BrunoNTC

Acha que se adicionar Pullover fica bacana para um iniciante?

Bom dia galera, eu comecei a treinar a 2 meses e vinha fazendo um ABC2x convencional... Depois de muito procurar acabei encontrando esse método de Agonista e Antagonista e achei muito legal, pensando nisso fiz um treino e gostaria que vocês avaliassem se possível. Observação : Ainda não consigo fazer exercícios como Barra Fixa e Paralelas por ser um total iniciante, também não consigo ter uma lombar forte o suficiente para fazer a remada curvada com barra, por isso preferi os halteres. Treino A - Peito e Costas (Segunda e Quinta) Supino Reto Barra 4x12 e Remada Curvada Halteres 4x12 Supino Inclinado 4x12 e Puxada Frontal no Pulley 4x12 Crossover 4x12 e Remada Sentado 4x12 Exercício para fortalecer o lombar 4x10 Treino B - Ombros e Braços (Terça e Sexta) Desenvolvimento com Halteres 4x12 Elevação Lateral na Polia 4x12 Encolhimento com Halteres 4x12 Rosca Direta 4x12 e Rosca Francesa 4x12 Rosca Concentrada 4x12 e Tríceps Corda 4x12 Treino C - Pernas e Panturrilhas (Quarta e Sábado) Agachamento Livre 4x12 Leg Press 4x12 Passada 4x12 Extensor 4x12 Panturrilha no Leg 4x20

Boa tarde, sou leigo em questão de suplementação pois tenho um tempo curto na academia... Por ser ectomorfo e muito seco, sempre tive dificuldade em ganhar peso mesmo comendo feito um cavalo, agora com academia deu pra dar uma engordada razoável até. Os meus macros sempre são batidos, as vezes a proteina falta na casa de 10 a 15g, porém calorias passam na faixa de 500 a mais todo dia. Queria saber se o ideal para um iniciante e magro como eu seria o Hipercalórico ou Whey Protein, e qual marca de cada um vocês recomendariam?