Nels

Fala pessoal, boa tarde! To sempre aqui pelo fórum, sempre focado na dieta, porem nunca tinha tomado iniciativa de iniciar um ciclo sem acompanhamento medico. Já fiz um acompanhamento com um endócrino esportivo, tomei enantato e oxandrolona em dosagens muito baixa, me lembro que a ox não passava de 20mg/dia, e vários outros manipulados (não lembro as composições) para potencializar a ação do enan e ox. Não comecei ainda, quero a opnião de vocês antes de começar. Então vamos lá! ? Idade: 27 Anos Altura: 1,86 Peso: 75kg BF: 12,97% Tempo de treino: 8 anos Objetivo: 85kg BF 11% (se conseguir manter 82/83kg BF 11% ta ótimo kk). Não gosto muito de volume, procuro sempre manter um corpo "magro" e com BF baixo, e também é o que minha genética favorece. - Medidas ombro: 117cm peitoral: 100cm cintura: 81cm abdômen: 84cm quadril: 92cm coxa direita: 53cm coxa esquerda: 50cm coxa proximal direita: 42cm coxa proximal esquerda: 40cm panturrilha direita: 33,50cm panturrilha esquerda: 34cm braço relaxado direito: 32cm braço relaxado esquerdo: 32,50cm braço contraído direito: 37cm braço contraído esquerdo: 37cm antebraço: 27,50cm pescoço: 37,50 punho: 16,50 Treino Estou sempre mudando, não tenho um padrão, evito treinos ABC, prefiro ABCD com pouco volume, mais concentrado, ultimamente estou fazendo: - A Bíceps / quadríceps / panturrilhas - B Peito / femoral / abs - C Costas / trapézio / panturrilhas (muito leve no trapezio, não gosto da aparência dele ?) - D Ombro / tríceps / abs (aeróbico 1x na semana, o dia que tiro pra "descanso" eu acabo correndo um pouco, faixa de 6km/ 8km 30/40 minutos, até gostaria de fazer mais aeróbico, mas o dia fica bem corrido, ha e ta faltando um pouco de dedicação também hehe) Dieta - 07:00 / Aveia 15g, Complex 1 scoop, oleo de coco 1 colher, banana nanica 1 unid; - 09:30 / Filé de frango grelhado 120g, Batata doce 100g; - 12:00 / Arroz integral 100g, patinho 120g, salada a vontade; - 15:00 / Filé de frango grelhado 120g, Batata doce 100g, castanha do para 3 unid; - 17:30 / Atum 100g, Macarrão integral 100g, BCAA2 caps; (pre treino) - 19:00 / Whey isolado 1 scoop; - 20:30 / Ovo cozido 5 unid, batata doce 100g; - 23:00 / Aveia 15g, pasta de amendoim 1 colher, oleo de coco 1 colher, complex 1 scoop; Eu aumentei o numero de refeições, diminui as quantidades, focando em não faltar nutrientes, e não gerar nada de barriga.. sou ectomorfo, porem, se eu bobear crio aquela "barriguinha de macaco" ai la se vai a estética do abs, no momento eu perdi muito a definição do abs, então estou bem focado em recuperar isso. Catabolizo MUITO fácil. Protocolo - Silimarina antes do ciclo, 200mg - 1/8 ox 60mg/dia, 8 em 8horas; - 1/8 enan 0,7ml ter/quin; (250mg/ por ml - 0,7ml = 175mg) Antes de começar tiro umas fotos também, pra poder acompanhar melhor! E sim, eu acredito que nessa dosagem baixa, e simples, eu consiga um resultado legal, estou disposto a fazer o teste. Conto com o comentário de vocês ai, valeuu

Entendi! É que já tive problemas com depilação, mas se faz 9 dias, n tem sentido mesmo.

Deixa ve se entendi, você depilou só o peitoral? a irritação nas costa n tem nada a ve com depilação?

Dei uma lida aqui no seu relato, caramba! sou suspeito a falar, porque sou apreciador assíduo de bf baixo, definição, simetria, e no caso da mulher, uma estrutura sempre delicada! Mas o resultado foi muito bom, ganhou volume onde tinha de ganhar, definiu onde tinha que definir, e perdeu medidas onde tinha que perder! Parabéns @Jessys Relato perfeito para mostra a uma amiga minha, acho q ela vai se identificar bastante!

Essa parte hormonal, eu só observo aqui no fórum, n dou palpite hehehe, não tenho muita experiencia/conhecimento. Porem, já tomei oxan uma vez, dose baixa, e mandei junto enantato de testo, nessa ocasião o meu libido olha.... sem comentários! deu dó da minha namorada, a coisa ficou preta! libido muito alto! e talvez seja meu psicológico, não sei, mas o efeito se estendeu, já se passou mais de ano, e n tive queda no libido, ficou ótimo e esta ótimo até hoje.

Bom dia!!! Olha, eu gosto de mais de ciclar o carb! igual te falei, para nós que não precisamos ser tão rígidos, não temos competição, nada do tipo, n vejo necessidade de me desgastar muito, eu abaixo o carb pela metade durante 3 dias, e no 4º dia subo ele uns 120%, aproveito a força e faço um treino mais intenso! A alimentação pode ter influencia na queda do libido sim! mas provavelmente não seja o seu caso, existe alimentos que dizem ser estimulantes, os famosos afrodisíacos hehe, que auxiliam na produção da serotonina, e também existe alimentos contrários, que atrapalham, que seria fritura, carne gordurosa, oq provavelmente não seja o seu caso não é? então acredito q quanto a queda do libido x alimentação, pode ficar tranquila, deve ter uma outra causa.

Resumindo, ele esta falando para você zerar o carbo, e suprir com a gordura, você zerando o carbo as calorias consumidas vão baixar, não é legal baixar muito as calorias, então vc mantem as proteínas iguais, e sobe a gordura, técnica muito usada por atletas, próximo ao dia de subir no palco. Eu não dou conta de fazer isso hehehehehehehe meu organismo não aceita muito bem! então eu fico ciclando o carbo! 3 dias de low carb e 1 dia de high carb, vem funcionando pra mim! consigo secar e ganhar MM ao msm tempo! Mas a dica é boa, vale a experiencia.

Tamo junto!

Entendi! então parceiro, oq eu te digo é tenha calma! Academia é a longo prazo, esse treino que você postou é muito volumoso até para quem é veterano na academia e já tem o shape formado. Siga as orientações do professor da sua academia, tem que começar do basico, acredite, não adianta montar treinos milaborantes no primeiro mês da academia, depois que criar uma experiencia, que o treino estiver estagnando, ai sim! ta na hora de inovar, começar a pesquisar, e ir aprimorando.. mas de começo parceiro, só paciência mesmo, foca na execução correta dos exercícios, e as coisas vão evoluindo. Não encare isso como uma critica, é um apoio mesmo! essa vontade de fazer tudo certo é legal! mas vai tempo.

Acho q entendi, você vai começar os treinos agora? não tem experiencia com academia?

Oi? Sério isso? amigo, desculpe, mas deve ter algo errado nessas informações ai, pq nessa idade, com essa altura e esse peso, se soltar 100kg no supino seu braço quebra Fiquei assustado com as informações e acabei n comentando o objetivo, mas faça minha as palavras do @Felipe_Fernandes

Vou me informar sobre isso! achei interessante, valeu pela dica! Penso exatamente assim! chegando nos 12% tenho intenção de hormonizar hehe, ai vou abrir um tópico aqui, para contar com a ajuda de vocês! Valeuuu! vou dar uma pesquisada tb! tamo junto! valeu

Entendi, valeu cara! mas ai a pessoa deixa de comer uma quantidade x de alimento "bom" para comer uma quantidade -x de qualquer outro alimento que tenha vontade? isso ficando dentro das calorias máxima do dia, certo? já se falando dos macros de prot, carb e gord, não tem como ficar dentro.

@cotozin Fala irmão, beleza? vou acompanhar seu relato aqui, curti muito! To na luta pra chegar em um bf no nivel do seu, ultimamente estou com 13,8% e caindo... porem, esta tudo acumulado bem em baixo do umbigo! kk restante do corpo ta bem seco. Cara, você que vive! legal você conseguir manter essa dieta e ter resultados! no momento eu estou natural, e ciclando quantidade de carbs, 2 dias baixo, 1 dia alto + treino intenso, da um pump monstruoso! kk mas to achando que minha próxima opção vai ser esse IIFYM, afinal, desculpe a ignorância, mas oq significa essa sigla? Esse app que você utiliza, é confiável? consegue manter um controle por ele? hoje eu tenho td em planilhas, mas é fod# porque em casa eu nem chego perto do computador, o esquema seria tudo no celular mesmo Ops, tava esquecendo, correr com bf baixo e sem peita HAHAHAHA é vida irmão

Cara, quando o % de gordura esta alto, vc não consegue pegar só a pele, vc pega a gordura junto, a pele não esta solta! vc realmente é um cara magro, ectomorfo com facilidade em perder peso, OK, porem facilidade em perder peso, ok.. o que se entende por peso? voce pode estar perdendo massa magra e gordura, ou pode estar perdendo massa magra nos membros superiores e acumulando gordura na região abdominal. Vamos ver se vc entende, pega a pele das costas da sua mão e puxa, vc vai notar a pele fina e elástica, e lá não é diferente por ser na mão, é diferente devido a ausencia de gordura, e se na região do abdomem você tambem abaixar o % de gordura, vai ficar igual. (estou citando as costas da mão, pq provavelmente vc n tenha gordura la! posso estar errado). Exemplo: acho q deu p exemplificar bem! kkk

Opa, e ai @falange- essa pergunta que você fez a ela, como assim? tem algum tipo de treino, repetições, frequência, que daria resultado em mais MM e menos do ilusório pump?

Opa, @victor_rff esses 2,5kg que ele esta dando é só um exemplo, mas digamos que isso deva ser seguido a risca, dividido em 7 refeições por dia, daria 350g por refeição, muito? onde vc pode colocar uma quantidade maior no café da manhã, almoço, pós treino e pré treino E tem que selecionar melhor esses alimentos ai em :x

essa é a melhor dica! Ja vivi em meio a péssimos profissionais também! e eu estava na minha melhor idade, e foi desperdiçada devido a má orientações, foi conseguir desenvolver bem mais p/ frente! Eu to pasmo cara, tem q caça o diploma desse povo!

Nossa, verdade, agora que você falou, voltei la na foto pra olhar, da pra percebe! o fortalecimento muscular mesmo deve ajudar em... e fisio? nunca fez?

Caramba, to assustado! Galera, não adianta tirar onda com o cara, olha o nível desses profissionais!? como uma nutricionista monta uma dieta dessa? nutricionista esportiva? MEL COM BANANA? serio isso? Parceiro, pra vc entender, pega a pele da seu abdomem e puxa, se você conseguir puxar SÓ A PELE, ela vai parecer um elástico, e isso não depende da quantidade de massa magra que a pessoa tem, só depende em ter baixo % de gordura, se você conseguir fazer isso, podemos dizer que você esta em uns 7%, e não, vc não vai conseguir, não tem achismo, pela foto ta obvio que você esta em uns 15%. Tem que ganhar mt massa magra ai, procurar bons profissionais, pq esses que vc segue olha.... to assustado, serio! Olha essa imagem, isso aqui é uns 5%. Olha a minha foto do perfil, é minha mesmo, eu tenho 10%

Quanto ao problema ortopédico, SEMPRE bom procurar um profissional, a aparência do corpo melhorar muito com a postura correta, os músculos desenvolvem melhor, fora a saúde/disposição no dia dia. Eu tive problemas na coluna, problemas de postura, tenho hernia de disco na C4 e C5 (bem avançada), nunca fiz nenhum tipo de tratamento, apenas conscientização que preciso me corrigir 24h por dia, e muita atenção na execução dos exercícios, para não piorar a situação, com o tempo foi melhorando, hoje quem me vê não acredita que ja tive algum problema com postura. Acredito nos benefícios do RPG e do Pilates, quando feito por um bom profissional, duro é tempo pra fazer tudo isso né?! se você dispor desse tempo, com certeza seria uma boa (procure a avaliação de um profissional). Quanto a suplementação, da uma atualizada no post, falando de tudo, alimentação, quantidades, horário de treino, tipo de treino, posta um geralzão de como esta hoje, ai certeza vai surgir vários comentários da galera que manja muito, e meus tb hehe.

Caso te anime, notei diferença nas fotos sim! esta visível, o corpo esta mais estruturado, região abdominal, costas, ombros! é que no nivel que você estava, não vai conseguir "trincar" rapidinho mesmo, mas como você disse, vai se sentindo, dando umas beliscadas na gordura, vai notar diferença, e se animar mais Eu não cortaria a corrida, na verdade, eu aposto no HIT, maior queima de gordura, e menos chance de perder massa magra. Dieta bem ajustada, tudo pesadinho, horários certos ESSENCIAL (sim sou chato com isso) n vejo sentido em academia sem dieta. Fazendo todos esses ajustes, posta pra gente ve como ficou, treino, alimentação, suplementação, tudinho

Caramba! não fiz as contas aqui, mas isso é cutting? serio? qual o seu GCD?

Com certeza! da uma estudada na planilha, ajusta as quantidades diárias que você precisa de carbo, proteina, gordura, e vai postando as duvidas aqui pra gente.

Opa! continuo acompanhando aqui! muito legal, parece que você entendeu a necessidade da alimentação você estando disposta, fica mais facil ajudar! a dieta melhorou muito! mas ainda da pra melhorar bastante! Aqui no fórum, tem um tópico que juntaram todas as planilhas disponibilizada para dieta, montando os macros, horários, tudo certinho, desculpe não postar o link, não consegui achar de novo! ainda sou meio perdido aqui no forum! (se alguem tiver o link, por favor, posta pra ela). Mas vou deixar aqui, a planilha que mais me interessou! esta em anexo! na primeira aba tem todas as instruções, ela faz todos os cálculos pra você, seria legal vc aprender a usa-la, após isso, vc tira uma ideia aqui com o pessoal, sobre quais alimentos ingerir em determinado horário. (repito, não coloquei os créditos, porque não achei o tópico que fiz download, quem souber, por favor, posta pra gente) Tabela Dieta e nutrição ATUALIZADA - Cópia.xlsx