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Equipado acho que é considerado com isso tudo ae e faixas de joelho e tal,mas no meu conceito eu considero raw como no maximo um cinto,cinto ajuda a proteger a lombar e mante-la reta,não curvando a lower back,ai eu acho até aceitavel,mas botar macaquinho apertado e dizer que é raw,isso não concordo,raw é o Konstantinovs! SAHUSHUASA

gostei da discussão sobre o box squat,me tirou uma porrada de duvida e deixou muita coisa mais clara para mim. sobre o lockout,acredito que ajude sim na RM,sustentar uma carga maior doque a que vc movimentar,fortalece os tendões e ligamentos,isso ajuda sim na RM,fora que por exemplo,lockout de supino fortalece uma parte do supino,se vc supina 100kg e faz lockout com 200kg,concerteza vai ser mais facil de vc supinar 100kg na hora de estender os cotovelos,para mim funcionou assim,eu tinha estrema dificuldade no lockout do supino,as vesez levava até 3segs para esticar os cotovelos totalmente,até que comecei a treinar o lockout e ja não tenho essa dificuldade. EDIT: Acabei de ler o post do amigo danilorf,vc disse que o box squat não da carry over no terra e tal? se foi isso,descordo totalmente,box squat vai fortalecer a lombar,quadriceps,cadeias posterior e tal,fortalecendo a cadeia posterior não vai dar carry over no terra?eu acredito que vá sim,é o mesmo que dizer que um good morning não vai dar carry over nenhum no terra,eu acho.

Stronda manolo,Leo Schulz,Mr Thug,Mequi Stronda...playsson...bonde da stronda....viadagem...comedores....viadagem.... nada familiar? sahsuashssu teu militar ta subindo manolo,continua assim! gostei desse klokov press,talvez eu bote pra rotacionar daqui a umas semanas. essa remada sentado ai,é aquela no pulley com a barra triangulo?

Vlw por acompanharem. to ligado nisso do rackpull guitar,o luis ja me falou sobre,semana passada eu fiz logo abaixo do joelho e essa semana fiz uns 2cm acima da altura da semana passada,pq tive que apoiar a barra em outro lugar. Eu encosto a barra nesse lugar ai mesmo no supino,eu me acostumei agora com a pegada fechada não por questão de força,mas por questão de conforto. EDIT: Acho que o manolo ali pediu retrato né,tenho uma foto aqui que acho que tirei ante ontem,é só do braço direito,acho que ta valendo né,pelo menos pra ter uma ideia do BF,segue a foto: A qualidade da foto fico uma merda,foto tirada com mp4,da nisso.

Com certeza mano,quem dera ainda estar aumentando 10kg nos basicos por semana,ja teria passado de 200 no terra ashusahsau normalmente os mais avançados fazem treinamentos proprios,ou pegam metodos e modificam quaze tudo e vão testando,mas mesmo assim,tem semanas que não conseguem nem botar 1kg a mais na barra. Só uma pergunta,como é teu estilo de agacho? PL(Base larga,descendo pouco mais de 90º) ou olimpico(Padrão,mais fechado)? ou tua agacha ATG mesmo? ja tentei olimpico,não me acostumei,vo começar a tentar base larga agora. Sobre essa parada de ganho de força,manolo,eu ja pulei de 87kg pra ~90kg em 3 semanas +/-,foi quando aumentei mais a força,só que veio banha pra cacete,há relatos de que ganhar bastante peso de uma só vez(1 mes por ex) aumenta a força num ritmo maior,Conhece o cleitão? Dono do Blog Caverna do Cleitão? ele é Deadlifter la em são paulo,acho que é campeão paulista com 280kg,ele ja posto uma vez no face que foi de 100kg eu acho pra +120kg em 2 meses,que foi quando ele mais aumento a força. Enfim,acredito que subir muito o peso em curto periodo suba bastante a força tambem,mas acho que isso depende tambem de outros fatores né,como treino e tal. Sei la mano,tenta ai oque vc mais se da bem,tu tem tempo pra cacete até a competição,qual a tua categoria? ta pesando quanto agora?

luis2356 Se levar em conta meus objetivos,e vc,to fraco pra cacete sim SHUSAU MycowDJecksão Mano,vaza! SAHUSAHUSA Gosmelecaman Ta cuttando? HSUAHSUASA cutting não é pra mim não véi SAHUSAUh Acabei de voltar do treino,vo relata aq,la vai: Rackpull: Aquecimento:(Terra convencional,apartir do chão) 5x100kg 3x130kg Rackpull(Tentativas de PR): 3x130kg 3x150kg 3x160kg 1,5x170kg(PR) Avanço Bulgaro - 3x8 Anilha de 15kg cada mão Good Morning: 6x70kg 6x74kg 6x76kg Rosca Inversa - 3x6~10 35kg Rosca Punho - 3x8 35kg Ab Roller - 3x8 Comentarios: No Rackpull,durante o aquecimento no terra com 130kg,na 2ª repetição a barra raspou sinistramente na minha canela e ralo a canela esquerda,bacana,isso arde pra cacete. O bom é que "recuperei" a força que tinha antes de ficar doente na semana passada,até ganhei força,semana passada eu tinha tirado PR que foi 3x160kg no Rackpull e hoje essa PR tava facil,aumentei logo pra 170 e fiz a primeira repetição,fui tentar a 2ª e quando a barra tava quaze na metade do movimento a lower back curvo e eu resolvi voltar o movimento,tentei denovo e não consegui nem mover a barra. No Avanço bulgaro,ainda to ajeitando a tecnica,é dificil manter o equilibrio,mas tamo ae correndo atras! No Good Morning,ainda to ajeitando a tecnica,só fiz esse exercicio umas duas vesez,essa é a terceira,gosto muito desse exercicio,a carga foi baixa nele,ja tava quebrado do rackpull. Rosca inversa e rosca punho era pra ser um treino de pegada,mas foi uma merda,preciso ajeitar o treino de pegada,fazer alguma coisa melhor. Ab Roller foi normal,quando eu chegar as 3x10 vo começar a botar peso adicional,eu faço de joelhos. Treino de hoje foi show,muito bom mesmo,senti ansias de vomito no rackpull e good morning,vi estrelhas,fiquei tonto,demais,me senti rárdicóri. Notas: Preciso melhorar meu terra,como vou competir com um terra de 160kg?tnc. É isso galera,por hoje é só,obrigado por acompanhar,aceito criticas,dicas de qualquer um,não tem essa,tu acha que 38 de braço é perfeição? pode vir da dica aqui,não tem problema,só não sei se vou considerar né SHAUSHUA Abraços.

Travis,Ross,tudo babozeira,o bagulho é comprar um ab-modafocka-milagreisco da polishop. HSUSHSAsUSUhs O Shape do travis é legal,mas acho muito seco,quando tu olha não parece que ele é forte,curto mais um shape "bruto",como o Poundstone quando esta menos seco. Travis parece até BB,não sei como o cara consegue manter o BF baixo daquele jeito,cacete.

Que cabelinho é esse caindo na cara? viro stronda? Cabelinho caindo na cara,tenis laranja,camisa apertadinha,não sei que q ta acontecendo contigo... SAHUSaHSAHSUAHSUASA,zuera mano semana que vem é 200kg pra 1Rep né? e ainda vai pegar a barra e jogar pra cima né? quero ver! SAHUshau Abraço.

Ja tinha lido esse artigo sim guitar,vlw! A tecnica do cara é muito boa,cacete,quero uma ponte assim ashsuhus,tenho realmente que investir mais na tecnica,e lembrar de trazer a barra mais na barriga,eu tenho mania de trazer a barra direto nos mamilos,não sei se é certo,mais vou tentar trazer mais na barriga,abaixo dos mamilos,faço a pegada meio fechada,me lesionava muito com pegada aberta,minha pegada é pouco mais aberta que a do konstantinovs,me sinto mais confortavel e seguro assim. Vlw pelas dicas e video irmão! Abraço.

12gr de proteina pra 31gr de carbo? sei la,não acho que isso seja bom,2 ovos tem isso de proteina e carboidrato nenhuma véi! se tu quizer fazer essa receita ae,dependendo do objetivo da dieta seja até uma ajuda.

Concordo totalmente com essa parada de treinar em 3~5 RM,cmg eu tambem eu comecei a ganhar mais força quando comecei a treinar em 3~5 RM,ja consegui subir papo de 10kg numa semana,talvez seja pq to iniciando ainda né. Então mano,continua com esse treino ai mesmo e ve se funciona,o pior que pode acontecer é vc aumentar 10kg nos basicos SHUAHsuaS Abraços!

Danilo Z Fiquei pouco tempo mesmo mano,não gostei do 5x5,muito chato agachar 3x na semana com 5x5,não é pra mim isso,fui pro WSB pq é mais desafiador tentar bater PR toda semana e tal. FRT. Supino 3x3 SAHUshaUshaUHSA nada mano,esse 150kg ae foi no lockout de supino po,meu supino deve estar em uns 100kg pra umas 2RM eu acho,talvez. to fraco sim mano,para com isso SHAUshaS. Rodrigo Souto Vlw por acompanhar mano,tamo ae! lelesk Vlw por acompanhar brother! MycowDJescksão vaza seu gordo! SAHUsahUSA 200kg no terra,esse é o objetivo,ou um deles SAHUshAU Guitar cavalo nada mano,cavalo é o do Zydrunas,aquilo la que é um OHP/Log Então mano,minha ponte ja ta bem alta,considerando q eu comecei a treinar com ponte a umas 3 semanas atras e encolher os ombros tbm,ainda preciso acertar algumas coisas como aumentar a ponte e manter os ombros encolhidos,pq eles sempre vão pra frente,mesmo com cargas baixas,to tentando corrigir isso sempre nos treinos de DE. Deve ser Tecnica mesmo o meu supino estar baixo,mas essa RM ae foi tirada a quaze 1 mes eu acho. e tanta acompanhar aqui manolo pf,vc é um dos que eu mais quero que acompanhem,é bem mais forte e mais experiente que eu,e tbm esta se preparando pra competir. Abraços,vlw por acompanhar galera!

Não conhecia esse metodo de treino,mais achei interessante,minha opnião é que,se vc acha que ele é bom,então continue. Mas,se vc não acha que ele seja bom,acho que vc poderia testar ele em outra ocasião,que não seja preparação para um campeonato. Mas é isso mano,segue firme,to acompanhando aqui,tambem to meio que me "preparando" pra competir em PL Raw aq no RJ. Abraços.

Mais um gordo criando diario,os gordo vão domina o mundo! SHAUShAUSA Ja vo relata aq o treino de hoje. Só pra começar,semana passada eu passei a semana toda com uma puta virose,a medica disse que era rotavirus,em 5 horas eu fiquei quaze desidratado de tanto cagar/vomitar,qualquer coisa que eu comia eu botava pra fora,até remedio,tive que ir pro hospital de madrugada tomar soro pra cacete na veia e uns remedios la,fiquei melhor,porem só fiquei bem mesmo domingo(ontem),devo ter perdido uns 5kgs só de agua,mas acho que ja recuperei o peso,só a força que eu acho que tbm vomitei ela! Então,estou fraco,as cargas baixaram bastante. O treino de hoje foi o seguinte: Press Militar - 76kg 1RM Lockout Supino - 6reps 150kg Pulley Triceps - 4x6~10 Maquina zerada. Desenvolvimento Sentado com halteres - 3x10 22kg Rosca Alternada - 2x6 22kg Ia fazer pescoço,mais queria ir pra casa logo,tava decepcionado por ter tirado PR,deixa pescoço pra amanhã! é isso,obrigado por acompanhar galera,aceito criticas,conselhos,dicas,correções e até umas trolladas. com certeza ferato,vou ajeitar isso,eu boto açucar mais pelo sabor mesmo,essa parada toda ai batida no liquidificador sem açucar fica uma bosta pra mandar pra dentro,mas tenho percebido que oq da gosto mesmo é a banana,vou tentar tirar o açucar mesmo. só uma coisa,que q deu ae? lesiono oque manolo? Vlw pela dica irmão,tamo ae!

Oi, não vou postar meu nome, mesmo sabendo q todos ja sabem né, mas foda-se.Tenho 15 16 anos(7/10) treinei para hipertrofia por +/- 1 ano e meio,comecei a treinar para força pq tinha cansado de Bodybuilding,não tinha mais graça e eu sempre gostei de força bruta,então fiz 1 mes de Stronglift 5x5,1 mes de 5/3/1, e por uma certa influencia do Luis, certa influencia do Luis é o caralho, ele q me mando fazer essa merda e acabei gostando, estou atualmente fazendo o WSB(Westside Barbell Method),pretendo competir, talvez em breve, provalmente mais em campeonatos de Bench Press doq em Deadlift e Agacho. Ultimas RM's: OBS: Isso vai estar sempre desatualizado, pq como atualmente estou conseguindo aumentar as reps/cargas a cada semana, não vou ficar editando toda semana, vou deixar apenas a data da ultima vez q editei aq. Ultima atualização: 07/02/2013 Box Squat: 3x140kg Close Grip Bench: 5x90kg Press Militar Estrito: 5x70kg O Objetivo não é Hipertrofia,mas vou postar algumas medidas: Altura: 1,77 Peso: ~94kg BF: 15~16%,no olhometro Braço: 42,5cm Torax: 110cm Cintura: 90cm Coxa: 73cm Minha dieta fica em torno de 3500 kcal diarias. Basicamente shake de aveia, leite, banana, casca de ovo em pó, tudo isso no desjejum, só isso bate umas 1,200kcal com ~200gr de carbo e 60gr de proteina. Almoço é o pós treino, padrão, Feijão pra caralho, arroz pra caralho e carne pra caralho, as vesez libero batata frita e tal. Lanches normalmente é queijo, queijo pra caralho, pão só pra acompanha, as vesez troco isso por uns ovos cozidos, fritos sem oleo ou omeletes, geralmente fiz em torno de 20~30gr de proteina pro lanche, 2 lanches por dia totaliza ~60gr de proteina, janta é a mesma coisa do almoço, almoço totaliza umas 40~60gr de proteina tbm, não conto gorduras, provavelmente esta baixo, carboidrato tbm não deve passar muito de 400gr por dia. No total faço 5 refeições por dia totalizando umas 3500kcal e umas 220~240gr de proteina por dia. Me importo mais com a ingestão de proteina doq com carbo e gordura e kcal. O Treino é o seguinte: O treino é baseado no modelo basico do Westside Barbell Method. Uso o Metodo de Tolerancia a acido latico nos dias de DE, se baseia basicamente em fazer altas reps com um peso baixo ou reps por tempo. Uso o Repetition Method nas assistencias, as vesez só boto uma carga e mantenho as reps em 4~6, menos de 4 é dificil eu fazer, normalmente quando não consigo fazer 4 ou 6reps em todas as series só troco o exercicio até conseguir fazer 4reps em todas as series ou 6reps em todas as series, isso é nos dias de ME, nos dias de DE Upper mantenho as reps sempre em 8~15 nas assistencias, nos DE Lower mantenho sempre de 10 pra cima, normalmente não passo de 15reps pq sempre da no saco.

Deve ter algo a ver com brigas e canivetes SAHUSAHUSHAUSaHUSASHAUSHAUSaSUAHSASHASHASUHASAAS,esses troll do forum estão se aprimorando cada vez mais SAHUShaUSa

megusta = chocolate EDIT: 3x8 pra crescer 4x12 pra secar 3x15 pra trincar = frango

² Pensei que só eu fosse assim,chego na academia,cumprimento o instrutor de longe,faço meu treino,se preciso de alguma ajuda peço pra ele,tipo,caso travar no supino e tal,não falo com ninguem naquela porra e quando vo embora cumprimento o instrutor denovo de longe,e to bem pra caralho assim SAHUShaSA Sou anti-social mesmo,e se ta fazendo bem pra mim,pq mudar? SHAUshauSA

dependendo do seu peso né,se tu for um ogro de 120kg q esta em bulkando com 8mil kcal,acredito q seja suficiente.

esse luck3d...mlk rárdicóri esse luck3d...mlk rárdicóri

Qual o motivo desse bear complex no final do treino? não acho q isso vai ser desgastante demais para o resto da semana?

Não acho q isso tenha sido 1RM man,acho q tinha mais umas 2reps "no tanque",a tecnica aparentemente foi perfeita manolo,acho q vc não tava motivado SHUSHAUSa ficou indignado ao olhar pra barra? tremeu na base? fico com medidinho?,porra véi SAHUSAHUSa enfim,semana q vem tu mandar 1litro de café,da uns 10tapas bem fortes na cara,daqueles de arde,sacode a barra com raiva antes de levantar e tira essa merda do chão(LoL)! SAHUSHAUSA

aa sim,não sei pq diabos pensei q fosse do RJ .-.

Vitor,tu é deq cidade mano?

ai fode tudo,não consigo imaginar um treino de perna sem agachamento livre,diz q vai sair da academia se não voltar o suporte logo sahushsu