Power_tr00

Fiz um experimento das 8 de hoje até 12:30 Fiz 100 polichinelos de meia em meia hora Totalizei 1000 desses miseráveis Parei para comer e na tarde devo tentar chegar aos 15 minutos de prancha Chego nos 12 minutos e fica insustentável Isso é um desafio mais mental do que físico

só notícia boa braba demais! Segue vencendo

impressionante como se consegue arrancar motivação de onde menos se espera saber reconhecer isso tb é algo formidável

coloquei um adesivo em minha área de trabalho "se eu ainda não escolhi a violência é somente por estar muito ocupado"

miolo das costas é difícil de sentir sinal de que tem muita consciência corporal ouvir o corpo sempre faz a diferença e relata as alterações se houver... mudança é sempre bom e no mais, continue nessa vibe vencedora

sim, nucleo dharma falo meu treino pq depois que vc faz e entende, ele passa a ser seu tem um ano que faço isso com frequência ajuda, pq a gente acostuma a conectar socos com força falou que tava acima do peso, pq o ábaco de imc dela disse isso mostrei o dexa onde mostrou que eu tinha 10 kg a mais de massa magra do que ela dizia que deveria ser minha massa total daí eu joguei a carta suja e mostrei documentação anti assédio da empresa mostrando que "não existe um peso saudável e que toda gordofobia deve ser combatida" (joguei sujo sim, pq aí médica ficou pistola e pediu exames de tudo kkkk)

resposta rápida compre o que quiser, na maior parte das vezes os pre treinos nacionais serão apenas cafeína - quando dá muita sorte acha com taurina e beta alanina junto mas acho que a grana dele poderia ser usada pra outra coisa pode tomar um caneco de café com duas paçocas e umas gotas de molho de pimenta (opcional) - usei isso por uns 3 anos e tava de boas, a pimenta povo achava que usava pelo efeito termogênico, mas era só pra ficar mais puto da vida ainda e treinar com raiva (por isso treinava depois do trabalho ) tem o termogênico caseiro que o Fred do treino pesado ensinou versão antiga 1 aspirina duas colheres de chá de café solúvel, uma colher de guaraná em pó mistura café soluvel com guaraná em pó e toma a aspirina a segunda versão, que ele passou tem uns 12 anos mesma coisa da anterior, mas toma um comprimido de engov junto pq aspirina com café pode dar uma azia filha da puta na época era mais barato do que qq coisa que tinha pra vender, hoje em dia café tá caro para dois caralhos (caro pra caralho era mês passado, teve reajuste) e vc vai ter de avaliar

sábado, dia de luta, tudo pronto pra ir fazer terapia professor liga falando que tá mal no hospital e cancelou a aula mas pra treinar o que desse de condicionamento e técnica em casa daí deixei pior, pq peguei o que tinha em casa para piorar aquecimento TFM (essa foi igual ao padrão) (100 polichinelos, 5 minutos corrida, 50 flexões punho cerrado) EMOM (every minute on a minute) por 10 minutos = liga cronometro, faz um, faz outro, e tem o resto do minuto pra descansar antes de fazer de novo, ou seja, quanto mais rápido fizer, mais tempo tem pra descansar (era pra fazer alternado, mas meti no pra testar EMOM e foi cruel, povo tá fudido na minha mão quando for puxar treino <risada maligna>) 5 burpee 5 air squat o minuto 9 e o 10 foram back to back pq ja tava lento depois fiz paralelas no TRX e remadas - 5 x falha treinei movimentação e fiz sombra pra encaixar técnica depois fiz minha rotina de 1440 socos( faço isso 3 x na semana no saco de pancadas em casa - devo fazer uma torre de pneus pra variar) como faz? a sequência é 2 x 20 por lado (faz na base ortodoxa e depois inverte para south paw) jab direto = 160 socos (aquece punhos e ombros) jab jab direto = 240 socos jab direto cruzado = 240 socos jab cruzado gancho = 240 socos Jab direto cruzado gancho = 320 socos somando tudo dá os 1440 socos a ideia é bater forte e firme, treinando os 4 socos básicos . como faço? faço um lado, depois o outro, descanso 20 segundos e repito, perto do final o descanso chega a quase 45 segundos pq energia vai caindo. quando comecei levava quase 40 minutos fazendo isso, agora tá por volta de 25 minutos isso além de trabalhar força na pancadaria deixa um gás fudido pro sparring no mais vão fazer algo fantástico com suas vidas

primeiramente a escolha das trilhas sonoras está matadora segundamente, está muito bem, acho que levantava mais 5 de cada lado facinho terceiramente, segue vencendo

disponha! treinar é fonte de alegria, se não fossem já estaríamos fazendo outra coisa continue investindo em você... muita gente odeia treino e quem treina, pq os efeitos do treino ficam apenas com a pessoa que treina, é impossível socializar os efeitos benéficos do treino com os que não treinam

eu sempre defendi que existe um aspecto lúdico no treinamento que deve ser respeitado. alguns exercícios ou exercícios para grupos que a gente gosta de treinar são quase um "reset na alma" Terra bem executado, trajetória da barra muito boa o trabalho às vezes demanda algumas adaptações em nossas vidas, e o segredo é adaptar e continuar treinando - isso é disciplina segue vencendo

estou fazendo dump de coisas que tenho anotadas aqui, tudo coisa que já testei

Fala, seus tóxicos, como vocês estão? Se você chegou aqui achando que método conjugado é um tipo de super série, igual as que o Cariado e Palestrinha falam naqueles maromba-sei-lá-o-quê-cast, ou que isso é algum estudo do Saulo Gentili, sinto informar que você está no tópico errado. Se acha que isso é alguma coisa de crossfit (aka bodybuilding artesanal), também está no tópico errado. Outro ponto importante: Essa budega foi desenvolvida para ser usada e deu e ainda dá resultados, não espere citações do professor Hans Schuppenpauzer ou outras frescuras Escrevi na doida e, sinceramente posso ir adicionando outras budegas ou melhorias se me der na telha – é um resumo diretamente colhido do “the Westside Barbell Book of Methods” sugiro ler saporra se quiser entender melhor, ou não, vá comprar e-book do cariado com palestrina com treino pra inchar pra balada que vc ganha mais O que é o método conjugado? O método conjugado é uma abordagem de treino que combina diferentes técnicas para maximizar a força e a velocidade. Ele foi popularizado pela Westside Barbell, uma academia famosa por produzir alguns dos levantadores de peso mais fortes do mundo. A ideia é usar uma variedade de exercícios e métodos para evitar que o corpo se acostume com um único tipo de treino, mantendo sempre o progresso. O criador do método, Louie Simmons, mergulhou em metodologias de treinamento do leste europeu (soviético, Búlgaro – opa tem artigo sobre isso aqui no fórum, alemão oriental, etc... e compilou). A ideia é trabalhar um dia de esforço máximo e um dia de esforço dinâmico para os lifts Componentes do método conjugado Treino de Força Máxima (Max Effort): Este treino é focado em levantar o máximo de peso possível em VARIAÇÕES dos exercícios principais como agachamento, levantamento terra e supino. A ideia é desafiar seu corpo a se adaptar a cargas pesadas, aumentando a força máxima. Você vai fazer 1-3 repetições com o máximo de peso que conseguir. Exemplo idiota para entender (faça de contas que quer ficar melhor em andar de bicicleta[1]): Você tenta andar numa bicicleta gigante, bem pesada. Vai ser difícil, mas seu corpo vai se acostumar a pedalar com força. Treino Dinâmico (Dynamic Effort): Aqui, você vai levantar pesos mais leves, mas com muita velocidade. Isso ajuda a melhorar a explosão e a capacidade de gerar força rapidamente. Normalmente, você usa 50-60% do seu máximo e faz várias séries de 2-3 repetições, focando na velocidade e qualidade de execução. A Ideia aqui é ficar melhor no exercício fazendo o que hoje em dia chamam de “grease the groove” Na analogia besta da bicicleta: Você pega uma bicicleta normal e tenta pedalar o mais rápido possível por curtos períodos. Isso vai te ajudar a ser mais rápido e explosivo. Treino de Repetição (Repetition Effort): Este componente é focado em aumentar a resistência muscular e melhorar a técnica. Você vai fazer várias repetições com pesos moderados, geralmente até a falha muscular. Isso ajuda a construir massa muscular e melhorar a capacidade de suportar cargas por períodos mais longos. Advinha só? Tem mais exemplo idiota sim!: Você anda numa bicicleta leve por bastante tempo pra ganhar resistência e melhorar sua técnica de pedalar Template de treino 4x na semana Aqui está um exemplo de como você pode organizar seus treinos usando o método conjugado, treinando quatro vezes por semana, que é o que o Louie recomendava. Segunda-feira (Força Máxima - Parte Inferior): Exercício Principal: Variação de Agachamento e Variação de Levantamento Terra – Isso mesmo! Faz um e depois o outro no mesmo dia, com cargas PESADAS (1-3 repetições com o máximo de peso) – o Segredo é que aqui será sempre uma VARIAÇÃO do EXERCÍCIO – nunca seu exercício de competição Repetição: Pegue 80% da carga máxima DO DIA e faça 5x5 com ela na mesma variação de exercício (na verdade vai achar um ponto ótimo, na prática vai ser algo entre 70%-80%) Acessórios: Exercícios multiarticulares como agachamento frontal, levantamento terra romeno (3-5 séries de 5-8 repetições) Exercícios Complementares: Extensões de perna, flexões de perna, abdominais (3-4 séries de 10-15 repetições) Quarta-feira (Força Máxima - Parte Superior): Exercício Principal: Variação de Supino (1-3 repetições com o máximo de peso) Repetição: Pegue 80% da carga máxima DO DIA e faça 5x5 com ela na mesma variação de exercício (na verdade vai achar um ponto ótimo, na prática vai ser algo entre 70%-80%) Acessórios: Exercícios multiarticulares como supino com halteres, desenvolvimento militar (3-5 séries de 5-8 repetições) Exercícios Complementares: Tríceps, bíceps, deltóides (3-4 séries de 10-15 repetições) Sexta-feira (Treino Dinâmico - Parte Inferior): Exercício Principal: Agachamento e Levantamento Terra com 50-60% do máximo, focando na velocidade (8-10 séries de 2-3 repetições) Nesse dia você usa seu MOVIMENTO DE COMPETIÇÃO = setup, espaçamento de pernas, base, pegada iguais usaria na competição – vai fazer os movimentos de forma explosiva, mantendo boa forma, por isso não passe de 3 reps Acessórios: Exercícios multiarticulares como agachamento frontal, levantamento terra romeno (3-5 séries de 5-8 repetições) Exercícios Complementares: Extensões de perna, flexões de perna, abdominais (3-4 séries de 10-15 repetições) Sábado (Treino Dinâmico - Parte Superior): Exercício Principal: Supino ou Supino Inclinado com 50-60% do máximo, focando na velocidade (8-10 séries de 2-3 repetições) Nesse dia você usa seu MOVIMENTO DE COMPETIÇÃO = setup, espaçamento de pernas, base, pegada iguais usaria na competição - vai fazer os movimentos de forma explosiva, mantendo boa forma, por isso não passe de 3 reps Acessórios: Exercícios multiarticulares como supino com halteres, desenvolvimento militar (3-5 séries de 5-8 repetições) Exercícios Complementares: Tríceps, bíceps, deltóides (3-4 séries de 10-15 repetições) Espalhando saporra no tempo: Sim, tem ondas (cada onda = 1 semana) nessa merda, se liga pra não fazer merda Onda 1 – nos dias de esforço máximo vc trabalha até chegar num triple pesado máximo (= não tenho energia e/ou coragem para tentar outro triple mais pesado) Nos dias de esforço dinâmico vc usa 50% de seu PR no lift Onda 2 – nos dias de esforço máximo vc trabalha até um double máximo Nos dias de esforço dinâmico vc usa 55% de seu PR no lift Onda 3 – nos dias de esforço máximo vc trabalha até um single máximo Nos dias de esforço dinâmico vc usa 60% de seu PR no lift Nos dias de esforço dinâmico vc calcula tudo com base nos seus PRs dos lifts - ou seja, tenha noção de suas melhores marcas ONDAS 4-6 e 7-9 em cada bloco vc muda o exercício do dia de esforço máximo e segue no esquema das 3 semanas. Essa variedade é importante, não invente merda e faça direito Depois dessas 9 semanas vc pode testar seus PRs e se tiver algum outro, inclua esses números no cálculo dos dias de esforço dinâmico – daí é só repetir Variações para exercícios nos dias pesados (exemplos mais fáceis de se implementar em contexto tupiniquim) Agachamento: agachamento em caixas de alturas variadas, agachamentos com abertura de pés diferenciadas, good mornings pesados (variações), agachamento com barras específicas (incluindo box squats) Terra : Block pulls ou rack pulls em alturas variadas, Sumô(se seu terra for convencional ou o contrário) com variações de altura, good mornings etc Supino: Supino chão, supino no rack em alturas variadas, supino com pausa, lockouts – dica de ouro – vc inventa uma variação de supino toda vez que muda a abertura de suas mãos na pegada da barra, explore isso Dicas adicionais Variedade de exercícios: No método conjugado, é importante variar os exercícios. Por exemplo, além do supino tradicional, você pode fazer supino inclinado, supino com barra de segurança, ou supino com bandas de resistência. Isso ajuda a trabalhar diferentes partes do músculo e evitar platôs. Acessórios: Use acessórios como bandas de resistência, correntes e pesos adicionais para variar a intensidade e o tipo de resistência. Isso mantém o treino interessante e desafiador. Recuperação: Não esqueça de incluir dias de descanso e recuperação ativa. O método conjugado é intenso, e seu corpo precisa de tempo para se recuperar e crescer mais forte. O Uso de Máximo do dia permite que dias bons sejam capitalizados e , mesmo nos dia meio bosta, vc ainda saiba que fez seu esforço valer alguma coisa Notas: [1] Alguns serhumaninhos curtem bater um pedal, mas isso é cárdio e cárdio não me apraz

braba

de novo, ouvir o corpo é o segredo de treinar por muito tempo sem ser obrigado a parar amém e segue vencendo

agora, falando sério ovo cru só se for de origem controlada adoro gema mole, mas como sabendo que pode dar merda (literalmente)

na época em que comia coisas de origem duvidosa no centro, eu fazia mais mal pra salmonela do que ela fazia pra mim bolovo de copo sujo do centrão é vida mas acho que é uma semana de atestado facinho se comer um por agora

Sábado foi treino de luta. antes mesmo do treino começar, aproveitei que cheguei mais cedo e mandei um sparring soltinho com um parça, depois foi aquecimento do cão, treino de chutes com deslocamento, depois rolou revisão de conceitos básicos fiz uma bateria de exames, contrariando a médica da empresa estou muito bem :P testo bateu 650 que pra gente na minha idade é bem bão

a batalha das 6 da manha é vencida na noite anterior dorme e carba bem que vai dar bão pode ser uma boa alternativa, arruma uma periodização bem feita pra vc saber ouvir o corpo no quesito treino é uma das chaves para o sucesso, cansei de ver gente em dias ruins tentar quebrar tudo e acabar se lesionando e nos dias ruins, só sair de casa e fazer o treino já é uma vitória por isso "segue vencendo" sou suspeito, só faço cárdio pq me falaram que pulmão e coração são importantes para alguma coisa kkkkk mantenha a disciplina que vai dar bão

são as "estações" do treinamento há um ritmo em tudo o que existe, tudo é movimento, se você identifica esse ritmo, você consegue ir com o fluxo, nadando à favor dele, e sabe quando deve fazer força para aproveitar o flow tudo no universo tem um fluxo e refluxo, um movimento de ida e volta, uma oscilação entre extremos. Em outras palavras, tudo tem um ritmo, uma ciclicidade. O princípio do ritmo pode ser observado em vários aspectos da vida e da natureza, como as marés do oceano, os ciclos das estações, os altos e baixos emocionais, e até mesmo os ciclos econômicos. Entender e harmonizar-se com esses ritmos pode ajudar a alcançar um equilíbrio e uma maior compreensão da realidade. no treinamento é o mesmo, então aproveite que está no fluir e segue vencendo

Sábado rolou o treino de luta pelo aquecimento eu já me toquei que iria me phoder... estava certo corrida (10 minutos), abdominais (200) polichinelos (300) outras coisas do capeta (burpee com deslocamento), depois aquecimento e fortalecimento de pernas depois 40 chutes circulares por perna 50 chutes "spin back" por perna, 100 pisões (aka spartan kick) por perna depois foi 10 minutos avançando contra manoplas - chute circular, spin back e pisão, trocando base e atravessando tatame assim, depois amigo voltava nessa progressão e manoplava pra fechar rolou sparring tava morto, só fui pq se ficasse parado acho que não levantava mais. calor danado, umidade do ar em nível manauara, mais 5 minutos e eu iria devolver o café da manhã

bom dia povo segunda e ontem eu tava off gastroenterite e sinusite atacaram em conjunto - foi pearl harbor e operação barbarrosa ao mesmo tempo, estou melhor agora sábado foi treino de luta condicionamento e aquecimento demoniacos, dolorido até agora depois revisão técnica com progressão livre (o famoso "tempero a gosto") foi legal, vi que tava com repertório de maldade afiado estou melhor = ainda tô zoado, mas lutando pra não deixar saporra me derrubar de vez

foi psicografado com auxílio de um modem dial up de 56,6 kbps, utilizando uma linha fixa após meia noite o ritual envolveu velas, anões vestidos de bozo, e a invocação da magia amarela, onde duas freiras pistoleiras passam gema de ovo no corpo e ficam repetindo o mantra "I'm yellow...I'm yellow...) enquanto se imolavam livros do Tudor Bompa (livros do Gentil estavam disponíveis no banheiro, para serem utilizados como papel higiênico, uso mais elevado do que o feito usualmente por seus leitores) tudo isso enquanto pintam um dodecaedrograma com magnésio no chalkboard com a programação da semana aí a formatação , vc rola um d100 numa tabela do monster "not natural" manual onde se obtém o the monho formatador resultados entre 1-5% são feitos por um diabrete do tipo Cariadus Palestrinhus que costumam usar a formatação de chat gpt então, eu posso afirmar com certeza absoluta: nem sei mais o que eu ia falar

acompanhando

DMT não é garantia de crescimento, mas é bom demais, aquela sensação de que fez o que tinha de fazer eu gosto de "morrer vazio" seja no final dos treinos de luta, ou com pesos é uma ideia do Musashi, que começou a lutar com a katana e a wakisashi ao mesmo tempo pq achava um absurdo um samurai ir pro combate e morrer sem ter tido como usar todas suas armas. o mesmo vale para o treino, ou qq coisa que for fazer na vida. Dou tudo que tenho para dar na atividade, pra morrer vazio na minha cabeça é o equivalente do soldado que está cercado de inimigos, acham o corpo dele dias depois, cercado de munições deflagradas, pistola descarregada, um monte de gente morta ao redor, defunto com faca na mão, morto, mas com faca cravada num último inimigo. então eu sempre saúdo e honro quem treina com tudo que tinha para treinar segue vencendo