nfariah01

Beleza então mano, muito obrigado pela força. Vou tratar de incluir isso tudo no dia-a-dia e é isso. Como você pôde ler lá amigo, no item "Mistura (proteína), é variável de acordo com o que temos em casa, sempre temos filé de frango ou carne.

Acho que vou tirar o carbo do café e da janta, mas acha que vai atrapalhar meu treino se eu retirar o carbo do café (que no caso é meu pré treino) ? Obrigado pela ajuda amigo.

Me recomenda alguma coisa amigo? O que eu devo excluir e incluir na dieta... É que tipo, o sustento aqui de casa é o arroz com feijão (devido a condição financeira que nem sempre dá pra por uma proteína de qualidade na mesa), mas a minha maior dúvida são de lanches fáceis pra eu por entre as refeições principais. Agradeço a atenção parceiro.

Altura: 185cm Peso: 86 Objetivo da dieta: Secar gordura / Definição TMB: 2094kcal GCD: 3245kcal 05:00 -30g de Aveia + 1 ovo 06:00 -Treino 07:00 -30g de Aveia + 1 ovo 10:00 -2 fatias de pão de forma + 15g de pasta de amendoim integral 13:00 -100g de Arroz + 100g de feijão + 100g de Mistura (proteína) + salada à vontade 16:00 -2 fatias de pão de forma + 15g de pasta de amendoim integral 19:00 -100g de arroz + 100g de mistura (proteína) 21:00 -200ml de leite Então gente, ultimamente essa é minha dieta. Antes eu havia tentado umas 2 semanas de low-carb, onde emagreci 5 kilos, mas eu estava me sentindo muito mal. Decidi então colocar o arroz com feijão novamente na minha dieta, porém ao fazer isso, voltei a ganhar um pouco de peso novamente (não sei se é massa magra ou gorda). Meu intuito com a dieta e treino, é somente secar um pouco (principalmente a região do abdome e lombar, que são as que mais me incomodam). Eu preciso mesmo fazer um low-carb pra secar, ou se eu continuar assim vou ganhar um pouco de massa magra, aumentar meu TMB e depois secar, estou perdidaço, por favor me deem uma força. Desde já agradeço rapaziada!

Olá galera, este é meu primeiro tópico, então se estiver fora dos padrões me perdoem. *Dados Idade: 19 anos Altura: 185 cm Peso: 86,5 kg Cintura: 92 cm TMB (Segundo fórmula Harris-Benedict): 3245 kcal Eu era um pouco gordinho nos meus 13 a 15 anos, pesando cerca de 98 kg. Comecei a jogar basquete e treinar jiu-jitsu e com isso emagreci até chegar nos meus 78 kg. Porém mesmo emagrecendo bastante, ainda tenho uma gordura abdominal e na região lombar que me incomoda muito. Entrei para academia e rapidamente meu peso subiu para 92 kg, e a gordura abdominal ainda permaneceu. A partir do mês de Novembro, passei a fazer uma dieta onde agora eu não como carbo no almoço nem na janta, e com essa dieta passei a emagrecer de 0.5 kg a 1 kg por semana, e agora estou com 86,5 kg. Com tudo isso a gordura abdominal e lombar ainda está aqui, porém notei uma leve diminuída. Mas a impressão que eu tenho é que meu peso diminui, mas o corpo fica da mesma forma. Meu intuito com esse post, é saber se estou no caminho certo, se realmente devo fazer uma dieta de cutting e tudo mais. Tenho uma certa dificuldade em manter uma dieta de qualidade devido a minha condição financeira, e dificilmente consigo bater os macros de proteína. Treino de segunda a sexta, e faço HIIT de SEG, QUA e SEX. *Refeições e atividades 05:00 - Café da manhã (Pré treino): 1 ovo + 15 g de aveia 06:00 - Treino 07:00 - Pós Treino: 1 ovo + 15 g de aveia 09:00 - 1 Fatia de pão de forma + 20g de pasta de amendoim integral 11:00 - 1 Fatia de pão de forma + 20g de pasta de amendoim integral 13:00 - 2 filés de frango (ou fonte de proteína equivalente) + salada à vontade 15:00 - 1 Fatia de pão de forma + 20g de pasta de amendoim integral 17:00 - 1 Fatia de pão de forma + 20g de pasta de amendoim integral 19:00 - 2 filés de frango (ou fonte de proteína equivalente) + salada à vontade Total de calorias aproximada: 1600 kcal - 1900 kcal (dependendo das misturas) Bom, é isso pessoal, me perdoem a desorganização, e por favor me ajudem... Desde já agradeço.