CablocoMito

Olá galera, segue abaixo a dieta que montei sozinho, gostaria de sugestões para melhorias, e caso eu esteja errando em algo conto com sua colaboração = ] Dados principais Altura: 1,71 Peso: 75 Kg BF: 12% Medidas: Barriga umbigo: 82cm Braço direito contraído: 42,5cm Peitoral: 103cm Quadril: 85cm Quádriceps direito: 58cm Panturrilha: 38cm Antebraço: 32cm Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular, com o minimo ganho possível de gordura e retenção. (alguns chamam de clean bulking). 1ª REFEIÇÃO: 50g de granola integral + 30g de pasta de amendoim integral + 01 shake de whey protein Total da refeição: 506kcal Macros: Proteinas: 37,7g Carb: 40g Gordura: 21g 2ªRefeição 150g de macarrão integral + 150g de peito de frango + molho de tomate com requeijão light (pro fica bom o negócio) ou 100g de arroz integral + 50g de pure de batata + 150g de peito de frango ou 150g de aipim + 150g patinho Macros: Proteínas: 63g Carb: 106g Gordura: 17g 3ª Refeição 4 claras de ovo com suco clight pra fazer um shake proteíco + 60g de granola ou pão integral. Macros Proteínas: 21g Carb: 38g Gordura: 8g 4ª Refeição 150g de macarrão integral + 150g de peito de frango + molho de tomate com requeijão light (pro fica bom o negócio) ou 100g de arroz integral + 50g de pure de batata + 150g de peito de frango ou 150g de aipim + 150g patinho Macros: Proteínas: 63g Carb: 106g Gordura: 17g 5ªRefeição 150g de macarrão integral + 150g de peito de frango + molho de tomate com requeijão light (pro fica bom o negócio) ou 100g de arroz integral + 50g de pure de batata + 150g de peito de frango ou 150g de aipim + 150g patinho Macros: Proteínas: 63g Carb: 106g Gordura: 17g TOTAL DOS MACROS: Carboidratos: 395g (fibras dietéticas 34g e açucares 2,14g) Proteínas: 245g Gordura: 74g (colesterol 411mg) Sódio: 2398mg Total de Kcal: 3.263 Segundo esse site aqui: https://www.yazio.com/pt/calculadora-calorias-diarias Para manter o peso eu teria que estar em 2.300kcal aproximadamente, se eu considerar que a musculação que faço de 4 a 5 vezes na semana gasta em torno de 500kcal e tem outras atividades como faculdade que dão um acréscimo no gasto calórico. EU ACHO que eu poderia ingerir uns 2700kcal na realidade, pra manter o peso. Aqui tá a minha grande duvida, será que 3.263 kcal não é muito ? um amigo que faz nutrição disse que não, o que importa é eu manter o 5g de carbo por kg e os 3g de proteína por kg mas eu fico relutante.

mrwesborland Sabe quando você pega uma pessoa mentindo várias vezes e perder a confiança? É meu caso com a dragon pharma..., já usei 3 produtos dele, tudo placebo, por isso não compro mais nada e não recomendo, acredito que eles sejam uma empresa baseada na desonestidade, que ganha dinheiro só dos iniciantes leigos (como eu era).

Acredito que se for encaixar em alguma categoria, a minha entraria na flexível sim. Mas a galera da flexível geralmente come uma besteirinha durante a semana, eu não, raramente fujo da risca, só no dia do lixo mesmo, e as vezes nem faço o dia inteiro de lixo, faça só uma refeição ou duas zuada.

Terminei meu "cutting" com 2500kcal em média, coloco entre aspas pois era os mesmos alimentos, era só em quantidade menor. Peso e medidas não se alteravam, exceto a barriga que perdi uns 3cm de perimetro, dei uma definida razoável. Comecei essa dieta que postei essa semana, antes fazia a mesma porém com um pouco menos de kcal, quantidades menores, atual está girando então em torno de 3.300kcal Obs: eu li aqui um artigo sobre gliconeogêneses, agradeço por me falar desse conceito, eu nem conhecia, basicamente é proteina virando em açucar e consequentemente gordura? por isso você disse que eu to consumindo muita proteina? Obs: meu objetivo é um bulking clean, ainda que proteina "vire açucar" não é 100% ainda me parece mais interessante do que bater todas as kcal com carbo, sendo que já to comendo bastante carbo...

Eu ja to fazendo essa dieta ai um bom tempo na realidade, com um dia do lixo no sábado, esqueci de mencionar isso, porém eu estava mandando um pouco menos de carbo (tava em 3g de carbo por kg em kcal dava uns 2500), e o peso não subia, mas eu conseguia manter a qualidade muscular e definição razoável que tenho e isso era satisfatório no momento. Agora então você diz que é pra eu mandar a dieta desse jeito e ir monitorando? não viu nem um ponto fraco na dieta?

Olá galera, segue abaixo a dieta que montei sozinho, gostaria de sugestões para melhorias, e caso eu esteja errando em algo conto com sua colaboração = ] Dados principais Altura: 1,71 Peso: 75 Kg BF: 12% Medidas: Barriga umbigo: 82cm Braço direito contraído: 42,5cm Peitoral: 103cm Quadril: 85cm Quádriceps direito: 58cm Panturrilha: 38cm Antebraço: 32cm Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular, com o minimo ganho possível de gordura e retenção. (alguns chamam de clean bulking). 1ª REFEIÇÃO: 50g de granola integral + 30g de pasta de amendoim integral + 01 shake de whey protein Total da refeição: 506kcal Macros: Proteinas: 37,7g Carb: 40g Gordura: 21g 2ªRefeição 150g de macarrão integral + 150g de peito de frango + molho de tomate com requeijão light (pro fica bom o negócio) ou 100g de arroz integral + 50g de pure de batata + 150g de peito de frango ou 150g de aipim + 150g patinho Macros: Proteínas: 63g Carb: 106g Gordura: 17g 3ª Refeição 4 claras de ovo com suco clight pra fazer um shake proteíco + 60g de granola ou pão integral. Macros Proteínas: 21g Carb: 38g Gordura: 8g 4ª Refeição 150g de macarrão integral + 150g de peito de frango + molho de tomate com requeijão light (pro fica bom o negócio) ou 100g de arroz integral + 50g de pure de batata + 150g de peito de frango ou 150g de aipim + 150g patinho Macros: Proteínas: 63g Carb: 106g Gordura: 17g 5ªRefeição 150g de macarrão integral + 150g de peito de frango + molho de tomate com requeijão light (pro fica bom o negócio) ou 100g de arroz integral + 50g de pure de batata + 150g de peito de frango ou 150g de aipim + 150g patinho Macros: Proteínas: 63g Carb: 106g Gordura: 17g TOTAL DOS MACROS: Carboidratos: 395g (fibras dietéticas 34g e açucares 2,14g) Proteínas: 245g Gordura: 74g (colesterol 411mg) Sódio: 2398mg Total de Kcal: 3.263 Segundo esse site aqui: https://www.yazio.com/pt/calculadora-calorias-diarias Para manter o peso eu teria que estar em 2.300kcal aproximadamente, se eu considerar que a musculação que faço de 4 a 5 vezes na semana gasta em torno de 500kcal e tem outras atividades como faculdade que dão um acréscimo no gasto calórico. EU ACHO que eu poderia ingerir uns 2700kcal na realidade, pra manter o peso. Aqui tá a minha grande duvida, será que 3.263 kcal não é muito ? um amigo que faz nutrição disse que não, o que importa é eu manter o 5g de carbo por kg e os 3g de proteína por kg mas eu fico relutante.

teste

Ouvi falar que Landerlan tem muita falsificação.., tu compra direto no site deles (do paraguay) e chegam mesmo?

NwJr Algum colateral até o momento? e o shot de enantato fica aqueles inchado e com caroço no local? febre? Os shots de dura (de farmácia) sempre me apresentam esses colaterais kk

Entendi, mandei msg privada pedindo a fonte desse estudo, me interessou bastante. Porque eu já fiz um ciclo com deficit calórica de 600kcal e fiquei com meu melhor shape até hoje, mas em termos de qualidade, densidade, simetria, não de volume (e eu ligo pra volume!). O volume ficou a desejar bastante. Comecei o ciclo com 74kg e 15% de BF e ao final dele tinha 77kg com 8% de BF. Sendo que meu primeiro ciclo eu tinha 74kg e fui pra 81kg, porém o shape tava bem embaçado, e como foi o primeiro ciclo, eu sai comendo igual um doido, as kcal deviam estar uns 700 a mais do que o recomendado pra manter o peso (to chutando, não lembro direito porque já faz 2 anos). Devo ter terminado o ciclo com o mesmo bf que comecei, na época, uns 12%. Resumindo eu testei as duas coisas, o resultado do ciclo com deficit calórico me pareceu esteticamente melhor, porém o volume não ficou bacana, por isso tenho refletindo acerca disso a um bom tempo. Obs: ambos ciclos seguiam o mesmo protocolo (dura+stano).

Mas o que estou indagando é se alguém aqui usou pra dizer se é só marketing mesmo ou eles entregam o que prometem. Porque no caso do MK-GH E PH HYDRA não entrega nem 20% do que promete.

Volume é diferente de MM real brother, até porque célula adiposa, por mais que seja mais concentrada na região visceral (barriga), ela existe no corpo inteiro, talvez seu shape esteja esticamente com um volume legal, porque em boa parte ele tem gordura também (e o fato de você ter uma boa simetria melhora ainda mais a aparência). Mas achar que a gordura realmente tá só na barriga é um engano. Na teoria, acho que você vai ver perder volume no shape inteiro se tiver em deficit calórico e ainda vai retardar ou anular o anabolismo, pois não terá os nutrientes para suprimir a demanda que será ainda maior, pelo treinos mais pesados, devido ao "up" dos recursos ergogênicos em uso. Ressalto ainda que quanto mais massa muscular, maior gasto calórico natural e também tem uns estudos (que não li a fundo) que dizem que quanto mais massa magra, mais uma serie de hormônios trabalham de forma melhor, inclusive é indicado alguns ciclos só pra quem tem um BF já bem reduzido.

ouvi boatos que a bioimpedancia é mais precisa, por distinguir até o quanto é agua.

Terminei um ciclo de PH HYDRA DRAGON PHARMA + SHIELD DRAGON PHARMA, tive uns ganhos ridículos (PH NUNCA MAIS). MINHA DUVIDA É: dizem pra usar o reset cycle que dá uma serie de benefícios além da produção natural de testosterona voltando ao normal em dias. Gostaria de saber se esses "benefícios" extra que eles falam é só merchan também, se alguém já usou pra relatar, porque se for TUDO PROPAGANDA, eu irei usar tamoxifeno. Tamoxifeno eu já usei em dois ciclos injetáveis que fiz no passado e volto minha produção natural perfeitamente, e gastei só 120 reais, o reset cycle eu vo gastar 250 reais... Valeu galera!!

Eai brother, to acompanhando também, manda bala. Aqui vai dois "adendos". Primeiro de onde você tirou que é interessante diminuir Kcal durante um ciclo? no meu ponto de vista seria o contrário, aumentar pra aproveitar o ciclo e o anabolismo mil grau que ele vai gerar, pra realmente ganhar muculos, ai dps tu faz uns aeróbicos em jejum por exemplo pra atacar diretamente a gordura. Se alguém tiver opinião sobre isso, favor postar ai que quero aprender também... E sobre seu BF, eu tenho 1,71 e 77 Kg (dados bem parecidos com os seus) e sou bem mais trincado que você, e tenho 9% (3 avaliações feitas por 3 pessoas diferentes), então infelizmente tu deve ter uns 14%. Mas eu uso o protocolo de pollock 7 dobras, se você tiver usado bioimpedância é provável que o meu esteja errado e o seu certo rsrsrs. Abraço