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Power_tr00

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Tudo que Power_tr00 postou

  1. Power_tr00
    Treino 1 rolou hoje. Foi ombros, bíceps e tríceps. Primeiro exercício Desenvolvimento sentado 85º com halteres Comecei com 14kg pra ir sentindo, distraí e fiz 30 reps. Depois 20 com 18 kg. 3x8 com 22kg. Descansos de no máximo 15 segundos. Depois push press. 6x3@35kg Tava com ombros fritos do exercício anterior. Descanso não passou de 15 segundos e,na boa, tavam era menores. Depois fiz elevação lateral/posterior de ombros 3x10 Rosca Scott em ss com francês pesado. 4 rounds indo de um pra outro e só parando pra beber água. Depois. Fiz o Widowmaker com drop de 60kg até 5 kg um tijolo por vez no Cross. Tríceps corda, rosca bíceps corda Pra acabar. Tríceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca direta barra w. Faz tudo, 15 segundos e repete mais 3x Cabou treino Pump dos braços batendo 46cm. Desinstrutor sem entender nada. Amanhã é pernas E vão fazer algo fantástico com suas vidas
  2. Power_tr00
    você tinha minha atenção e agora tem minha curiosidade tô curioso com a via subcutânea
  3. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Treinão Em relação ao jejum. Experimente umas 4 semanas sem ele e veja se isso lhe faz bem. Às vezes dar uma alterada na distribuição da alimentação faz muito bem
  4. Power_tr00
    manutenção em altura é foda, lasca ombro legal
  5. Power_tr00
    Fala, meu povo, bom dia! Hoje retorno aos treinos com pesos. Vide post acima para explicações FDS treino foi sábado 2 horas de natação domingo: Medley de strongman carregando vasos de árvores, sim, árvores, pelo quintal (cada vaso com pinheiro de dois metros e pouco de altura devia pesar uns 70 kg, abraça faz o bracing, levanta e carrega pelo quintal até esposa achar onde quer que coloque... dica do tio, sejam fortes para carregar merdas estranhas, que não tem centro de equilíbrio tão fácil de achar quanto uma barra - sempre útil para carregar coisas, pessoas feridas, etc.) a recuperação disto foi uma hora de natação leve e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas
  6. Power_tr00
    Acompanhando
  7. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Treinão da hora... sempre bom ler hahahaha uma eu chamava de bunda de urso treinador dela veio perguntar e eu falei olhe um urso por trás... vc não diferencia bunda de cintura e pra não perder costume: segue vencendo
  8. Power_tr00
    Fala, meu povo, bom dia Duas notícias boas eu tive esteatose hepática a alguns anos, vinha fazendo exames de rotina e cuidando com alimentação e treino as taxas hepáticas estavam muito alteradas, e depois, com muito custo, chegaram aos valores máximos de referência - segunda fiz novos exames e estão bem no meio das suas faixas de referência, perder gordura ajudou bastante. a segunda é que o peso até está caíndo mais lentamente, mas o recomp tá comendo solto pq estou visivelmente mais fino uma notícia extra - resolvi deixar a ideia do home gym completo para um momento fututo e fui matricular em academia local, academia top, e, por ser no interior, com aquela vibe de academia de bairro, pessoal da cidade falando que era cara, mas preços muito bons comparados com os de BH a partir de segunda retomo o treino com barras e mantenho sacos de areia e outras coisas pra algum trabalho extra e a grana que iria gastar no home gym, tenho usos mais nobres pra ela no momento e vão fazer algo fantástico com suas vidas
  9. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Tem dias que o corpo pede assim. Olha só, corpo tava economizando pra lhe dar essa resposta Acho que é mais com você As pessoas me oferecem queijos. Segue vencendo
  10. Power_tr00
    ontem foi só alongamentos enquanto assistia a um crássico " três homens em conflito" (The good, the bad and the ugly) filmão, completando minha audiência da trilogia dos dólares. De longe este é o mais denso dos três filmes Enino morricone era um Gênio. e vão fazer algo fantástico com suas vidas
  11. Power_tr00
    tive a consulta hoje vou retornar à fisioterapeuta, que manda bem pra caramba e vou fazer uma pá de exames tb vamos tirar uma foto instantanea do meu atual momento bão que só posso melhorar
  12. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    ouviu o corpo e deu bão... achou a motivação e vai treinar na raça novamente segue vencendo
  13. Power_tr00

    Powerlifting

    Power_tr00 respondeu ao tópico de NIAZASLAN em Treinamento

    Segue seu treino. Se quiser fazer uma transição Pegue a carga de sua série mais pesada da porção de força. Baixe a carga para uns 80% dela e mande um 5x5 ou 4x6 com essa carga Depois mete o treino planejado Ps se quiser um treino específico o @Coach.Wagner tem condições de lhe apresentar uma proposta comercial que lhe atenderá bem.
  14. Power_tr00

    Powerlifting

    Power_tr00 respondeu ao tópico de NIAZASLAN em Treinamento

    Bom dia! peço a gentileza de reformular a pergunta, não entendi direito o que perguntou vou responder o que entendi: pegue 4 dias da semana treine o movimento principal, considerando OHP um principal, em cada dia fica: Upper - supino Lower- agachamento Upper - OHP Lower - terra coloque o resto dos exercícios ao redor deles, dica é: faça a porção de força pensando com ganhar força, depois o resto do treino bota seu boné de BB e treina o que quiser do relacionado uma dica é: no dia de supino faça remadas curvadas ( em super série com supino ou em série única antes) e no dia de OHP faça pull ups ou puxador no mesmo esquema se vai empurrar, faça uma puxada no mesmo plano de movimento e nunca vai reclamar de problemas nos ombros não é prudente treinar mais de 4 x na semana nessa pegada e se possível, deixe o maior espaço entre os treinos se puder, procure o 5/3/1, acha pdf na net e o the cube, são ótimos pontos de partida para o mundo da força
  15. Power_tr00

    Powerlifting

    Power_tr00 respondeu ao tópico de NIAZASLAN em Treinamento

    Dá uma olhada no primeiro post de meu diário Tem como adaptar o template pra 4 treinos por semana
  16. Power_tr00

    Powerlifting

    Power_tr00 respondeu ao tópico de NIAZASLAN em Treinamento

    Pega um 5/3/1 da vida e segue que vc pega um feeling legal da bagaça
  17. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Segue seu plano
  18. Power_tr00
    Tenho uma consulta na segunda Por isso estou pegando leve com treinos Devo pegar encaminhamento para fisioterapia para dar aquele grau da hora na coluna Por isso estou meio sem relatar. Mas estou vivo e chutando
  19. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    faz um treino instintivo, dê a seu corpo o estímulo que ele está a pedir se der na telha de matar um treino e pegar uma praia, faça isso, deu vontade de fazer só cárdio, mete um cárdio até ficar bem por completo
  20. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Só coisa boa. Reencontro com sua consciência corporal Segue vencendo
  21. Power_tr00
    vou escrever o que sempre escrevo quando alguém fala de relato de SARMs: só usa e relata, eu prometo que lerei, mas até hoje ninguém aqui levou um relato até o final
  22. Power_tr00
    as duas respostas anteriores já responderam tudo que precisa ser respondido
  23. Power_tr00
    toma com coca zero caraio, lembrei da adolescência me vê um x bacon triplo com fritas e uma coca zero
  24. Power_tr00
    caraio! mas usava em uma refeição por dia ou fracionado ? quando eu tava sério no bulking eu mandava shake de whey com outras merdas pra empurrar 4 fatias de pizza 4 carnes goela abaixo como pós treino então, farinha tá de boas chegava em casa mandava 400 g de qq carne que achasse com qq outra coisa que tivesse perto pra fazer volume
  25. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    as estações do treinamento superiores tão rendendo! muito bom essa redução vai lhe fazer bem. segue vencendo
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