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Power_tr00

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Tudo que Power_tr00 postou

  1. Power_tr00
    mas, largou o barro pré treino ?
  2. Power_tr00
    de fato. Hoje foi dia de costas e bíceps - em jejum, descanso curto e tudo mais que a gente gosta e os ixpecialistez não gostam primeiro exercicio Puxador sentado pegador triangulo 3x10 até o !@!$@ liberar um dos puxadores altos segundo bloco puxador alto pegada neutra aberta/ pronada fechada//pullover 5 rounds disso terceiro bloco puxador alto pegador triangulo/puxador alto puxador triangulo unilateral 4 rounds quarto exercício remada curvada 12@80kg 3x5@100kg 5@120kg 3x3@140kg - foi quando lembrei que era pra ser leve e resolvi não subir mais 2x5@120kg 2x5@100kg quinto exercício rosca soma 1 com halteres 3 x até fechar 10 reps por ida sexto exercício dropão rosca no crossover só isso segue jogo segue plano, segue jejum
  3. Power_tr00
    FAla, meu povo, bom dia! sábado foi dia de treino de luta, aquecimento do cão, literalmente achei que fosse morrer antes de viver depois foi treino de queda, e pra fechar fizemos uns clinchs com chão, tava leal, só tinha psicopata treinando comigo do nada levei uma queda e bati calcanhar no joelho do colega, doeu e a fascite plantar voltou a cantar, tô melhor, mas o resto de sábado foi sofrido kkk sábado que vem vai rolar treino externo com TAF na lagoa, vai ser aquela coisa "ruim de viver e bom de contar" e amanhã tem treino com pesos (isso treino com pesos terça quarta quinta e sexta) e nas segundas descanso o corpo
  4. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    segue o baile, segue vencendo
  5. Power_tr00
    liguei o motor agora vai
  6. Power_tr00
    Fala, pueblo, bom dia! hoje foi dia de ombros acostumei tanto a treinar na pressão de tempo e fazer render que hoje que tinha tempo acabei terminando o treino no mesmo tempo de sempre kkkk primeiro exercicio combo de remada alta/desenvolvimento barra/ Elevação lateral-frontal halteres/ posterior de ombros halteres faz um, emenda outro e vai seguindo até acabar, descansa 30 segundos e repete fiz 5 disso depois desenvolvimento sentado na smith 4x10 encolhimento smith 7x5@160kg depois fiz loaded carry com kettlebell, notei um imbalanço do lado esquerdo e vou trabalhar isso ( a estabilidade é a mãe da força) depois fiz tear appart com uma banda elastica e terminei oo treino segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas
  7. Power_tr00
    Fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de pernas treino com descanso curto, em jejum e tudo aquilo que vcs tão careca de saber primeiro exercício Box squat 3@20kg = só barra 3@50kg 3@80kg 4@100kg 3@120kg 1@140kg - falta muito pra voltar, mas vai ovltar 3@100kg segundo exercício zercher box squat 8@50kg 3x5@80kg 2@100kg - preciso reaprender a fazer o bracing correto pq saporra tava apertando muito plexo solar e tava ruim de respirar terceiro exercício terra 5@80kg 5@100kg 5@120kg 4@140kg 3@160kg 3@180kg 2@200kg [ o foda é que academia onde estou é academia de velho rico, não cabe mais anilha do que isso na barra,] 3x5@120kg alongamentos e mobilidade alongamento em suspensão com elevação de joelhos segue plano, segue jogo e vão fazer algo fantástico com suas vidas terceiro exercício
  8. Power_tr00
    FAla, meu povo, bom dia! Hoje foi dia de full teta e triceps treino de 20 minutos, sem muita enrolação, descanso nulo entre exercícios e mínimo entre séries primeiro bloco supino inclinado/fly inclinado 30º 3x12 de cada, esperando dona liberar meu canto pra fazer supino chão fiz ultra slow alongando tudo pq tava só enrolando até poder fazer o que tava pensando em fazer segundo bloco supino chão 3x10@80kg 2x8@100kg 4x4@120kg 2x1+sustentação @ 140 kg (é o mês e meio sem treinar cobrou boleto) 3x4@120kg 2x6@100kg 15@80kg terceiro bloco supino fechado inclinação 30º 3x10@50kg 2x8@70kg 2x15@50kg 2x20@40kg e tava com os triceps em morte clínica segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas
  9. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    notícias boas, com descanso extra, receba e aproveite segue vencendo
  10. Power_tr00
    FAla, meu povo, hoje forcei a barra e consegui treinar treino rápido, mesmo tendo tempo, pq descobri que não tenho saco pra ficar pensando na morte da bezerra hoje foi costas e biceps em jejum com descansos curtos, quase sempre o tempo de subir peso primeiro bloco Puxador pegada pronada aberta/puxador pegada supinada fechada/pullover no puxador 6 rounds disso segundo round puxador pegador triangulo/puxador puxador triangulo unilateral 5 rounds disso terceiro exercício remada curvada pronada 4x12@80kg (leve mesmo - só pra ativar) quarto exercício remada curvada supinada 5x10@50kg quinto exercício fat man row pegada pronada/sustentação isométrica com pegada supinada 3x isso sexto exercício - aqui biceps já tava gritando dropão de rosca direta no cross tijolinho por tijolinho até zerar tudo sétimo exercício rosca scott soma 1 com alteres depois rosca 3 depois abs em suspensão e alongamento em suspensão banho e partiu trabalho e vão fazer algo fantástico com suas vidas
  11. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    segue o protocolo de segurança até ter alta o humor melhorou e isso é sinal de que corpo tava querendo uma pausa segue vencendo
  12. Power_tr00
    meus braços são curtos, isso compensa minha envergadura e fica o tipo de luta que curto Velho, antes da aula treinei chão uma meia hora e depois um colega me ajudou a treinar pendular ele tem quase dois metros de altura e falou que tenho de melhorar golpes curvos e cruzados pra compensar envergadura menor, pra lutar no esquema peakboo tipo o Tyson vai levar tempo pra pegar o jeito, mas trocar porrada ainda é melhor do que só levar porrada mata, e tava nessa parte acompanhando um cara na aula experimental ele aguentou fazer metade dos burpee e depois tive de levar ele pro canto do tatame e deixar ele de pernas pra cima se recuperando e todo mundo foi lá falar que não era vergonha nenhuma abrir o bico treinando, vergonha é abrir o bico sem tentar
  13. Power_tr00
    FAla, meu povo, bom dia! tive dores no pé = fascite plantar na quarta e fiquei de molho até sábado, quando fui lutar - foi treino puxado, graças a Deus sem correr cheguei mais cedo e fiquei treinando chão até aula começar - já cheguei no aquecimento com o primeiro pulmão queimado aquecimento brabo, com uns drill de resistência = jab direto burpee, junto com manopleiro, e repete - isso arregaça depois outras paradjênhas de drill técnico de combinações de golpe e treino de esquiva epra fechar a brincadeira meu exercício favorito pneu no chão, pé esquerdo dentro dele, coleguinha com pé dentro e deixa a trocação comer solta- como povo não tem pra onde correr, posso sentar a mão sem dó - e nesse sábado povo tava dando mole com rim do lado esquerdo, uns dois lá vão sentir demais quando esfriar, depois professor avisou que agosto e setembro serão meses mais técnicos pq outubro será mês do sem coleira na porradaria mal posso esperar e amanhã estou livre pra treinar com pesos
  14. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Melhoras Fefê Vai melhorar E vai voltar espumando de vontade de descascar um agachamento selvagem
  15. Power_tr00
    bom dia cambada! sábado foi dia de treino de luta como era véspera de dia dos pais, os pais que treinam lá com seus filhos tiveram um treino especial primeiro foi o treino infantil junto com os filhos - mais especificamente usando os filhos como carga de treino flexões de braço (filha sentada nas costas), pranchas (filha de pé nas costas), arraste pelo tatame (filha sentada nas costas) e walking lunges feitos usando filha como carga além de corrida e outras coisas, treino bem puxado e terminou com cabo de guerra (já fui bom nisso) 6 rounds completos de cabo de guerra, até que no último ficamos eu e minha filha contra todos os pais e crianças... digamos que anos fazendo terra pesado servem pra mais do que tirar fotinha pra botar em rede social = ganhei mesmo sozinho!!!!! isso deu uma hora de treino que contei como um cárdio bem pesado depois veio o treino dos adultos, mais uma hora e meia de tortura aquecimento - dessa vez puxados por uma colega faixa azul que também é professora de zumba ( toda vez que essa colega puxa aquecimento eu juro que nunca mais vou zombar de quem faz zumba, pqp de trem cansativo do cão) depois foi treino técnico com faca e fechamos com manoplas - que eu fiz pq sou teimoso demais pra desistir no fim das contas fiz 2horas e meia de aula de boas, Condicionamento ainda aparece quando preciso dele e estou pensando em comprar uma corda de escalada pra colocar em casa - o pump e DMT que arrumei nos bíceps puxando corda são os maiores que tive nos últimos 6 anos e vão fazer algo fantástico com suas vidas
  16. Power_tr00
    de fato, uma porradaria é algo libertador e estou meio fora dos treinos com pesos até semana que vem.
  17. Power_tr00
    FAla povo, bom dia! semana passada fiquei de molho ainda sábado fui ao treino de luta, só estávamos eu, mextrão e um cara mais graduado que , por acaso, é instrutor de defesa pessoal da PMMG. o bagulho foi além do normal na porradaria, literalmente 15 minutos de aquecimento e o resto do tempo foi 60 minutos de porrada no chão e uns 15 minutos finais de luta em pé cansei, cansei muito, nesses momentos esqueço o treinamento de luta e volto pro modo powerlifter, fazer os movimentos em vassalva - acaba o gás rápido, mas fazer o instrutor da PM sair voando depois que ele encaixou uma 100 kg só na grosseria foi divertido do professor parar e ter crise de riso no resto do sábado tive "deadlift fever" pós treino e domingo foi dia de dor. hoje tô no relaxante muscular pq amanhã treino pernas
  18. Power_tr00

    Adesão ao Forum

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Beerus em Off-Topic

    Vamos por partes, li um post em inglês que serve para dar alimento à reflexão 1 - um atleta de verdade nunca irá te julgar por começar a se exercitar 2 - um músico de verdade nunca irá te julgar por querer cantar uma canção 3- um milionário não irá te julgar se você tentar abrir um negócio Sempre será alguém meio frustrado que não obteve nada disso que irá lhe falar um monte de merda e botar defeito em tudo que está tentando fazer daí fica foda, pq chega o imbecil juvenil aqui que, graças a Deus, resolveu ir "malhar" pq viu o cariado num corte qq. moleque chega aqui tentando se enturmar, usando vocabulário que aprendeu nesses cortes - muitas vezes fora do contexto, mas novato em arte marcial tb faz isso, todo mundo aqui fez isso, alguns numa época em que internet era coisa de filme gringo onde NERD de 17 anos entrava no sistema da nasa usando o DOS ai o que acontece aqui: 1- povo, que tem seus motivos para já estarem full putasso, já chega dando voadora no juvenil 2 - nego que vende consultoria e outras merdita, já chega sondando futoro cliente e deve é chover msg no inbox da criança pra ver se vendem algo 3 - maluco que tá com raiva de outro maluco aqui no fórum vê que o juvenil leu algo de um dos desafetos e, ao invés de ir no desafeto e chamar pra um "5 minutos sem perder a amizade" começam com uma guerrinha de putice passivo agressiva que faz aquelas "meninas" que usam camiseta escrito "ranço" parecerem frerinhas cantando salmos isso assusta o sangue novo do fórum saudades de quando o povo aqui se odiava e se ignorava - o Norton, sabe-se lá onde ele está - era odiado aqui e continuava nortando de boas, hoje povinho fica cheio de dodóizinho por enquanto é isso #peidei e saí da sala
  19. Power_tr00

    Adesão ao Forum

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Beerus em Off-Topic

    eu frequentava o forum do mal, um dos melhores foruns de RPG que já existiram mas se tiver indicação de um legal de RPG eu aceito facinho
  20. Power_tr00

    Adesão ao Forum

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Beerus em Off-Topic

    fórum é coisa de velho, aquela vibe final de anos 90, inicio de anos 2000 esse daqui ainda resiste bravamente
  21. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    se cuide, tome medicação, treine o que puder, e recupere-se segue vencendo
  22. Power_tr00
    por exemplo, nessa semana, além da comida normal comprei uma cabeça de repolho e a missão é comer ela inteira ate´sexta acho que vou ter de comprar outra amanhã
  23. Power_tr00
    muita merda verde, também conhecido como a comida de minha comida, que algumas pessoas chamam de verduras
  24. Power_tr00
    atualização rápida no sábado rolou luta, sinusite ainda tava ruim mas lutei, aquecimento colaborativo = cada um falava o exercício que mais odiava fazer e puxava uma rodada dele com os colegas (confia, o melhor exercício pra aquecer é o que vc não gosta de fazer) Nessa semana rolou homicidio na cidade, onde ex namorado matou mulher à facadas na rua, tava lotado de mulher com medo querendo aprender a se defender, daí professor separou em grupos pelo o que precisavam aprender e fiquei responsável por ensinar uso de facas (treino combate com facas desde sempre - mais do que isso não posso falar) Cheguei no trampo e , pra minha surpresa, tinham lavado os carpetes, finalmente não estou com olhos e nariz irritados numa segunda
  25. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    aposto que vai quebrar meio mundo nesse treino segue vencendo
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