Minato Namikaze

Não, isso é um mito. Para melhor se informar, observe o gráfico: A ordem de "queima" dos macronutrientes é: glicogênio no sangue, lipídeos e, posteriormente (não está descrito no gráfico), proteínas. Ademais, perda de massa corporal ocorre com dieta e déficit calórico. Abraço.

Faça barras com peso adicional no corpo, como tornozeleiras ou uma mochila nas costas. Faça barras com apenas uma das mãos. Faça barras com apenas uma das mãos e com peso adicional. Exercícios calistênicos são excelentes e as progressões são infinitas. Depende de qual você prefere. Particularmente, eu gosto de treino com barras e anilhas, com alguns exercícios com peso corporal, como paralelas e barra fixa. Até flexões podem ser extremamente difíceis, se você fizer com apenas um braço, com sobrepeso nas costas, ou até, com a ponta dos dedos. Abraço

Oi, como vai? Algumas academias hoje tem uma máquina graviton de pull ups e paralelas. É excelente para quem não consegue realizar os dois exercícios com peso livre, pois possibilita uma progressão sólida. Quanto mais peso você coloca no aparelho, mais fácil de fazer o exercício. Quando menos peso, mais difícil. Por outro lado, se você quiser tentar as barras diretamente, recomendo que você coloque uma meta de repetições. Por exemplo: fazer 10 repetições no treino. Nem que você tenha que fazer 1x3, 1x1, 1x1, 1x1, 1x1, 1x1, 1x1, 1x1 para atingir tal marca, mas faça as 10 reps. No próximo treino, aumente para 12 repetições totais e assim por diante. Aos poucos você vai conseguir fazer mais repetições em uma mesma série. Recomendo que você desenvolva toda a musculatura envolvida na barra fixa. Realize progressão nos exercícios de bíceps e costas, principalmente, como, por exemplo, rosca direta, remada unilateral, etc. Irá facilitar as barras. Abraço.

Parece que uma galera ficou ofendida. Não é preciso atacar a mim. Argumentem de maneira civilizada. Não tenho a verdade absoluta. Foi apenas uma sugestão, cuja posição mantenho. Acho o off-tópic interessante, mantenho atividade nessa seção e, inclusive, tenho vários pontos de contribuição lá. É importante dizer, no entanto, que o fórum é fundamentalmente de hipertrofia e assuntos relacionados. Todo o resto é secundário. Ajudo o fórum apenas como retribuição e sou educado com todos os usuários, desde antigos até inexperientes. Enfim, mantenho minha opinião e creio que seria uma alteração interessante para melhor experiência dos usuários no fórum. Contudo, como o Bronco disse, não é possível no momento. Quem sabe um dia. Abraço.

Oi, como vai? É complicado de afirmar. O treinamento com pesos é conhecido por gerar gasto calórico, não apenas durante o treino em si, mas 24h horas após, aumentando a taxa metabólica basal. Desta forma, há quem sustente que você pode ingerir a mesma quantidade calórica em dias on e off, ante o exposto acima. Particularmente, eu gosto de, em dias off de bulking, deixar minha dieta em manutenção, sem qualquer excedente. Os ganhos, sob minha óptica, embora mais lentos, serão mais limpos. Abraço.

Oi, como vai? Está é uma dúvida frequente. Traduzi um artigo sobre a realização de cárdio antes ou após o treinamento com pesos. Sugiro que realize a leitura. O link está em minha assinatura. Caso não queira ler o artigo todo, em resumo, a resposta é: faça aeróbios em horários separados. Por exemplo: se for treinar com pesos de tarde, faça a bicicleta de manhã, ou vice-versa. Caso sua rotina não permita isto, realize o cárdio após o treinamento com pesos. Abraço.

Oi, Perdão pela demora. Já tinha uma opinião formada sobre o assunto, mas não havia tido tempo para pesquisar a fundo. Apenas hoje consegui realizar uma pesquisa e, ao que tudo indica, de acordo com minha ideia. Durante o treinamento, a água é levada às células e ao espaço ao redor, denominado interstício. Isso, inclusive, cria a sensação de pump. No entanto, quando o corpo é comprometido pela baixa ingestão de água, geralmente combinado com suor excessivo, a água é drenada para fora dos músculos e retorna ao sangue. A finalidade desse processo biológico é a preservação da circulação e a manutenção da sua pressão sanguínea sob níveis seguros. Quando você não ingere uma quantidade ideal de água, seu risco é maior do que tão somente a perda do pump. Estudos têm mostrado que, quando as células perdem água, e, portanto, volume, a síntese protéica é mais lenta e a quebra das moléculas de proteínas acelera. Inclusive, a síntese protéica muscular pós-treino (MPS) estaria prejudicada em caso de desidratação. Além dos benefícios para a hipertrofia, a ingestão de uma quantidade ideal de água promove pele, dentes, ossos, articulações, mente e sistema digestivo mais saudáveis. Ingerir bastante água não vai prejudicar seu ganho de massa muscular. Pelo contrário, irá beneficiá-lo. Você pode não estar ganhando massa muscular por diversos fatores que não prestou a devida atenção. Abraço. Fontes

Compreendo seu ponto de vista. No entanto, discordo. Um usuário de 300 posts pode ter mais contribuição do que um de 1.000 posts. Quando seu conteúdo é de qualidade, os usuários irão reputar. Eu penso exatamente o oposto. É possível ter inúmeros posts, sem qualquer conteúdo relevante. Logo, não serão reputados.

Olá, Os posts na seção "Off-Topic" não são contabilizados, porém a reputação destes sim. Isso não faz sentido, porque cria uma falsa impressão de que determinados usuários contribuem efetivamente para os assuntos realmente relevantes do fórum, quando, na realidade, não é o que ocorre. Minha sugestão é: não contabilizar esses pontos de reputação do off-topic ou deixar explícito quais são os pontos de off-topic e os pontos do fórum de hipertrofia. Grato.

O fato de você superestimar ou subestimar o que come provavelmente explica porque não está conseguindo ganhar peso. Uma balança de precisão ajuda muito a ter real controle sobre o que você está ingerindo. Por exemplo, você pode estar ingerindo 50g pensando que é 100g de peito de frango. Multiplique isso por todos os alimentos, todas as refeições e pronto. Teremos um catástrofe na dieta. Uma balança dessas custa entre R$30,00-R$70,00, tem duração por anos e os resultados na prática compensam muito a aquisição. Abraço.

Olá, Não, ceia hipercalórica não gera excesso de gordura, assim como qualquer outra refeição. O que gera aumento ou diminuição de peso é, respectivamente, excedente ou déficit calórico diário da sua dieta. Você não contabilizou os lipídeos de sua dieta e ela está pobre neste quesito. O recomendado é entre 0,8-1,0g de lipídeo por quilograma de massa corporal. Não tem necessidade de exceder 2g de proteína por quilograma de massa corporal, pois não haverá aumento na síntese protéica. Eu acho que você está superestimando seu GCD. Creio que algo entre 2500kcal seria o correto. Não recomendo também um excedente de 1000kcal por dia. Você pode ter dificuldade em ganhar massa, mas vai ganhar muita gordura. Se quiser realmente manter um excedente alto, recomendo que use, para este no momento, no máximo 500kcal de excedente. Pergunta importante: como você mensura o peso dos alimentos na hora de comer? Usa balança de precisão digital? Caso contrário poderá estar subestimando ou superestimando a ingestão dos alimentos. Isto é uma catástrofe para qualquer dieta séria.

Hahahaha . Peguei essa "mania" quando li as obras de Lima Barreto. Ele faz bastante uso dessa expressão. Cursou letras com aptidão para qual idioma além do português? Com certeza o canal seria muito bem-vindo. Não hesite em contribuir! Que bom que gostou! Se quiser posso recomendar umas gramáticas. Logo vou postar mais coisas. Deixo aqui um exercício de interpretação para vocês. Um poema maravilhoso de Carlos Drummond de Andrade. Chama-se O homem; As Viagens. Coloquei em destaque os trechos para interpretarem.

São citações do Velho Testamento. Querendo ou não, em um livro onde a escravidão e o apedrejamento eram coisas quotidiana, devemos ter certo censo crítico. Apesar de eu ser extremamente apaixonado pelo livro de Eclesiastes (que foi escrito por um homem, no caso Rei Salomão - que sabia ele sobre o pós-morte?), por exemplo, devemos adaptar as mensagens aos dias atuais. Inclusive, o Espiritismo não se baseia no Velho Testamento. Apenas no Novo. Levítico 19:31 31 Não vos virareis para os adivinhadores e encantadores; não os busqueis, contaminando-vos com eles. Eu sou o Senhor vosso Deus. fonte: bíblia online Acho que a interpretação do texto deve ser feita no sentido de idolatria. Não idolatrar ninguém, a não ser Deus.

Disse e repito: o que determina se você ganha ou perde musculatura é o balanço de nitrogênio. Por isso disse que, teoricamente, seria possível ganhar massa muscular e perder gordura, como, por exemplo, ter uma dieta em déficit calórico e balanço de nitrogênio positivo. Mas, como também disse, apenas iniciantes e usuários de EAs conseguem tal feito. Para deixar mais claro, uma forma que nós temos para" mensurar" o balanço de nitrogênio positivo é através de uma dieta com excedente calórico.

Ganho de massa muscular não depende de excedente calórico. O ganho de massa muscular ocorre com um balanço de nitrogênio positivo. A questão é que só dois tipos de pessoas conseguem promover esse balanço: iniciantes e usuários de EAS. É possível ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo caso esse balanço seja positivo. A questão é que nós, naturais e meros mortais, não temos como controlar nosso balanço de nitrogênio. Então, o que fazemos é alterar nossa dieta de acordo com o objetivo.

Faz pouco tempo que tenho estudado, então não estou "fluente", digamos assim, no espiritismo. No entanto, posso passar algumas coisas que sei. Os nomes mais importantes para o espiritismo são Allan Kardec, André Luiz e Chico Xavier. Allan Kardec foi o que desenvolveu a doutrina espírita. Se não me engano, há uma série de 5 obras escritas por Allan Kardec. A única delas que li é o Livro dos Espíritos, uma obra extremamente "forte" (sou muito sensível a essas leituras, talvez por ter grau elevado de mediunidade, então acabo passando meio mal). Mas em resumo, a crença constitui em espíritos que encarnam em corpos terrestres para o aprendizado. A finalidade é o autoconhecimento e autodesenvolvimento. Para o espiritismo, nossa famílias, amigos e todas as demais pessoas com quem convivemos foram escolhidas por algum motivo e não por acaso. Há uma média de 5 espíritos desencarnados na terra para cada 1 espírito encarnado. O espiritismo também acredita na influência dos espíritos desencarnados sobre as pessoas (sejam benfeitores ou malfeitores). Também há crença na mediunidade, que são pessoas com extrema sensibilidade para com o mundo dos espíritos. Bem resumidamente, é por aí. Chico Xavier dispensa palavras, porque já é bastante conhecido no cenário brasileiro. Agora, o André Luiz é um espírito que foi um médico durante a vida na Terra. Chico Xavier psicografou uma série de livros dele, sendo o primeiro Nosso Lar. André Luiz conta como é o mundo dos espíritos. Nosso Lar é o nome de uma das cidades espirituais para qual André Luiz foi após a morte. Trecho da Wikipédia: "Em artigo publicado na revista científica Neuroendocrinology Letters em 2013, cientistas compararam conhecimento médico recente com doze obras psicografadas por Chico Xavier atribuídas a André Luiz, identificando nelas várias informações corretas altamente complexas sobre a fisiologia da glândula pineal e que só puderam ser confirmadas cientificamente cerca de 60 anos após a publicação das obras. Os cientistas ressaltaram que o fato de que o médium possuía baixa escolaridade e não era envolvido no campo da saúde levanta questões profundas sobre as obras serem ou não fruto de comunicação espiritual."

Já fui ateísta, cristão, agnóstico e li o livro hindu Bhagavad Gitá. Em nenhuma dessas crenças encontrei respostas. Talvez porque eu tenho um espírito muito questionador dentro de mim e cometo o erro de não acreditar até ver com os próprios olhos (seria um erro?). Atualmente, estou lendo a doutrina espírita e foi o que mais me agradou até o momento.

Olá, Já fiz dieta Lean Gains em 2013 e tive excelentes resultados. Eram 3 refeições durante o período de alimentação. Duas contendo 25% das calorias diárias e uma contendo 50% das calorias diárias (refeição pós-treino). O treino é feito em jejum como você descreveu. O BCAA é necessário para seu treino. A ingestão do BCAA antes do treino não serve para estimular a síntese protéica, mas para evitar o catabolismo. A dieta segue o protocolo 16/8, mas se não puder acompanhá-lo, adapte-o à sua rotina. Não tem problema uma hora a mais ou uma hora a menos de overfeeding/underfeeding.

Isso é interessante, porque está muito relacionado com o desenvolvimento da língua em cada país. Nenhuma das nações lusófonas quer excluir os traços culturais de seu idioma. São muito maiores do que qualquer acordo. Por exemplo, o Brasil queria que Portugal tirasse o "h" de húmido. Seria como nós tirássemos o "h" de homem. São traços culturais que não podem ir embora por questões de unificação. Já deixo aqui minha primeira contribuição, que considero um erro quotidiano de quase todos os falantes Regência verbal do verbo "assistir" Quando o verbo é conjugado no modo transitivo direto, significa "prestar assistência", "socorrer", "auxiliar", etc. ex.: O prefeito assistiu os moradores de rua; o doutor assistiu o paciente. Quando o verbo é conjugado no modo transitivo indireto, significa "presenciar", "visualizar", "comparecer", etc. ex.: Assisti ao jogo de futebol ontem; assisti à sua apresentação; nós assistimos às aulas. Vocês também podem encontrar o verbo no modo intransitivo (uso bem raro), que tem praticamente o mesmo sentido do verbo conjugado no modo transitivo direto. ex.: O médico assiste em casa.

Olá, Tópico criado com o intuito de aperfeiçoamento idiomático próprio e domínio sobre a língua portuguesa. Seja para fim de concurso ou para qualquer outra finalidade, escrever e falar bem o próprio idioma nos torna grandes. Aos que se interessarem, vamos compartilhar conhecimentos sobre a Gramática Normativa da Língua Portuguesa do Brasil. Deixo aqui a homenagem de Olavo Bilac ao nosso idioma: Língua portuguesa Última flor do Lácio, inculta e bela, És, a um tempo, esplendor e sepultura: Ouro nativo, que na ganga impura A bruta mina entre os cascalhos vela... Amo-te assim, desconhecida e obscura. Tuba de alto clangor, lira singela, Que tens o trom e o silvo da procela, E o arrolo da saudade e da ternura! Amo o teu viço agreste e o teu aroma De virgens selvas e de oceano largo! Amo-te, ó rude e doloroso idioma, em que da voz materna ouvi: "meu filho!", E em que Camões chorou, no exílio amargo, O gênio sem ventura e o amor sem brilho!

As bolhas na pele provavelmente são efeitos colaterais do Dilatex. De qualquer modo, seja consultado por um médico, de preferência dermatologista. Se não quiser consultar, aconselharia você a suspender o uso do Dilatex e reparar se as bolhas somem. Mas o ideal é a consulta o quanto antes.

5 Jeitos de Fazer. Por Joel Seedman, PhD | 09/02/2017 Se você pudesse escolher apenas um exercício para seu core, seria a prancha de um braço. Observe como o movimento deve se parecer: Agora, se você quiser dificultar as coisas, veja as variações: 1 - Prancha Com um Braço E Peso Uma simples progressão de prancha com um braço é adicionar peso. No vídeo, os homens de linha da NFL Fernando Velasco e Cordy Glenn fazem este exercício árduo para preparem seus corpos às demandas físicas da temporada brutal. Observe os ajustes sutis na forma que nós fazemos para garantir máxima tensão no core e manter um bom alinhamento espinha. A maioria vai querer roubar nesta prancha, criando uma hiperextensão cervical e inclinando sua cabeça para cima. Isto não apenas tensiona o pescoço, mas coloca tensão excessiva na espinha lombar causando perda de firmeza nos quadris. Foque em manter o pescoço alongado e alto, ao invés de inclinar sua cabeça para cima ou para baixo. 2 - Prancha Bird Dog Esta visa à estabilidade, anti-extensão, estabilidade nos ombros, alinhamento postural, controle motor, equilíbrio e força geral no core. Não há margem para erros nesse movimento. Ele irá explorar qualquer fraqueza ou deficiência neuromuscular no corpo. Também é um ótimo jeito de aquecer antes de levantar cargas pesadas em movimentos compostos. É muito efetivo para esforçar a postura rígida e o alinhamento espinhal. Tente manter uma linha reta entre a cabeça e o pé com uma ligeira rotação no torso. Comece com seus braço sobre o solo e, eventualmente progredindo até conseguir levantá-lo em um verdadeiro desafio de estabilidade. A elevação dos pés aumenta a dificuldade. 3 - Prancha com um braço em argolas Este é difícil, porém um movimento altamente eficaz para atingir todo o core, quadris, estabilizadores dos ombros, tríceps, peitos, latíssimos e outros. Você não apenas estará resistindo à extensão do quadril e da lombra, mas também resistirá às forças rotacionais que são mais desafiadoras devido à instabilidade da suspensão do sistema. Esse movimento recruta todos os estabilizadores disponíveis ao redor do core, quadris e virilha, tornando este um dos exercícios mais eficazes para o core, fazendo da sua coluna um colete à prova de balas e reduzindo riscos de lesão ao complexo lombo-pélvico do quadril. Adicionar peso extra diretamente à região da lombar visa os músculos anti-extensão ao redor da região abdominal. Se você realmente quiser sentir dor, eleve seus pés. 4 - Prancha na bola Adicionar a bola de estabilidade às pranchas - particularmente de um braço - é um estímulo incrível par ao core. Trata-se de um dos maiores desafios que você terá. Até mesmo o mais rápido lapso de concentração faz com que você perca seu equilíbrio. Fortalece cada músculo do seu corpo ao máximo, caso você consiga completar com sucesso o exercício. Para tornar as coisas mais extremas, tenta adicionar peso ou elevar seus pés em um banco. 5 - Prancha anti-derrapante Para essa, use um quadro derrapante de superfície lisa ou qualquer superfície que permita o deslizamento. Utilize meias ou toalhas nos pés. Apenas esteja preparado para tonificar seu core de forma dura ou simplesmente não conseguira nem começar o exercício. Fonte: T-nation.com

A quantidade de carboidratos é bem grande mesmo. Não tem necessidade de usar maltodextrina. Dá pra completar a dieta com comida. Pesquise bastante, crie uma dieta e poste para análise. Abraço.

Disponibilize as informações nutricionais do produto para que seja possível uma análise. Mesmo sem ter noção dos macronutrientes do produto, arrisco que poderá ingerir a maltodextrina juntamente com essa mistura. Uma análise ideal é aquela que visualiza toda a dieta, não apenas uma refeição específica. O ideal é uma análise de todos os macronutrientes que são ingeridos diariamente, além do objetivo da sua dieta, sua massa corporal, altura, idade e fator de atividade.

Olá pessoal, como vão? Este artigo foi redigido a fim de nortear aqueles, em sua maioria iniciantes, que têm dificuldades em seguir rotinas de dieta, de treino, seja por pular refeições por esquecimento ou, até mesmo, por não conseguir memorizar o próprio treino ou suas progressões. Tenho uma rotina muito movimentada, com horários específicos de estudo na Universidade, projetos próprios de estudo, tarefas domésticas, leituras, entre outros afazeres. Devido a isto, precisei encontrar uma solução para esse mar de tarefas, cuja maré não raramente atinge a praia do esquecimento. O APLICATIVO Como vocês já devem conhecer, o Evernote é um dos mais populares aplicativos na Play Store para anotações, desde as mais simples até todo um projeto de co-working empresarial. O primeiro passo é acessar a loja de aplicativos do Google e realizar o download e a posterior instalação do aplicativo. OS PRIMEIROS PASSOS Inicialmente, o aplicativo funciona da seguinte forma: ele possui cadernos, dentre os quais você irá inserir suas notas. Você pode usar o caderno que já vem no momento da instalação ou criar um Primeiro Caderno, que é o que recomendo. É possível inserir fotos, anexos, desenhar, salvar áudios, dentre outras opções. Nosso foco é a função Nota de Texto. Após abrir o aplicativo, você irá criar no ícone de +, localizado no canto inferior direito do seu smartphone. Em seguida, abrirá uma lista com várias opções interativas. Escolha a última, a qual se refere à Nota de Texto. PERSONALIZANDO A NOTA DE TEXTO Deverá aparecer uma nota de texto conforme a imagem abaixo. Preste muito atenção na opção que mostra uma caixinha com sinal de certo (☑), logo acima do teclado. Ela será importante no passo a seguir. Também observe atentamente o relógio ao lado direito do nome do caderno. Será importante em breve. Em Título da Nota, você colocará o título de deseja. As possibilidades são infinitas. "Treino A", "Dieta", etc. Depende do objetivo da nota. Agora vamos para a nota em si. Lembra daquele sinal de caixinha com o certo que falamos há pouco? Iremos usá-lo agora. Clique sobre ele e aparecerá uma caixa na nota. A função dela é a seguinte: quando uma tarefa for cumprida, você poderá marcá-la com o sinal de certo ai clicar sobre a caixa. Esse é um dos modos que você poderá organizar suas refeições, sua progressão ou seu treino. DETERMINANDO ALARMES Agora é uma das funções mais interessantes para a dieta, especificamente. Após ter terminado sua nota com toda sua rotina, ou com toda sua dieta, dependendo do seu objetivo, clique no relógio que dizemos acima, está lembrado? Ao clicar sobre ele, ele ficará verde e abrirá uma lista com 3 opções. Clique na primeira, Definir data. Agora, abrirá uma agenda. ATENÇÃO: o relógio automaticamente marcará seu despertador para o dia seguinte. Caso você queira marcar o alarme para o mesmo dia em que está montando o despertador, altere a data! Aqui, você define a data e o horário do despertador. Por exemplo, se você tem um lanche da tarde às 15:00 enquanto está trabalhando ou estudando, poderá marcar o horário 15:00 que o aplicativo irá avisá-lo quando atingir o horário. Caso queira outro alarme, basta você criar um novo em seguida. Dá para fazer isso em praticamente todo o dia, desde quando acorda até quando for dormir. Espero que tenham gostado! É extremamente útil e produtivo para minha rotina. Um abraço.