3X3L3NC14
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Pena que não apareceu nenhum ser maligno,tava precisando de mais peso SHAUSHAUSHAUHUSAHUSAHSUASA o clemb não ta te fazendo bem man SHAUshAUSa Treino dahora,proximo treino tenta esses agacho ae + uns agacho pulando,sipá seja da hora. Abraço.
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Não! Vamo ver quem chega antes nos 150 no Bench press? Partiu? shaushausa énóis'
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I'm Back! Treino de hoje,ME Upper: Supino Inclinado - 3x74kg 1x80kg Pulley Triceps - 3x10 Elevação Frontal - 3x10 Halteres 16kg Puxada afrente - 3x10 Comentarios: Depois de 2 meses vivendo com um gordo sedentario(gordo eu ja era) voltei final,modifiquei meu WSB para algo mais parecido com o original,seguindo o template original do WBS,com treinos axuliares de auto volume e baixa intensidade nos dias de ME e auxiliares de alta intensidade e baixo volume nos dias de DE. Como Nunca fiz Supino Inclinado,estou bem com a carga,os 74kg sairam faceis até,os 80 saiu todo torto,a barra subiu toda torta e quaze caiu na minha cara,da para perceber que minha tecnica nesse exercicio ta uma merda,quando eu "recuperar" meu estado anterior acho que consigo uns 90kg nesse exercicio. Nada mais a falar,não espero que mais ninguem acompanhe aqui mas se quizer acompanhar beleza,hoje não pretendia bater PR e os auxiliares foram no esquema alto volume e baixa intensidade,é isso. Abraços.
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Po mano,não sei se vc ja posto nas paginas anteriores,mas eu gostaria muito de saber as medidas desse power hack e se essa barra q esta nas fotos qual o comprimento dela,queria saber a altura do power hack,largura,o comprimento das barras de segurança,etc Vlw cara,abraço.
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Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman
3X3L3NC14 respondeu ao tópico de luis2356 em Diário de Treino
Luis ta com 74kg? que isso véi,pego aids ou anemia? SAHUShAUSa perdeu muito peso hein mano,mas de tanto peso q tu perdeu,achei q não ia conseguir subir 90kg nem pra 1rm. pra quem perguntou sobre mim,fiquei esses 2 meses parado,pretendo voltar agora na segunda feira,fazer acho que uma ou duas semanas de "deload" ja que fiquei esse tempo sem fazer nada por falta de motivação/money/motivos pessoais. E Depois que vi o Eric Spoto supinando 300kg raw com aquele tamanho de gorila dele,fiquei inspirado pra investir no meu supino,até ano que vem quero uns 150~160 no supino,megusta mucho. Abraço. -
Falae gorda porca,tuas estria no triceps são manera SHAUSHUSA Não da mais pra mim usa camisa assim na rua,quando vo no mercado com camisa regata não sei se ficam me olhando por causa da feiura ou por causa das estria q vão do deltoide frontal,peito até o final dos dois biceps e começo do antebraço esquerdo SHUASHAU Tenta botar uma toalha nas mãos da proxima vez q for deadliftar o carro do teu pai,fikdik.
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Pqp,tava apostando no Eric Spoto,saiu a poucos dias um video dele supinando 300kg faceis,vacilação...deve ter sido por algum outro fator,psicologico talvez,enfim xatiadizimo =/
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Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman
3X3L3NC14 respondeu ao tópico de luis2356 em Diário de Treino
Eu tenho a explicação pras suas cargas terem baixado luis,menopausa!,o primeiro passo é aceitar o problema. Fikdik SHAUSHAUSHAUSa Tenta tirar uma semana ou duas de folga,ja percebeu q sempre q vc fica treinando pesado direto,mesmo q no estilo WSB,tu pega alguma doença q te fode? sipá seja sistema imunologico enfraquecido por conta de treinos pesados consecutivos,ou algo assim... Abraços. -
Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman
3X3L3NC14 respondeu ao tópico de luis2356 em Diário de Treino
caralho mano,parabens pela PR. Agora quero ver 2xBW no Supino! BAD-ASS! HSAHAUSA Parabens mesmo mano,tu tava motivado? tava na vontade? pq sipá saia até uns 170kg ai hein,boto fé! -
Relatando treino de hoje aq,ME Lower: Good Morning - 4x116kg[PR] Leg Press - 3x10 160kg Romanian Deadlift - 3x8/6/5 100kg Kroc Rows Fail Terra Overhand c/fat gripz - 4x5 70kg Ab Roller - 3x15/10/6 Comentarios: Tecnica no good Morning tava uma merda,tava pesado pra caralho com 90kg ja,mas so meio maluco e resolvi meter logo os 110kg,a tecnica fico uma merda,não sei pq hoje estava sem muita força,carga no romanian tava uma merda,vo troca esse exercicio pro outro. tentei fazer Kroc Rows mas tbm não tava conseguindo fazer nem 10reps com 40kg,a mão tava de boa,minhas costas é q não,sai do leg press com as pernas tremendo,Romanian acabo de me ferra,Good morning deu inicio a aniquilação. Ab Roller tbm tava sem força,abdomen tava cansado ja,minha recuperação "intra treino" estava baixa hoje,tenho q ver o pq. O Fat gripz fico até legal,só tenho que cortar mais ele pq eu pensei q a barra fosse mais grossa,fico um pedação sobrando e isso prejudico muito na hora de fazer o deadlift,escorregava da barra e tal,mas gostei bastante de usar ele,as carga foi baixa por causa do erro no fat gripz e pq ja tava fudido mesmo. É isso. Abraços.
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Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman
3X3L3NC14 respondeu ao tópico de luis2356 em Diário de Treino
nego com dor de cabeça,pqp SAHUSAHUSA posta uma foto ae dessa amonia pra mim ve qual é a marca e tal,ou posta o nome da marca aq,pf *-* to ligado nisso de ter q "furtar" anilhas pra fazer certos exercicios,na minha isso começa a acontecer quando passa dos 100kg,é uma merda. -
Fala ae paraiba dieta ta foda em com 331gr de carbo só,não se é muito ai,mas no meu ver é pouco,quero ver tu sobreviver com sa porra SAHUSHAUSA Segue firme nessa porra ae manolo! Stay Strong !
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creio que não,pode ser cansativo no começo mas depois de uns dias seu corpo de acostuma e tu vai fazer tudo de boa,pode acreditar,experiencia propria. Abraços. creio que não,pode ser cansativo no começo mas depois de uns dias seu corpo de acostuma e tu vai fazer tudo de boa,pode acreditar,experiencia propria. Abraços.
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kontequinho,podcre mano,prefiro academia pequena que tenha tudo doque uma gigante que tenha uma porrada de aparelho repetido e halteres até 26kg,como a minha atual(mas não por muito tempo). Machado,to ligado,tbm sempre me certifico de dar aqueela cagada antes de ir pra academia,pq não é legal sentir vontade no meio de um treino,imagina durante um agacho com +90% SHAUSHAUSA Acabei de fazer meus fat gripz de pobre aqui,testei aqui na barra fixa e da pra segurar legal,só tem que fazer uma puta força,mas a barra q tenho aq é fina mas fiz eles num molde de uma barra um pouco mais grossa que a da academia,acho que na barra da academia vai da pra usar legal sim pq é recartilhada,então creio que não escorrege. Fica aqui uma foto do fatz,colei tudo com cola quente,bastante cola quente. Ta ae,pra quem quer saber como se faz,volta algumas paginas,acho que ta na pagina 4 o post de um parcero ae que me deu uma ideia de como fazer,é feito com folha de EVA,é só botar na barra e pronto,unica coisa que não gostei é q é muito macio,e isso me da um ar de afrescalhagem,se eu pudesse botaria um pedaço de metal nele,e ja estou pensando nisso... Abraços.
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Kontequinho, 25 conto? deve ser boa a academia hein SHAUSHAUS. Tem uma aqui mais perto que custa 50 reais a mensalidade,mas ja ta pra fechar essa semana ou na outra,pra tu ver quão boa é a academia SAHUsHAUSA Machado, Sei,ja aconteceu isso contigo mano? se cago ou foi só um peidinho? peidar é normal,acontece cmg direto,mas imagino a merda que seja se cagar,literalmente. Abraços.
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Kontequinho,tu não sabe quão puto eu to,agora o unico jeito é procurar outra academia né mano,pior q a mais proxima fica a uns 10km daqui e terei q ir apé,vantagem é q é mais barata q essa q to agora,e custa 70 conto e tem essas pertubações. Na minha academia tbm tem instrutor que passa agacho assim,só que no smith,desce 3cm e sobre,com 5kg de cada lado,e quem faz,principalmente homem,uma vez eu tava la agachando,q o smith fica do lado do suporte de agacho,ai fui descansa e vi do lado um mlk botando 20kg totais na barra do smith e botando a amofadinha e mais uns 2 colchonetes na barra,não sei pq,mas isso me encomoda. Acredito que essa porra de almofadinha na barra não deveria nem existir,é a coisa mais inutil que existe,pqp. Bem,ja adiantando aq,to desde quarta sem treinar,fui treinar quarta e quando voltei comecei a sentir fortes colicas abdominais não sei pq,só acordei melhor hoje porem acordei com diarréia,espero que pare por aq para mim poder voltar a treinar segunda,foda é q perdi os dias de DE e isso me deixa com um puta peso na consciencia,mas é isso ai,não vai ser isso q vai me derrubar porra! SAHSAUSA Abraços.
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Relatando treino de hoje,ME Upper: Press Militar(sem leg drive) - 3x70kg[PR] Lockout Supino(maior que 90º) - 6x100kg 6x110kg 6x130kg 6x150kg 6x160kg[PR] Paralelas - 3x6 BW Elevação lateral - 3x10 15kg Poundstone Curls - 80reps Comentarios: Treino foi legal,não mexi nem um pouco as pernas,juntei os calcanhares e fiz o Militar,foi dificil pra carai mas saiu,depois tentei 74 e não consegui jogar pra cima. Lockout eu fiz maior que 90º pq não posso mais fazer diferente,antes eu apoiava a barra nos steps e deitava no chão e fazia,agora não posso mais fazer isso,explicarei o pq: Hoje cheguei na academia e o instrutor me chamo pra conversa e tal,disse que eles tiveram uma conversa com o supervisor e donos da academia e não pode apoiar mais pesos pesados encima dos steps,principalmente empilhando-os,e não tem outro lugar para fazer. Isso me impossibilita de fazer Lockout decentemente,encolhimento,rackpull,etc,ou seja,meu treino vai fica bem fudido agora,e isso é bem legal. Ai o Instrutor disse que ou é isso ou eu fico avontade pra procurar outra academia,me deu vontade de mandar geral ir tomar no cu,mas como ele falo bem de boa me controlei. Agora ou eu me contento com as merdinhas que posso fazer lá ou troco de academia,q vai ser foda achar outra academia. Poundstone curls ta foda,é mais psicologico doque fisico,depois da 80ª repetição não tava mais aguentando,se eu tivesse com psicologico bom,teria feito umas 100reps. Treino foi estranho,to com meio que dor de barriga o dia todo,tava viajando o treino todo. Comprei EVA para fazer o Fat gripz q o manolo ai recomendo,vo tenta mais tarde e testar talvez amanhã.
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Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman
3X3L3NC14 respondeu ao tópico de luis2356 em Diário de Treino
Foda foi no começo,ele se jogando pra cima da barra,td bem q foi pra ajeita os straps,mas parecia q tava recebendo santo SHAUSHAUSa -
Diário Do Guitar - Rumo Ao Valhala
3X3L3NC14 respondeu ao tópico de GuitarndIron em Diário de Treino
Puta mano,que merda,teus relatos detalhados me ensinaram coisa pra carai man,mas como não tem jeito,volte logo e boa sorte com os estudos manolo! Abraço. -
Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman
3X3L3NC14 respondeu ao tópico de luis2356 em Diário de Treino
nem de pena o mlk é digno foi foda SHAUSHAUSHAUSA ó,cagueto logo, o luis ta virando zizzéti,ta querendo cuttar pra fica com six pack,tirando foto fazendo as mesmas poses do zyzz. Pronto,agora ele não fala mais cmg SHAUSHASA -
Machado, né mano,fico puto com essas merdas,melhor solução seria treinar em casa,sozinho mas como falta money pra compra equipamento e espaço,então o jeito é tomar uns calmantes e ir levando. Relatando aq treino de ontem,forum tava off então só deu pra postar hoje,ME Lower: Good Morning – 3x90kg 3x100kg 3x110kg 3x116kg[PR] Romanian Deadlift – 3x6/6/5 100kg Leg Press – 3x6 170kg Kroc Rows – 1x20[D][PR] – 13[E] 40kg Ab Roller – 3x15/10/8 Se segurar na barra fixa – 3xF Comentarios: Treino foi manero até,tava motivado,mas senti que poderia ter dado o meu melhor no good morning,sinto que dava pra botar 120kg mas fiquei com medo de machucar a lombar,e acho que machuquei um pouquinho mas da pra recuperar até segunda. No Romanian a carga abaixou demais e me caguei pra fazer 6reps em todas as series,só falhei de verdade na ultima,não deu mais pra subir. Leg Press eu pus pra quadríceps pq tentei fazer Front Squat e não deu,não consigo acertar a técnica nesse exercício. Ab Roller eu esperava conseguir 20reps em todas as series,mas já foi bem difícil fazer as 15reps na primeira,talvez pq tinha muita gente encima,isso me encomoda,muita gente olhando e tal. Cheguei em cara e me pendurei na barra fixa para treinar pegada,consegui me segurar por uns 1min +/- em todas as series. Não treinei pegada na academia pq a academia tava acheia,todos os cantos tavam ocupados,ia fazer rackpull overhand pra sustentação mas o espaço q uso pra isso tava cheio de gente,as mina de la usam o espaço do suporte de agachamento pra fazer uma porra de um exercício que parece um terra sumo só que misturado com agacho,ao invés de puxar a barra elas agacham com a barra nas mãos,o crack é foda. É isso,hoje foi só isso,amanhã é PR no Press Militar,não quero criar espectativas. Não vou mais competir esse mês,TALVEZ eu vá em outubro no campeonato carioca de levantamento terra,não vou agora pq falta verba e meu pai não quer q eu vá competir,na verdade ele não quer nem q eu treine,mas isso é outros 500. Só pra constar,hoje é off,vo tentar a seguinte divisão de treino,mais com descanso ao longo da semana: Seg - Me Lower Ter - Off Quar - Me Upper Quin - De Lower Sex - Off Sabado - De Upper Abraços.
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Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman
3X3L3NC14 respondeu ao tópico de luis2356 em Diário de Treino
Pra q serve esse Snatch ae manolo? muito comedia tu fazendo rapidão SAHUSHAUSA Cachorrinho feio no ultimo video,é teu irmão? SAHUSAUSa -
Eu faço DE com no maximo 75% da RM,por exemplo,ultimo treino DE de Supino usei 82kg pra 10x3,o resto dos exercicios eu costumo usar altas reps(15~20).
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Relatando treino de hoje aqui,DE Upper: Supino - 10x3 82kg Desenvolvimento por tras - 4x8/6/6/4(40kg,50kg,50kg,52kg) Puxada Afrente - 4x6 Face Pull - 3x15~20 Elevação posterior c/elastico - 3x15~20 Pescoço c/ 10kg - 60reps totais Supino Inclinado c/ halteres - 3x6~8 halteres 26kg Comentarios: nada a comentar,só que o instrutor não deixa mais usar elasticos no supino,diz que vai arrebentar o elastico pq esta esticando demais etc,me vi jogando ele pela janela da academia. Fora isso,nada a comentar. Abraços.
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Diário Do Guitar - Rumo Ao Valhala
3X3L3NC14 respondeu ao tópico de GuitarndIron em Diário de Treino
tbm tem quem diga que OHP é fundamental pra aumentar carga no supino,um deles é Jim Wendler que diz que não pode faltar em treino nenhum para bench press. Eu gosto de fazer OHP,acho um exercicio bem "bruto",tipo,pegar uma barra com ~1,5x seu peso e jogar para cima dos ombros é uma puta demonstração de força,fala tu SHAUSHAUSA Cargas tão fodas em mano,tbm acho q vo tenta o modified,ja pensei em tentar,tbm tenho o msm problema com o sumo,não consigo tirar a barra do chão e no convencional depois q passa do joelho meu terra fica igual ao do poundstone,faço as pernas de mesa pra apoiar a barra pra completar o movimento,nunca seria validado por federação nenhuma. Vo ver se dou certo no Modified. Meu Supino tbm é bem fechado ashusshashsu. Pouco mais aberto que o Konstantinovs,conta de umas lesões que tive no ombro direito,então o unico jeito de eu supinar na epoca era fechando a pegada,hoje ja ta de boa,consigo supinar aberto ao extremo de boa,mas acostumei com uma pegada mais fechada e me sinto mais seguro. Teu camp é que dia msm mano? Vai ser por qual federação? vai ter q usar cinto ou categoria raw?