wandersonmuscle

Galera desculpem se eu estiver postando na área errada, ultimamente comprei um supino reguvel da ken corp e acabei me deparando com dois problemas 1 na hora de fazer o supino reto meus pés não ficam totalmente no chão ficam na pontinha dos dedos isso pode me trazer danos a postura ou não tem problemas ? Ou e melhor colocar os pés encima do banco? 2 supino inclinado a barra fica muito atrás do banco fazendo eu ter que força demais meus ombros para tirala do suporte oque eu devo fazer tifo o inclinado com barra e deixo só com alteres?

blz galera vlw a todos que respoderam vou tentar diminuir a quantidade de treino e aumentar o tempo de descanso

mano não me leve a mal treino a 3 anos serio e pesado não tenho preguiça muito menos desanimo..... treino pesado nunca me senti assim durante esses anos.....trabalho 12hrs por dia (construção civil no pesado carregando cimentos tijolos,pedras) saio e ja vou para academia mas 1:30h de treino 7 dias por semana durante 3 anos essa rotina e tum vem dizer que e preguiça cara..se eu trabalha-se num escritorio com certos passa-se o dia todo na frente do pc ou fazendo besteiras não teria criado esse topico porque eu mesmo ja saberia qual a resposta para esse problema. não julgue sem saber amigo...

E AMIGO MESMO DEPOIS DO AQUECIMENTO O CANSAÇO CONTINUA NÃO SEI SE OQUE PODE ESTAR CAUSANDO ISSO NÃO SO O CANSAÇO FISICO MAIS O PSICOLOGICO TAMBEM MESMO TENDO UMA DIETA OTIMA DESCANÇO E SONO IDEAIS.. ESSE PROBLEMA SURGIO DO NADA AMIGO...

CASO ESTE NÃO FOR O LUGAR CORRETA PARA POSTAR O POST ME DESCULPEM,, E ME INDIQUEM O CORRETO OBJETIVO: BULKING LIMPO IDADE:19 ALTURA :167 PESO: 79 KG BF:ACHO QUE E UNS 12 A 15% BOM VAMOS LA ESTOU COM COM UM PEQUENO PROBLEMA NÃO SEI SE E MINHA DIETA OU SE E OVERTRAINING QUANTO FAÇO MINHA REFEIÇÃ PRE TREINO SOLIDA SINTO MUITO SONOLENCIA E CANSAÇO DURANTE O TREINO FICO FRACO MESMO VEJAM MINHA DIETA E TREINO PARA VER SE E ELA O PROBLEMA OU O TREINO CAFE 300G CUZCUZ CAFE 250ML 100 PEITO DE FRANGO MERENDA 100G PEITO DE FRANGO 250 ARROZ PARBOLIZADO ALMOÇO 300G ARROZ PARBOLIZADO 200G PEITO DE FRANGO PRE 400G BATATA DOCE 100G PEITO DE FRANGO POS 30G RAPADURA 250 ARROZ BRANCO 150 PEITO DE FRANGO ANTES DE DORMIR 4 OVOS TOTAL 3500KCLS TREINO SEG-QUI PEITO E COSTAS SUPINO CRUCIFIXOS PULLOVERS BARRA FIXA REMADA CURVADA TERRA TER-SEX OMBROS,BRAÇOS, ANTEBRAÇOS BISERE DESENVOLVIMENTO ELEVAÇÃO LATERAL __________ REMADA ALTA ROSCA DIRETA ROSCA DIRETA PEGADA FECHADA ROSCA TRICIPES SUPINO FECHADO ____________ BISERE ROSCA DE PUNHO ROSCA DE PUNHO INVERTIDA QUA-SAB QUADRICIPES PANTURRILHAS E LOMBAR AGACHAMENTO PASSADA TERRA PERNAS ESTENDIDAS FLEXÃO DE PANTURRILHAS BOM VAMOS LA ANTES DE COLOCAR BATATA COMO PRE ESTAVA UTILIZANDO O MACARRÃO COM MOLHO DE TOMOATE MACARRÃO COMUN DE SEMOLA E NÁO SENTIA SONOLENCIA E NEM CANSAÇO E OLHA QUE EU TREINEI PESADO DURANTE DUAS SEMANAS DEPOIS RESOLVI MUDAR PARA BATATA DOCE.. E FUDEU QUANDO CHEGA HORA DO TREINO PARECE QUE NUNCA ME RECUPEREI DO TREINO ANTERIOR.. ISSO DEPOIS DE 1 DIA USANDO BATATA COMO PRE SENDO QUE COM O MACARRÃO CONSEGUIA MANTE UM NIVEL INTENSO DE TREINAMENTO MINHA DUVIDA E PELA A BATATA SER UM CARBO DE BAIXO INDICE GLICEMICO FAZ MEU ESTOMAGO DEMORA MUITO MAIS PARA DIGERIR? CAUSANDO ESSE CANSAÇO E ESSA APARENCIA DE FALTA DE RECUPERAÇÃO DO SISTEMA NERVOSO CENTRAL? OBS:NÃO USO SUPLEMENTAÇÃO SOMENTE DIETA.... OQUE VCS ACHAM QUE PODE ESTAR ME CAUSANDO ESSE CANSAÇO ANTES DO TREINO JA TENTEI ATE DIMINUIR A QUANTIDADE DE BATATA DOCE MAIS NÃO FUNCIONOU COLOQUEI 200G DEPOIS 300G MAIS NÃO MUDA NADA CONTINOU ME SENTIDO FRACO E SONOLENTO ME AJUDEM POR FAVOR ISSO TA ME PREJUDICANDO DE MAIS?

OLA GALERA ESTOU COM UM ENORME PROBLEMA NA MINHA DIETA QUE ESTAR ATRAPALHANDO MEU DESEMPENHO QUERIA QUE VCS MAS EXPERIENTES ME AJUDA-SEM ANTES DEU IR TREINAR GERALMENTE AS 17:00h FAÇO O PRE TREINO AS 15:30h DOU 1:30h DE DESCANSSO ANTES DE IR TREINAR MEU PRE SOLIDO QUE E BATATA DOCE 400G e 100g de frango grelhado.... ate ai tudo que bem mas depois que ingiro passou 1:30h começo a ficar sonolento e sem disposição para treinar... eu não sei se e por estar ingerindo carbos de baixo indice glicemico...e melhor eu trocar por um de medio indice glicemico? ou tambem não sei se e por eu estar treinando a tarde e devido a isso tenho que mudar o tipo de carbo que uso para um de medio indice glicemico? geralmente as demais refeições minhas são cafe: carbo de alto indice glicemico merenda: medio indice glicemico almoco medio indice glicemico pre treino baixo indice glicemico pos alto indice glicemico antes de dormir proteina

sempre achei que fosse ecto pelo minha altura mas vejo que estava enganadoentão to mais para meso mesmo eai oque você acha chego nos 80kg com essa dieta? não entendi oque você disse "se não já estarias beirando 5~6k kcal"

medidas no final do topico a dieta esta descrita no topico mano vou deixar mais reduzido meu topico blz nesse link ta completo não sei porque não mostrou tudo nessa pagina mas ve nessa outra

analisem ai minha dieta galera e bem simples e pratica e um bulking limpo.. comentem e me digam se estou no caminho certo sobre min 167 de altura 74 kg objetivo 80kg! 19 anos BF não sei mas tambem não me importo não ligo muito pro meu nivel de gordura ... não sou o tipo de cara que gosta de definição sou mais volume biotipo: ectomorfo... mas tou parecendo um pouco com ectomesomorfo ... devido ao tempo que ja treino..... mas treino 2 vezes cada grupo por semana e descanso um dia TMB 1805 KCL GCD 2812 KCL+ 30% PARA BULK= 3448 KCL LA VAI A DIETA OBJETIVO bulk 3.389 Kcal gramas por dia gramas por refeição Proteína: 20% 678 kcal 169 gr 28 gr Hidratos: 60% 2.033 kcal 508 gr 85 gr Gordura: 20% 678 kcal 75 gr 13 gr Tempo / Refeição Produto Quantidade Unidade Kcal Proteína (g) Carbs (g) Gordura (g) 8:00 cuzuz 100 gr 340 8 76 1 Café da manha Ovos 200 gr 286 25 2 20 Total 626 33 78 21 11:00 Arroz, branco, grães longos 100 gr 365 7 80 1 Meio da Manhã Macarrão, seco 30 gr 111 4 22 0 Frango, peito 100 gr 114 21 0 3 --------------- - 0 0 0 0 --------------- - 0 0 0 0 --------------- - 0 0 0 0 --------------- - 0 0 0 0 --------------- - 0 0 0 0 Total 590 32 102 4 2:00 Batata doce 400 gr 344 6 80 0 Almoço Frango, peito 100 gr 114 21 0 3 Bananas 100 gr 89 1 23 0 --------------- - 0 0 0 0 --------------- - 0 0 0 0 --------------- - 0 0 0 0 --------------- - 0 0 0 0 --------------- - 0 0 0 0 Total 547 29 103 3 5:00 Leite, inteiro (3.25% gordura) 500 gr 305 16 24 16 Pré Treino Aveia 60 gr 233 10 40 4 Bananas 100 gr 89 1 23 0 --------------- - 0 0 0 0 --------------- - 0 0 0 0 --------------- - 0 0 0 0 --------------- - 0 0 0 0 --------------- - 0 0 0 0 Total 627 27 87 21 8:00 Arroz, branco, grães médios 100 gr 360 7 79 1 Pós-Treino Macarrão, seco 30 gr 111 4 22 0 Frango, peito 100 gr 114 21 0 3 --------------- - 0 0 0 0 --------------- - 0 0 0 0 --------------- - 0 0 0 0 --------------- - 0 0 0 0 --------------- - 0 0 0 0 Total 585 32 102 4 Energia % 22% 72% 6% % da Quant Diária Necessária 17% 19% 20% 5% 11:00 Ovos 200 gr 286 25 2 20 Lanche Macarrão, seco 50 gr 186 7 37 1 --------------- - 0 0 0 0 --------------- - 0 0 0 0 --------------- - 0 0 0 0 --------------- - 0 0 0 0 --------------- - 0 0 0 0 --------------- - 0 0 0 0 Total 472 32 39 21 Proteína Carbohidratos Gordura TOTAL gramas: 184 510 73 TOTAL Kcal: 3.448 Kcal 738 2.041 655 % of TOTAL Kcal: 21% 59% 19% bom bulking limpo...... e super barato fiz com o essencial .......agora o shake de leite e aveia e banana e so uma vez por semana para economizar kkkkk substituo quando não o tomo por 5 bananas amaçadas com 4 colheres de aveia e 100g de abacate e alguma carne não uso suplementos.... treino com pesos de cimento ....pesava 70kg subi para 74 e agora quero o 80kg so tenho a minha nutrição e meu treino para chegar onde quero.... e não importa o tempo que dure eu vou chegar la!! ops medidas braço 36 em ambos panturrilha 35 ambos peito 104 coxas 58 antebraços 34 cintura 82 comentem me deem sujestoes se tenho que melhorar alguma coisa ou se to no rumo certo vlw galera abraço

analisem ai minha dieta galera e bem simples e pratica e um bulking limpo.. comentem e me digam se estou no caminho certo sobre min 167 de altura 74 kg objetivo 80kg! 19 anos BF não sei mas tambem não me importo não ligo muito pro meu nivel de gordura ... não sou o tipo de cara que gosta de definição sou mais volume biotipo: ectomorfo... mas tou parecendo um pouco com ectomesomorfo ... devido ao tempo que ja treino..... mas treino 2 vezes cada grupo por semana e descanso um dia TMB 1805 KCL GCD 2812 KCL+ 30% PARA BULK= 3448 KCL LA VAI A DIETA Q cuzuz 100 gr 340 8 76 1 Ovos 200 gr 286 25 2 20