo, claramente não é verdade que as calorias não são uma entidade física que pode ser armazenada ou eliminada do corpo. Não é como dinheiro. Se eu ganhar 10 dólares a mais do que gasto, posso colocá-los sob meu colchão que o fisco não irá encontrá-los. Se eu, de repente, precisar gastar 10 dólares, posso tirá-los do colchão e usá-los. É uma entidade física que pode ser armazenada ou removida. Calorias não. Mas vou analisar isso com detalhes, porque, mais uma vez, a ideia de que calorias são armazenadas ou eliminadas do corpo é apenas uma abreviação semântica e uma representação para o que realmente está acontecendo (e salva muito tédio na hora de escrever). Breves Comentários Sobre Digestão Lembre-se de que, no final de tudo, comemos alimentos. Eles contêm macronutrientes em certas proporções e quantidades. Então, o que acontece quando nós comemos? Bem, os alimentos são mastigados em partes menores, começando a digestão antes mesmo da comida chegar ao estômago, onde as enzimas quebram as partes em moléculas. Parte da comida será perdida durante a digestão e sairá como fezes um ou três dias depois, mas nos preocuparemos apenas com o alimento realmente digerido e absorvido. Após esse vai e vem de aminoácidos, glicose e frutose sendo jogados na veia porta, onde vão até o fígado, enquanto o metabolismo lipídico é mais complexo do que eu quero descrever (basicamente: a maioria da gordura vai para o sistema linfático após ser reformulada e, eventualmente, acaba na corrente sanguínea). No entanto, basicamente, os alimentos que comemos geram nutrientes que entram na corrente sanguínea, onde poderão ser usados pelo corpo. De modo genérico, há dois destinos para os nutrientes no corpo após a digestão: podem ser queimados para energia ou armazenados em algum lugar (fígado, músculos, lipócitos ou permanecem na corrente sanguínea). Então, imagine que você comeu uma maçã que tinha 25 gramas de carboidratos digestíveis. Você mastiga, ela chega no estômago, onde é digerida, e, quando tudo tiver acabado, você terá 25 gramas de moléculas de carboidratos na corrente sanguínea. Parte delas será metabolizada pelo fígado ou músculo e usada imediatamente para energia, enquanto outra parte será armazenada para uso futuro no fígado (como glicogênio), músculo (como glicogênio ou triglicerídeo intramuscular) ou lipócitos (como triglicerídeo). Por favor, observe que os carboidrato são raramente convertidos em gordura para armazenamento. Balanço de Nutrientes Agora, deve ser óbvio que, apesar de todos os macronutrientes (proteína, carboidrato, lipídeo e álcool) que consumimos poderem gerar calor durante o metabolismo (medido em calorias) no corpo, eles não são idênticos. Diferem, primeiramente, nas funções exercidas no corpo (proteína sendo essencial em termos estruturais e construção de novo tecidos, enquanto carboidratos e lipídeos fornecem, principalmente, energia ao corpo), como são metabolizados e até mesmo na probabilidade de serem armazenados ou queimados como energia. Mais preciso seria falar em termos de balanço de nutrientes do que balanço de calorias. É conceitualmente idêntico, com a diferença entre a ingestão e a queima de dado nutriente determinando a quantidade daquele nas alterações do corpo. Considere, por exemplo, o carboidrato. Balanço de Carboidrato = Ingestão de Carboidrato - Oxidação de Carboidrato Se a ingestão de carboidrato for maior do que a oxidação, o balanço será positivo e o carboidrato será armazenado no corpo e o mesmo, mais ou menos, se aplica aos demais nutrientes. Digo mais ou menos, porque há diferenças em quão bem ou quão mal os nutrientes são estocados ou utilizados como energia (não há armazenamento de álcool, que tem que ser queimado totalmente), mas mantenha o conceito em mente. Se a ingestão é maior do que a queima, estocamos; se a queima é maior do que a ingestão, perdemos. Se há equidade, não há alteração. O mesmo é verdadeiro para os outros nutrientes. Balanço de Proteína = Ingestão de Proteína - Oxidação de Proteína Balanço de Lipídeo = Ingestão de Lipídeo - Oxidação de Lipídeo Se você estiver se perguntando sobre o álcool, bem, ele é bizarro. Não há onde se estocar álcool no corpo e ele sempre será utilizado como energia. Balanço de Caloria/Energia: Parte 2 Então, vamos juntar tudo. Imagine que você está comendo 101 gramas de carboidrato por dia e queimando/oxidando 100 gramas, também diariamente. Pelo conceito de balanço de nutriente, isso quer dizer que 1 grama de carboidratos será armazenado em algum lugar do corpo. E aqui está o que acontece: uma vez que há um excesso de 1 grama de carboidrato na corrente sanguínea que não foi queimado, ele deverá ser armazenado. Agora, o corpo tem uma grama de carboidrato a mais do que tinha no dia anterior. No dia seguinte, vamos supor que você queime os mesmos 100 gramas de carboidrato, mas coma apenas 99 gramas do mesmo nutriente. O corpo irá agora puxar o grama extra do dia anterior e colocá-lo no processo metabólico que gera ATP, o qual, por sua vez, gera calor, que pode ser mensurado em calorias. Sabemos que durante este processo, calor suficiente será produzido a partir de metabolismo/oxidação da grama de carboidrato para gerar 4 calorias (tecnicamente, quilocalorias). Portanto, podemos dizer, com precisão, que no primeiro dia, o corpo estocou 4 calorias de carboidrato. E, no segundo dia, usou 4 calorias a partir do mesmo nutriente. Novamente, isto não quer dizer que literalmente 4 calorias foram armazenadas, uma vez que calorias não são uma coisa palpável. Ao contrário, apenas em termos finais, falando em calorias como somente uma representação, uma semântica prática que representa o que metabolicamente aconteceu. O 1 grama de carboidrato representa as 4 calorias de energia que podem ser geradas quando metaboliza-se. Armazene 10 gramas de carboidrato no corpo e terá estocado 40 calorias de energia; se necessário, o corpo irá quebrá-los e gerar 40 calorias de calor. Isso é estupidez semântica, de novo, focar nas palavras 'armazenar 4 calorias' ou 'queimar 4 calorias'. Não, você não está literalmente fazendo essas coisas, mas o armazenamento daqueles 10 gramas representam 40 calorias de energia potencial que podem ser geradas se forem metabolicamente oxidadas no corpo. Calorias são apenas uma representação para o que está acontecendo. Balanço de Caloria/Energia: Parte 2 Mais uma vez, referindo ao que foi exposto sobre calorias, trata-se apenas de uma abreviação semântica. Estamos armazenando nutrientes ou construindo tecidos, que são feitos com os nutrientes. E estes nutrientes/tecidos construídos representam um certo número de calorias potencial de energia proveniente do calor, quando e se forem quebrados para energia. É mais rápido e menos chato ficar escrevendo que "alguém tem um excedente de 500kcal" do que escrever "alguém tem um excedente de nutriente, resultando em armazenamento de excesso de nutrientes, que, por sua vez, representam a quantidade de energia estocada que elevaria uma determinada quantidade de água em certos números de graus Celsius se o corpo precisasse de oxidação para energia". É apenas uma abreviação semântica em que a geração de caloria potencial de um dado excedente é usada como representação para o que está acontecendo. Nós ingerimos a comida, a qual produz nutrientes, que podem ser queimados ou armazenados no corpo e que representam o potencial de gerar uma quantidade de calor que pode ser mensurado em calorias, se e quando os nutrientes são queimados. Logo, enquanto as calorias não são tecnicamente uma entidade física ou palpável, são uma representação para algo que é. E, enquanto não espero nenhum instante para que esse louco mude sua opinião, espero que todo mundo que leu tenha queimado muitas calorias fazendo isso. Entenderam? Fonte: bodyrecomposition.com

Por favor, insira os macronutrientes e quilocalorias de cada refeição e do total da dieta.

Você tem plano de saúde? Se sim, o plano cobre a consulta com cirurgião plástico. Assim, ele pode encaminhá-lo para realizar uma ultrassonografia ou uma tomografia computadorizada, podendo, assim, descobrir se você tem ginecomastia ou pseudoginecomastia (lipomastia). Acho que vale a tentativa, pois desta forma você realmente descobre seu problema e como tratá-lo da melhor forma. Abraço.

Falácia: morrem 60.000 indivíduos/ano, logo os X homossexuais mortos/ano, dentro do conjunto universo, são fruto de homofobia. Realidade: morrem 60.000 indivíduos por ano, descobre-se que aproximadamente 400 destas vítimas são homossexuais (<1%), mas não há qualquer comprovação por trás destas mortes que o crime fora perpetrado em razão de intolerância LGBT. Para os falaciosos, o simples fato do indivíduo morto ser homossexual configura homofobia, o que é hilariante. É evidente que a homofobia deve ser combatida (e ninguém aqui prega o contrário), mas na mesma medida deve-se ser honesto com os dados e as informações. Há crimes motivados por homofobia, mas não é o número trazido aqui, com plena certeza. Por outro lado, se o assunto é morte, é bom lembrar que foi no governo do seu partido (o mais corrupto da história do Brasil, aquele que institucionalizou a corrupção como modus operandi) que o estatuto do desarmamento foi aprovado. Antes disto, havia 30.000 homicídios por ano. Hoje, temos +60.000 homicídios/ano. Se você defende tanto a vida dos lgbts e detém o mínimo de raciocínio lógico, é capaz de interpretar que, aumentando em mais de 100% a quantidade de mortes por ano, aumenta-se também a morte de homossexuais, pois o caos na segurança pública não escolhe orientação sexual. As contradições saltam aos olhos.

Chegaram as lacrosse balls. Fiz alguns exercícios com elas e o que posso dizer é: dói muito! Não havia botado muita fé, mas na prática os exercícios de mobilidade/liberação miofacial são extremamente dolorosos. Fiz uns para lombar e glúteos. Na hora doeu bastante e, agora, a região está dolorida. Não iniciei uma rotina ainda, pois falta chegar o foam roller. Estava apenas testando alguns exercícios.

Você está........ E tem criado tópicos sobre coisas um pouco bizarras, sinceramente. Se continuar fuçando e fazendo autodiagnósticos, sendo que não tem a habilitação profissional para tal, daqui a pouco vai achar que está com essas síndromes que afetam 1 a cada bilhões. Você precisa de ajuda profissional, vá a um(a) nutricionista e frequente uma academia. Larga de noia.

Bem, agora vou ficar um tempo sem postar no diário. Tenho todo o conteúdo que preciso aqui e, assim que as compras das lacrosses balls e do foam roller chegarem e eu melhorar as dores nos ombros e joelhos, iniciarei uma rotina de treinamentos, relatando-a no diário. Abraço!

Guia Para os Básicos Aqui, colocarei traduções, imagens e vídeos sobre como executar corretamente os básicos. Como estou muito tempo sem pisar numa academia, é essencial o estudo prévio para, quando voltar a treinar (em breve), não corra riscos de me lesionar. Levantamento Terra/Deadlift Já fiz um tópico bastante completo sobre este exercício: Desconstruindo O Levantamento Terra Agachamento/Squat Utilizar uma posição ligeiramente neutra dos pés, com os calcanhares na linha dos ombros e dos dedos apontando cerca de 30º para fora. Quando se está agachado, para subir não se deve levantar os quadris a qualquer custo, pois, como se observa na imagem, causará total desequilíbrio no movimento. A ideal elevação no movimento se dá através dos quadris subindo, ao mesmo tempo, com os ombros. A posição da barra no rack deve ser na altura do esterno (um osso logo abaixo do pescoço). Isto porque, a posição utilizada é de low bar, em que a barra fica sobre os deltoides posteriores. Esta posição produz menos torque na lombar e, consequentemente, permite um exercício mais seguro. Posição low bar, onde a barra fica sobre os deltoides posteriores. Como segurar a barra com as mãos. Note que o polegar está sobre a barra. Comparação entre pegadas mais largas e mais curtas. Note a diferença na contração dos músculos da parte superior das costas e a diferença resultante na sustentação da barra. Alinhamento do pulso na barra. A pegada correta mantém a mão acima da barra e todo o peso da barra sobre as costas. Uma pegada incorreta intercepta o peso, pois há sobrecarga nos pulsos e cotovelos. A fita no antebraço ilustra a diferença. Exemplo do que foi dito acima. Olhar para o teto não é uma boa opção. O ponto focal deve estar entre 1,5-1,8m na sua frente e no chão. Diferentes formas de agachar. Todas elas corretas. Supino/Bench Press Segure a barra com a palma da mão e, então, posicione os dedos ao redor da barra. Pegada sem polegar vs. pegada com polegar. Há poucos jeitos de se machucar feio na academia e usar a pegada sem o polegar é uma delas. Há o potencial risco da barra rolar e cair sobre seu rosto, garganta ou peito. A maioria das pessoas monta a pegada com a barra na perpendicular em relação à linha dos dedos (a). A melhor posição se dá ao ligeiramente rotacionar a mão (b) e, então, realizar a pegada (c). A posição correta dos braços. A força aplicada pelas pernas a partir da atuação no solo pela força estabilizadora durante o supino, contribuindo para a postura correta do exercício. Ponte, um péssimo hábito para se adquirir (a). Aprendendo a arquear a coluna lombar (b). A postura correta de pernas e pés (a). Pés descolados do solo levam à ponte descrita acima (b). À esquerda está a posição correta. À direita, a errada. Posicionamento correto do pé. Ele deve estar em total contato com a superfície do chão. Desenvolvimento/Press Movimento com excessivo arqueamento da parte superior da coluna. A cadeia cinética correta do desenvolvimento. Largura da pegada, um pouco aberta em relação aos ombros (a). Note a posição do polegar. Assim como no supino, não se deve usar a pegada sem polegar (b). A pegada correta é aquela em que a barra se localiza sobre a palma da mão (a), e não sobre os dedos (b). A barra descansa sobre o deltoide anterior (se possível). Flexibilidade melhora o posicionamento de descanso da barra (a). Os cotovelos estão a frente da barra. Isto a mantém na posição correta nos ombros e permite o desenvolvimento do exercício para cima de maneira segura. Esta imagem demonstra perfeitamente a visão lateral entre a posição inicial e final do movimento. O torso é direcionado para frente conforme a barra é elevada; o torso sai, então, de uma posição traseira até a vertical e, por fim, a uma posição ligeiramente a frente da linha vertical. Demonstração de como a cabeça e o torso devem se mover a frente. Curvatura excessiva das costas não é o mesmo que empurrar a barra! Note que a posição da barra até está correta, mas o torso está muito para trás.

Isso se chama novice effect e ocorre porque há balanço de nitrogênio positivo.

Parece que eu consegui fazer o trabalho de 2 meses em 2 dias ?. Ótimo, porque assim não atrapalha minha rotina na universidade. O que acharam dos exercícios? Interessantes, né? Assim que os aparelhos chegarem em casa vou começá-los. Abraço!

Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starrett (parte 14): Área 13: Tornozelo e superfície plantar Áreas alvo da mobilização: tornozelo, tendão de Aquiles e antepé Ball Whack 1-6. Coloque a bola no tornozelo e pressione. Você também pode tentar aplicar pressionando a bola e, então, rapidamente empurrar. Não se limite a uma direção, no entanto. Tente em todos os lados. Voodoo Ankle Mobilization Mova seu tornozelo na maior amplitude que conseguir. Plantar Surface Smash 1-3. Coloque o pé sobre a lacrosse ball, posicionando-a sob qualquer lugar da superfície plantar e aplique o máximo de pressão que puder. Você pode contrair e relaxar áreas rígidas e mover para frente e para trás ou para cima e para baixo. O segredo é esmagar bastante. Deve demorar ao menos 1 minuto para percorrer por todo o pé. 4. Para conseguir maior peso sobre a bola e aumentar a pressão, faça a mobilização de pé. Roller Forefoot Strumming 1. Coloque os pés nas bordas do foam roller, focando a parte de dentro do ante-pé. 2. Aplique devagar pressão para baixo.

Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starrett (parte 13): Área 12: Panturrilha Áreas alvo da mobilização: parte de trás da perna, do joelho até o tendão de Aquiles Roller Calf Smash Posicione sua panturrilha e o tendão de Aquiles no foam roller, cruze sua perna oposta sobre a canela para adicionar pressão e, então, role de um lado ao outro. Você também pode contrair e relaxar seus dedos do pé. Weighted Calf Smash Colocar um saco de areia na canela é uma boa opção para adicionar uma força compressiva. Bone Saw Calf Smash 1. Ajoelhe conforme mostrado na foto. 2. Apoiando seu corpo com os braços, traga sua outra perna e coloque a canela sobre a perna que está sendo mobilizada. 3. Para adicionar compressão, sente seu bumbum e coloque o peso sobre as pernas. 4. Lentamente esmague sua panturrilha com a canela da perna esquerda. Voodoo Calf Mobilization Os alongamentos são intuitivos e dispensam comentários detalhados. Classic Calf Mobilization 1. Coloque a "bola" do seu pé o mais alto que conseguir na parede (mantendo o calcanhar no chão) e contraia o glúteo. Estique a perna. 2. Vá com seu corpo para frente e use o pé de trás para impulsionar. 3. Para explorar diferentes ângulos, diminua sua altura ao dobrar o joelho e rotacioná-lo interna e externamente.

Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starrett (parte 12): Área 11: Canela medial e anterior Áreas alvo da mobilização: dentro e fora da canela, debaixo do joelho ao tornozelo Medial Shin Smash and Floss 1. Coloque a lacrosse ball na canela e aplique pressão usando as duas mãos. 2. Move seu pé em várias direções. Também se pode contrair e relaxar. Executive Medial Shin Tack and Floss - Option 2 Cruze sua perna sobre o joelho, coloque a lacrosse ball entre o osso da canela e a panturrilha, aplicando força com as mãos. Mova o pé para todos os lados, contraia e relaxe. Double Lacrosse Ball Medial Shin Smash and Floss 1. Posicione uma lacrosse ball em cima e outra embaixo da perna. 2. Alinhe as duas bolas e aplique força para baixo usando as duas mãos. Lateral and Anterior Compartment Smash 1. Ajoelhe e coloque a lacrosse ball do lado externo da canela. Para adicionar mais pressão, sente para trás ou posicione seu centro de massa sobre a bola. 2. Pressione para dentro e para fora da perna. Ao encontrar um ponto de dor, mova o pé para todas as direções. Também pode contrair e relaxar. Roller Variation Você também pode usar o foam roller como variação do exercício. Mova-se sobre o roller e gire o pé em todas as direções ao encontrar onde está a dor. Global Plantar Flexion 1. Ajoelhe no chão com a planta dos pés para cima, colocando um dedão do lado do outro. É possível isolar uma perna, também. 2. Mantendo as costas e joelhos retos, deite para trás e permita os joelhos saírem do contato com o solo.

Sim, ele foi muito bem. Não sei vocês, mas vi Bolsonaro e Kátia Abreu na roda da Globo News e só consegui tirar uma conclusão: a Miriam Leitão deixa de fazer jornalismo e passa a querer ofender o entrevistado a qualquer custo, o que nada acrescenta ao telespectador, especialmente o eleitor. Sinceramente, vergonha alheia é a expressão que mais representa o meu sentimento quando ela faz as perguntas.

Entendi. E não dá pra fazer tratamento conservador ou cirúrgico?

Achei ele muito bem articulado.