Lorena Santos

Seja bem vinda!! Tirei a medida a algum tempo atrás e deixei anotado por aí kkkkk mas pretendo tirar novamente pra ter um controle melhor das minhas mudanças.

Acompanhando!!!

Amei seu shape Lari!!!! Membros superiores esta taaaaao lindo Tá com um shape foooooda garota!!!

Ontem dieta meio cagada treino mais cagado ainda fiz um treino de superior só pra dizer que fiz ,cheguei com a academia quase fechando e minha disposição la embaixo. Ontem foi um dia daqueles... To querendo mesmo tirar umas fotos,só estou esperando instalar o espelho no meu quarto estamos sem espelho grande em casa

Ooola!!!! De quarta Elevação frontal Elevação lateral Puxador de frente Remada E mais dois exercícios que eu não lembro quinta não tive como treinar De ontem Agachamento livre Agachamento sumo Leg press Mesa flexora Stiff Panturrilha em pé bom gente, minha vida tá corrida até demais, pensei que esses dias ia começar a normalizar mas parece que piorou. Tô pensando em mudar de academia pra uma próxima ao meu trabalho onde eu possa treinar no meu horário de almoço. Ainda estou analisando as possibilidades, devo fazer as mudanças daqui pra próxima semana. No mais estamos seguindo, dieta tá indo bem e estou muuuuito feliz,comecei a receber fedbeeck de algumas pessoas... (acho que o glúteo e as pernas de alguém estão começando a aparecer) ? Estamos seguindo o baile e depois dos elogios com mais foco ainda!

Gostei dos exercícios no Smith, realmente da uma estabilidade melhor pra quando estamos naqueles dias maravilhosos,vou fazer esse teste porque quando estou assim o treino não rende quase nada!

De segunda: Agachamento livre Agachamento unilateral Leg press 45 Cadeira extensora Panturrilha no leg Ontem não deu tempo de treinar,foi bem corrido o dia. Hoje pretende treinar superior,a dieta já começou cagada minha manhã foi louca e não consegui fazer a 2 ref do dia,vou tentar recuperar nas próximas. Enfim,a noite passo aqui pra relatar o meu treino e se o resto do dia foi cagado ou não kkkk

Iai galeraaa!!! Hoje retorno aos treinos com tudo,as coisas estao voltando ao normal no trabalho e a rotina esta melhorando,hoje a noite vou treinar inferior e quando voltar relato meu treino. Estou sentindo uma ansiedade imensa esses dias,e pra variar venho descontando em algumas besteirinhas deliciosas acho que é a maldita TPM . Voltei a tomar o cobavital esse fim de semana e estou com a fome e o sono em total descontrole. Baixei um app pra me ajudar a contar os macros e estou gostando,esta me ajudando a ve onde to pecando. Enfim,é isso! ta foda mas seguimos na plenitude

Ola meus caros! Tudo blz? Pois então,estava a quase 1 semana sem treinar e pensa numa pessoa que ta ficando louca... sou eu,hoje rolou um treininho rápido de superior agora de manhã,em compensação cheguei atrasada no trabalho kkk Minha rotina ta bem louca esses dias,saindo as 6:30 da manha de casa chegando as 20:00 só o pó kkkkk Estou tentando ao máximo pelo menos continuar seguindo a dieta certinha,mamis ta ajudando com as marmitas (senão eu tava ferrada) . Ta foda,mas seguimos plenas! ?

Fala galera, blz?? Andei meio sumida, é a rotina que tá bem louca e nos últimos dois dias nem treinar eu tô conseguindo ? Pelo menos a dieta estou conseguindo seguir de boa. Só passei pra dizer que continuo seguindo o baile hehehe

Acompanharei!!!

Orando pra essa fase não passar kkkkkk Mas estamos firmes!

Como amanhã eu não vou ter como treinar hoje rolou cambitos com enfase em posterior agachamento livre agachamento sumo stiff mesa flexora panturrilha sentada e em pé abdomen a dieta hoje foi top,comi lindamente tudo o que eu tinha de comer e mais um pouco,agora vamos para a 7º refeição do dia e cama... hehee

Ontem a noite rolou um programinha de casal, fomos olhar a lua na orla (eu amo olhar a lua)e acabou que fizemos uma corridinha rs Cheguei já atacando um marmitao de arroz branco, carne grelhada,e salada com hipercalorico. Estou sentindo muita fome esses dias, o que tem me ajudado a manter a dieta em dia. Hoje rolou treino de superior e já estou atacando um pratão de ovo cozido com macarrão e verduras acompanhado de creatina e hipercalorico. Hehe No mais,estamos seguindo o baile!

Seja bem vinda!!! To te acompanhando também! hehe

Olá meu caros! Ontem deu treino de cambitos novamente Agachamento livre 12kg cada lado (3x10) leg prees 80 kg (3x8 a 10) mesa flexora 5 plaquinhas (3x10) panturrilha em pé 3x15 não sei o que é mas estou num gás pra perna esses dias e tô sentindo que minha recuperação muscular está melhorando muito,antes eu passava quase 1 semana pra me recuperar totalmente de um treino. A dieta ontem foi bem tranquila,to sentindo bastante fome o que ta me ajudando a comer tudo sem reclamar e to deixando tudo arrumado pra não esquecer de trazer alguma marmita pra o trabalho kkkk Fiz um hipercalórico caseiro e to mandando pra dentro pra complementar a alimentação,no mais estamos seguindo o baile!

Acompanhando!

Faço isso também, franguinho com salada, mas ontem tava tão foda a correria que eu comi qualquer coisa mesmo e confesso que estava com saudades do enroladinho de salsicha do tio kkkkkkk

Bem vindo!! Vou ter que fazer isso pq tá foda kkkkk

Tento deixar tudo o mais organizado possível pra de manhã só pegar enfiar tudo na térmica e sair,mas vira e mexe eu esqueço alguma coisa

Fala meus caros, acabei de chegar da academia e hoje deu cambintinhos novamente... Agachamento livre( 24kg) 3x10 Agachamento sumo( 14kg) 3x8 a 10 Stiff (20kg) 3x10 Mesa flexora 4 plaquinhas 3x8 a 10 Panturrilha no leg press e em pé dieta hoje foi mais ou menos, esqueci de levar pra o trabalho uma das marmitas e aí deu merda, tive que comer alguma porcaria por lá mesmo,agora estou aqui comendo mingau de aveia e assistindo seriado... No mais seguimos o baile

Eu fiquei uns 5 meses parada, depois de mais ou menos 1 mês comecei a sentir as dores todas de novo ainda mais que trabalha o dia todo sentada. Foram meses complicados,mas agora que voltei graças a Deus não tô sentindo mais nada. Santa musculação hahaha

Meninaa,também tenho escoliose kkk não faço a minima ideia qual grau,mas sei que é leve quando descobri também me proibiram de fazer musculação o que me deixou triste pq sempre fui muito magrinha,a mais ou menos 1 ano comecei a treinar,parei por um tempo e agora to de volta,nunca me senti tao bem e sem dores . Amei os seus relatos e vou começar a te acompanhar e te seguir no insta! Bons ganhos!

Hoje foi dia de treinar os cambitinhos, como ainda estou me recuperando fui devagar agachamento livre( 20kg) 3x8 a 10 Leg press (75kg) 3x10 Hack (20kg) 3x8 a 10 Extensora 6 ou 5 plaquetas (não lembro) 3x10 Panturrilha em pé (peso corporal) 3x20 mas a felicidade do dia foi comer direitinho, tive uma fome se leoa e a dieta seguiu direitinho. No pós comi arroz integral, uma concha de feijão, 4 ovos cozidos e verduras com a creatina, isso não faz nem 2hrs e eu já tô morrendo de fome novamente, pensando num mingauzinho de aveia hehehe Enfim,tô feliz que tô voltando a comer direitinho e tô me recuperando...

Acabei de chegar da academia, fiz um treininho de superiores bem leve,fiz basicamente 1 exercício pra cada músculo. Vou comer agora macarrão integral com 3 ovos e verduras regada no azeite extra virgem.