renantrs

8 a 12 reps

Cara, não tem como dizer precisamente se o volume está ok, não sei quem é você e qual seu nível de treinamento. Apenas pelo tempo de treino fica complicado, conheço gente com 3 anos de treino que é considerado "avançado" e gente com 10 anos de treino que é considerado "intermediário". Mas, vou dar minha opinião. Contei meio por cima aqui e EU acho um volume relativamente baixo. Por exemplo: contei 14 séries para quadríceps e 8 séries para posteriores. EU acho pouco! Com certeza cabe mais volume aí (e o fato de sair destruído do treino pode ser devido a carga) O descanso entre o treino 1 e 3 está ok, afinal o volume é baixo.

500mg para primeiro contato é uma dose alta, devia ter começado com 250mg Perguntei do BF pq quando está alto é mais fácil aromatizar, PROVAVELMENTE com essa dose você zerou (ou quase zerou) seu estradiol (1mg abaixa ~70%) e estradiol zerado causa queda de libido, dificuldade de ereção, dores nas articulações e várias outras coisas E repito, sensibilidade se trata com tamoxifeno Depois posta o resultado do exame aí

Suspende imediatamente, Mesmo se der rebote não vai ser nada absurdo Entra com tamoxifeno já pra cuidar dessa sensibilidade e faz o exame de estradiol segunda-feira, Se estiver MUITO alto ai sim você vai cogitar usar anastrozol, mas com uma dose MUITO menor do que essa que usou É seu primeiro ciclo? Qual seu peso? Quantos % de BF?

Respondendo sua pergunta: 1) SUSPENDA O ANASTROZOL IMEDIATAMENTE 2) ESPERE NORMALIZAR A LIBIDO 3) EM CASO DE SENSIBILIDADE USE TAMOXIFENO! 4) SÓ SE USA ANASTROZOL SE O ESTRADIOL ESTIVER ABSURDAMENTE ALTO (E ISSO VOCÊ SÓ SABE FAZENDO EXAME) Pra você ter uma ideia a dose de anastrozol é aproximadamente 0,25mg a cada 3-4dias! Agora imagina a merda que você fez tomando 1mg DSDN?

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35044672/#:~:text=Conclusion%3A The results suggest that,in 1RM compared to LP.

Então faça os alongamentos, vai melhorar

Quem vai dizer se vai atrapalhar ou não é sua dieta

Provavelmente está com a postura inadequada na hora de executar os exercícios, Mantenha os ombros baixos e para trás nas elevações, Não realize hiperextensão dos ombros no desenvolvimento,

De onde surgiu a ideia de misturar treino de força com hipertrofia? Sinceramente, péssimo

No geral está ok, Faria pequenos ajustes apenas: Fly por Cross Over (no final) Tríceps Barra Reta por Testa "Voos" por Elevação Lateral Incluiria o exercício de posterior de ombro no treino de costas Encolhimento por Overhead Shrugs

ABCD: Peito e Ombro (Anterior/Lateral) Costas, Trapézio e Ombro (Posterior) Quadríceps, Posteriores, Panturrilha Bíceps e Tríceps DESCANSO

Sinceramente, uma frescura se preocupe em estar sempre progredindo no treino, aprenda manipular volume e intensidade, saiba quando fazer um deload, Não se apegue a nomezinhos e métodos

Coloque mais volume de treino no que quer melhorar e menos no que já está OK.

Ué, se você treina costas segunda e peito terça, é bem provável que suas costas esteja doendo na quarta, e isso não tem relação com o treino de peito, mas sim com o treino de costas da segunda, Mas também é válido verificar suas execuções, pode estar roubando com as costas nos exercícios de peito

Conta como 1 exercício, mas ele aumenta o volume e não diminui, Se estiver comendo bem não vai catabolizar, não é assim tão fácil como vocês pensam! Eu particularmente não sou fã de bi-set, só uso e prescrevo quando falta tempo Sei que não pediu mas ai vai uma sugestão, cogite mudar sua divisão para: Peito ombro tríceps Costas bíceps Pernas

Provavelmente execução errada, recomendo que primeiro aprenda executar o movimento corretamente, peça para alguém te auxiliar! E se faz voador não precisa fazer crucifixo

Seu treino está ruim, Suas séries não estão ok, Sua divisão poderia ser MUITO melhor, Recomendo contratar um profissional ou estudar (bastante) e reestruturar esse seu treino! E medo de overtraining? Nem quem treina 5-6x por semana com altas cargas tem, imagina você, fica tranquilo.

Claro que vai interferir, O treino de inferiores tem um gasto energético mais alto comparado ao de superiores, portanto, se você quer perder gordura corporal é interessante treinar pernas, vai te ajudar! Aliás, porque diabos você não treina pernas e abdômen?

O volume de séries está ok, Mas não acho que ABCD é o melhor pra você (não quer dizer que não vai funcionar) Mas para iniciantes gosto de trabalhar com pelo menos 2 estímulos no mesmo músculo durante a semana

Cara, sei que você é iniciante, então já peço desculpas, mas eu achei sua dieta horrível, consegue ser pior que o treino! Levando em consideração sua altura x peso (1.80m e 79kg) você provavelmente está em um déficit de pelo menos 1000 kcal, onde uns 300-400 kcal já seria suficiente! 150g de carboidrato? Você tá acabando com seus estoques de glicogênio, com certeza está treinando fofo e sem intensidade. 150g de proteína? Natural, com um déficit calórico desse, comendo 150g de carboidrato... Você vai definhar, vai perder gordura e massa muscular também. Recomendo que estude mais antes de se aventurar a montar dieta, ou se tiver dinheiro pague uma consulta! Já em relação ao treino: 1) Comece com multiarticulares 2) Tira essas firulas: rest pause, bi-set, fst7, você não precisa disso! Para melhorar os treinos de perna eu faria alguns ajustes: Treino A : Agachamento Livre Leg Cadeira Extensora Panturrilhas Treino D : Sumô Stiff Mesa Flexora (se tiver cadeira flexora substitua) Elevação Abdutora O resto está ok.

Como o @SaBiihdisse: Leve déficit calórico + dieta hiperproteica Não tem segredo mano: Dieta, musculação, um pouco de cardio e principalmente paciência

Geralmente dói após qual treino? Precisa ver se não está executando exercícios de maneira errada também (principalmente os treinos de costas e de pernas) Abdominal na rodinha se mal executado vai foder mais ainda sua lombar

Vou te dar algumas opções: Remadas: 1) Remada Curvada Pronada ** 2) Remada Unilateral Com Halter ** 3) Remada Cavalinho 4) Remada Baixa Triângulo Puxadas: 1) Puxada Anterior Supinada ** 2) Puxada Anterior Pronada 3) Pull Down 4) Barra Fixa (SE CONSEGUIR) ** Escolha 2 de cada! ** = meus favoritos

Sei lá, mano. Divisão é o que menos importa, o que importa é você não reduzir o volume semanal, já que vai sair de uma frequência de 6 treinos semanais para uma frequência de 4. Algumas ideias: SEG: PEITO OMBRO TER: COSTAS BICEPS QUA: OFF QUI: PERNAS SEX: OFF SAB: BRAÇOS DOM: OFF ou SEG: PERNAS TER: OMBROS QUA: OFF QUI: COSTAS BICEPS (OU PEITO TRICEPS) SEX: OFF SAB: PEITO TRICEPS (OU COSTAS BICEPS) DOM: OFF