3X3L3NC14

Sim,é um Bulking Mega Sujo. Suponho que meu corpo irá absorver sim essa quantidade de proteina,pois meu gasto calorico e muscular é enorme. Sim,as Claras são Cruas.

Altura: 1,81 Peso: Em torno de 70~74 Kg BF: No olhometro,em torno de 10~11% Medidas: Não faço mais medidas. Objetivo da dieta: Bulking "Sujo",Aumentando o Peso e a massa muscular sem se importar com o ganho de gordura. Não vou me importar muito com o ganho de gordura,pois faço aerobicos intensos durante a semana toda(Jiu-Jitsu/Muay-Thai) de Segunda a Sabado,se for preciso,depois faço um cutting. Soquei Calorias,Carboidrato e Proteina pois meu gasto calorico é grande(2 Treinos por dia,JJ/MT de segunda a sabado,segunda a sexta de noite e sabado de manhã e Musculação Terça,Quarta e Quinta),Carboidrato eu pus bastante tambem para ter energia para aguentar a minha rotina(Estudos e Treinos) e Proteina,para melhor recuperação Muscular. Pus bastante calorias e Carboidrato no Desjejum,pois fico 5 horas sem comer depois do Desjejum,faço o desjejum,vou para a escola e só como quando volto para casa. Bem,segue a dieta: Desjejum –1222 Calorias,46 g de Proteina,194 g de Carboidrato,28.2 g Gordura 500 Mg de Vit.C em Jejum. 250mg de Café 6 Colheres de Aveia - 321 Kcal,Carbo(48g),Prote(15g),Gorduras(7.2g). Omelete com 4 Ovos -314 Kcal,Carbo(2g),Prot(26g),Gord(24g). 3 Copo de Leite - 342 Kcal,Carb(27g),Prot(18g),Gord(18g). 2 Clara de Ovo - 74 Kcal,Prot(6g) 3 Bananas - 315 Kcal,Prot(3g),Carb(81g),Gord(3g) Almoço - 908 Caloria, 52g de Proteina,120g de Carboidrato,43 g de Gordura 250mg de Café 200 g de Feijão - 262 Kcal,Carb(48g),Prot(18g),Gord(2g) 100g Carne – 211 Kcal,Prot(16g),Gord(29g) 300 g de Arroz – 327 Kcal,Carb(72g),Prot(6g) 1 Colher de Azeite Extra Virgem - 108 Kcal,Prot(12g),Gord(12g) Lanche – 499 Calorias,31g de Proteina,28g de Carboidrato,30g de Gordura 3 Copo de Leite - 342 Kcal,Carb(27g),Prot(18g),Gord(18g). 2 Ovos Inteiros Cozidos - 157 Kcal,Carb(1g),Prot(13g),Gord(12g). Pré Treino – 974 Calorias 39g de Proteina,145g de Carboidrato,31.4g de Gordura 200mg de Chá Verde 250mg de Café 300g Batata Inglesa Cozida - 255 Kcal,Prot(6g),Carb(57),Gord(0g) 2 Colheres de Aveia - 107 Kcal,Carbo(16g),Prote(5g),Gorduras(2.4g). 300g Arroz branco cozido –327 Kcal,72g carbo/6g Proteina/0g Gordura 100g Carne – 211 Kcal,Prot(16g),Gord(29g) 2 Clara de Ovo - 74 Kcal,Prot(6g) Pós Treino Liquido – 1,222 Calorias,44g de Proteina,189g de Carboidrato,27.2g de Gordura 60g(2 Colheres) Açucar – 238 Kcal,Prot(0g),Carb(60g),Gord(0g) 2 Bananas - 210 Kcal,Prot(2g),Carb(54g),Gord(2g) 3 Clara de Ovo - 111 Kcal,Prot(9g) 6 Colheres de Aveia - 321 Kcal,Carbo(48g),Prote(15g),Gorduras(7.2g). 3 Copos de Leite - 342 Kcal,Carb(27g),Prot(18g),Gord(18g). Pós Treino Solido – 599 Calorias 40g de Proteina, 19g de Carboidrato, 60g de Gordura 100g Carne – 211 Kcal,Prot(16g),Gord(29g) 4 Colheres de Farinha de Linhaça- 280 Kcal,Prot(12g),Carb(19),Gord(19g) 1 Colher de Azeite Extra Virgem - 108 Kcal,Prot(12g),Gord(12g) 500 Mg de Vit.C Edit:Pus o nome aq nessa refeição como "Pós-Treino Solido" Pois faço ela no maximo 1:30 hora depois do Pós treino liquido,na verdade isso seria a ceia,mais pus o nome de Pós-Treino Solido. Total de Calorias da Dieta: 5424 Kcal Total de Proteina da Dieta: 252 g Total de Carboidrato da Dieta: 695 g Total de Gordura da Dieta: 219.8 g Eae galera,oq acharam?

Olhando no You-Tube,achei um video de um personal que faz uma barra fixa um pouco diferente daqui estou acostumado a ver,só oq muda é a pegada,mesmo assim,queria saber oq muda na recrutação muscular e talz. O video:

3% de BF? Avaliação?Olhometro? Posta foto ae Oo

Cara,lesão no antebraço é coisa seria,qualquer lesão no antebraço e mãos podem te encapacitar de muitas coisas,então,passe anti-inflamatorio(Agua Quente e/ou Cataflam e Outros do tipo) e Gelo,Tente Imobilizar o local,se for algo simples,vai sarar,caso contrario,procure um ortopedista.

HUHSHAUHusAHSHAS Henrique,ja vi muitos entrarem pro JJ e sairem depois de 1 mes,pelo mesmo motivo q vc,mais é isso que difere os fracos dos fortes,se vc continuar,daqui a um tempo vc ja não vai pensar mais em parar,ou vai. Eu penso em parar todo dia,sempre me pergunto pq faço essa merda toda,mais sei que quando eu entro no tatame,eu não vou mais querer sair. Vc consegue cara,não desiste não!

Brunogro,Acho que isso se deve ao fato de corridas exigirem apenas o esforço cardio,e o JJ exige varias outras Aptidões,incluindo o Cardio que é o principal. Certo?

Cara,eu ja fiz isso por um tempo,mais foi pq eu tava desesperado me preparando para competição,eu ia pra academia,chegava em casa,tomava um shake de malto e ia pro JJ,sempre nessa ordem(Academia sempre antes do Aerobico,se for o caso)e depois do JJ(final do dia)Tomava um Sr.Shake para repor toda a energia gasta e talz. Tive Bons resultados a respeito de Condicionamento e talz,BF Baixou bastante,mais massa muscular,nem tanto. Talvez pq eu ainda não estava acostumado e talz,ja faz um tempo isso. Mais,cada caso é um caso,eu aconselharia a vc treinar em dias alternados,mais se vc ja esta acostumado,ja faz isso com outros esporte se talz,acho que não tem problema. Hoje em dia,eu treino JJ a Semana toda(De segunda a sexta) e Academia Terça,Quarta e Quinta,de tarde,e JJ de noite,sempre depois.) Acho que é questão de costume.

Curto muito a ideologia de vida do Mag,as musicas dele retratam a realidade e talz,ja as do Betinho retratam a realidade das noites e baladas,curto muito os dois,curto o estilo de vida do Betinho e o pensamento que o Mag tem.

Big Ronnie Rebolando no Inicio do Video e aos 20 Segundos Oo Que q foi aquilo?Homem Aranha Gay? HUSHAshASHUASSA Eu acho que o auge do Ronnie foi lá pra 2000~2003

Flexionados,é uma forma de proteger e não forçar as articulações do cotovelo,como o amigo ai disse.

Foto do B-Dynamitze(Mais conhecido como Betinho) Foto do Mag(Não consegui achar foto maior):

Relaxa cara,é normal. A respeito da divisão de treino,depende de quantas vesez por semana vc treina JJ,não é aconselhavel fazer 2 treino por dia quando vc esta começando(seriam JJ e Musculação),tente fazer academia nos dias que vc não treina JJ pq assim a recuperação será melhor,e vc continuará ganhando massa com mais eficiencia. Os Treinos de JJ são bem puxados msm,exigem varias aptidões fisicas durante as lutas e talz. Para você pegar um gás maneiro mais rapido,ve se vc consegue fazer algum outro aerobico por fora só pra complementar,como bicicleta,corrida ou outra coisa bem leve. Tambem sou atleta de JJ,a 3 anos,sou competidor. Bons Treinos cara!

Acho que não tem problema,pois os dois pegam areas diferentes dos dorsal.

Pengo é do RJ?Oo Pengo,Moro Bem perto do prezunic de campinho,candido benicio.

Tambem estou procurando academias assim no RJ,mais especificadamente,na area de praça seca/jacarepaguá/candido benicio

Opa,Foi mal cara,eu confundio "Olho" com "Alho" SHAUshaUHSASa Foi Mal.

Tbm tenho essas duvidas,se Bulking só é apropriado para BB,e lutadores podem fazer bulking e secar antes da competição?ou será inutil?

Db são Dumbells mesmo,Halteres.

Putz,comia na boa,eu sonho de Bulking HSUAHS'

Cara,eu mesmo faço isso,exatamente assim,acabo de treinar,tomo um shake,depois de um tempinho mando um pré treino e vou pro jiu-jitsu,mais,a tua dieta terá que ser Bastante reforçada,não vejo problema nisso não,mais,espera alguem com mais experiencia vir aq postar.

"O UFC Sem Limites desta semana estará em Las Vegas, Nevada, EUA, para acompanhar de perto todos os detalhes dos bastidores do UFC 126: Silva vs. Belfort." - É oq diz o site. Vai passar no SporTV2(Canal 39) as 1 da manhã,e os bastidores,na RedeTV as 23:00 Horas(Se não me engano). Fugindo um pouco do topico,acho que tanto faz quem perder,não vai dar tanta polemica,pois ambos são brasileiros .

Eu estralo todas as juntas do corpo praticamente,e o mais estranho,só me sinto preparado antes de um treino,quando estalo tudo Oo

Cara,seria tranquilão se vc tivesse criatividade. Tipo,faz um sanduchão de uns 3 pães,com frango ou file de frango,como disseram ae,se tiver estomago,joga uma pasta de atum em cima,se tiver mais estomago ainda,manda umas claras de ovo em um copo,que fica top!

Em Bulking,na primeira semana,eu determino um peso,tipo,500g,ai depois vou aumentando no olhometro mesmo. Mais em Cutting,é ideal,mesmo que aguenta pouco,uma de maximo de 3 kg ja fica legal.