PRDG

https://imgur.com/x47DXFp https://imgur.com/3nqwERx https://imgur.com/Vm1dTcr https://imgur.com/dNxzn0C São essas que tenho agora, considerando que são de final de treino, no pump

Então, eu tenho uma boa genética pra peitoral, costas eu sempre achei equilibrado, nem pra mais nem pra menos, os meus braços que na minha visão ( pode ser uma noia minha sim ) nao acompanham o ritmo do shape, ou pelo menos nao como eu gostaria que fossem. Minhas pernas realmente n sao muito boas pq fiquei um tempo negligenciando treinar com enfase devido uma cirurgia q eu teria q fazer, mas ja foi resolvi e hoje consigo treinar sem problemas, tanto que coloquei 2 estimulos semanais pra ver se consigo dar um UP. Vou tentar colocar umas fotos do shape aqui de alguma forma. Inicio do ano eu dei uma desleixada no shape devido a minha rotina e uns problemas pessoais, tanto que cheguei à 80kg, de la pra ca reduzi e to com 74 Mas sim, colocarei um estímulo de posterior de ombro no dia de costas entao, obrigado.

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Salve, montei esse treino de acordo com minha rotina e preferencia pessoal, estava pensando em fazer o ABC2x sequencial mas preferi esse até por adesão à rotina mesmo. Enfim, o que acharam? Coloquei os braços em mais evidencia pq sao meus pontos fracos, o ombro nao tanto, mas o biceps principalmente deixa a desejar dentro do meu fisico ( que me agrada no geral apesar de tudo ). Altura : 1.7m Peso : 74kg A - Peito / Ombro / Triceps Supino Inclinado c/ Halter 4x Supino reto Barra 4x Peck Deck 4x Desenvolvimento c/Halter 3x Elevação Lateral 4x Triceps Pulley 3x Triceps Francês Corda 3x B- Costas / Biceps Puxador Frente 4x Puxador Triângulo 4x Remada Curvada Pronada 4x Pull Down 4x Rosca Direta W 3x Rosca Martelo Cross 3x C- Pernas Prancha Isométrica 3x Agacho Livre 4x Leg Press 3x Cad. Extensora 3x Cad.Flexora 3x Cad. Abdutora 3x Panturrilhas em pé 3x OFF Upper Supino Inclinado máquina 4x Elevação Lateral 4x Face Pull 3x Rosca Inclinada 45º 3x Rosca Scott 3x Triceps Testa barra W 3x Tríceps Corda 3x Lower Prancha Isométrica 3x Agacho Livre 4x Stiff 3 x Mesa Flexora 3 x Cad. Flexora 3x Cad. Extensora 3 x Panturrilhas Sóleo 5 x

Valeu campeão! Obrigado pela contribuição!

Boa noite, treino a cerca de 5 anos aproximadamente em uma rotina de trabalho / faculdade / etc Vou ter um bom recesso agora ( Junho - Setembro ) e vou poder me dedicar mais aos treinos, venho de um treino AB off AB devido à rotina, enfim, Hoje estou com 26 anos , 1,71m, 76kg e montei esse ABC off Upper/Lower , tenho como ponto forte peitoral e ponto fraco biceps , as outras partes creio que sejam proporcionais. Gostaria de uma avaliação desse treino e aceito sugestões caso achem pertinente. Abraço! A - Peito / Ombro / Triceps Supino Inclinado c/ Halter 4x Supino reto Barra ou máquina 4x Peck Deck 4x Desenvolvimento Máquina 3x Elevação Lateral 4x Tríceps Barra V 3x Tríceps Francês 3x B- Costas / Biceps Puxador Frente 4x Puxador Triângulo 4x Remada Baixa Aberta 3x Pull Down 3x Rosca Direta 4x Rosca Martelo 3x C- Pernas Prancha Isométrica 3x Agachamento Smith 3x Levantamento terra 3x Cad Extensora 3x Cad Flexora 3x Panturrilhas em pé 3x Descanso / Cardio Upper Supino Inclinado Halter ou máquina 4x Remada Curvada Pronada 4x Elevação Lateral 4x Peck Deck Invertido 3x Rosca Scott 4x Triceps Testa 3x Lower Prancha Isométrica 3x Stiff 3 x Legpress 3 x Mesa Flexora 3 x Cad Extensora 3 x Panturrilhas sóleo 5 x

Sim, mas o problema do cara nao foi esse apenas segundo a galera aqui

Otima reflexao irmao, uma duvida, esses caras que se julgam naturais no proprio youtube, ex Alfredo Neto. Voce acredita tanto que eles sao naturais quanto nos treinamentos q eles propõem pros seguidores?

KKKKKKKKK que isso cara. N sabia q ele tinha essa fama nao, eu tinha pesquisado um PPL e o primeiro q apareceu foi o dele e com uma galera falando bem, daí como tava sem tempo de pesquisar tanto fui nesse

Meu corretor colocou “pasha” e eu so vi agora, seria Pacho, mas enfim, de qualquer forma, ok.

A unica coisa q fiz “diferente” foi que reduzi o volume do treino 2 de todos os grupos e adequei às minhas necessidades. Mas como confio tb na galera aqui do forum aceito todas as sugestões, vou navegar pelos artigos que tem por aqui mesmo

Man, a base desse treino PPL foi toda do video do pasha, fiz uma alteracao ou outra, coisa besta. Wtf

Rapaziada, vou me esforçar pra ir ao menos 5x na semana, dito isso, optei por um abc2x, ajustei uns volumes e tal, o que acharam? melhor? A1 Peito / Ombro/ Triceps - Supino Inclinado c/ halter 3x (progressão de cargas) - Supino Reto 3x - Cross Over Polia Alta 3x - Elevação Lateral c/halter 3x - Elevação Frontal 3x - Triceps Corda 3x B1 Costas / Biceps - Remada Curvada pronada 3x (progressão de carga) - Remada Baixa triângulo 3x - Pull Down Corda 3x - Puxada Alta aberta 3x - Rosca Direta W 3x (progressão de carga) - Rosca Martelo 3x C1 Pernas - Agachamento Smith: 3x (progressão de carga) - Leg 45º: 3x (progressão de carga) - Cadeira Extensora 3x (pico de contração 2s) - Mesa Flexora: 3x - Elevação de Quadril 3x DESCANSO A2 Peito / Triceps / Ombro - Supino Inclinado c/ Halter 3x (progressão de cargas) - Pec Deck 3x - Triceps Polia barra 3x - Triceps Francês Corda 3x - Desenvolvimento c/ halter 3x - Elevação Lateral 3x B2 Costas / Biceps - Remada Curvada pronada 3x (progressão de carga) - Remada Baixa triângulo 3x - Pull Down Corda 3x - Puxada Alta fechada 3x - Rosca 30º alternada 3x DESCANSO C2 Pernas - Agachamento Smith: 3x (progressão de carga) - Cadeira Extensora 3x (pico de contração 2s) - Cadeira Flexora 3x - Mesa Flexora: 3x - Cadeira Abdutora 3x

Blz , farei isso mesmo

Vou olhar esse modelo de treino ou ir pro bom e velho ppl mano