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NaehJ

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Tudo que NaehJ postou

  1. NaehJ
    Muito boa essa técnica. Então podemos afirmar que caso o Eugen Sandow fizesse intervalos entre as séries ele poderia ter o shape ainda melhor?
  2. NaehJ
    Caraca, muito foda, você podia criar um tópico tutorial dessas anilhas. Essas são as melhores anilhas caseiras que eu já vi até agora.
  3. NaehJ
    Tem como me mandar o link da imagem desse isopor? Não estou conseguindo imaginar kk
  4. NaehJ
    Eu pensei em esperar 1 semana, remover e deixar 1 mês lá parado e ir molhando ele enquanto isso, será q da certo?
  5. NaehJ
    E o tempo para o concreto ficar rigido ? Pretendo fazer 1 anilha de cada vez, pois só tenho 1 balde e 1 galão, devo desenformar de quanto em quanto tempo ?
  6. NaehJ
    Precisa realmente descansar entre as séries do exercícios para que ocorra a hipertrofia? Li o livro do Eugen Sandow e naquela época ele não fazia pausas entre as séries e mesmo assim teve muito resultado, chegava a fazer 120 repetições e então, é necessário?
  7. NaehJ
    Eu tenho um balde com 29 cm de largura e um galão com 19 cm de largura aqui em casa, é melhor fazer neles né? E para colocar a tela de arame no meio, é possível com essa quantidade de brita?
  8. NaehJ
    Acabei de ver as medidas que você fez no outro post, vou usa-las então...Mas a parte da garrafa pet não consegui entender nadinha
  9. NaehJ
    Não dá para entender nada que você me explicou cara, pareceu que você quis tanto se mostrar intelectual que se perdeu na explicação.
  10. NaehJ
    Já que ninguém sabe o peso dá fusão do cimento com a água, eu vou fazer o teste, colocar 1 kg de areia, 1 kg de briga, 1 kg de cimento com uma quantidade de água, para ver o quanto será o peso total.
  11. NaehJ
    Como vou por 8.7L em uma garrafa pet, sendo que ela tem capacidade de apenas 2 litros? Junior, se eu por 1 kg de massa, 1 kg de areia e 1 kg de brita eu já posso considerar que dará 3 kg quando estiver seco? Ou o cimento dps de entrar em contato com a água ele fica mais pesado após secar?
  12. NaehJ
    O preço ficou bom, talvez uns 50 reais, daí precisarei comprar tbm, EVA grosso, tela de arame, 4 porcas e 2 barras de 40 cm. Acho que com o dinheiro da né?
  13. NaehJ
    Alguém saberia me informar a quantidade de areia, brita e cimento para fazer 4 anilhas de 20 kg, 4 de 5kg e 4 de 10 kg? (Já sei que o cimento seco perde cerca de 2 kg).
  14. NaehJ
    Meu vô é serralheiro, as barras ja´tenho kk Enntão cara, tô pennsando em fazer uns halteres e anilhas com grade de ferro, brita, areia e cimento, daí executar o treinamento do Eugen Sandow mas dar uma atualizada no treino dele e criar um diário aqui no fórum para acompanharem a evolução com o treino do Eugen.
  15. NaehJ
    Gostaria de saber da forma mais econômica para iniciar, fazendo halteres, anilhas, não sei, me ajudem...Possuo 130 reais e nada mais, gostaria de começar com halteres, já treino a quase 1 ano na academia e estou sem dinheiro para continuar, apenas 130 reais e estou desempregado, como devo começar? (Já possuo barra fixa).
  16. NaehJ

    Treino Volumoso? ABABA

    NaehJ respondeu ao tópico de San37 em Treinamento

    Depende da intensidade, pega um peso que você aguente fazer 3x10, agora se for fazer todos esses exercícios , com drop-set, bi-série e etc .... Não dá não...pega um peso de boa que você aguente 3x10, sem exagerar na carga que ta de boa.
  17. NaehJ
  18. NaehJ
    Muito obrigado, krl as mulheres cheias de testosterona kkkkk
  19. NaehJ
    Me passa aonde você tinha visto, pois eu nunca consegui achar nada sobre os primeiros fisiculturistas que esteja em Português.
  20. NaehJ
    De acordo com as fontes e com o livro que ele escreveu kkkkk, mas não se esqueça que é só para o começo, a cada treino vai aumentando 2 e só adiciona carga quando estiver fazendo 120 repetições
  21. NaehJ
    Passei essa última semana inteira pesquisando a respeito dos treinos do Eugen Sandow e não encontrei nenhum site em Português a respeito, então fui para os sites em Inglês e encontrei alguns sites explicando a rotina de treino do Eugen e resolvi traduzir para vocês, para quem tem curiosidade ou deseja executar os mesmos treinos que o Eugen.Quando eu não tiver dinheiro para ir a academia pretendo começar o treinamento dele. Introdução: Tributo ao pai do Fisiculturismo e um tapa na cara para quem diz que quem cresce natural é planta. Rosca direta com Halteres: 50 repetições por braço (aumentando 5 repetições por dia). Rosca direta inversa com halteres: 25 repetições (aumentando 2 repetições por dia). Bíceps, lateral ou horizontal Eugen’s Side Dumbbell Curls - 10 repetições por braço (aumento de uma repetição por dia) Bíceps, lateral ou horizontal Eugen’s Side Dumbbell Curls - 10 repetições (aumentando 1 repetição a cada 3 dias) Crucifixo em pé Standing Chest Flyes - 5 repetições ( aumentando 1 repetição por dia ) Desenvolvimento de ombros alternado - 15 repetições (aumentando 1 repetição a cada 2 dias) Desenvolvimento de ombro frontal alternado - 10 repetição (aumentando 1 repetição a cada 2 dias) Flexão de punho Eugen’s Wrist Flexors - Até a falha Eugen’s Wrist Rotations - Rotação de punho - Até a falha Como executar este exercício: Segure os halteres com as mãos e fique girando rotacionando o punho rapidamente. Eugen’s Shoulder Lunge - 10 repetições (aumentando 1 a cada 2 dias) Flexão: 3 repetições (aumentando 1 a cada 3 dias) Flexão com resistência adicionada 2 repetições (aumentando 2 a cada 3 dias) Abdominais do Eugen: 3, (aumentando 2 a cada 2 dias) Curvas laterais 15 repetições (aumentando a cada 2 dias) Agachamento 10 repetições (aumentando 2 a cada 2 dias) Conteúdos Extras sobre o treino: Você precisa começar os exercícios com o peso que você consiga fazer todas as repetições mínimas. ....Mas quando eu devo aumentar a carga? Resposta: Quando você chegar a 120 repetições em um exercício, você adiciona 1 kg (ou seja, troca o halter) e começa de novo com o número inicial representado. ...Qual frequência fazer o treino? O Eugen Sandow diz para fazer todos os dias, mas de 3 a 4 vezes na semana acredito que já seja o suficiente. fontes: https://physicalculturestudy.com/2015/09/08/train-like-a-sandow/ http://rippeder.com/content/eugen-sandows-workout-routine
  22. NaehJ
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  23. NaehJ
    Passei essa última semana inteira pesquisando a respeito dos treinos do Eugen Sandow e não encontrei nenhum site em Português a respeito, então fui para os sites em Inglês e encontrei alguns sites explicando a rotina de treino do Eugen e resolvi traduzir para vocês, para quem tem curiosidade ou deseja executar os mesmos treinos que o Eugen.Quando eu não tiver dinheiro para ir a academia pretendo começar o treinamento dele. Introdução: Tributo ao pai do Fisiculturismo e um tapa na cara para quem diz que quem cresce natural é planta. Rosca direta com Halteres: 50 repetições por braço (aumentando 5 repetições por dia). Rosca direta inversa com halteres: 25 repetições (aumentando 2 repetições por dia). Bíceps, lateral ou horizontal Eugen’s Side Dumbbell Curls - 10 repetições por braço (aumento de uma repetição por dia) Bíceps, lateral ou horizontal Eugen’s Side Dumbbell Curls - 10 repetições (aumentando 1 repetição a cada 3 dias) Crucifixo em pé Standing Chest Flyes - 5 repetições ( aumentando 1 repetição por dia ) Desenvolvimento de ombros alternado - 15 repetições (aumentando 1 repetição a cada 2 dias) Desenvolvimento de ombro frontal alternado - 10 repetição (aumentando 1 repetição a cada 2 dias) Flexão de punho Eugen’s Wrist Flexors - Até a falha Eugen’s Wrist Rotations - Rotação de punho - Até a falha Como executar este exercício: Segure os halteres com as mãos e fique girando rotacionando o punho rapidamente. Eugen’s Shoulder Lunge - 10 repetições (aumentando 1 a cada 2 dias) Flexão: 3 repetições (aumentando 1 a cada 3 dias) Flexão com resistência adicionada 2 repetições (aumentando 2 a cada 3 dias) Abdominais do Eugen: 3, (aumentando 2 a cada 2 dias) Agachamento 10 repetições (aumentando 2 a cada 2 dias) Curvas laterais 15 repetições (aumentando a cada 2 dias) Conteúdos Extras sobre o treino: Você precisa começar os exercícios com o peso que você consiga fazer todas as repetições mínimas. ....Mas quando eu devo aumentar a carga? Resposta: Quando você chegar a 120 repetições em um exercício, você adiciona 1 kg (ou seja, troca o halter) e começa de novo com o número inicial representado. ...Qual frequência fazer o treino? O Eugen Sandow diz para fazer todos os dias, mas de 3 a 4 vezes na semana acredito que já seja o suficiente. fontes: https://physicalculturestudy.com/2015/09/08/train-like-a-sandow/ http://rippeder.com/content/eugen-sandows-workout-routine
  24. NaehJ
    Carboidrato é facinho de bater kkkkk Macarrão, arroz, batata doce, batata inglesa , tapioca, canjica, milho, nossa cara, uma infinidade de coisas .....
  25. NaehJ
    3% de BF ?? você quer fazer um ciclo da morte, é isso?
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