3X3L3NC14
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Tonturas E Desmaio Após Serie " Treinos Com 1 R.m"
3X3L3NC14 respondeu ao tópico de Mion em Treinamento
Esses pontinhos na visão se chama "ver estralhas",são uns pontinhos brancos bem claros né?,vem seguido de alguma coisa estranha na cabeça,uma dorsinha,sei la. Primeira vez que tive pensei que fosse Magnesio vuando pelo ar,mas dai lembrei que eu não tava usando magnesio na hora,então eu tava tonto mesmo,isso aconteceu debaixo de uma barra de agacho na 3ª repetiçãos com uns 90% da RM,eu ia fazer 5 reps,fiz as 5reps parando uns 5segs entre cada e dps sentei tonto no chão ashusau Pra não acontecer isso ai do video,quando acabar um exercicio fique no mesmo lugar por uns segundos se ficar tonto,simples! Cássio,é normal isso mano,sinto enjoo direto durante treino de agacho/terra,coisa mais normal,tenta dar mais descanso entre o pré-treino e o treino,sipá melhore. -
Relatando aqui,treino de ontem,ME Upper:(06/12/2012) Floor Press - 5x90kg Lockout[pouco mais que 90º] - 3x3 ~7 100~120kg Supino fechado - 3x3~6 70kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 3x5~7 24kg Pull Up - x4/3/1/1/1/1/...... Pescoço(Movimento de sim) - 50reps totais c/10kg Comentarios: Pensei que treino passado eu não tinha feito nem 3reps com 90kg e fiz 5 reps esse treino,me preparei o dia todo pra fazer 5 reps,hoje que vi que eu tinha feito com 94kg,tentei ver aq no forum ontem mas saporra tava off,me fudi. Lockout consegui 3reps com 120kg,acho que eu ja consegui 130kg,não lembro bem,mas foi um bom peso,pq estava bem perto de 90º,daqui em diante acho que vou usar o lockout como se fossem boards,tipo: boto 150kg e faço umas 5reps bem curtas,quando eu conseguir 8reps eu abaixo bastante a barra e tento denovo chegar as 8reps,até a barra tocar no peito,dai eu tento no banco padrão. Sei que essa porra não é lockout,mas vi essa porra de um cara no face dizendo que faz isso,não sei se é bom,mas vo tentar,vai que funciona. Consegui 4reps na Pull Up,e agora to motivado para aumentar as reps nessa porra. Treino de Hoje,GPP:(07/12/2012) Pular corda - Rounds de 30/15seg Recuperativo: Pushdown 200reps Comentarios: Fiz mais que 5 rounds ,deve ter sido uns 8,mas eu parava uns 40segs entre 2 rounds pra aguentar mais,foi bem dahora. Fiz um recuperativo com Pushdown para cotovelo pq ontem durante e depois do treino eu senti umas dores bem fraquinhas no cotovelo direito,então achei melhor jogar sangue pra la pra ver se pelo menos evita alguma coisa q talvez quisesse acontecer. Amanhã é DE Lower,só isso. Abraço.
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Tonturas E Desmaio Após Serie " Treinos Com 1 R.m"
3X3L3NC14 respondeu ao tópico de Mion em Treinamento
Parabens,esta no caminho certo. Coisa mais normal que existe é Ficar tonto ou ver estrelas depois de um treino com +90%RM,se ficou assustado com isso,imagine se vc se abaixasse e escorresse sangue do nariz,acho q tu ia ter um derrame SHUAHUSA -
Relatando aqui treino de hoje,ME Lower: Deadlift Deficit(-20cm) - 6x130kg[PR] 2x150kg[PR] Pull Through - 3x8~10 Rosca Alternada - 3x8~12 20kg Pescoço(Movimento de sim)c/ peso - 3xF(Quando falhava nas series com peso,tirava o peso e fazia até não conseguir mais) Fortalecimento de pegada: Segurar-se na barra fixa - 1xF Apertar Bolinha de tenis - 30-60 Comentarios: Fiquei até feliz pela PR,pus 130kg na barra,me toquei que o peso era ridiculo e fiz 6reps,dava pra sair umas 8 talvez,carga tava muito baixa,mais foi PR,provavelmente pq eu to voltei a treinar a poucos dias,então creio que esses pulos de força seja normal. Pus 150kg e esperava umas 3 reps,mas ainda tava meio cansado do PR anterior e saiu só 2 reps. Uma tecnica q to usando e to achando bem legal,é a "tecnica" que o Magnusson usou para quebrar o recorde mundial,botar a barra bem afrente de vc e ir puxando ela contra as canelas e levantar,isso torna a arrancada do movimento mais facil,simplesmente pq a fisica diz que objetos em movimento tendem a permanecer em movimento,comigo funcionou. Perdi um tempão tentando fazer Posterior com elasticos e não deu certo,preciso arranjar outro exercicio,na verdade preciso fazer varias mudanças no treino,mas essa semana não vai dar,talvez no final de semana,to tendo prova essa semana toda,e nas proximas 2 semanas tbm,me fudi. Vou encaixar uns treinos de pegada e bolar alguma coisa mais legal para abdomen. Amanhã é GPP e vou fazer mesmo se eu acordar com a cadeira posterior toda doendo,to inspirado! Ja ia esquecendo de dizer,hoje acordei com o posterior da perna doendo,provalvemente por causa do supino. Abraço.
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Treino de hoje,DE Lower: Supino - 10x3 80kg Pushdown - 102reps Posterior c/Elastico - 75reps Elevação Lateral c/ Anilhas - 3x20/15/13 10kg Face Pull - 3x15~20 Ab Roller - 3xF Comentarios: Treino foi legal,gostei,unica coisa q fiquei bolado é que esqueci de fazer treino de tolerancia a acido latico,que seria depois do supino,fui direto pro pushdown,aumentei a tensão do elastico(encurtando o elastico) e fiz bem mais reps doq semana passada(40reps),foi dificil,fiz a mesma coisa no posterior,aumentei a tensão e reps,foi um inferno,ao final do treino estava sentindo o triceps e posterior pesados,fiz uma elevação lateral com high reps,semana que vem acho que vou mudar para elevação frontal. Fiz um Face Pull para Upper Back com high reps,pois ja estava com o posterior "pesado". Tava pensando aquio,como eu treino Upper Back segunda e quinta,acho que segunda vou fazer com High reps,pois é dia anterior a ME Lower,e quinta faço um exercicio mais pesado,como kroc rows,q eu curto demais. Ab roler ja enjoei de fazer,não sei oq faço mais pra abdomen,sinto tbm que estou com muito trabalho de abdomen ao longo da semana,treino abdomen direto,acho que vou deixar só terça e sexta. No supino,eu comecei aquecendo com 50kg e fazendo a ponte e tudo,mas um problema que notei e que se estendeu por todas as series,é q eu não estou ficando apoiado no trapezio,e sim na upperback,fica mais a lombar levantada,isso deve ser pq não estou forçando as pernas meio que para cima,proximo treino vou corrigir isso,consegui aplicar boa velocidade nas primeiras 2reps de todas as series com 80kg,só na ultima q eu não conseguir explodir muito,mas ta blz,vou manter a carga ou abaixar para uns 78kg. Ainda sinto que a ponte esta muito baixa e o movimento muito longo ainda,vou investir mais na ponte,estou conseguindo manter a abdução de ombros em todo o movimento. É isso,amanhã é ME Lower,tirar 5RM no Deadlift em Deficit. Abraços.
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Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman
3X3L3NC14 respondeu ao tópico de luis2356 em Diário de Treino
Ja faz alguns dias que não posta,paro de treina? -
Mycow,calarei tua boca... Hoje resolvi fazer um cardio,descobri que meu condicionamento ta uma merda,porem,melhor doq eu esperava,fiz o seguinte: Pular corda - 25min + 5 rounds 30s/15s Pulei corda por 25 minutos assim: Pulava até a queimação no joelho/panturrilha/pernas ficar infernal,descansava uns 40s e voltava,e ia repetindo assim,deve ter dado uns 25min ou mais,sei la. Depois fiquei entediado demais e lembrei daquele esqueminha de pular 30s e descansar 15segs,pulei 30s em ritmo acelerado,tropecei na corda uma caralhada de vesez mas consegui ir bem,melhor doq eu esperava,não fiquei não cansado quanto eu esperava,vou tentar voltar a fazer esses rounds umas 2x na semana(Quarta e Sexta) para GPP e espero que ajude tbm na recuperação,pretendo conseguir mais condicionamento doque recuperação,pq nesse tempo que fiquei parado,em caminhadas meio longar eu começava a sentir minhas costas pesadas,parecia um gordo com as arterias entupidas. E quem sabe talvez eu consiga até queimar um pouco de banha,vou tentar botar metodos diureticos em pratica,tentar tirar um pouco do meu peso em agua e um pouco de banha,não quero queimar perder muito peso pq tenho medo(sim,isso mesmo,medo.) de ficar muito pequeno,mas o shape ta muito embaçado,vou ver se consigo abaixar para uns 90~89kg e manter com um BF moderado(~13%),nada muito seco. É isso,amanhã é DE Lower,não estou animado,só pra constar. Abraço.
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Relatando aqui,treino ME Upper: Floor Press - 3x90kg 2x94kg[PR] Lockout - 3x3~7 100 - 110kg Supino fechado - 3x3~7 70 - 80kg Desenvolvimento por tras em pé - 3x5~8 40kg Puxada c/ triangulo - 3x10~12 Comentarios: Não gostei do treino de hoje,senti que não esta dando o meu melhor,não gostei da PR no Floor press,perdi um tempão só pensando num jeito de fazer esse exercicio,achei pouco 2x94kg,porem,levando em conta que meu maximo nesse exercicio foi 2x100kg ou 1rep,não lembro,e levando em conta q acabei de voltar a treinar,a PR foi até boa. Lockout a carga ta um lixo ainda,mas não estou mais ligando muito para esse exercicio,li e tambem me disseram que para atletas Raw não é um exercicio que vc vai tirar muito proveito,mas mesmo assim não vou deixar de fazer. Desenvolvimento por trás a carga ta um lixo ainda,semana que vem vou trocar por outro exercicio,mesma coisa na Puxada c/ Triangulo,vou tentar Pull Ups. Supino fechado a carga tava uma merda,mas como meu triceps ja estava desgastado dos outros exercicios,foi até boa,saiu 3x80kg easy. Deixei abdomen para sabado,q é DE Lower,meu abd ainda não esta 100% do treino de terça,então deixa queto. É isso,amanhã é off,vou tentar fazer um GPP e algo recuperativo para lombar/abdomen. Abraço. ,
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Mycow,esses clemb q tu anda tomando estão de tanto aids no cerebro,olha oq tu falo seu merda /\ Mas,boa dica do good morning,não tinha pensado,vlw mano,s2 Relatando aqui treino de hoje, ME Lower: Deadlift em Déficit(~20cm abaixo) - 3x130kg[PR] 1x150kg[PR] Stiff - 3x5~7 110kg Maquina Posterior - 2x20 Rosca alternada - 3x8~12 20kg Ab Roller - 3x Pescoço(Movimento de sim) - 3xF + 1xF(sem peso) Comentarios: Treino foi legal até,eu esperava botar uns 130kg para fazer umas 3 reps cagadas no deadlift em deficit,e fiz 3reps perfeitas e faceis com 130kg,aumentei pra 150 e consegui uma com dificuldade,que merda. A barra estava quaze batendo nos pés,gostei desse exercicio. Hoje acordei com a lombar doendo,provavelmente por causa da ponte do supino,foi um estimulo diferente q eu nunca tinha experimento a esse ponto,quero dizer que nunca me dediquei tanto a ponte,então é capaz que tenha sido esse o motivo. Mudei de Romanian Deadlift para Stiff,ja estava a muito tempo fazendo Romanian,então estiquei as pernas,pus 110kg na barra,pus magnesio nas mãos e fiz essa merda,dificil pra caralho. Eu tinha que fazer algo para posterior com High Reps,pensei em elasticos mas não tava afim de bolar um jeito de fazer com elasticos,então fiz na maquina,e tinha me esquecido quão merda é aquilo,nunca mais. Rosca alternada foi dificil,estava dificil de sair a 10ª repetição em todas as series,na ultima foi dificil de sair a oitava,oq é triste,pois eu costumava usar halteres de 26~28kg pra 6~8reps nesse exercicio =/. Mandei um pescoço pra não perder o costume e voltei pra casa. Esqueci de citar,hoje foi um desafio sair de casa para academia,sai debaixo de uma chuva filha da puta,ventando pra caralho,meu guarda-chuva quaze vuou,e eu puto pq ja demorei uns 20 min pra achar meu casado dentro de casa,um coroa esbarro no guarda-chuva quaze chinguei ele,pena q essa raiva não se estendeu pro treino =/ É isso,amanhã é off,provavelmente vou fazer um aerobico,mesmo que seja apenas pular corda,e se eu sentir que preciso farei algo recuperativo para lombar/pernas. Abraços.
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Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman
3X3L3NC14 respondeu ao tópico de luis2356 em Diário de Treino
Luis traiu o movimento powerlifting,usando straps para 140kg no terra,só falta começar a usar luva e arrumar o cabelo antes de cada serie.(Posso falar nada,usava straps pra 170kg no encolhimento=/) Execução não esta tão ruim,só precisa se lembrar que o Terra Sumo é mais um agachamento doq puxada,isso é,a força parte das pernas e não da lombar,acho q da pra entender,tu sabe doq to falando. As Rm's tão demais hein,sou mais velho q vc,maior q vc,mais pesado q vc,mais pirocudo q vc,e não chego nem perto disso,vou ali me matar e ja volto. Ta bem pra cacete man! parece estar bem seco mesmo,só achei o antebraço/braços/pernas magros,mas enfim,Rumo aos 38 of arms s or n? -
Bom saber que tem alguem que ainda le aq,dahora... postei umas fotos e ja esperava ter aqui uns 10 comentarios do tipo "sai dae gordo inflado,se enfiar uma agulha ae esguixa agua pra cacete...",enfim,vamos ao relato... DE Upper: Supino - 10x3 74kg Supino inclinado c/halteres - 3x20 20kg Pushdown - 60reps Posterior c/elastico - 60reps Elevação Lateral c/anilhas - 2x10 10kg Face Pull - 3x15 Comentarios: Ia fazer abdomen mas academia tava cheia,não tinha onde fazer Ab Roller,tive que por pouco peso no supino inclinado para tolerancia a acido latico,não peguei a tecnica ainda de supinos com halteres,é complicado para mim,normalmente eu conseguiria umas 25reps com 22-24kg se o halter não ficasse querendo cair para tras toda hora,o unico jeito de acertar isso era fazendo meio movimento,e meio movimento não rola. Gostei demais do Pushdown,deu um pump do carai e senti que a força se depleto no triceps,posterior c/ elastico eu ja tinha feito antes,mas não com essas reps,gostei muito tbm,muito legal. Fiz uma elevação lateral pra fechar,pus pouco peso pq tava sentindo uma dorsinha no ombro direito ja no supino inclinado,provavelmente pq meu ombro tava indo para tras toda hora então isso deve ter dado um reflexo e fico doendo,ja senti isso algumas vesez e ador parou quando o sangue esfriou,não deve ser nada serio. To mantendo a carga baixa no DE de Supino para acertar a tecnica,hoje consegui fazer uma ponte bem mais alta, e manter a abdução de ombros por todo o movimento,o movimento bem mais curto e facil,agora preciso aumentar a ponte,ainda esta baixa,quero deixar ela tão alta a ponto de ter que encostar a barra na barriga. Outro problema é que quando eu ageitava a ponte e tentava manter ela a lombar odia,como se eu não estivesse aquecido,proximo treino vou fazer um warm-up para lombar tambem,alem do para ombros que sempre faço. E...é só,amanhã é ME Lower,farei Deadlift em Defict. Abraço.
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Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman
3X3L3NC14 respondeu ao tópico de luis2356 em Diário de Treino
fica na tua ae Mycow,vai corta essas tuas tetas luis sumiu... -
Quando treinava pra hipertrofia,gostava de fazer como ultimo exercicio um exercicio isolador com altas reps,isso tbm é conhecido como metodo de inundação,tipo: Peito: Voador - 3x20 Biceps: Rosca Scot c/ halter - 3x20 Pernas: Extensora Unilateral - 3x20 etc,etc,etc...
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Treino de hoje,DE Lower: Box Squat - 10x2 110kg Deadlift - 5x2 120kg Extensora - 3x30 Romanian Deadlift - 3x8~10 Encolhimento de ombros com halteres - 3xF 30kg Rosca Martelo - 3x8~10 20kg Comentarios: Tava conseguindo aplicar uma boa velocidade no Box Squat,to tentando ajustar a tecnica e aumentar a base,alargar mais ela,bem ao estilo westside. Semana passada pus 100 no squat e 110 no deadlift,essa semana aumentei 10kg em cada pra ver como ia,voltei ao deadlift convencional e consegui aplicar mais velocidade,mesma coisa no squat ,acertei a tecnica um pouco e apliquei boa velocidade,voltei ao convencional pq não me sinto confortavel com o sumo,mas achei que a tragetoria da barra ficou muito longa.Fiz 3x30 na extensora como treino de tolerancia a acido latico,na 20ªrep eu ja tava grunindo de dor,fiquei muito acostumado a baixas reps,depois fiz mais high reps no Romanian e fiquei meio ofegante,não sei pq,provavelmente pq meu condicionamento ta uma merda,to vendo pela primeira vez na vida se encaixo um GPP ao longo da semana. Sei que ninguem ta acompanhando essa merda mas foda-se,vo posta umas fotos aq das pernas que tirei semana passada,to com uns 15~16% de BF e ainda tenho um pouco de divisão entre o quadriceps/femural,isso é legal,não deu pra ver muito bem pq a luz tava muito forte,enfim,a fita ta batendo 71cm apertada. http://postimage.org/gallery/74u8u7xi/7b0d8102/ Abraço.
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Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman
3X3L3NC14 respondeu ao tópico de luis2356 em Diário de Treino
ja ta trincado manolo? posta foto ae do six pack! Como Mycow(viado tetudo) disse,seria melhor ter comprado efedrina mano... -
Muito bom mano,eu sempre quebro os punhos para tras,sempre fiz isso,mania q sempre tive de quando treinava estilo BB,fazia pegada na barra sem o polegar e supinava,nunca tentei esse estilo de step ai q ele mostrou,sempre fiz levantando as pernas,será que se eu levar as pernas e achar uma posição boa pra ponte e pros pés e depois fizer esse step ai de se deslizar no banco segurando na barra,será que da certo? Abraços.
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Relatando treino de hoje,ME Upper: Supino Inclinado - 3x76kg[Easy] Lockout(pouco mais de 90º) - 3x5~7 100kg Paralelas - 3x3~7 Desenvolvimento Atras em pé - 3x5 40kg Puxada Triangulo - 3x10~12 Ab Roller - 3x~10 Comentarios: Pus 76kg pq não lembrava quanto eu tinha posto na semana passada,q foi 3x74kg e saiu meio dificil,fiquei surpreso por conseguir facilmente 3x76kg(Facilmente que digo é sem travar muito durante o movimento,pq como sou meio maluco,pra mim só ta pesado quando eu levo alguns segundos pra fazer uma repetição).Essa progressão é um bom sinal,acho que estou conseguindo recuperar bem a força de antes.Consegui só 3reps com 100kg no Lockout,tava muito pesado,não sei pq,como eu ja tinha feito uma porrada de tentativas no Supino inclinado(ainda não peguei a tecnica nesse exercicio) então abaixei o peso para acho que 90kg e fiz 3x7 e fiz mais uma sem contar,deve ter dado umas 15reps bem dificeis.Paralelas tava vem dificil,não adicionei peso e só consegui fazer 3reps na ultima seria,antes fazia 15 facil,provavelmente pq meu triceps/ombro ja estavão bem estressados dos exercicios anteriores. Tentei Fazer Desenvolvimento Sentado pela frente mas não encontrei posição para pegar a barra nem pra fazer o exercicio,é um exercicio muito estranho. Puxada Triangulo não lembro a carga,fiz para upper Back,não sei se é um exercicio totalmente Upper Back,mas foi o melhor q pude achar. É isso,sabado é DE Lower. Abraço.
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Ai muleke,tu para de me zua hein,seu frango do caralho,tem 5 meses de treino e ta usando clemb e quer vir me zuar,baixa tua bola se não te denuncio pra moderação seu muleke. Brincadeira s2 ShushsuHSAUHSSUs So lerdo mesmo man,nem tinha reparado noq tu escreveu,mas dae,ta pesando quanto?
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Treino de hoje,DE Upper: Supino - 8x3 74kg Paralelas - 3x10/8/5 Supino c/Halteres - 3x6/10/5 26kg Encolhimento de Ombros c/Halteres - 3x20 30kg Comentarios: Academia lotada,cheia de uns frango la enchendo uma barra de 1,20 com anilhas de 1 kg e fazendo desenvolvimento por tras sentado,com ajuda,juro não to de sacanagem,na minha tem disso. E uns cara grande tbm,deveriam estar me achando mó frango,botando 74kg numa barra e fazendo varias series de 3reps,mas,foda-se. Enfim,tecnica no supino ta uma merda,ponte baixa,pelo menos o conseguindo manter mais a adução de ombros,a carga ta baixa pq não consegui por muita velocidade,então dexa queto a carga por enquanto. Supino c/halteres foi um lixo,meu ombro quaze giro uma porrada de vesez,pior q o peso tava leve,a tecnica é q não.Paralelas tava dificil tbm.No final mandei um Encolhimento de ombros com halteres com high reps e fui embora,énois. Abraço.
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Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman
3X3L3NC14 respondeu ao tópico de luis2356 em Diário de Treino
Mas vc ja não tinha supinado 100kg antes? .-. -
aaa mano,vãos e foderem! eu confundi calçãozinho com cachorrinho ou alguma coisa assim,sei la véi,eu li rapido,nem olhei direito SHAUhsua que q tem meu avatar véi? é o troll da EliteFTS,se mete com ele vai! SHAUSHAUS
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MyCow, vo considera essa porra como um elogio,vem postar Zyzz no meu diario carai,porra é essa? SHAUSAUSA Luis, Não faço ideia mano,mas devem estar bem baixas,cai mesmo,fiquei até depressivo quando senti dificuldade em supinar 80kg pra 3reps sem tecnica nenhuma ultima vez q treinei em outra academia,a 1 mes atras(sim,eu fiquei 1 semana numa academia ae.) =/ To considerando esses primeiros dias de treino mais como um "deload" doq treino mesmo,tentando voltar ao estado normal. Abraço.
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Discussão Sobre Métodos (Treinamento, Sintéticos E Etc) Em Powerlifting/strongman
3X3L3NC14 respondeu ao tópico de Matheus_ em Fisiculturismo
Topico caiu no esquecimento chatiadizimo -
Treino de hoje,DE Lower: Box Squat Paralelo - 10x2 100kg Sumo Deadlift - 8x1 110kg Romanian Deadlift - 3x5/4/5(100kg/100kg/110kg) Good Morning - 3x4 70kg Rosca Alternada - 3x8/6/6(20kg/20kg/22kg) Ab Roller - 3x10/8/5 Comentarios: Machuquei um pouco o joelho,provavelmente no Box Squat,tava com dificuldade na tecnica e sem força,como tava parado,tava não esperava muita carga,por isso a carga baixa,só senti o joelho quando o sangue esfrio,ja pus gelo e vo fica no gelo até amanhã,depois paço pra compressas quentes,etc. Gostei do Sumo deadlift,vou ver se mudo meu estilo de deadlift para o Sumo. Good Morning a carga foi baixa pq ja tava fudido do Romanian Deadlift,meu Romanian ta praticamente um Stiff,to dobrando muito pouco as pernas.Mandei uma Rosca Alternada pq tava afim,ia mandar uns Saltos sobre banco alto,mas ja tava sentindo o joelho no final então deixei pra proxima. Ab Roller tava sem força,fazia umas 25reps faceis,agora foi foda fazer 10 reps. É Isso,amanhã é DE Upper,vamo ver as cargas. Segue meu treino atual: Medidas: Braço: 41cm Antebraço: 34cm Torax: 113cm Perna: 70,5cm Abraços.
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Não entendi,tu correu do cachorro branco pra faze aerobico? .-.