Nels

Boa tarde pessoal! Vim pedir uma ajuda a vocês! levei um tombo em meio um treinamento, cai sentado! meio q sentado nas costas sabe?! já fui no medico, tirei raio-x e esta tudo inteiro! porem, dependendo do movimento, ainda sinto dores no cóccix, então preciso evitar esses movimentos, até a dor passar. Porem, estou em meio a uma dieta a risca, e super focado no meu abdomem! e as variações de abdomiais que costumo fazer, na maioria das vezes deitado no chão ou na prancha, o movimento pega essa área machucada. Pode ser meio sem sentido, mas estou pesquisando algumas variações que eu possa fazer durante esse período "doloroso" kk, que pelo menos me ajude a manter os músculos que conquistei. se alguém tiver alguma ideia, mande os nomes, que dou uma pesquisada, e vejo se consigo fazer. obs.: sim, eu deveria me orientar com um profissional de ed. f. ou fisioterapeuta, mas os profissionais de ed. f. aqui são ótimos.... e os fisioterapeutas, ja sabemos qual seria a recomendação... descanso.. não estou afim de seguir isso, agradeço alguma ajuda que vier..

17 anos, 1,80 de altura, 71kg, 8% de gordura, e não tem definição abdominal? Poderia ser muitas coisas como o pessoal já disse acima! mas eu fico com apenas 1 alternativa. - você não tem 8% de gordura irmão... Procure um bom profissional, faz uma bioimpedância, ai também leve em consideração o porcentual de gordura por partes isoladas, nada impede de vc ter 8% de gordura nos braços e 20% na região abdominal (conheço gente assim). Tudo bem que nessa condição a % media também iria subir. Uma pessoa que treina certo, chegando em uns 12%, o abdomem já fica bem marcado.

Opa irmão, indico sim!

Se for começar mesmo, monta um relato! posta fotos, rotina de treino, dieta e tudo mais. vamos acompanhar

Então, eu também moro no interior, mas da uma pesquisada, cidades vizinhas, na maioria das vezes sempre tem uma cidade mais desenvolvida por perto, ou até mesmo longe.. essas consultas você vai fazer mais ou menos 1 a 2 vezes por ano! compensa o investimento. Esse fórum esta muito rico de informações, ensinando a calcular sua taxa metabólica, ensinando sobre os alimentos, te adianta que você vai precisar de muita caloria, muito carbo de qualidade! esqueça alimentos "ruins". lembrando tambem, que por você ter o metabolismo acelerado, os valores não vão ser o que você vai achar na internet, você pode subir eles um pouquinho hehe. Quanto ao seu ciclo, como disse sou a favor! porem, pelo pouco que li, inicialmente eu focaria na dieta CORRETA. irmão, depois que entender que a nutrição é 80% de tudo na sua vida, as coisas começam a andar diferentes.... depois de alguns meses controlando sua dieta, controlando a risca mesmo! ai sim, eu iria para o ciclo! Sobre conseguir algum ganho, na maioria dos casos, mesmo q a pessoa cicle errado, ela tem algum ganho.. porem, ela pode estar desperdiçando eficiência entende? em uma escala de 1 a 10, vc fazendo o ciclo certo, no momento certo, sua eficiência pode ser 10, se vc fizer tudo errado, pode ser 1. Mas... também acredito que sempre vale a experiencia! não fazendo nada em exagero, você vai aprimorar para a próxima!

Fala fabiodipi, tudo certo? Irmão, também sou ectomorfo! e demorei muito pra conseguir desenvolver um shape rasoavel que tenho hoje, porem com muita disciplina e dedicação tu consegue sim! Sou a favor do uso de hormonios, principalmente na sua idade, te considero um cara novo, porem, não tem como comprar com um rapaz de 20 anos, jorrando "hormônios pela orelha" Queria destacar alguns pontos que acho muito importante. - Sair comendo tudo que vê pela frente, não vai resolver o seu problema, você precisa de uma dieta correta para você, comer tudo que vê pela frente também pode atrapalhar o ganho de massa magra, principalmente caso você consuma álcool, açucares, muito sódio... coisas do tipo! faça seus macros certinho, e siga uma rotina a risca! sem erros, ai você pode melhor se avaliar, onde pode mexer. - mesma coisa para os suplementos "ter uma loja de suplemento em casa" imagino o quanto você deve estar se dedicando, mas pode estar jogando dinheiro e tempo pelo ralo, tudo tem q ser avaliado, não vai se entupindo de suplementos não parceiro. - quanto ao endócrino, tu precisa de um endócrino esportivo, um bom endócrino, que esteja acostumado a ajudar o pessoa a atingir seus objetivos voltado para o esporte, melhorar performance, força, resistência, e também o culturismo! (não quero fazer nenhuma propaganda, mas conheço uma endócrina ótima! só n sei se ela esta próxima de você) mas é só dar uma boa pesquisada, esses profissionais tem divulgado seus pacientes no instagram, postando fotos, pessoal que compete e tudo mais! caso você esta disposto a investir, esse é o melhor caminho, o profissional certo!

Opa, beleza cara? parabéns pelo progresso! Sabemos que é difícil perder gordura e preservar toda massa magra, mas depende da rotina que esta seguindo. Eu continuaria abaixando o bf, chegaria a uns 12%! Detalhe, não escute as pessoas que ficam com essas conversas (nossa, ta doente? ai ja esta magro de mais? ta usando drogas?) eles não sabem oque dizem, o caminho é esse mesmo! ta de parabéns!

Zaxzaryra, sobre a aguá, não tenho conhecimento o suficiente para lhe afirmar algo, pois existem muitas opiniões diversas sobre o assunto, vou lhe falar oque eu sigo, e tem sido bom pra mim! Tomo muita água, desde a hora que acordo até as 20h, depois disso não tomo mais nada liquido, já pensando em uma boa noite de sono. Tudo bem que quando dormimos, o organismo funcionando certinho, tende a acumular urina durante o sono, por isso vamos ao banheiro assim que acordamos, mas eu acho abuso antes de dormir tomar aquele tanto da água, você se hidrata mas estraga seu sono. Ha, uma observação, também é legal evitar de tomar liquido durante as refeições, um intervalo de 30min antes e 30min depois.

Cada pessoa é um caso isolado, porem essa dieta esta mais organizada, horários, a distribuição de carbo, proteína e gordura. O correto, seria: - calcular a sua taxa metabólica basal (não vou colocar a formula aqui, uma rapida pesquisada no google, vc acha varias calculadoras online, onde vc precisa apenas preencher com seus dados) - calcular quantas calorias vc gasta por dia, considerando o seu nivel de atividade fisica (tambem acha facil na mesma calculadora) Sabendo quantas calorias seu corpo gasta por dia, você ja vai ter uma base de quantas calorias pode consumir por dia, lembrando que é apenas uma base, mesmo que você procure um nutricionista, isso nunca vai ser um valor preciso, se quiser emagrecer abaixa 500 calorias por dia, se quiser ganhar sobe 500, e continue sempre de 500 em 500 de acordo com o que você quer. - Dentro dessa quantidade de calorias, você vai dosar as quantidades de proteina, carbo e gordura. Pronto, com todos esses valores, você monta sua rotina de alimentação! se alimentando no maximo de 3 em 3h, eu por exemplo me alimento 7 vezes ao dia. Depois você vai acompanhando seu corpo. Vou te mostrar um exemplo de dieta de uma amiga minha, ela abaixou muito o porcentual de gordura, e ganhou massa magra, esta com um shape top. Lembrando que é apenas um exemplo, vc precisa adequar as quantidades de acordo com a sua necessidade ok? -Ao Acordar: 5g de Glutamina 1g de vitamina C Shake com 1 dose de whey 1 Banana 1 colher de sopa de pasta de amendoim 15g de aveia 1 ovo inteiro mexido Oxan - Meio da Manhã: 1 dose de whey 20g de castanhas 1 maça ou pera - Almoço: 100g de patinho (3 x na semana) ou frango ou peixe 60g de arroz integral ou batata doce ou mandioquinha ou macarrão integral com molho de tomates 1 pires de legumes refogados Salada verde à vontade 10g de chocolate 70% Picolinato de Cromo Ômega 3 Oxan Orlistate - Lanche da tarde: 100g de batata doce ou mandioquinha ou arroz integral 100g de frango ou patinho 20g de brócolis - Pré Treino (40 min): 1 dose de whey 1 colher de óleo de côco Jantar: 100g frango ou 80g de patinho ou 100g de peixe branco ou omelete com 3 claras e 1 gema Salada verde 1 pires de legumes 60g de carboidrato (batata doce, macarrão integral ou arroz integral) Oxan Sene - Ceia: Mingau com 2 colheres de aveia 1xícara de leite desnatado lac free Canela Sucralose (se preferir colocar 1 colherinha de pasta de amendoim) ou creme de abacate com 3 colheres de sopa Gelatina ligth ou 1 xícara e meia de pipoca feita no óleo de côco Zinco Ops, ja ia me esquecendo, com CERTEZA vc seguindo dieta, suplementação, um ciclo correto, vai ser sucesso! haha boa sorte

Eitaaa moça...

Obrigado por citar as dosagens, realmente são importantes e poucas pessoas seguem, sempre compro em pó, ja pensando nas dosagens. Quanto ao whey isolado no pós treino, não tem como substituir por alimento, absorção rápida, qual alimento substituiria isso? O HMB, tirei referencia de uma endócrina que fiz acompanhamento, ela apostou nesse suplemento, e me mostrou vários laudos sobre ele, então por enquanto eu também aposto nele. as vezes eu fico sem suplementos rsrs mas n aguento mais que 2 meses, e renovo todo estoque, mantenho dieta e suplementação. Eu faço uso de suplemento em 3 refeições do dia. as 7h: whey, aveia, oleo de coco, banana as 15h: whey, aveia, castanha do pará as 23h: whey, aveia, pasta de amendoim, oleo de coco, canela nas outras 4 refeições, não uso nenhum suplemento.

Exatamente cara! concordo muito com vc. Mas repare que ela não segue nenhuma rotina alimentar, o suplemento seria apenas para suprir as falhas na alimentação, sem a base da alimentação, fica um pouco ao vento.

Entendo, não conheço sua rotina, mas de fato é complicado seguir tudo certinho, porem eu sempre vou bater em cima da dieta, é uma grande falha sim. Quanto a melatonina, vc dorme mal? tem dificuldade para dormir? acho ótimo a melatonina, tomei um tempo, muito bom! A suplementação vai variar de acordo com a necessidade de cada um, precisa saber um pouco mais sobre seu dia, se esta faltando força, como que esta a recuperação dos músculos após o treino, se esta sentindo dores. Mas vendo vendo de uma forma geral, sem muitos detalhes, eu não abro mão de alguns suplementos: Whey isolado (pós treino); Glutamina (pós treino, ou antes de dormir); BCAA (pré treino); HMB (pré treino); Creatina ((universal) pré treino); Termogênico ((algum não muito forte) junto com o café da manhã, sim! eu prefiro tomar de manhã, do que no pré treino); Omega 3 (após as 3 principais refeições). Saindo um pouco dos suplementos, também não abro mão do óleo de coco, e canela, pelo menos 2x ao dia. Lembrando que é apenas um comentário, levando em consideração uma condição "geral" e não o seu caso isolado. Também te falo que a melhor pessoa para te orientar, é você mesma, com muita pesquisa e auto conhecimento, você vai conhecer como seu corpo vai funcionar melhor. Boa sorte

Acredite, fazer tudo da forma correta, ou da melhor forma possível, é muito importante, dieta, suplementação, treino, descanso, horas de sono. Assim que estiver conhecendo seu corpo, e se fizer necessário um ciclo, ai sim você vai conseguir tirar o máximo de proveito desse ciclo. Desculpe pela chatice, acredito que você já deve ter escutado isso de outras pessoas, mas é sério, isso tudo é MUITO importante. Bom, nunca é tarde para começar, o pessoal esta te orientando para os treinos (infelizmente esse seu personal, ta com uns treinos bem duvidosos), pega firme na dieta, da uma melhorada nessa suplementação, para você conseguir o máximo do seu ciclo! acredito que toda experiencia é valida, mas tenta fazer por completo! Sou novo aqui no fórum, mas vou acompanhar seu relato! boa sorte

Ola Zaxzaryra, a quanto tempo você pratica academia? segue alguma dieta? suplementação? Desculpe, mas pelo que vi até agora, acredito que esse assunto possa ser repensado.