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Tu faz romanian que nem eu,quaze iniciando uma rosca direta com os braços SahusHUAHSA,ja é automatico fazer isso,ainda mais com pegada overhand. Qual foi dessa camisa ai apertadinha de gogoboy? as mina pira? ashusahasu Ta forte pra cacete manolo,shape tbm ta manero.

"Era a primeira competição da carreira de Golushkin. Nos treinos, uma testemunha afirmou que ele teve problemas na tentativa de levantar 160 kg e a barra chegou a escapar das suas mãos, mas foi segurada pelos técnicos que estavam ao redor." parei de ler aq,o cara não conseguiu supinar nem 160kg em treino e chega na competição e quer tentar +180kg,se ainda fosse equipado,mas não né. Os Spoters tbm são uns merda hein,ja vi tentativas de 200kg em video q a barra escapou da mão do cara,não sei como,e os spoters seguraram a barra antes dela tocar no peito do cara.

Relatando aq treino de hoje,DE Lower: Box Squat - 8x2 100~110kg Deadlift - 8x1 110kg + Elasticos(+/- 10kg de pressão) Encolhimento de Ombros c/straps - Até 170kg pra 4reps(uma caralhada de series) Good Morning c/elasticos - 3x15 Gemeos Sentado - 3x20 60kg Comentarios: Treino rendeu até,só no Box squat que não estava conseguindo botar muita velocidade com 110kg então resolvi abaixar pra 100kg e fazer mais rapido,tenho muita dificuldade para aplicar velocidade nesse movimento. Deadlift pus um total de +/- 120kg e consegui botar bastante velocidade. Encolhimento de ombros fiquei decepcionado com a minha pegada,pus 130kg pra começa e não consegui segurar a barra nem pra 3 reps que a mão ja abria,tive que usar straps direto,devo ter feito umas 15 series,comecei com 130kg pra 12reps e fui aumentando até 170kg pra 4reps,depois abaixei pra 150kg e fui fazendo até abaixar pra 130kg,quando chego em 130kg eu fiz meio que um rest-pause,fazia umas 5reps descansava uns 10segs sem tirar a mão da barra e fazia denovo,minha lombar foi pro caralho,e o trapezio tbm,então ta bom. Preciso cuidar dessa pegada,vou voltar a fazer Rackpull Overhand pra sustentação pesado,lembro que quando eu fazia esse exercicio minha pegada melhoro muito.Esse Good Morning com Elasticos foi legal,queimo bastante,senti a lombar inchar e ficar bem dura,espero que isso ajude pelo menos na recuperação. Era para fazer salto sobre caixa mas eu esqueci,só fui ver isso no papel quando ja tava indo embora,ja tava com a lombar caida pela academia,trapezios pesando nas costas,punhos arrebentados por causa dos straps então fui embora. Vou ver se faço salto sobre caixa amanhã,no treino de DE Upper,acho que não tem problema. Então,foi só isso,to recuperando a motivação e tal,então ta tudo bem por enquanto. Abraço.

Frango, acho que remada curvada convencional é bem mais dificil,tu não pode botar a barra no chão e a lombar fica o tempo todo "segurando" o peso,é bem mais foda.

lololol,Ainda não confirmei nada mano,pretendo "confirmar" essa semana com meu pai,ver se ele vai ter grana pra arrumar um macacaquinho,q pode ser um barato e inscrições,agora ja to pensando em competir no terra e no supino,só de inscrição sairia em torno de 100 reias,macaquinho achei um por 25 conto mais frete q deve sair uns 15 reais,por ae.

Relatando aqui,ME Upper: Supino Fechado - 3,5x 90kg[FAIL] Lockout - 3x110kg 8x100kg 7x100kg Pulley Triceps - 3x6~10 Elevação Lateral - 3x10/10/9 Anilhas de 15kg Poundstone Curls - 40reps[FAIL] Comentarios: Nada a comentar,falhei no PR do Supino fechado por simples falta de "entusiasmo",tava desanimado pra caralho,ja sentia um puta desanimo desde o momento que pegava a barra,fui pra academia me arrastando,lixo de treino,cabeça tava voando,não tava conseguindo me concentra,to desmotivado pra cacete,oque resta é pegar uns videos de PL,fazer pipoca e ficar o dia todo assistindo. Eu sei que consigo as 5reps com 90kg no Close Grip Bench,se eu estiver com vontade. Poundstone Curls foi um lixo pq não tava afim de fazer,nas 30reps eu ja tava de saco cheio,fui um pouco mais alem,larguei a barra no chão peguei a mochila e fui embora. É Isso,isso passa,espero eu né. Se eu for competir dia 15,então semana que vem segunda e terça serão reservados para tirar RM no Deadlift e Supino,respectivamente,vai rolar cafeina até a alma,amonia pra caralho e na outra semana antes do camps será deload. Abraços.

Frango,não é bem uma remada curvada,pelo que entendi,é remava curvada botando a barra no chão a cada repetição.

Relatando treino de hoje aq,ME Lower: Rackpull - 2x170kg[PR] Front Squat - 5x50kg 4x70kg 1x90kg[Fail] Romanian Deadlift - 6x90kg 5x100kg 5x110kg Kroc Rows - 10x50kg[D] 8x50kg[E] - 17x40kg[D] 14x40kg[E] Ab Roller - 3x20/15/10 Segurar-se na barra fixa(c/toalha) - 3x~1min Comentarios: Não tenho muito oq falar,tecnica do Front Squat ta uma merda,normalmente conseguiria fazer 4reps com 90kg,ainda é uma merda,hoje eu tentei uma porrada de vesez fazer a 2ª repetição e desequilibrava e não conseguia subir e largava a barra no chão. Romanian eu conseguiria 6reps com 110kg,hoje consegui 5 me cagando. To desanimado pra caralho,sai de casa pra academia animado,só que no caminho comecei a pensar demais e me perguntar pq to nessa merda toda,não consegui achar resposta pra essa merda,to puto pra caralho,academia tava cheia,enfim,to mal. A solução agora é descansar e pensar melhor pq to prestes a cometer a maior merda da minha vida,parar de treinar. Enfim,to vendo se vou competir na Copa Lifting Rio,to vendo ainda se vai ter q usar macaquinho,provavel que eu só vá competir no Supino,se eu for to vendo ainda isso,tenho que pensar bem,vai ser dificil pra caralho,se eu conseguir bater 100kg no supino vai ser muito,mó plateia do caralho,atenção voltada pra mim,começo a suar frio,tremer,é foda HSUASHaUSA. Enfim,abraço aos mano que tão me ajudando ai. Esqueci de comentar,fiz 2reps no rackpull com 170kg,sendo que a segunda repetição saiu que o terra do Poundstone,nunca seria validade por federação nenhuma,toma no cu. Abraços. Edit: ta aq o cartaz do campeonato: http://www.fplbi.com.br/site/imagens/cartazLifting2012.jpg

nego agora deu pra reviver os topicos q criei a tempos atras pqp

quantos kg tinha no tire deadlift manolo? carregamento de manolo ashsuashsus

Cara,pelo que li em artigos de Powerlifting e tal,o ideal para agachamento e outros exercicios é um tenis de sola lisa,sem saltos ou molas,tipo u All-Star,All-Star é perfeito pra agachar.

talvez eu acompanhe aq,vou ver.

Wacabang,esse de PVC é muito dificil,eu ja vi,muto complicado de fazer,se for oq to pensando. guitar,pq paro de usar esse fatz,compro um de verdade? ashsusu MyCow,né ashsuhas

Nada a declarar.

rafael,porra mano,nunca q eu ia pensar nisso ae,vo ver se faço,boa ideia msm,mas isso não escorrega na barra não mano? sei não,ainda to meio grilado com essa ideia,mas é uma boa hein. Machado,200kg de cada lado né? SAHUSAHUSa. De boa,quero bater 120kg pra 3reps até o final do ano.

Mycow,to quaze optando por cortar um cano e botar no halter msm,vai ser feião,geral me olhando e talz,mas foda-se a academia toda ja fica me encarando mesmo. Relatando treino de hoje,DE Upper: Supino - 8x3 72kg + elastico(Preto e Azul) ~10kg de pressão. Desenvolvimento por tras - 4x8/6/6/4 40kg Supino c/ halteres - 3x8/6/6[22kg/26kg/30kg] Face Pull - 3x15~20 Elevação Posterior em pé c/ Elastico - 3x15~20 Puxada Afrente(Pulley) - 3x6 Encolhimento de Ombros - ~8x4~6 de 130kg até 160kg,e voltando até 130kg. Comentarios: Treino foi legal,pus uns elasticos no supino,uns que tinham la na academia,o preto é oq mais tem força,ai pus um preto e um azul,foi legal até,os dois juntos deve dar uma pressão equivalente a uns 10~15kg,não tenho certeza,se for assim,então totaliza 82kg.Desenvolvimento por tras eu tinha esquecido o quão dificil é,bem foda,isso explica a carga baixa. O Supino c/halteres foi só um teste pra ver quanto saia,fiz 6reps faceis com 30kg cada halter.Elevação posterior c/elastico em pé é tipo,fica em pé,bota os braços afrente do corpo segurando o elastico e puxa pra tras,simples,senti pegar muito o posterior do ombro.tentei barra fixa mas não saiu nem 2reps,posterior do ombro ja tava ferrado =/. Encolhimento de ombros fiquei puto,chutei a barra,chinguei,academia toda olhando ashusahs,a pegada tava abrindo com 130kg,pq? treino de rackpull + pegada segunda,treino de DE + pegada ontem(quinta),minha pegada foi pro caralho,e a lombar tbm,voltei pra casa e tive q ficar alguns minutos passando foam roller e bolinhas de tenis nas costas pra dar uma aliviada,tomei um pouco de dipirona pra ver se consigo me recuperar até segunda. Vou tirar o treino de Pegada da quinta-feira,deixar só o de quinta,q ja tem kroc rows + pegada,ja faço varios exercicios q exigem da pegada,e com bastante carga,encolhimento de ombros,kroc rows,entre outros. É isso,essa semana foi foda,quando chegou terça eu ja tava exausto querendo o descanso de quarta,ontem tava me arrastando,hoje então,nem sei como fui pro treino SHAUSHAUSA. Assim que é bom,ta dando tudo certo,agora o bagulho é fazer bastante foam roller,bolinha de tenis e talvez até um gelo pra recuperar a lombar até segunda. Abraços.

carai,depois de 2 anos respondem oq eu queria perguntar,vlw galera,o topico ja tava abandonado,ainda bem que alguem reviveu pra responder oq eu queria. Abraço.

Tbm queria a lista do Rio de Janeiro,to precisando de uma melhor e não muito longe,que tenha gaiola de preferencia...

Tbm queria a lista do Rio de Janeiro,to precisando de uma melhor e não muito longe,que tenha gaiola de preferencia...

Relatando treino de hoje aq,DE Lower: Box Squat - 8~9x2 116kg Speed Deadlift - 6x1 116kg Treino de pagada: Rosca Martelo - 3x3/3/2 Halteres de 30kg. Rosca Direta Inversa - 3x12/8/6[30kg/34kg/45kg] Crunch c/10kg + Elevação de pernas c/ caneleiras de 6kg - 3x10 Good Morning - 3x8~6 50kg(Recuperativo) Comentarios: Não tenho muito a comentar,to pegando a tecnica de agachar low bar,a carga ta muito baixa,não to gostando,hoje aumentei apenas 2kg no agacho DE. As cargas do deadlift e agacho hoje foram as mesmas,mas a porcentagem foi diferente,meu agacho é bem menor q meu deadlift,enquanto a porcentagem do agacho era de uns 70% a do deadlift era de uns 55~60%,sei la. Rosca martelo gostei muito,resolvi tentar com 30kg cada halter e me surpreendi,quando peguei os halteres estavam bem leves,bacana. To querendo arrumar um jeito de engrossar a pegada dos halteres e talvez das barras,seria muito foda fazer rosca martelo e farmer walk com pegada grossa,mas não faço ideia doq fazer. Esse good morning foi mais recuperativo,por isso a carga baixa.É isso,mas nada a dizer. Abraços.

Qual foi desse territorio ae? é bom o magnesio? a loja é boa? manda o site ae,jaja vo precisa comprar,o meu ta acabando.

Machado,hã? Foda man,desceu as escadas rolando é sahsushuhsuas,gordo é foda.

2 não é suficiente?[/troll] Talvez seja genetica,baixo hormonio feminimo,algo do tipo.

Não sei o luis,mas eu costumo ir meio que "aquecendo" fazendo 8RM,6RM,5RM,até 3RM ou menos,principalmente no lockout de supino,encolhimento,etc. Sei que ninguem pergunto,mas ta ae SAHUhsAUSA Luis,uso straps nesse 180kg ae do encolhimento?se não,eu não gostaria de te cumprimentar apertando a tua mão SAHUSHAUSA

Guitar, vai cuttar pra quantos kg mano? é pra competir né?,mas ó,capaz de tu perder os 38 of arms,ve isso ae direito mano SHUASHAUSA. Mas ae,o luis tbm ja me falo diso ae de se ver fazendo os levantamentos e talz,nunca tentei,sempre esqueço,sempre to mais preocupado se vou falhar,oq é ruim. Uso fone de ouvido sempre no maximo,sempre ouvindo Rammstein,Iron maiden,Pro-Pain,Metallica,Matanza e outras bandas pesadas do tipo,e tbm pra fdp nenhum vir pertubar,tipo instrutor. Relatando treino de hoje,ME Upper: Supino fechado(~20cm de distancia entre as mãos) - Warm Up - Elasticos,aquecimento com barra vazia. 15x70kg 5x80kg 3x90kg(PR) Lockout(90º,nem mais nem menos) - 15x90kg 6x100kg 6x110kg 1x120kg(PR) Pulley Triceps - 3x14/10/8 Maquina zerada. Elevação Lateral - 3x10/8/6 Anilhas de 15kg Poundstone Curls - 60reps Pescoço(Movimento de sim) - Total de 54reps c/ anilha de 10kg. Comentarios: Fiquei até feliz com o PR no Supino Fechado,usei a pegada bem fechada,o meio da barra é cromada,isso complico um pouco mas ai chamei o instrutor e só pedi pra ele ficar ali olhando de perto,só deixei ele tocar na barra na 2ª repetição q eu desequilibrei e o braço direito subiu primeiro ai ele só toco na barra e eu mandei soltar,estabilizei e fiz a 3ª repetição,saiu meio lenta,o instrutor ia pegar a barra pra ajudar e dei um grito dizendo "solta!",parece que o cara tomo um choque,tiro a mão na hora ashushsau,depois até pedi desculpa pro cara e tal,ele é gente boa até. Segundos meus calculos(Vlw Arquimedes),levando em conta que normalmente no supino uso uma larga de uns 80~90cm entre as mãos,e quando faço supino fechado não uso ponte alta,só o suficiente pra não ficar deitadão no banco,acho que consigo 1RM com 120~125kg,125 se eu estiver inspirado e dar umas puxadas na amonia,der uns gritos e o ambiente estiver bem favoravel,se o psicologico estiver 100% capaz de sair 130kg,não se ta certo meus calculos,mas não duvido muito,meu corpo é maluco,tem dia que bato PR em tudo e me sinto o super homem sahusashu. No lockout os braços ficaram em 90º,por isso a carga abaixou,o motivo é q tive que mudar a plataforma onde apoio a barra,agora tenho que botar encima de uns steps q são de borracha,então eles afundam,mas vo ver se boto anilhas um pouco mais altas para ficar no mesmo angulo que ficava antes. Hoje não tava muito animado não,quaze fui dormir e largar o treino de hoje,mas vi uns videos,ouvi uns sons maneros e passo o sono e fui,me arrastando mas fui,tomei menos que meio copo de café,pouco msm,nem tava afim de tomar,só tomei por tomar mesmo sahsaushu. Enfim,é isso,amanhã talvez eu faça um cardio de intensidade média,vai depender de como eu estiver,mas acho que no minimo um "recuperativo" eu faço. Abraços.