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Power_tr00

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Tudo que Power_tr00 postou

  1. Power_tr00
    Hoje rolou pernas Foi rápido o treino Primeiro exercício Extensora 100 reps direto com 20 segundos de isometria no final. Depois Afundo 5x5 subindo a carga de 60 até 100 kg. Depois 1x3 com 110kg. Tá mais estável a lombar... Hiperextensão com anilha na nunca elevação frontal com anilha 4xfalha na hiperextensão fazendo drive pela cadeia posterior 4x12 na elevação E pra fechar flexora sentado 4x20 com isométrico Alongamentos em suspensão e fui embora pq não sou pago pra treinar
  2. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    após leg day é bom sinal sair saltitando após leg day é sinal que o leg day foi fraco deve ter descascado os quadriceps
  3. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    tem dias em que a fome vai embora. Ontem fui num buffet comida mineira churrasco liberado bati a meta de costelão na brasa do mês numa sentada kkkk
  4. Power_tr00
    Nogi. E é krav maga Só em algumas escolas que se usa gi
  5. Power_tr00
    Quando a parte de aquecimento do treino de luta acaba com vc. Burpees são a prova de que o diabo existe. Encaixei umas guilhotina e uns mata leão legais hoje
  6. Power_tr00
    Hoje rolou peito e costas. Primeiro supino chão 30@60kg 13@100kg 2x6@140 2@160 1@170 1xsustentacao 170 2x3@160 2x6@140 3x12@100 Alternando aberto e fechado com 60kg 30 30 30 28 15 Dropao supino máquina Remada curvada 10@55kg 8@95 2x5@115 2x3@135 2x3@115 10@55kg Alongamentos em suspensão e acabou treino
  7. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    eu comeria antes da solenidade
  8. Power_tr00
    ontem iria rolar costas, mas na fisioterapia teve agulhamento à seco de área dolorida e me recomendaram não treinar ou fazer algo leve meu algo leve acabou sendo ficar 2:30h num engarrafamento por conta da chuva. daí foi chegar em casa, alimentar, banho e dormir pq tava cansado hoje tô cheio de energia
  9. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Segue on fire, fefê!
  10. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Segue vencendo
  11. Power_tr00
    se tiver aparador ou saco de pancada pesado, pode fazer tabata pega um tabata com a musica do balboa 20 segundos all in socando como se sua vida dependesse disso 10 de descansos 8x saporra depois cai no chão e pensa que foi uma ideia de merda fazer isso kkkkk
  12. Power_tr00
    faz um ladder no smith coloca a barra mais embaixo possivel e faça flexões abertas nela suba a barra um gancho e repita vá subindo até estar praticamente de pé depois vá pro banco de supino e faça supino pegada aberta se depois disso ainda não sentir as tetola, procure ajuda
  13. Power_tr00
    ontem eu comi pouco, não propositalmente, estava realmente sem fome treinei e tava estranhando as 19h estar com sono comi, melhorou um pouco duas colheres de doce de leite e percebi que tava era cutucando o fígado pra ele fazer glicogênese e ele tava demorando mais do que eu queria kkkkkk
  14. Power_tr00
    Treino do dia. Inferiores Treino de 30 minutos Primeiro bloco Elevação frontal anilha. Hack squat Panturrilhas hack Fechei com 20 reps de agachamento com 260kg. Segundo exercício Agachamento frontal 3x7 Terceiro exercício Good morning 2x4 Quarto exercício Hiperextensão drive pelo glúteo e iso hold em ponto de maior tensão na cadeia posterior 3x falha. Quinto exercício Hip thrust com barra 5 sets fechando com 10 reps @120kg abs em suspensão e alongamentos em suspensão segue jogo segue o plano E vão fazer algo fantástico com suas vidas
  15. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Senta o pau e segue vencendo
  16. Power_tr00
    Ontem não lutei Levei filha e depois, por conta da ciática chata não pude treinar. Professor falou que na quinta e sexta tinha rolado treino de trocação e povo tava perguntando por mim pq aparentemente pessoal anda curtindo a trocação franca
  17. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Senta o pau na páscoa E volta ao treino espumando de fome de aço
  18. Power_tr00
    Ontem cheguei em casa 13h Iria treinar Esperei até às 20h um cara que viria recolher um material aqui. Veio hoje. Hoje treinei Foi peito e costas em 28 minutos Primeiro exercício Supino chão em Ponte. 15@60kg 12@100kg 8@140kg 3@160kg 1@160kg + sustentação por 5 segundos 2x5@140kg 3x10@100kg Aí fui pra 60kg Alternando ultra aberto e fechado. Sem descanso 30 aberto 35 fechado 25 aberto 28 fechado 15 aberto 15 fechado. Tríceps pegando fogo. Daí fui pra costas Remada bi articulada 4x10@60kg Depois na mesma máquina fazendo unilateral com 100kg que é o máximo que dá pra por 7x5 alternando lados pra andar rápido. Isso tudo soltando aquelas risadas maníacas ao ver a carga se movendo. Pra fechar remada curvada com barra w 10@55kg 2x8@95kg 2x5@115kg Elevação de joelhos e alongamentos em suspensão pra fechar. Cabou treino Segue jogo segue o plano E vão fazer algo fantástico com suas vidas. Agora momento dona fifi fofoqueira (só que assistia a praça é nossa antiga vai pegar) Academia cheia de gente muito grande... Tinha um cara que tava fazendo terra usando barra w montada de 40kg... A cara de puta merda dele quando viu que 55kg era aquecimento foi impagável (pra remar antes tem de rolar um terra pra botar a barra na posição). Grande não é forte, forte é forte.
  19. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    pole faz ganhar força demais no core, e core forte ajuda tudo saber se organizar faz ter bons ganhos nos resultados. povo quer ouvir o que agrada... uns poucos aprendem a se cuidar e crescem, mas pro povo eu falo que não adianta falar a verdade pro povo se o povo prefere a ilusão citando o sábio filosofo Romano Maximus Powertr00ônius Augusto "ut canis lambit clava sua" segue vencendo
  20. Power_tr00
    Hoje iria treinar Só que q fisioterapia me deixou acabado. Amanhã treino
  21. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Mude seu treino Deixe ele refletir dia atual disposição e estado de espírito Segue vencendo
  22. Power_tr00
    tem gente que faz "amor" nos treinos eu faço "ódio" nos treinos
  23. Power_tr00
    só não faço mais pq não lembro disso kkkk
  24. Power_tr00
    A guarda punho pelado é estranha pq sem luvas não dá pra fazer barragem com elas .. Descobri outro dia que anda rolando competição assim tem até federação. No bare knuckle quase não se soca cabeça... Rola soco no rosto e queixo... Mas não tem aqueles overhand mata cobra
  25. Power_tr00
    Mandei hoje pernas e porção anterior de ombros Primeiro exercício Agachamento frontal Subi carga e mantive 4x5 Segundo exercício Good morning e elevação frontal anilha (era pra ter ido com primeiro, mas esqueci) 5x5 Terceiro exercício Elevação pélvica 4x10 com 100kg Quarto exercício Hiperextensão 3xfalha Detalhe Saí da elevação pélvica com o pump consolidado do good morning. Lombar pulsando e grande. Quinto e sexto exercício Flexora sentado 4x12 Extensora sentado 4x20 com picos de contração Alongamentos em suspensão e abs elevação de joelhos. Treino de 30 minutos Segue jogo segue o plano. E vão fazer algo fantástico com suas vidas
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