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Eu aconselharia não comprar essa parada ae,tentar devolver,ler pra caralho e aprender mais,montar teu proprio treino e ir para uma academia. Pedir ajuda pro instrutor? só pra ficar de olho no supino caso travar.

botando teu agacho no supino? preciso ir pra essa academia ae véi SHAUSHAUS pq amonia não faz mais efeito em vc? .-.

Mycow,pod cre,ai tu manda o cara ir tomar no cu e sai andando e não paga porra nehuma,e tu é tirado como maluco. rafael,msm coisa véi,tu q paga o bagulho,dinheiro é teu,como se eles tivessem interessados na tua saude,bando de filho da puta. Relatando treino de hoje,ME Lower: Rackpull - 2x160kg - 1x170kg Front Squat - 4x6/6/4/1(40kg/80kg/90kg/90kg[FAIL]) Romanian Deadlift - 3x6 100kg Kroc Rows - 15x40kg 6x50kg Pinch Grip - Até não aguentar mais segurar - anilhas de 20kg Comentarios: Não sei oq houve,semana passada bati PR em todos os exercicios que fiz,sem tomar estimulantes,café só tomei meio copo segunda e terça passada,hoje mesma coisa,e tava fraco,dormi bem,tudo certo,não faço ideia doq houve,não consegui fazer as 12x2,vo largar esse metodo,sei la,to começando a achar chato fazer uma caralhada de series assim,vo voltar pro sistema de bater PR. Sinto que não estou me dedicando o quanto deveria,não to falando de dieta,ir pra academia,dormir e tal,to falando na hora do treino,não to com aquela ansiedade de levantar o peso e ficar tonto depois,não to com aquela "furia" q eu tinha de quando comecei a treina força,alguma dica? SAHUSHUSA. Talvez um parceiro de treino ajudasse,mas é foda,não tem ninguem... Enfim,amanhã vo tentar bater PR no Supino fechado,não vou criar expectativas,li num artigo do Jim Wendler(acho) que não se deve criar muita expectativa quando for tirar PR,tipo,"A,hoje vo fazer supino com 150kg pra 3reps". Segundo ele não é bem assim que funciona,ele diz que isso cria meio que uma "barreira" na mente,teu corpo não quer isso e bah,meio confuso e tal ashsusahsu. Mas,vamo ve noq da. Antes de fazer 1x170,que eu ja tinha feito antes e foi facil,mas hoje não é um bom dia,eu dei uma cherada na amonia,ajuda um pouco,senti uma adrenalina,ajitação,bem de leve mas ajudo. É isso,amanhã vamo ver noq dar,vo botar um instrutor magrelo em cada lado da barra pra aquece no supino fechado,tnc. Abraço.

Outra coisa a se discutir é o peso,o parcero ai disse que uma academia de 50~60 reais tem halteres montados de até 40kg,realmente se encontra dessas por ai,tem uma aq na cidade que custa 50 reais e tem halteres montados até 32kg. Porem,a minha por exemplo,custa 70 reais e só tem halteres montados até 26kg,eu só não sai dela pq a 2 semanas atras resolveram comprar um par de halteres montaveis,que na minha opnião é muito pequeno,mas vo segurar um tempo nela,aquela merda só custa 70 reais pq tem ar condicionado,tudo pintadinho,ambiente bem "afrescalhado". Sobre o piso emborrachado,logico que é util,pq seria frescura?,como o cara vai fazer por exemplo um supino reto com halteres de 30kg e botar o peso devagarinho no chão?,se a academia for daquelas com piso de placa,que quebra facil,simplesmente largar o peso de alguns cm do chão ja é suficiente para rachar o piso,ja vi muito disso. A minha é no segundo andar e tem um piso emborrachado bem fino,mas da pro gasto,o foda é que faz um puta barulho quando se bota o peso no chão,por ser no segundo andar.

Apesar de todos os relatos,ainda acho que se trata da criação do dono,qualquer cachorro pode ser violento,até um chiuaua. Uma amiga tinha um Pitbull filhote,foi acostumado por ela a ser mansso e sociavel desde filhote,eu brincava com ele de boa,brincadeira de morder,provocar ele,logico que machuva a mordidade dele,mesmo sendo mansso é um cachorro naturalmente forte,mas vai do dono mesmo,minha opnião.

Smart fit é academia de ponta msm,mas a q tem aq no RJ - Madureira,pelas fotos que vi no site deles,não tem Suporte para agacho,ja que a academia é tão "de ponta" deveria ter no minimo um Power Hack(gaiola),la tem maquina pra caralho,descessario tanta maquina,barra olimpica blz,barra olimpica é maneiro,mas sem nem um suporte de agacho com travas de segurança,não vejo vantagem,mas só não to la nela pq é meio longe daqui,teria q ir de onibus. To em uma que custa 70 conto e o maximo que tem é um suporte pra agacho,halteres montados de até 26kg e um par pra montar que só cabe no maximo 60kg,até ai beleza,da pra fazer umas paradas com 60kg,o foda é que instrutor la reclama de qualquer merda.

Manero o video,se botasse uma musica pesada de fundo,ai sim seria alucinógeno SAHUsaHUSA E vc? quando vai fazer outro video?

O Problema não é a academia ser só de maquinas e tal,da pra fazer um puta treino com um par de halteres montaveis,um suporte pra agacho/supino e banco,uma barra e muita anilha,oq fode é se tiver instrutor filho da puta pertubando vindo falar merda.

o meu esta a 10km/h...é foda =/ SHAUSHASHASUA blz,concordo contigo,o corpo queima gordura na mesma velocidade independente doq vc come,concordo plenamente.

É foda,to muito puto ainda,o cara veio falar que ia entortar o bagulho,que tava arranhando a tintura,que se o supervisor visse ia dar merda pra ele,puta que pariu,então tem que ficar tudo pintadinho e cromadinho filho da puta? o desgraçado deve pesar uns 60kgs,nunca deve ter treinado na vida e vem atrapalhar meu treino,tava concentrado pra caralho,o cara me desconcentro totalmente,to muito puto,vo xinga no twitter. Away(SHAUshASUHAUSAUSa) MyCow,pior que esse memso instrutor eu tava indo embora ja,fui só beber agua,ele me pediu pra demontar uma barra que eu usei e deixei montada no chão com uma anilha de 20kgs de cada lado,filho da puta,quantas vesez ja tive que desmontar uma barra no supino cheia de anilha de 5 e 2kgs de cada lado e não falei nada,da proxima vo chama ele e vo fala: desmonta ai ou vai atras do cara que deixo montado,ou jogo isso encima de vc(mal pra caralho sahusahsu). Enfim,amanhã é DE Upper,vou tentar ir num horario que aquele puto não ta la.

Guitar,achei bem encapetadas sim,maneiras pra cacete,o mais foda é vc saber que via chegar num ponto que a dor vai ficar insuportavel e vc continua,é muito foda. Relatando treino de hoje,De Lower: Box Squat - 6x2 120kg 2x2 110kg Deadlift - 8x2 110kg Terra Overhand series de repetição unica,segurança em cima - 1x120kg 30segs 1x130kg 15segs 1x140kg 11segs Gemeos sentado - ~4x5~20 50~80kg Comentarios: Minha lombar e abdomen ainda estão estressados pra caralho desde o treino de segunda ashsuashu,hoje era pra treinar abdomen e lombar tbm,mas deixei passar,tava foda. Box Squat tive que abaixar a carga pra 110kg nas ultimas series pq tava foda de manter o equilibrio,sinal que meu core ta realmente quebrado ainda,tava foda de andar com a barra e tal,mas eu estava conseguindo aplicar uma boa velocidade com 120kg,tava bem leve. Dealift eu ia botar 130kg,mas minha lombar ja saiu do box squat meio estressada,ai resolvi usar porcentagem mais baixa no terra e aplicar mais velocidade,pus 110kg e fiz a barra voar,é isso. Terra overhand era pra treinar pegada,mas foi sinistro,primeiro que minha mão tava toda arrebentada,segundo que eu pensei: porra,minha lombar ja ta quebrada mesmo,vamo botar 150kg nessa merda e tentar fazer 1rep Overhand,quando eu montei a barra,passei magnesio na mão,veio o instrutor magrelo filho da puta,aquele puto nunca deve ter treinado na vida,veio reclamar com um pouco de grosseria que não podia apoiar a barra onde eu tava apoiando,numa barra que tem dos lados do suporte de agacho,tipo um power hack,e o pior é q eu tbm faço lockout lá,agora terei que me virar com os steps que são baixos,terei que empilhar um monte,atrapalhar a diversão das piranhas de la que usam aquela merda não sei pra que,o bagulho vai ficar bando e vai dar merda,puta que pariu,acho que vou apoiar a barra em cima do instrutor,só de zua.Fiz um treino de panturrilha com um drop-set no final só pra sair mancando da academia. Hoje foi só isso,amanhã é DE Upper,Abraços.

Parabens,esta fazendo tudo certo.

tu treina em casa ou a tua academia é vazia mesmo? ashsauhs como tu consegue treinar com silencio desses manolo?,não consigo,tem que ter musica. ta bem pra caralho mano,que dia é o champz mesmo? ve se filma o champz e bota aq quando for.

Pod cre gritar,mas treino tbm é pessoal pra cacete,to testando esse treino meio maluco que montei,vamo ver se funciona né,vai que ele aumenta 30kgs no meu terra em 2 meses ashsushau Relatando treino de hoje,ME Upper: Supino fechado - 15x1 86kg(PR) Lockout Supino - 4x4/2/1/1(110kg,120kg,120kg,130kg[PR]) Paralelas - 3x12/6/6(BW,BW + 6kg,BW +6kg) Desenvolvimento Sentado com Halteres - 3x12/6/4(20kg/22kg/26kg) Poundstone Curls(20kg totais na barra,peso de barra olimpica sem anilhas) - 1x80reps Comentarios: Treino muito bom,me surpreendi com a carga q eu tava conseguindo levanta desde o começo,semana passada quando tentei supino fechado,ou semana retrasada sei la,maximo que consegui foi 70kg pra 5reps,hoje botei isso para começar as 15x1,na primeira repetição a barra ja tava tão leve que quaze vuo,fiz 10reps e considerei um warm up,aumentei para 80kg e fiz 5x1,depois achei que ainda tava leve e aumentei para 84 e fiz mais 1x1,depois aumentei para 86 e terminei até 15x1. No Lockout mesma coisa,semana passada me caguei pra fazer 2 reps com 120kg,hoje subiu facil,depois eu ia tentar mais 4reps na proxima serie,mas quando tentei a primeira meu ombro foi pra tras,erro de tecnica mesmo e abaixei a barra pra recomeçar,não subiu,aumentei pra 130kg e saiu 1rep,meu lockout nesse angulo ta melhorando,isso é bom. Paralelas dava pra fazer umas 20reps na primeira serie,mas não gosto de fazer varias reps assim numa serie,parece mais treino pra incha ashuasu,pus duas caneleiras de 3kg em cada pé e fiz o resto das series com uma certa facilidade. Desenvolvimento Sentado c/halteres ainda tenho que acerta a tecnica,dava pra sair 6reps na ultima serie com halteres de 26kg,mas eu tava cuidando pro meu ombro não ir pra tras,pq ja fudi o ombro assim a pouco tempo. Fiz a Poundstone curls,q é basicamente pegar uma barra olimpica sem anilhas e fazer o maximo de reps que puder,sem soltar a barra,não sei para que serve,li em forum gringo que é pra dar resistencia quando for puxar caminhãos em eventos de strongman e talz,não vi muito sentido,mas vi um cara no YT fazendo a resolv testar,ja tava de saco cheio de botar 50kg na barra e fazer 3x6,como na academia não tem barra olimpica,pus 1 anilha de 5kg cada lado da barra totalizando 20kg e fiz as reps,acho que dava pra sair umas 85~90reps,mas meu antebraço ja tava queimando,biceps e lombar pedindo socorro,eu gostei muito,extremamente insano e desafiador fazer o quanto de reps que puder,a academia toda olhando pesando "What the fuck?",achei muito bom mesmo,não sei se vai ser util nos outros exercicios,mas como nenhum dos 3 powerlifts usa o biceps,então vo fazer oq eu quizer pra essa porra! SAHshaUSA Não sei qual o motivo da minha força ter aumentado tanto no supino,no rackpull não senti muita diferença,não tirei RM ainda nele,mas acho que foi pq fiquei desde terça passada sem treinar,meu corpo estava totalmente descansado até ontem. Enfim,treino otimo,gostei muito. Abraços.

ae vagabundo,teu nome é felipe bonatti?

Porra,essa merda altera até a voz? SHAUSHAUSA dahora manolo,quanto tu vai bater 200kg no agacho?

Guitar,ja vi essa parada de 3~5RM,eu sempre usei,mas não to mais no WSB,vo ficar um tempo sem usar o sistema de bater PR,vou ficar um tempo usando esses sisteminha do C&P pra ver se da resultado em mim,gostei bastante do treino,só é meio tediante ficar fazendo 15 series,12 series e talz,mas vo tentar. Quando eu voltar pro WSB "original" vo tentar esse esquema ae de rotacionar exercicio a cada semana,vlw pelas dicas fera,muito bom ter vc por aq,abraços!

Mycow,to ligado,ja vi. Estava desde Terça sem treinar,voltei a treinar hoje usando o metodo C&P no exercicio principal,então,segue o treino de hoje ME Lower: Rackpull - 15x1 160kg(PR) Leg Press - 3x6/8/10 160kg Good Morning - 3x10/6/6(50kg/70kg/80kg[PR]) Kroc Rows - 1x12(50kg)[PR] 1x13(40kg) Ab Roller - 3x10[PR] Treino de pegada: Bolinha de tenis - 2x1min cada mão Recuperativos: Banho frio pós treino Bolinha de tenis na lombar Foam Roller Comentarios: Joguei o treino ME Lower para segunda e ME Upper para terça,assim consigo dar mais enfase ao treino ME Lower,ja que na segunda eu to com mais energia. Hoje tomei apenas meio copo de café,não estava afim de tomar estimulantes. As primeiras 7 reps foram até faceis,só começou a ficar dificil na 8ª serie. Rasguei um calo do dedo que complicou o resto do treino todo,pus um esparadrapo em cima e fui fazer Kroc Rows e o esparadrapo saiu,ardeu pra cacete. Bati 4 PR's hoje,não foi bem PR's,só resolvi dar meu maximo,ultima vez q fiz Kroc Rows foi a 2 semanas,fiz 5reps com 50kg,hoje fiz 12 com o braço esquerdo e 9 com o direito,não sei pq essa diferença enorme. Resolvi fazer Leg Press pra quadriceps pq minha lombar ja tava destruida depois do rackpull,então no resto do treino resolvi usar cargas relativamente baixas e mais reps. Foi isso,treino otimo,minha lombar ta estressada pra cacete,mais tarde talvez eu ainda bote um gelo pra tentar não ficar o resto da semana com dores na cadeia posterior toda. Abraços.

SHUASHAUSHAUSHAUHSUAHSA Uma regra: só pode usar essas camisas com 38 of arms. SHAUShAUHSA acho essas camisas escrotas demais,nem Ronnie Coleman usa essas porra SAHUSHU

Treino de hoje: Me Lower Box squat - 2x130kg(FAIL) Leg press - 3x6 180kg Romanian Deadlift - 3x6 110kg(c/straps) Finisher: Bear complex: 3xTerra - Press Militar - Front Squat - Back Press Militar - Back Squat Comentarios: Lixo de treino,não tava afim de ir treinar,to com a lombar lesionada e o ombro esquerdo tbm,parece que ao inves de ficar mais forte a cada semana,to ficando mais fraco,semana passada fiz 3x130kg com facilidade no box squat,essa semana fui tentar a 3ª e o instrutor teve que me ajudar a subir de volta. Fiz Leg press pra quadriceps. Romanian deadlift eu usei straps pq queria testar como é,achei util,mas raramente,só vo usa raramente em algumas series extras de encolhimento de ombros. Não treinei pegada nem abdomen,minha lombar tava gritando depois do bear complex,se me abaixar dói e talz,to ferradasso. No WSB não tem deload,mas vou fazer,o resto da semana e semana que vem toda vou treinar com cargas de no maximo 50%,tirar esse tempo pra descansar e tratar essas lesões,sem contar que minha recuperação ta uma merda,ja to a 4 meses treinando direto com cargas de no minimo 80%. É isso,espero estar mais forte quando acabar esses dias de "recuperação". Provavel que eu fique sem postar aq esses dias pois não terá nada de diferente nem pesado,serão dias de treino bem leves e a base de mobilizações e anti-inflamatorios. É isso galera,obrigado a quem esta acompanhando,vcs me motivam bastante só de saber que estão acompanhando. Abraços.

Caio,pod crer mano,e voltei a fazer lockout assim,de 90º pra cima a pouco tempo,umas 2 semanas,antes eu fazia bem mais curto pra 5x150kg. FRT,Hulk do RJ,não viaja não mano! SHAUSHAUSA,Vlw por acompanhar fera.

Luis qual agacho vc prefere? R: O que de mais carry over no terra HSUAHSAUSHAU qual foi desse front ai de 3x90kg? caraio SHAUSHASA

Mycow,até os deltoides do zyzz são maioresq eu seu corpo inteiro .-. SAHUsaHSUAHSa,zuera Foto mais photoshopada que foto de gordinha no orkut.

Uns 18~20% mesmo,tu tem pouca massa muscular,e nenhum contorno dos musculos,se tivesse um contorno nos biceps/triceps pelo menos,daria para chutar uns 16% talvez,oq tu mais tem é gordura localiza na barriga e culotes mesmo.

Relatando aqui treno de hoje,ME Upper: Floor Press: 1ª Tentativa: 3x80kg 2ª Tentativa: 3x90kg 3ª Tentativa 100kg(FAIL) Tentativa Extra: 2x94kg(PR) Lockout(90º): 15x50kg 8x90kg 5x100kg 3x110kg 3x114kg Pulley Triceps - 3x18/8/6 Elevação Lateral - 3x15 anilhas de 10kg Remada Sentado - 3x6 Rosca Direta - 2x5(40kg/46kg) Comentarios: Floor Press foi bem estranho,esperava 3reps com 100kg,ja que eu ja tinha feito a algumas semanas atras 5reps com 90kg,mas o psicologico não esta muito bem ultimamente,eu meio que não estou com tanta vontade de bater PR como estava quando comecei o WSB,só estou indo mesmo por obrigação,e tbm não descansei muito pra tentar os 100kg,eu só acabei de fazer com 90kg,as 3reps foram bem faceis,dai montei a barra com 100kg,descansei uns 30segs e tentei,não consegui nem tirar a barra de onde tava apoiado,pode ser tbm pq eu to apoiando a barra em cima de dos steps e la os steps são baixos e as anilhas de 20kg tbm e meus braços são longos,pra tirar a barra dali eu preciso quaze quebrar meu punho pra tras,isso dificulta pra caralho,proxima semana vou dar um jeito nisso. Lockout ta tranquilo,ja fiz 4x120kg mas estava pilhado,psicologico tava 100%,tinha mandado uns energeticos pra dentro,foi no msm dia que bati 3x100kg,então acho que "perdi" um pouco de força pq estou diminuindo o uso de estimulantes,só tenho usado nos dias de ME um pouco de pó de guaraná antes do treino,que não faz tanto efeito quanto outras substancias. Elevação lateral costumo fazer com 15kg e com umas 6~8reps,mas hoje fiz menos reps pq meu ombro esquerdo ta lesionando,estou com medo que isso evolua,vou ir tratando com pomadas e jogando sangue pra area pra ver se melhora até quinta para o treino de DE Upper. Remada Sentado foi a primeira vez que fiz esse exercicio,senti muito usar a lombar,devo estar fazendo errado,sei la,da proxima vez vo apoiar as costas na parede. Minha rosca direta sempre foi fraca,boto no maximo 50kg pra 5reps,mas a remada hoje acho que exigiu bastante do biceps,então é consequencia. É isso,comprei um pano bom aqui pra fazer straps pra treinar encolhimento com cargas mais altas,mas logico que só depois que eu fizer algumas series pesadas sem straps,ai eu boto o straps e treino com cargas mais altas,que não consigo segurar por tanto tempo,pra focar mais no trapezio,ver se assim essa merda cresce e ajude um pouco no terra e talz. É Isso. Stay Strong!