shwarzenegger

um braaço morenas ou loiras?

fenomeno dunga ou parreira?

franco columbu flex wheeler ou serge nubret?

toma aew parcero

kame-hame ha bundão com celulite ou bundinha lisinha?

tronco grande ombros largos ou panturrilha grande?

o treino de pernas coitado do cara http://videos.bodybuilding.com/watch/72902/dorian-yates-blood-guts-trainer-legs

eu tenho esses videos aqui mto massa esse treino e ainda falta o de pernas

www.strongernutrition.com.br www.muscleresults.com.br www.musculoesaude.com.br www.musculototal.com.br

www.bodypump.com.br disponivel www.musculoehipertrofia.com.br disponivel www.bestperformance.com.br diponivel

www.bestnutrition.com.br www.corponutricao.com.br www.bodynutrition.com.br www.topnutrition.com.br www.nutricaoesportiva.com.br www.sportnutrition.com.br www.gainsnutrition.com.br

www.animalbody.com.br www.corpoebemestar.com.br

mano secou mto agora é só mandar um bulk limpo q fica legal abraço e bons treinos

www.corpoefitness.com.br

bulking cara

cara ta legal seu shape tu tem foto de antes pra gente avaliar tua evoluçao ps:só postasse na area errada era pra botar em fotos de usuários

evoluiu mto cara parabens continua assim q ainda vai crescer mto

vlw cara mas serie de 12 é pra hipertrofia e o treino é um grupo muscular por semana por isso estou usando 12 repetições

awe galera ja faz tempo q treino 3 anos dei umas pequenas paradas mas nunca tive nenhum ganho expressivo mas tbm num seguia nenhuma dieta demorava mas do q 1 hora na academia agora voltei a treinar faz 3 meses fiquei 1 mes parado to fazendo abc mas ja num to sentindo mtos estimulos pq ja faz tempo q treino essa mesma divisão resolvi mudar pra abcde avaliem aew quero dar mais enfase aos ombros pois axo minha parte mais fraca ja montei dieta e suplementação idade:18 altura:180 peso:64 objetivo do treino:hipertrofia estrutura:abcde treino A peito e ombro supino reto 3x12 crucifixo reto 3x12 supino inclinado 3x12 voador 3x12+drop-set desenvolvimento 3x12 elevação lateral 3x12 treino B costas e abdomen polia alta frente 3x12 remada baixa 3x12 puxada na polia mãos em supinação 3x12 dorsais com roldana 3x12+drop set http://muscul.az.free.fr/pt/dm35.htm abdominal treino C pernas panturrilha agachamento livre 3x12 leg 45 3x12 extensora 3x12+drop set flexora 3x12 panturrilha sentado 3x25 panturrilha em pé 3x25+drop set treino D ombros e trapezio elevação frontal 3x12 elevação lateral 3x12 elevação curvada no cabo 3x12 http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBRearLateralRaise.html encolhimento 3x12 encolhimento curvado 3x12 treino C biceps triceps antebraço abdomen rosca direta 3X12+rest pause rosca alternada 3x12 rosca scott 3x12 supino fexado 3x12 triceps testa 3x12 pulley 3x12+drop set rosca punho 3x12 abdominal

mano vc tem talento da pra ganhar uma graninha legal parabens brother vo ate salvar aqui no meu pc

cara velho eu nunca fiz cutting mas pelo q ja vi aqui no forum tente incluir proteina animal em todas as refeições e só inclua carboidratos no desjejum pré e pós treino nas outras refeições use fonte de gorduras boas como azeite extra virgem castanhas e use carboidratos de baixo indice glicemico aveia,pão integral,arroz integral abraço

vlw pelo topico Gusmão420 nossa velho o ovo tem mto BCAA mesmo

zhasni sempre foda nos video

tu era bem magro em parcero mas deu uma boa crescida continua firme q tu xega la abraço

vlw pela ajuda vo colocar leite desnatado no pre e a glutamina ja ta em mãos mais dexo pra tomar depois vlw abraços