Lorena Santos

Iai meninos, o que me dizem desse treino de superior?! Quer dizer do treino inteiro rs

No meu caso é o inverso, meu namorado que me arrasta e pega no meu pé pra seguir a dieta... Mim vezes mais focado que eu kkkkkk

Atualizando... O treino hoje foi de superior Voador Triceps corda Rosca martelo Puxador de frente Remada fechada Elevação lateral e frontal Entre 3 e 4 séries com repetições de 8 a 12,hoje rendeu só caguei na dieta, correria no trabalho quase não consegui comer ? Mas enfim,estamos na luta...

Me falaram que seria legal contabilizar direitinho tudo que estou comendo, pensei até em ir numa nutri mas a grana tá bem curta. Uso bastante azeite em praticamente tudo e gostei da idéia da pasta de amendoim. Obrigada Pelas dicas Hoje foi treino A, gostei achei que rendeu bastante mesmo estando com um pouco de cólica,preguiça e frio rs. E graças a Deus mais um dia de dieta mantida ( que pra mim é o mais complicado)

Os instrutores da minha academia nao falavam comigo pq eu treinava sem a ajuda deles e procuraram treta com meu namorado pq era ele quem me auxiliava nos treinos. Era só a gente chegar na academia que neguinho ficava puto olhando pra gente com cara feia kkkkkkk

Dieta está mais ou menos assim 1 ref. Pão com ovos e vitamina de banana ou abacate 2 ref. Banana cozida, aipim,batata doce com frango ou carne. 3 ref. Arroz, feijão com carne ou frango, salada e legumes a vontade. As vezes macarrão, purê...(meu almoço é sempre bem variado) geralmente sexta enfio o pé na jaca e almoço comida baiana ? 4ref. Ovos cozidos, as vezes atum com arroz ou macarrão com salada ou legumes 5 ref. (pré treino) aipim ou batata doce com frango e café 6ref. (pós treino) ovos cozidos com arroz ou macarrão e salada 7 ref. (se eu ainda estiver acordada) vitamina de banana ou abacate e as vezes mingau de aveia. -Treino A Agachamento. Livre Leg press 45 Agachamento unilateral Cadeira extensor Panturrilha em pé e sentada -Treino B Supino máquina Remada fechada Elevação lateral e frontal Triceps pulley e corda Rosca martelo Obs tem outro pra costas que esqueci o nome -Treino C Agachamento livre Agachamento sumo Staff Mesa flexor Panturrilha em pé e sentada Obs. É uma média de 3 a 4 séries com repetições entre 8 a 12. E abdômen eu sempre encaixo em algum treino ou então vou a academia treinar só ele. Conto com a ajuda de vocês

Olá pessoal, depois de muito passear pelo fórum resolvi fazer o meu diário... Bom,treinava a quase 1 ano e estava a quase 5 meses parada ? mas com as graças de Deus voltei essa semana,meu objetivo é hipertrofia mas sou ectomorfa e a minha saga é complicada (quem é ecto sabe). Estou tentando ao máximo me alimentar corretamente, sempre comendo de 3 em 3 horas e estou treinando 4X na semana. Tenho 22 anos Altura 1,65 Peso 47 kg ? Conto com a ajuda e o apoio de vocês Obrigada

Em alguns lugares que pesquisei disse que não era o ideal mas era bom ser tomado com anticoncepcional pra não desregular tanto os hormônios, mas fiquei intrigada com essa informação. Obrigada pelo esclarecimento, vou pesquisar mais um pouco e quando tiver pronta posto meu ciclo aqui.

Olá!! Tenho 21 anos sou bem magra,tenho 1,65 de altura com apenas 45kg,e a mais ou menos uns 8 meses comecei a treinar estou tendo alguns resultados que pra mim estão sendo significativos. Pesquisei um pouco sobre o uso da Oxandrolona,vi que tem poucos efeitos colaterais mas ainda tenho duvidas sobre o uso. Pode ser usado com anticoncepcional? Qual melhor dosagem para um primeiro contato? Qual melhor tpc,e realmente é necessario tpc em mulheres? Espero que me ajudem e desde já obrigado