Rafael Kasai

Boa noite a todos , estou precisando de uma ajuda com um ciclo intermediario, eu ja fiz um ciclo na afobação que deu um resultado bom consegui ganhar 12 killos so que nao foi 100% ate porque sou leigo no assunto eu gostaria que me desse alguma ideia de um ciclo que possa ganhar um pouco mais de massa magra e que de um volume bom segue as informações: nao sei minhas medidas mas tenho 1,75 peso 70 treino ABCD faço 4~5 refeicões ao dia suplementos~ whey, albumina, bcaa e glutamina qualquer sugestao de treino, suplementção, dieta vai ser bem vinda agradeço desde ja , abraços !!!