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O Malkavian acho que ja relatou sobre esse treino aq,eu ja fiz ele em Barra Fixa,ou aumentou a força,ou me acostumei com o movimento,pq antes eu fazia no maximo 10 seguidas,depois passei a fazer 20 '-'.

caralho *-*,72.000 calorias,é mais da metade doq muitos ingerem por semana aq :S

É ele diz que ninguem iria querer ver eles agachando e fazendo roscas e supinos,algo assim,acho que ja tem esse video aq mesmo.

Deve ter ficado uma delicia,e aqueles 52.000 e porrada,é a quantidade de calorias?Oo

Como ja disseram,pode ser da postura,ou falta de força na lombar,mais tome cuidado com a lombar,é uma area delicada,qualquer lesão pode ser fatal,sempre aqueça e alonge antes de fazer qualquer exercicio,principalmente para lombar,eu mesmo,atualmente estou com uma lesão nela,fazendo fisioterapia e tal,terei q ficar uns 2 meses sem treinar,por conta deq cheguei atrasado no treino de Jiu-Jitsu e nem aqueci,nem alonguei,cai em cima do meu proprio cotovelo,bateu na lateral do dorsal esquerdo,e fudeu tudo,mal andar eu consigo,então,tome cuidado com isso.

Quanto tempo de Treino?,Medidas,Idade,Peso e talz,tem q postar tudo isso aq pra galera analisar cara.

SHAUsAHS' Ele tem sinais de Ciclo mesmo,mais talvez seja da idade,alguns tem mais espinhas,outros menos,eu tinha muitas,talvez até mais doq ele,eu tbm tinha gineco,mais com o tempo sumiu,com ele,doq se trata da Gineco,deve ser coisa de Ex-Gordo.

Cara,tu só toma dextrose no pós liquido? Se for assim,acho q é melhor fazer o Liquido e o Sólido tudo junto(É oque eu faço '-')

Tbm não acho q ali tem Synthol ou ADE,ou qualquer outro loca,ele tem apenas uma otima vascularização e o biceps pontiagudo.

Pro cara ai q falou do Vitor Belfort,é porque os lutadores,por exemplo de Jiu-Jitsu(Principalmente) tende a ter os ombros mais fortes(Deltoides),inclusive tem um estudo que prova que o segundo musculo mais utlizado no Jiu-Jitsu são os ombros(Deltoide),depois do Antebraço(Mais usado).

Legal,realmente não sabia oq eram alimentos antioxidantes.

Vou testar a tese ali do cacau. Porque Batata doce?

Ae,vi agora,o som da voz no audio(Link do Rapidshare) esta mais alta,da pra entender melhor.

Po cara,a musica ficou massa mesmo.Mas se puder regravar,seria melhor,pois realmente a batida ficou mais alta q a voz,ou então posta a letra ai,pois tem algumas partes que não para entender muito bem,e tem que fazer um esforço pra ouvir,fora isso,esta otima!

Talvez algum tipo de lesão,ou até uma assimetria na parte inferior do peito,talvez seja um desses .

Voto no LeandroTwi.

Alguem pode me dizer se Chá Verde tambem melhora a vascularização?

Cara,na verdade,não foi preguiça,eu procurei sim no google,e muito,mais devo ter procurado errado pois só achei links q ja estão fora do ar,ou para comprar.

Sim,li esse artigo todo,e eu sempre treino 2 horas,nao consigo mais mudar isso. Eu fiz simplismente o over como diz no artigo,primeira refeição de feijão e salada segunda de carnes,e a terceira nao diz,entao pus de salada,ali cita pra comer azeite e talz,entao pus junto com a salada. E em momento algum eu disse que seriam 10g de Vitamina C,apenas 3(3 Caps de 1g ao longo do dia.) Então me explique melhor,pois nao consigo baixar o livro.

(07:00)Ao Acordar: Chá verde,Cafe e Vitamina C. (10:00)Meio da Manhã: Chá Verde. (12:30)Almoço: Colheres de Aveia 2 Bananas. Chá Verde. OBS:DE PREFERENCIA,TOMAR SÓ CHA VERDE NO ALMOÇO. (15:00)Meio da Tarde: Vitamina C. (18:00)Antes do Treino: Café,Cha verde e Vitamina C. (21:40)1ª Refeição de Overeating: Feijão Arroz. Salada avontade.. Azeita nas Saladas. (23:00)2ª Refeição de Overeating: Carne Vermelha. Peixe. Frango(Filé de Frango). Salada avontade. Azeite na Salada. (00:00)3ª Refeição de Overeating: Salada avontade. Azeita na Salada. Essa Dieta estaria adequada para isso? OBS:é só um exemplo de dieta q fiz aq agora,caso possa ser usado,eu usarei. OBS²: das 19:00 Horas as 21:30 eu treino jiu-jitsu,então acho q seria melhor por o possivel shake do almoço aq?

Pode-se comer só a clara crua?

Pode me dizer os valores do Feijão e do Arroz Cozido?eu nao to achando =/ Opnei pelo Feijão pq esse é o pré treino dos Treinos de Jiu-Jitsu,q são de 2 horas e meia,e o feijão acho q tem mais carbo,então opnei por ele por dar mais energia,pq é fods fazer 2 horas e meia de praticamente puro aerobico.

Pronto,Alterei,Vlw ae cara

Altura:1,79 Peso:71 Kg BF: No olhometro,em torno de 11% Medidas: Não sei. TMB:3171 Objetivo da dieta: Off-Season(Pretendo fazer um Off Season bem pesado,chegar a 78 Kilos,no minimo. OBS:Fiz a Dieta seguindo o topico do leandrotwim. Desjejum – 781 Calorias 45g de Proteina,75 g de Carboidrato,24,7g de Gordura 4 Colheres de Aveia - 214 Kcal,Carbo(32g),Prote(10g),Gorduras(4,8g). 4 Pão Integral - 244 Kcal,Carbo(25g),Prot(7g),Gord(0,9g). 30g Atum - 78 Kcal,Prot(13g),Gord(5g). 1/2 Copo de Leite - 171 Kcal,Carb(13g),Prot(9g),Gord(9g). 2 Clara de Ovo - 74 Kcal,Prot(6g),Gord(5g). 2 Bananas Almoço - 1073 Caloria, 36g de Proteina,229g de Carboidrato,5 g de Gordura 100 g de Feijão - 300 Kcal,Carb(60g),Prot(15g). 100 g de Filé de Frango - 125 Kcal,Carb(13g),Prot(7g),Gord(5g). 300 g de Arroz – 684 Kcal,Carb(156g),Prot(14g) Lanche - 341 Calorias,31g de Proteina,13g de Carboidrato,5g de Gordura 100 g de Filé de Frango - 125 Kcal,Carb(13g),Prot(7g),Gord(5g). 2 Colher de Azeite Extra Virgem - 216 Kcal,Prot(24g). Pré Treino - 799 Calorias 43g de Proteina,133g de Carboidrato,5g de Gordura 200 g de Feijão - 600 Kcal,Carb(120g),Prot(30g). 100 g de Filé de Frango - 125 Kcal,Carb(13g),Prot(7g),Gord(5g). 2 Clara de Ovo - 74 Kcal,Prot(6g) Pós Treino - 623 Calorias,33g de Proteina,66g de Carboidrato,24,2g de Gordura 2 Bananas. 2 Clara de Ovo - 74 Kcal,Prot(6g),Gord(5g). 6 Colheres de Aveia - 321 Kcal,Carbo(48g),Prote(15g),Gorduras(7.2g). 2 Copo de Leite - 228 Kcal,Carb(18g),Prot(12g),Gord(12g). Ceia - 108 Calorias 30g de Proteina, - g de Carboidrato, 22g de Gordura 100g Carne Vermelha – Prot(18g),Gord(10g) 1 Colher de Azeite Extra Virgem - 108 Kcal,Prot(12g),Gord(12g) Total de Calorias da Dieta: 3725 Kcal Total de Proteina da Dieta:218 g Total de Carboidrato da Dieta:516 g Total de Gordura da Dieta:85,9 g

muitos fisiculturistas começaram com 13~14 anos,como o Proprio Arnold,q começou com 14,e isso não afetou o crescimento ósseo dele