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Power_tr00

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Tudo que Power_tr00 postou

  1. Power_tr00
    Sábado foi dia de limpar piscina e nadar, nadar muito... deu uma baita exaustão e dormi bem demais de sábado pra domingo e de domingo pra segunda nadei tanto e andei tanto ontem que mesmo sendo recarga de carbos no FDS peso de final de dia de domingo tava mais baixo do que planejado hoje cedo mais baixo ainda... parece que liguei o turbo Sucesso gera sucesso, quando as coisas começam a encaixar o trem pega embalo e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas
  2. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    sempre temos o CTRL e sempre bom ter gás
  3. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    movimento cura a ressaca pós treino rodar um sangue no corpo com algum cardio ajuda demais sei de powerlifter foda nos EUA, treina pesado em home gym e paga 10 doleta na planet fitness pra fazer esteira e extensora nos dias pós perna pra ajudar na recuperação
  4. Power_tr00
    Sair do Brasil TB aumenta a longevidade Se Br fosse um jogo na tela de load teriam as dicas. Você pode reduzir a dificuldade do jogo selecionando "jogar em outro país" Atenção Em alguns mapas PvP é liberado 24/7
  5. Power_tr00
    Defini o template de dias de treino que usarei quando chegar a home gym 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª S D w1 OFF OFF DL OFF BP OFF SQT w2 OFF OFF OHP OFF DL OFF BP w3 OFF OFF SQT OFF OHP OFF DL w4 OFF OFF BP OFF SQT OFF OHP w5 DELOAD DELOAD DELOAD DELOAD DELOAD DELOAD DELOAD DL - Terra BP - Supino SQT - Agachamento OHP - Desenvolvimento posso usar num esquema similar ao do início do diário - pg 1 dele, post 1 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª S D OFF OFF H OFF M OFF L ou seguir o 5/3/1 no esquema 3 dias por semana, no qual ao invés de rodar o ciclo inteiro em 3 semanas, leva 4 para rodar tudo, ainda estou a avaliar estas formas funcionam legal pra mim nos dias off rola cardio e panturrilhas Os dois dias entre o treino de domingo e quarta ão condições de que descanse para um caralho e possa chegar na quarta espumando de vontade de treinar DELOAD vai ser ou o do 5/3/1 ou simplesmente anotar as melhores cargas dos dias heavy e usar 75% delas pra um 3x10 nos movimentos principais vou avaliar ainda segue jogo
  6. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    no escritório ando usando escadas, andando ao redor das praças no horario de almoço tudo pra meter qq cardio extra
  7. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    chegar na academia com fome de treino faz muita diferença deu um pequeno alívio... sena o pau no treino que vai dar bão bom volume e chegar no que queria é sempre bom no presencial, a ente faz o que dá pra fazer , pra poder ficar de boas, nos dias de home office compensa com cardio no grau
  8. Power_tr00
    Ontem na hora do almoço comprei alguns sacos de 20 kg de terra vegetal e substrato para meu jardim a diversão começou na hora em que carreguei os 3 sacos juntos e rindo e vendedor olhando sem entender em casa, após terminar o expediente fui espalhar no quintal e esposa começou a zoar pq estava rindo de orelha a outra carregando os bagulho kkkkk
  9. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    fiz salgada, ficava o fundo adocicado da whey daí toquei o fds e fiz doce fica muito bom, quase igual às panquecas americanas
  10. Power_tr00
    igual escovar dentes, vou anotar
  11. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Segue sentando o pau que vai dar bão. 30 minutos a mais do que teria se não fizesse, preço do aço sendo pago anotando aqui pra dar uma variada na refeição eu gosto de misturar ovos com whey de baunilha, um pouco de goma de tapioca e pingar um leite com essência de baunilha e adoçante pra fazer panquecas.... faço um monte delas, passo pasta de amendoim entre as panquecas e mando pra dentro muito bom
  12. Power_tr00
    hoje caminhei uns 30 minutos após o almoço, pra dar um gasto extra de energia ciática tá comportada agora, descomprimindo a coluna e alongando fica bão
  13. Power_tr00
    gvt com agachamento só com power rack ou com 3 spoter dando segurança, pq quando falhar, e eu disse quando, não se falhar, vai precisar de ajuda
  14. Power_tr00
    havia mencionado para alguém esta tosquera de agachamento de 20 reps... dá menos trabalho achar aqui do que explicar
  15. Power_tr00
    Ontem a @#$@#@#!@ da ciática resolveu atacar... passei um tempo alongando e cuidando, está melhor e vai dar bão ontem fiz cardio na hora do almoço e dieta tá funfando legal, veias saltando em alguns spots
  16. Power_tr00
    a vida é bela... lá pro final de 2019 eu fiz um exercício, ficar 7 dias inteiros sem reclamar de nada dobrei a meta, e fiquei até o inicio de 2020 sem reclamar, acho que vc se lembra de eu ter mencionado isso no diário... essa atitude de gratidão e de não deixar a negatividade tomar conta que me levou a pandemia inteira sem ter coronga, mesmo todo mundo no meu prédio tendo pegado... passei liso e sorrindo e treinando em casa gratidão é a chave
  17. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    já melhorou... e tudo está com tendências à melhoria ao longo do tempo como digo no trabalho pro povo que fala que tem muita coisa que dinheiro não compra "pois é... eu trabalho pra ganhar dinheiro e comprar as coisas que dinheiro pode comprar, as outras, graças a Deus, eu já tenho..." realmente idade é apenas um número... como diria nick best, fuck age!
  18. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    qualidade de vida subiu demais antes eu dirigia 30 minutos para chegar no trabalho, e levava uma hora, hora e meia pra voltar, morando na cidade mudei pra cidade pequena peto, levo 5 minutos indo para o trabalho, para voltar, varia entre uma hora a uma hora e quinze minutos (sair do trânsito maldito de morar perto do mineirão ajudou demais) e tudo tente a melhorar, apartamento nunca mais, se Deus permitir
  19. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Tem esse porém Mas eu começo a viajar na música e começo a analisar Daí pra parar é um pulo Esquilos Araras vermelhas. Gaviões Meus companheiros Vejo todo dia Vantagens de morar na roça
  20. Power_tr00
    de tempos em tempos é interessante dar um grau em alguma coisa FDS = Dia de recarga! Dia de botar carbo pra dentro... só que notei que uma das vantagens do protocolo é que, depois de umas duas semanas fazendo a festa, começo a notar como funciono melhor com comidas mais limpas e não enfio a cara nelas... daí a recarga fica menos selvagem, mas ainda assim prazerosa. Tenho usado a pesagem de domingo à noite - na qual estou carbado até onde dá pra estar como referência. mesmo nela o peso está caíndo... No Sábado foi dia de arts and crafts e, após passar o fds passado furando parede de pedra e fixando mãos francesas, no sábado prendi duas grades antigas que foram de uma casa de praia que meus pais tiveram e que estavam paradas no quintal deles desde 2005 - coisa boa, feita por serralheiro antes dos anos 2000, ferro sólido, nada de metalom sem vergonha de hoje em dia - cada uma com uns 45 kg, formando duas prateleiras no quintal para meu projeto de horta/jardim suspenso após pendurar foi trampo de lixar e pintar tudo, o que foi muito mais prazeroso pq vizinho estava iniciando a fase* 2 de sua bebedeira, na qual deixa rolando aquela playlist de funk motown anos 60 e 70 que deixam qq coisa mais legal! Domingo foi dia sussa onde alonguei até a alma sono ok dietaok jejum ok e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas * Sobre as fases da bebedeira tenho um vizinho no condomínio, gente boa para um caralho eu identifiquei padrão na bebedeira dele Fase 1 - Rock anos 70/80 e michael jackson das antigas nessa fase ele está aquecendo os motores Fase 2 - Black music anos 70 e pra baixo, disco music antiga nessa fase ele está "alegre" e cantando junto é nessa fase em que ele sai batendo nas portas do condomínio levando tropeiro, torresmo ou mandioca fria pra todo mundo comer e ver como que o bagulho está bão Fase 3 - Sertanejo raiz, raiz mesmo, tipo aquelas músicas que tocavam na TV cultura nessa fase ele está sem condições de sair de casa Fase 4 - pré coma alcoólico - aqui ele está tocando música de zona, mas música de zona que era antiga quando meu pai descobriu que zona existia nessa fase tocam umas 3, 4 músicas e o som é desligado e a gente escuta a mulher dele gritando (o tio é meio surdo) "amor, já passou do ponto, vai dormir
  21. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Bom ver o fruto do esforço E não ter música no treino ou aej pode até ajudar Quando caminho antes do trabalho saio pela rua amaldiçoado até os esquilos que vejo na rua
  22. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    preço do aço pago com sucesso!
  23. Power_tr00
    Segui o planejado até umas 13h deu um puta pump que se sustentou até agora. seguiria mais com o experimento, contudo após o almoço bateu uma dor de cabeça braba, cheguei a achar que estava com sintomas de Dengue. Acho que a sinusite estava querendo atacar segue plano, segue jogo
  24. Power_tr00
    acho que errou unidade de medida...veja a prova dos 9 com um exemplo para um caboclo de 100kg 0,5ml/kg*100kg=50 ml 50ml/kg*100kg=5 litros = 5.000 ml povo costuma calcular 30 ml/kg como mínimo, acho que errou unidade de medida talvez quisesse dizer 0,5 decilitro/kg
  25. Power_tr00
    fazendo o que pode fazer vc mantem o corpo ativo
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