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Power_tr00

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  1. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    uau duplo
  2. Power_tr00
    FAla povo, bom dia! ontem feriado eu fui pra roça encher o bucho de queijo Hpje rolou treino, tive de adaptar pq senti que lombar tava indo pro Vasco... treino rápido em jejum primeiro bloco zercher squat 15@50kg 8@80kg 5@100kg = lombar perguntando pq ela tinha de aguentar essa maldade pra preservar baixei peso pra 50kg e fiz 5x5 de front squat depois 60 reps sem parar na flexora e outras 60 sem parar na extensora com isoholds segue plano e vão fazer algo fantástico com suas vidas
  3. Power_tr00
    uai, @Maria_almeida desistiu ?
  4. Power_tr00
    eu acho que espantei os "guerreiros do pubmed" faz tempo, mas deixo o aviso: se alguém chegar aqui falando "aí, mas o Dr hans schuppempauzer disse isso..." eu sugiro que você vá schuppempauzear ele e seus amigos noutro diário
  5. Power_tr00
    FAla, meu povo, bom dia! Hoje mandei full teta em 15 minutos, pq o animal cachaceiro irracional tio do estacionamento não chegou na hora certa para abrir o estabelecimento treino aquele trem todo de descanso curto e tudo mais (ah, mas eu vi o cariado falando que descanso curto... Vá pra debaixo da égua arrombado) primeiro exercício = supino chão 20@50kg 12@80kg 10@100kg 5@120kg 5@140kg 3@150kg 2@160kg - TOP SET 2@150kg 3@130kg 2@120kg 2x7@100kg 2x12@80kg 15@50kg segundo exercício - Drop de push up na smith (se não sabe, volta umas páginas que expliquei essa budega) até a falha todo treino em jejum banho escocês segue plano e vão fazer algo fantástico com suas vidas
  6. Power_tr00
    ah, tive de fazer exame ergométrico e por isso enfermeira precisou raspar parte de meu peito e dos ombros isso com os treinos e treinos de luta fizeram eu perceber o shape de fighter que tpa chegando
  7. Power_tr00
    Fala, povo, bom dia! Sábado rolou luta, treino selvagem, no aquecimento já achei que ia pro vasco pedir pra sair. depois foi treino técnico de defesa levando manoplada pra forçar reflexo ... levar sem dar de volta vai contra meu instinto kkk depois foi treino técnico de chutes na parte interna e externa da coxa, deixou a musculatura morna. Depois rolou sparring leve com progressão em solo, fiquei um caco, muito bom, tava precisando depois do treino filha veio querendo treinar solo comigo, foi divertido kkkk, pro desespero da mãe que tem de explicar pras amigas que filha gosta de brincadeiras brutas com pai e hoje consegui treinar - treino em jejum remada curvada, só isso, treino de 12 minutos tudo com pegada símia, pq isso ajuda na luta sem gi 15@20kg - só a barra 10@50kg - 8@70kg 8@100kg 6@120kg 5@140kg 4@150kg 2@160kg top set 5@120kg 5@100kg 5@70kg 5@50kg alongamento em suspensão com elevação de joelhos pra treinar os abs banho, e trabalho e vão fazer algo fantástico com suas vidas
  8. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    segue vencendo, e viva e aproveite
  9. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    segue vencendo
  10. Power_tr00
    atualizei meu catálogo de cursos online. Agora tenho cursos mais iniciais, como o novíssimo 5 passos para dar seu primeiro passo
  11. Power_tr00
    após umas semanas com exames, problemas e outras coisas estou de volta - não, não treinei hoje, tenho de resolver muita coisa pra poder treinar amanha sábado rolou luta aquele aquecimento que deixa vc com pump saltar pra frente e pra trás nas pontas dos pés até panturrilha e canela queimarem de ácido lático, depois umas rotinas pra membros inferiores e talz depois treino técnico com manoplas, sem sparring, mas pqp, puta pump de ombro e triceps pós treino
  12. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    enjoy!!!!!!!!!!!
  13. Power_tr00
    tô fazendo o check up anual vou fazer MAPA 24h e outros exames que pedem pra evitar atividades intensas, logo tô de folga de trenar no resto da semana rindo de nervoso
  14. Power_tr00
    FAla povo! Semana passada viajei à trabalho e não treinei, mas andei para caramba hoje não fui treinar pq tava meio zoado de estomago mas no sábado rolou luta - colega magrelo tentou fazer um 100kg em mim kkkkk reverti e povo passou a falar que ele em 100 kg é só 25kg
  15. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    #gostamos segue vencendo
  16. Power_tr00
    Fala povo nessa semana não vou treinar. Tenho umas viagens de trabalho e vou ficar me cuidando
  17. Power_tr00
    minha sanidade anda por um fio, não jogo ela pela janela assim tão fácil, e tô guardando meu réu primário pra outra coisa Velho, creio que você não queira competir, então acho que tá acertado isso isso daí, que os ixpecialistes daqui falam que não faz nem cosquinha, tá loko de bão segue vencendo mano
  18. Power_tr00
    FAla, meu povo, bom dia hoje a chuva atrasou minha chegada à academia e tive de fazer um treino abreviado full cuestas primeiro e único bloco desse treino de 10 minutos Remada curvada 10@50kg 5@70kg 5@90kg 5@110kg 5@130kg 3@150kg 3@130kg 3@110kg 3@90kg 5@70kg 5@50kg banho escocês, segue plano segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas
  19. Power_tr00
    Primeiro se cuida Segundo Eu vejo relatos de trembo e parece que vcs ficam no meu nível normal de emputecimento Por isso tenho medo de trembo Já tenho os colaterais sem usar
  20. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    possivelmente sim segue vencendo
  21. Power_tr00
    Fala, meu povo, bom dia! Sábado foi dia de lutar inventei de repetir o café da manhã e me arrependi amargamente aquecimento do cão, calor da muléstia, quase que devolvo o café da manhã. depois foi treino técnico progressão de katagatame (com estrangulamento) para americana e pra fechar 5 minutos de trocaçao com pé no pneu e depois trocação livre mextrão cismou que tenho paciência e ditática pra passar coisas pra iniciantes e me deixou cuidando de um cara fazendo aula experimental, era praticante de aikido (gosto muito e depois de mais de um ano tentando consegui a duas semanas fazer um irimi nage encaixar num sparring pesado ) daí fui ajudando o cara a pegar a transição pra trocação e até que me diverti, mas olhava pro lado e via a porradaria e bicudaria comendo solta - puta vontade de estar onde tava rolando a diversão sem noção. mas botei os bofes pra fora pq foi intenso depois tive aula a tarde inteira, cheguei em casa morto com farofa hoje foi dia de full teta treino uns 25 minutos, descanso curto, em jejum primeiro bloco supino chão em ponte 10@50KG 10@80kg 5@100kg 5@120kg 3@140kg 2xsustentação 3 segundos @160 kg (o 140 foi fácil, achei que ia ao menos uma em 160, achei errado!, mas sustentei pra ir dando aquele tranco no SNC e nos tendões) 2x3@140kg 3@120kg 3@100kg 12@80kg 20 pegada normal 20 pegada ultra aberta e 20 pegada fechada com 50kg segundo bloco drop set de flexão de braços usando smith machine comoca a barra o mais baixo possivel, faz flexões até falhar, sobe um ponto repete até ficar quase de pé. só tentem, terceiro bloco 2xfalha push up no TRX quarto bloco dropão widowmaker no peck deck cabe um comentário - pra uma academia cheia de máquina afrescalhada o peck deck deles é pesado pra caramba, curti fui de 80 kg até 13 kg um tijolinho por vez no último fiz 100 reps banho escocês segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas
  22. Power_tr00
    aprenda com os mextres
  23. Power_tr00
    Eunuco ou castrati ? hahahahaha
  24. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    ligou o turbo! segue vencendo
  25. Power_tr00
    rage é meu dick kkkk foi mal, mas assim a piada ficava melhor
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