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aaaa sim,otima ideia essa de empurrar a barra com as pernas no aquecimento,otima ideia mesmo mano,vou tentar isso,Vlw.

só pra constar,o mlk treina desde os 14 anos,hoje ele tem 17 anos,46cm de braço,seco. Acho que não é natural,tanto pela força quanto pelo shape,mas isso de jeito nenhum tira o merito dele,duvido eu com 15 anos atualmente me encher de aes e tombar um carro do jeito q ele tombo,toma no cu SAHUSHAUSA

eu to ligado nessa parada ae de botar algo em baixo da coluna,eu fazia isso com o foam roller,mas não na academia,fazia em casa,ficava uns 5min nessa posição. Boa ideia fazer essa ponte ae,vo tentar,vai q funciona. Eu hoje esqueci de alongar o posterior e quadriceps, eu sempre alongo,talvez tenha sido por isso que minha ponte não ficou tão alta. Essa ponte ai hein,lockout SHUASHA Tbm tenho que ajeitar meu Leg drive,eu sempre esqueço de fazer,fico mais preocupado em manter a adução das escapulas e ponte alta e acabo esquecendo disso,vai levar um tempo pra mim corrigir tudo isso shusahs

Boa ideia guitar,vou ver se faço isso,eu pensei em fazer esse tipo de supino nos dias de DE Upper,oq acha? Boto fé que minha 1RM possa ser de 110kg,se eu cherar 5litros de amonia e pedir para alguem dar uns tapas na minha cara né SHAUSHAU Ae mano,tu tem alguma dica para aumentar a altura da ponte?

mycowdjackson,é o direito,tava enfrente ao espelho,carai! SAHUSHA Relatar o treino de hoje aq,ME Upper: Supino - 1ª tentativa: 80kg 3reps 2ª tentativa: 90kg 3 reps 3ª tentativa: 100kg 3reps(PR) Lockout Supino(90º pra cima) 3x3 120kg 1x5 110kg Paralelas - 3x10/8/6 Elevação Lateral - 3x8 anilhas de 15kg Rosca Direta - 2x5 45kg Comentarios: dormi mal pra cacete,acordava toda hora pra mijar,fiquei tonto a noite inteira,quando me levantava na cama tinha que me segurar nas paredes pra não cair,acordei assim e ainda to meio assim até agora,parece que fumei maconha,to lerdo pra cacete,não to conseguindo prestar atenção em nada mas fui treinar e surpresaa,consegui bater PR,não sei como,mas consegui isso que importa SHUAHSa No Supino não tava conseguindo manter a ponte alta,meu corpo ta meio dolorido,não sei pq. No lockout eu resolvi fazer lockout apartir de 90º,antes eu fazia com um angulo bem curto pra cima pq as vesez eu não conseguia completar a rep por não esticar o braço todo dai o lockout resolveu isso,agora to sentindo dificuldade para tirar a barra do peito quando ela bate no meio,então vou fazer lockout desse jeito para ver se melhora. Paralelas foi facil,to pensando em botar peso e fazer 6reps em todas as series,ou menos. Elevação lateral foi bem dificil,mas to evoluindo,ultima vez q fiz com anilhas de 15kg eu só conseguia 6reps,agora consigo 8,quando conseguir umas 15reps eu aumento para anilhas de 20kg e por ai vai. Rosca direta foi de boa. Eu deveria ter feito alguma remada,mas não fiz pq isso estressa um pouco a lombar e no dia seguinte eu ja tenho q fazer ME Lower,então vou fazer remadas no dia de ME Lower e ver noq da Abraços.

rafinha e marco luque,os dois juntos são engraçados pra caralho,impossivel não rir.

porra,podcre,pensei que fosse fraquinho o video,mas fiquei o video todo rindo pra carai SAHUSUAH

hoje achei esse video aqui do pessoal do CQC zoando um cara que tava online com eles,comedia demais,o video é antigo,mas só hoje eu ja assisti umas 4x e rio pra caralho toda vez que assisto,quem tiver senso de humor e quizer ver,tae

"Os Fins Justificam os meios" 5 Horas da manhã - Letodie

verdade,talvez ele fosse teu melhor amigo e vc não fosse o melhor amigo dele,até meus 12 anos eu tbm tinha um grande amigo,fomos criados desde pequenos juntos aqui na rua e tal,mas ele se mudou de cidade e nos distanciamos,ele mudo demais e tal,mas mano,te dar um "conselho",se esse cara era teu amigo mesmo tipo irmão,corre atras pq desses tem poucos e tipo, amigo agente escolhe,irmão agente reconhece.

poluindo o diario do mlk SAHUSHAUSA mas,é mó merda ter que ficar sem treinar mesmo,treinar é a unica coisa que eu faço a não ser estudar,a algumas semaans tive que ficar uma semana sem treinar por lesão no ombro direito,ficava o dia todo em casa sem fazer nada,uma merda. @topic man,tu ta azarado pra caralho SAHUshaUS E esse tire flip ae,quando vai botar 200kg no pneu pra virar sa porra?

guitar,vou fazer sim mano,vlw pela dica. Relatando treino de hoje aq,DE Lower: Box Squat - 10x3 110kg Deadlift - 10x1 120kg Extensora - 2x10 maquina zerada,1x Drop-Set até não ter mais placa na maquina. Comentarios: Foi isso,treino foi uma merda,tava desmotivado,nem um pouco afim de ir treinar,fui de ultima hora,mandei umas bananas amaçadas com aveia pra dentro e fui,eu ia fechar o treino só com box squat e deadlift,só queria vir pra casa,mas resolvi fazer algo mais e meti uma extensora só pra ficar uns 2 dias sem andar direito. pareceu treino de bóribíurer,mas é isso ae,hoje foi um dia ruim,mas,os dias ruins precisam existe para os dias bons valerem apena Abraços.

Supino com pausa com 80kgs? maldito luis,mal posso ver seus movimentos

Bem,se Wendler disse,então ta dito né SHAUshAUSA Vou começar a fazer com reps mais altas mesmo pra ver noq da.

Porra guitar,vlw por postar o video la mano,mesmo que eu não saiba ingles,deu pra entender umas coisas e entendi melhor como se faz o leg drive e setup,vlw por compartilhar irmão!

ferato,é pq comecei a fazer Pull Ups a pouco tempo,antes nem dava muita importancia a pull ups,até que li umas paradas e resolvi começar a treinas mais isso,vou ler sobre esse GTG. To analisando a parada de por o floor press,acho melhor,ja to de saco cheio de supino,o bom é que fazendo Supino direto nos DE eu poderia arrumar sempre a tecnica,não sei,vou ver melhor isso. guitar,boa dica essa do klokov press,conheço sim e acho um puta exercicio,parece ser bem dificil,nunca fiz não,tava pensando em botar ele pra rotacionar para ME Upper,mas acho que vou botar como assistencia no DE Upper mesmo,boa dica essa mano,vlw. Não sabia dessa do face pull,onde tu viu isso? sempre fiz entre 8~10 reps pq eu tinha o manguito rotador fraco então eu me lesionava bastante,dai o luis me deu a dica de por face pull pra ver se resolvia e resolveu sahushsau Vlw pelas dicas cambada,continuem assim,tão me ajudando pra cacete! SAHUshua

Ninguem posto ainda,mas to nem ai,vo continua relatando Treino de hoje: DE Upper Supino - 10x3 74kg Desenvolvimento Sentado Articulado(uma maquina que tem la) - 3x6 30kgs cada lado Face Pull - 3x8 maquina zerada(105kgs) Pulley Triceps Corda - 2x10 18 placas(90kgs) Barra Fixa - 3x 3 completas e 3 negativas Encolhimento de Ombros - ~5x6 120~130kgs Comentarios: Fiz Desenvolvimento Sentado Articulado pq não tava mais afim de fazer militar todo treino de DE,isso não ta funcionando em nada pra mim,vo tentar mudar por alguma coisa,se alguem tiver alguma dica ae,pode dizer. Sim,eu consigo fazer poucas reps na barra fixa,to trabalhando para melhorar isso. Quero mudar o exercicio principal de DE Upper,pensei em substituir o Supino for Floor press,ja que divide o movimento em dois e creio que isso seja melhor para desenvolver velocidade,que nem no box squat. É isso,acabei botando um triceps corda no meio do treino pq me deu vontade de fazer alguma coisa com altas reps. Abraços.

fico supimpa mesmo! SAHUSUHASA

Porque vc malha,simples. Não tem essa de ar condicionado,mesmo se vc botar gelo na cueca e treinar com intensidade la em cima vc vai suar.

Ele ganho o WSM do ano passado manolo...

É dessa remada sentado q eu tava falando mesmo,exercicios de bóribíurer manolo,sai disso SHAusAHSUAHSA

/\ SSHAUSHAUSHAUShAUSAUSA Fiz Jiu-Jitsu,ainda treino de vez em quando e treinava MMA as vesez tbm,ambos por +/- 1 ano e meio.

é um tri-set irmão,tu faz 3 exercicios seguidos,15 repetições de cada,quantas vesez tu vai fazer isso(series) é decisão sua.

ferato,fiz pra zera o carbo sim manolo,sacoméné,to visando um campeonato fitness q vai ter por ae SAHUSAHUSHASUAHSUSA NUNCA! Gosmelecaman,sou da cidade mesmo,capital,acho que é assim que se fala né shushsausd Acho que não vo treina hoje,acordei com as costas todas doendo,até o lower traps ta doendo não sei como sahuhsus enfim,sem contar que ta chovendo aq,não tem como pular corda.

ferato quem dera se nas escola ensinassem a injeta drogas sahusaashus abdomen definidu é oq importa,verão tamo ae! shsusahuashas pode chamar sim mano,ta de boa. manda o link né loco sahusaashu teu nome é renan? tu é do RJ? se sim,acho que ja até te achei la ashusahsau mycowjacksáun,ou seja oq for,mano, SAHUSAHSUAHUSHAUSHAHSUAHSUASHAAHSUAHSUA ridemaisaq' julio não acho que esteja bem,mas mesmo assim obrigado. Discordo com isso deque o carryover do militar seja fraco para o supino,tipo,esta me ajudando muito no supino,e tambem acredito que seja questão de logica,militar fortalece ombros e triceps,supino usa ombros e triceps,então,fortalecendo esses musculos,fortaleceria o militar,pelo menos cmg esta acontecendo assim,talvez seja porque estou começando nos treinos de força,então qualquer coisa que eu faça vai funcionar bem,mais pra frente,quando as coisas começarem a ficar mais dificeis talvez seja hora de pensar numa estrategia melhor. Como assim mais trabalho com supinos fechados? eu faço supino fechado para treinar triceps,vario entre as semanas,escolhendo entre 3 exercicios que estão la no começo do topico e entre eles esta o supino fechado. Na academia la não tem gaiola,faço numa barra que tem no meio do suporte de agacho,da pra fazer bem,não faço supino e lockout com boards pois não os tenho,sei que é facil de fazer e tal,mas tem outras coisas que impossibilitam,como a falta de um parceiro de treino ou alguem que não seja ignorante para ajudar. Como seria "aumentar o trabalho da upper back"?,as vesez não boto mais exercicios e series no treino pq tenho medo de ficar com um volume muito alto e isso atrapalhar em alguma coisa. Sobre a altura da ponte,ja estou trabalhando nisso. Vlw pela dica do box squat,vou botar em pratica e treinar mais esse exercicio,fiquei sabendo que ele da um bom carry over no terra,vou treinar mais as variações dele e tal. O zercher eu só deixei de fazer esse mes,quando comecei o WSB fiquei uns 2 meses rotacionando com ele,me ajudou muito a aumentar a carga no terra e agacho. Deficit deadlift vc acha q eu poderia encaixar onde? Ja me disseram isso sobre o rackpull,mas como eu acredito que cada caso é um caso,resolvi testar para ver se me da um bom carry over. Com certeza,quando as coisas começarem a ficar mais dificeis eu vou pensar em outras estrategias e mudar muita coisa nesse treino,mas por enquanto ja que estou progredindo bastante com esse treino deixa quieto,sacoméné, não se mexe em time que esta ganhando shsuash Então,isso de usar essa porcentagem nos DE foi uma dica do Denilson Costa num grupo la do face e esta funcionando muito bem,com 50% a barra se movia muito rapido e parecia q eu estava fazendo algum tipo de reabilitação,com 60~80% eu sinto que da para trabalhar melhor a velocidade,foi uma otima dica. Não tem problema mano,posta quando vc quizer,vc por aqui vai acrescentar muito. Vou postar aqui uma foto do meu lanchinho da noite que fiz aq pelas 19hrs,só de zua Omelete de atum(3 ovos e 1 lata de atum ralado de 120gr) alguns pedaços de salaminho com limão. Agua Deve ter +50gr de proteina ai e segundo meus calculos,722kcal,ou algo assim SHAUSHUA prefiro nem calcular as gorduras... Enfim,é isso,amanhã dependendo de como eu acordar eu até pule uma cordinha ou vá treinar Jiu-Jitsu,sei la,ainda to meio quebrado do treino de hoje. Valeu por acompanhar galera! Abraços.