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Power_tr00

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Tudo que Power_tr00 postou

  1. Power_tr00
    Hoje rolou porção anterior de ombros e pernas. Descanso curto, treino de 20 minutos Primeiro bloco Elevação frontal anilha 12 reps/hack squat/panturrilhas hack 5 rounds ate falha. Segundo exercício Agachamento frontal front rack. 5x5 Terceiro exercício Hip thrust Comecei com 55kg e fui até 4x110kg Baixei pra 55 e mandei uma série até a falha na sequência. Alongamentos em suspensão Só isso. 20 minutos e tava saindo do salão da academia pq tinha outras coisas pra resolver. Pós serviço e antes academia, em 20 minutos desmontei , consertei e remontei a bomba da piscina. Queriam cobrar 400 reais nisso Fiz usando só tempo. Engenharia dá esses poderes. E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas
  2. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    segue vencendo!
  3. Power_tr00
    Hoje foi dia de trabalho de pedreiro aqui. Sol rachando Dei a última colherada de massa no que estava reparando e a chuva torrencial caiu
  4. Power_tr00
    Hoje treino de luta. Aquecimento do capeta. Onde num maldito cardio vc arruma pump de isquiotibiais? Fazendo o aquecimento doentio do tio Treino de trocação com chute. Achei algo pior que meus cruzados... Meus chutes que me deram algumas medalhas de karatê estão mais enferrujados que transmissão de c4 Picasso. Mas vamo que vamo.
  5. Power_tr00
    Hoje rolou lateral de ombros Peito e tríceps Treino de 22 minutos Primeiro bloco Supino reto/elevação lateral halteres segurando pela cabeça 5 séries Segundo exercício Supino fechado 5 séries de 8 Terceiro exercício Supino ultra aberto slow rep. 3x12 lentas. Quarto exercício fly 30º halteres 3x8 Quinto exercício Dropao peck deck. De 80kg até 10kg um tijolo por vez fechando com 40 reps. Sexto bloco Tríceps corda e francês corda. Dropao de 70kg até 5kg faz um, faz outro, dropa e repete Pump legal. Segue plano E vão fazer algo fantástico com suas vidas
  6. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Nunca deixe pra amanhã a pizza que pode ser comida hoje Trem bão é coisa boa! Segue vencendo
  7. Power_tr00
    só alegria! pau torando e picareta sendo exposto em âmbito mundial. O cara expôs o fazedor de ciência salame pra toda uma comunidade global de pesquisadores e treinadores sérios
  8. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    o Pole não conta como cárdio ? disso aí pra cima! segue vencendo
  9. Power_tr00
    veja se tem como filmar um terra seu para que a gente avalie sua forma, pode ser que esteja pecando no setup do exercício
  10. Power_tr00
    exatamente, siga um planejamento de treino, ache seus pontos fracos e fortaleça eles hiperextensão, e good mornings são bons exercícios para fortalecer lombar
  11. Power_tr00
    elevação pélvica só não funciona na cabeça do Gentil, que publica qq merda seguindo o viés de confirmação no exterior esse cara nunca chegaria a ter um tenure em faculdade séria Tudo que fortalece gluteos e core, inclusive cadeia posterior, ajuda a equilibrar e sustentar. Sem falar que melhora lockout de terra. Ter força na movimentação dos quadris ajuda a socar mais forte tb
  12. Power_tr00
    para quem curte arquearia da mesma forma que eu curto e já teve a oportunidade de ler sobre peso de puxada de arcos longos ingleses medievais sabe que um arco destes pode ter peso de puxada de até 85 kg* (~187.4 lbs) fácil Saber que poderia vergar um arco desses é interessante. Saber que consigo puxar algo que pesa mais do que um homem adulto mediano (calculado como 75kg) com apenas uma mão é divertido *Arcos encontrados no naufrágio do Mary rose tinham este peso
  13. Power_tr00
    Fala meu povo Ontem no fim do dia mandei posterior de ombros costas e biceps Treino deubs 26 minutos Primeiro exercício Facepull com corda 5x12 Segundo exercício Puxada aberta frente Puxada pronada fechada frente Pullover no pulley. 5 rounds indo de um para outro sem parar. Terceiro exercício Puxada unilateral com estribo no pulley. 3 séries alternando lados e descansando somente o tempo de fazer com a outra mão Quarto exercício Remada no articulada unilateral. 2x8@80kg 3x5@90kg 5@100kg Quinto exercício Rosca cabo pegador w. Um drop set de 70kg até 5kg um tijolo por vez. Sexto exercício Rosca martelo 3xfalha Sétimo exercício Rosca pegada invertida Alongamentos em suspensão E partiu ir embora. E vão fazer algo fantástico com suas vidas
  14. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Reina em tudo. Segue vencendo
  15. Power_tr00
    1 - melhoras pra esposa 2 - aproveite o descanso 3 - segue vencendo
  16. Power_tr00
    já mandei isso em uma refeição saudades da juventude
  17. Power_tr00
    alguns comentarios contei 31 degraus descendo as escadas da academia, cada um deles foi um mundo de dor a Ativação das costas mantendo o W ao fazer a hiperextensão foi intensa = o que tava doendo hoje cedo, farei mais vezes Na academia as baranga no máximo fazem hip thrust (elevação pélvica) com 40 kg se achando o máximo, os caras se fazem fazem noutro horário, foi divertido ver as caras de PQP do povo... por falar em elevação pélvica, o Paulo Gentil sempre bostejou horrores contra ela, pois bem, um PHD gringo chamou ele na chincha e o pau tá comendo solto .... eu torço pela briga
  18. Power_tr00
    acompanhando
  19. Power_tr00
    Meu caro, eu tive essa conversa com alguns médicos e nutricionistas em 2015 - Médico da empresa havia sugerido que fizesse bariátrica. A absorção de vitaminas fica bem comprometida, coisa de ter de suplementar pesado com formas exógenas delas. No meu caso eu mandei médico do RH ir usar a bunda pra recreação de outros quando ele me falou que teria de engordar mais 15 kg pro plano de saúde pagar a cirurgia Apertei a dieta e os treinos e deu bom. O procedimento é invasivo, muito invasivo, lembro de um médico do esporte, que hoje é um pusta amigo meu, falando que era coisa do tipo " essa cirurgia é tão danosa e perigosa que é para fazer em obesos que sem ela morreriam nos próximos dois anos) - não sei se é seu caso, mas é um ponto a ser observado. Contudo com boa orientação de bons profissionais tem como ter bons resultados - um amigo meu, o batata, fez cirurgia e num período de 2 anos perdeu quase 130 kg, cortou fora a pele extra e com personal e nutricionista e, mais importante, uma vontade de melhorar e mudar que eu não lembro de ter visto em outro lugar, está bem seco com shape de corredor e se lascando nos treinos pra ficar mais forte. Então, se tiver raça pra seguir no caminho da retidão após a cirurgia acho que pode dar bom. Contei um caso de sucesso, e agora posso falar dos vários casos de gente que conseguiu engordar novamente após a cirurgia - pessoal percebe que não consegue comer um bife, mas pode mamar uma ou duas latas de leite condensado pelo canudinho ao longo do dia... se for fazer isso, busque orientação psiquiatrica tb
  20. Power_tr00
    Voltei ao aço hoje Treino de 25 minutos, com descansos curtos. Primeiro bloco. Elevação frontal anilha (12) reps/hack squat /panturrilhas hack alongando bem. 4 rounds sem parar subindo peso Fechei com 20 reps com 60kg por lado no hack e 15 reps com mesma carga de panturrilhas Segundo exercício Afundo no smith 4x8 aumentando peso e mudando de perna pra perna só parando pra aumentar peso Terceiro exercício Elevação pélvica (melhora lockout de terra e foi pedido da fisioterapia pra melhorar ciática) 3x15 com 90kg Quarto exercício Hiperextensão w/ Faz a hiperextensão só que mantendo braços fazendo w ativando miolo das costas. 2xfalha Alongamentos em suspensão E tchau lugar que tava tocando skank e povo tava entrando na vibe de balada merda. E vão fazer algo fantástico com suas vidas
  21. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Corpo leva um tempo pra entender que é pra ganhar massa. vinha de défict brabo a algum tempo vai levar umas 3 semanas até perceber o que precisa . Antes de largar o jejum tente espaçar o AEJ ao invés de todo dia tente dia sim, dia não. no mais só alegria pelo treino e segue vencendo
  22. Power_tr00
    Hoje volto aos treinos... só de colocar o condicionamento dos treinos de luta tô sentindo que o toiço tá dando tchau. na consulta com o especialista de coluna ele me manda um "no máximo vc está com um leve sobrepeso" a vantagem de ter levado minha filha pra aula de luta é que o exemplo arrasta. Ela tava domingo chamando amiguinha pra brincar de pagar burpee (não sei explicar)
  23. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Segue vencendo
  24. Power_tr00
    Hoje mandei treino de luta. É o que falei professor acha que tem muita gente lá que treina só 1x na semana,meu caso por exemplo, e faz o treino de uma hora durar hora e meia . A parte de condicionamento é bem puxada. Mais uns 3 meses disso e eu estou em condições de passar em qualquer taf. Esquema de sábado é nadar ou afundar, estou nadando. Porrei manoplas e TB segurei pra colegas treinarem. Preciso melhorar meus cruzados, eles saem fortes mas não tô acertando o tempo dos quadris e tão indo só na força do tronco... Dá pra mandar gente longe, mas quero pegar a técnica certa pra mandar os pombos sem asa na potência máxima Segunda volto aos treinos com peso
  25. Power_tr00
    8.1 - Egolifter, natural, com foto e em permabulk
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