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Power_tr00

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Tudo que Power_tr00 postou

  1. Power_tr00
    Fala, meu povo, bom dia. Hoje não treino, estou deixando os treinos entre terça e sexta pra ter uma segunda melhor ainda estou me recuperando da porradaria de sábado. Ainda meio resfriado comecei o treino com aquele aquecimento do cão... ácido lático saindo pelas orelhas ainda no aquecimento rolou treino técnico de avanço com jab e retomada de postura 200 avanços por lado (treina base normal e invertida a chamada "south paw", pq pode ser que você esteja numa situação na qual lutar com base invertida seja mais vantajoso - por exemplo usando lâminas ao invés de deixar sua mão forte atrás vc fica na base invertida pra deixar o aço entre você e o adversário) depois mesma merda com chutes frontais 200 por perna aí, depois de estar cansado começa a porradaria - sábado foi basicamente partida de clinch evoluindo pra queda ou imobilização em pé condicionamento tá voltando então trem rendeu, e ao invés de apelar pra força bruta consegui resolver com técnica, o que salvou mais gás ainda... foi uns 40 minutos disso alternando duplas, comecei com o professor e se tivesse ido só na grosseria não teria gás pra continuar. depois foi mais treino técnico de sair da posição de seiza chutando, retornar à seiza e chutar com a outra perna, pra treinar explosão e equilíbrio e manoplas com chutes, socos e esquiva tava precisando disso queria poder colocar ao menos mais um dia de porradaria na semana pq isso me deixa calmo sereno e tranquilo
  2. Power_tr00
    pessoal o capítulo 4 já está quentinho, fresquinho e crocante lá no primeiro post
  3. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    tem dias foda, tem dias bons e tem dias ruins mas um dia ruim de treino ainda é muito melhor do que um dia sem treino segue vencendo
  4. Power_tr00
    Fala, meu povo, bom dia! hoje rolou full teta em 15 minutos em jejum, descansos curtos e toda aquela coisa que sempre falo primeiro bloco 2x falha fly halteres inclinado 30º = tinha uma velha fazendo afundo no lugar onde faço supino chão, fui fazer qq merda pra não perder tempo quando vi a velha largando o osso fui pro lugar segundo bloco, ele, o queridão da massa: supino chão como já tinha pré aquecido as tetola no fly foi assim o jogo: 10@80kg 8@100kg 5@120kg 3@140kg 2@150kg 2x2@160kg 1@170kg + sustentação por 5 segundos (isso fortalece tendão e ajuda a perder medo de carga elevada) 5@120kg 2x5@100kg 3x10@80kg Tonelagem total 7250 kg pump no final e pump pós trabalho de força simplesmente destrói aquele pump de trabalho leve, ele dura por horas banho, segue plano, segue jogo, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas
  5. Power_tr00
    Já falei - falar que vai treinar leve é o equivalente do aço de falar "só a cabecinha" barra não tem ombro dormir sempre é bom. podendo abrir mão de duas cachaçadas pra ter uma alternativa pra treinar nos dias em que qq ajuda extra seria bem vinda é sempre bom segue seu jogo manolo
  6. Power_tr00
    já remei mais do que isso força tá voltando aos poucos força de remada e nas costas ajudam na luta tenho de dar um up no condicionamento depois que peguei o macete de dar espiradas ao socar tenho durado mais nas lutas, mas mesmo assim ainda canso mais em 15 minutos de sparring do que em uma hora de aquecimento
  7. Power_tr00
    Fala, meu povo, bom dia! hoje trânsito avacalhou de repente e só tive 13 minutos pra treinar. tinha planejado costas e rolou costas, sem papo, sem descansar entre séries etc e em jejum pq se comer algo antes de treinar eu vomito no chão da academia primeiro exercício - remada curvada 5@50kg 5@80kg 5@100kg 3@120kg 3@140kg - aqui senti uma pequena fisgada no trapézio direito 1@160kg - melhore postura, senti o incômodo, mas nem de longe ruim igual a fisgada anterior 5@120kg 5@80kg segundo exercício pulley frente pegada ultra aberta 3x10 alongando totalmente no final de cada rep para começar a próxima terceiro exercício alongamento em suspensão/ elevação de joelhos em suspensão 1 minuto pendurado, 15 reps de elevação, solta barra, volta e repete fiz isso 3 x banho , segue jogo segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas
  8. Power_tr00
    Pessoal, hoje consegui terminar de traduzir o capítulo 3 e upei a atualização tá no post inicial enjoy
  9. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    treino bagual de bão você vai adequar as cargas e seguir progredindo no mais, sempre bão sair do treino sentindo como que não deixou sobrar nada de energia
  10. Power_tr00
    relate o que puder, meu chapa! tem época em que estou quebrado e posto qq merda só pra dizer que estou vivo no mais, segue seu plano
  11. Power_tr00
    Fala, povo, bom dia hoje tava melhor e fui treinar - treino de 20 minutos, de perna como lombar tá recuperando fiz um treino diferente e estimulo diferente sempre causa aquela triade - ácido lático, pump e dor primeiro round leg press pisada ultra aberta/panturrilha leg 8 séries progressivamente mais pesadas segundo round good morning com barra 3x5 terceiro round agachamento frontal 3x5 quarto round agachamento overhead pegada snatch 3x5 quinto round extensora 100 reps sexto round flexora 100 reps saí descendo as escadas pro vestiario andando igual pinguim, sinal de que maltratei as pernas mesmo sem agachar pesado e vão fazer algo fantástico com suas vidas
  12. Power_tr00
    Velho, tempo seco, daí filha da puta que mora num sítio ao lado me faz o que ? toca fogo em folha seca todo final de tarde... sem falar nos fdp que ficam tocando fogo em lote vago
  13. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    só coisa boa segue o plano e segue vencendo
  14. Power_tr00
    sinusite atacou semana passada passei sexta, sábado e ontem mal hoje tô melhor, mas não treinei pq tô fechando recuperação agora tô bem e acho que amanhã rola treino
  15. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Braba demais
  16. Power_tr00
    Estranho - sempre fui Hoje foi dia de full teta treino de 20 minutos daquele jeito cheguei e tinha um agazelado cara usando o e4spaço onde faço supino chão sem tempo pra frescuta fiz Dropãp peck deck de 110 kg até 5 kg dropão super slow supino máquina, contando até 4 pra empurrar e atpe 8 pra voltar, deixando em contração máxima por 4 segundos tava com pump até na orelha aí liberou espaço e fui fazer supino chão - já pre exaurido 3x15@80kg 3x5@100kg 12@80 kg 5@80 kg sim, foi leve, mas já tava na tábua da beirada depois fiz drop de flexão - coloca barra do smith mais embaixo, faz flexão, sobe um notch e vai fazendo flexão até ficar em pé segue plano, segue jogo e vão fazer algo fantástico com suas vidas
  17. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    that's what I'm talking about! we are crazy
  18. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    uma das coisas mais fantásticas do jogo do aço reside no fato de que dor de treino costuma melhorar com mais treino tudo resulta da consistência no mais, segue vencendo
  19. Power_tr00
    Hoje acordei sem dores, estranho, muito estranho, e fui treinar full cuestas, treino de 20 minutos Tudo sem descanso e toda aquela putcharia que sempre falo aqui usei mais máquinas hoje pq tinha um sr de uns 60 e muitos anos usando o rack pra se alongar e não tava afim de estressar primeiro bloco Remada puxador triangulo sentado 8x10 segundo bloco remada barra - pegadas : neutra/ pronada/supinada 4 séries aquecendo e subindo carga até zerar máquina depois dropão até ficar só uma placa - descanso = tempo de mudar pino de peso terceiro bloco remada com halter (e a porra do velho ainda tava lá alongando no rack) 3x5 só pra manter sangue rodando quarto bloco - dropão puxador altodeixando alongar bem as costas nas negativas pq isso alivia a coluna quinto bloco remada curvada 3x5@80kg só pra usar o rack sexto bloco alongamento em suspensão/ elevação de joelhos 1 minuto suspensão seguido de 15 reps de elevação de joelhos - e do nada isso ficou fácil 3 x banho, segue protrabalho treino em jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas ps. usando máquinas consigo fazer muita coisa em menos tempo - talvez faça isso uma semana ataco de máquina na outra peso livre e vejo no que dá
  20. Power_tr00
    Bom dia , povo, estão bem ? semana passada senti que lombar iria cantar e nem fui treinar, mas na quarta fiquei de molho resto da semana no sábado, melhor fui pra luta Condicionamento tava ruim, mas segurei aquecimento, treino técnico e sparring, no qual perdi noção do tempo, quando fui olhar já tinha mais de 2 horas de porradaria e ninguém dando sinais de que queria parar hoje tenho reunião externa e amanhã volto ao aço
  21. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    mesmo com os problemas vc fez seu treino guerreiraça! Segue vencendo e Mau humor passa, faz parte da vida, não lute contra ele, deixe passar que logo, do mesmo jeito que chegou, ele se vai
  22. Power_tr00
    Fala, meu povo, bom dia! Sábado foi dia de treino de luta. Parte do condicionamento foi mais puxada 300 abds, 50 push ups, muito agachamento e uma sequencia de queda pra trás com levantamento na sequencia, deu um gás foram 50 pra cada lado no domingo deu dor tardia pq descascou as coxas nessa levantada após foi sequencia de sparring porradaria e pra fechar rolou um "raspa e vaza" (você começa com adversário na montada e esse tá tentando te imobilizar e você tem de se virar pra raspar e vazar) domingo passei mal e hoje não treinei, estou com um pusta desconforto estomacal e intestinal, se não melhorar vou ao hospital e vão fazer algo fantástico com suas vidas
  23. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    descanse e se prepare mentalmente pra quebrar tudo segue vencendo
  24. Power_tr00
    Salve salve, meu povo, bom dia! hoje consegui fazer um dia de ombros [ acho que a última vez em que consegui tirar um dia só pra eles a única coisa ruim da china que tinha por aqui eram os sais que o povo daqui costuma comprar pra "cozinhar" em casa ] acho que no final de 2019 inicio de 2020 fiz o último shoulder day mas hoje fiz! 15 minutos inteiros de treino sem frescura, descansos curtos, em jejum e aquela putaria toda que falo o tempo todo primeiro bloco OHP sentado sem dar leg drive (quase um Z press, mas nem fudendo que ia sentar no chão) com elevação pra posterior de ombros aquece até 60 kg e são 5x8@69kg vai pra 64kg e são mais 12 reps volta pra 40 e faz 2x 20 segundo bloco elevação lateral no crossover 5x8/cada lado terceiro bloco javelin press 5x8/lado banho escocês segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas
  25. Power_tr00
    FAla, meu povo, bom dia! Hoje foi dia de pernas - tava me borrando de preocupação pq o tornozelo após consulta com especialista deve levar de 6 a 12 meses para total recuperação Treino de 15 minutos [trânsito, maldito trânsito] descanso curto, em jejum e toda aquela putaria de sempre Primeiro round Agachamento Zercher com Zercher Static march FAz o zercher e depois segurando a barra faz uma marcha no lugar antes de devolver - só façam e me odeiem - mas isso ajuda a fortalecer e dar estabilidade aos tornozelos Aqueci com umas séries e fiz 4x5@80 kg [ nem fudendo vou forçar tornozelo agora e ficar mais tempo sem treinar] depois foi o segundo round Agachamento unilateral na smith / panturrilha smith 5x8@90kg e panturrilha até falhar após cada set terceiro round alongamento em suspensão e elevação de joelhos 3 sets banho escocês, segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas
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