Amin
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Tudo que Amin postou
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cara to no 5x5 semana entrei na semana 6 agachando com 45 kg cada lado ta ficando complcado semana que vem prgressao de meio kilo cada lado hahha e vc q ta fazendo? ele so esta cm o econto da brinquel mesmo, se olhar cortei o suporte d ebarra dele e fiz uma travessa embaixo pra reforçar mas valeu pelo toque valeu
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nem fala monta uma cara, nao gasta muito nao se fizer as contar pr amontar uma igual a minha sem fazer rolo acho q gasta no max uns 4 mil ontem treinei bem tranquilao
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vou passar aqui o preço pelo que lembro de cabeça 1 power rack uns (450 reais) 1 pulley (400 reais) 2 barras 2,2 m (80 reais as duas) 1 barra olimpica home made (200 REAIS) 2 esteiras ( minha esposa treina tambem e ganhei uma esteira do pai dela) so comprei uma 650 reais 1 bicileta ganhei 1 medicine 10 kg home made (28 reais_ 1 medicine 5 kg com alças (100 reais 2 cordas rolamentadas 70 reais 2 barras curtas de 40 cm (30 reais) 2 argolas (50 reais) banco reto com regulagem pra 30 graus 70 reais banco de desenvlvimento (50 reais) um tablado home made de LPO meia boca (250 reais) 1 barra de 1,3 m (40 reais) 310 kg de anilhas 400 reais fiz um rolo num power rack total 2868 fora as placas das paredes e as borrachas do chao
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Com 43 kg Ms as pull ups me mataram. Antes do wod fiz c&j 5-5-5 3-3-3- 1-1-1 Fechei com 73 kg as de 1 rep
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fran 15;53
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Sim .caixa home Made. Pra variar. Ontem fiz o Fran.. 15:53 Foi foda
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na verdade tenho uma casa no fundo do terreno de 42 m2 vai virar academia ..
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tsug ta ficando muito boa. estu com a minha provisoria daki 40 dias começo a montar no local definitivo, tambem tenho tempo pela frente pra montar tudo, ms vou comprando e montado ,no momento ta puxado pq contrução mata a gente ainda mais que nao finaciei nada..dai fica puxado terminado a casa fica mais facil sobrar pra academia... gostei da ideia dos tubos vou copiar ps ; curti o jardim vertical de pallets
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massa o importante'é nao perder treino... ontem mandei meu treino 5x5 e um wod susse depois 30-20-10 push ups /kb swings /box jump 62 cm fizm em 12' 14''
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ok. valeu ai abraço
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2,20 x 2,20 por caisa do tamanho das chapas se for nos eua serias 2,44 x 2,44 a chapa aqui tem 1,10 x 2,2 las tem 1,22x2,44 ficou bem plana sim e nao oscila nao
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e ai red blz? o que voce a acha de movimentarmos mais o topico de crossfit em treinamentos? quem sabe aparecem novos adeptos abraço
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nao fz a conta ainda, como ja citei acima, fiz bastente rolo e troca mas vou calcular e posto aqui
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cara , reveste as argolas com mangueira de gas cora pelo lado de fora da curva da mangueira e encaixa n estribo,
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valeu em 40 dias ta pronta a outra nao fiz as cntas ainda mas nao muito fiz bastante rolo
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Red Tava mos burpees de 15 reps Quase apaguei tive q parar com 14 minutos Escureceu a visão hahaja Daki 20 dias tento de novo
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Sou do interior do paraná viu minha home gym provisoria? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/156729-minha-homegym-provisoria/ tem servido pra treinar 5x5 e uns CF me passa uma mp
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fiz a minha meia boca http://img268.imagevenue.com/img.php?image=716647433_IMG_20140401_WA0000_122_505lo.jpg#
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podemos negociar um edtalhe é que a minha ta com 14 kg mas tem como deixar com 20 é so colocarr um tubo mais grosso dentro do outro ou as arroelas que seguram a anilha ao inves de nylon fazer de ferro vou arrumar isso ainda @ cbmilek ele cobrou 50 reais com os rebaixos pra coolocar o rolamento
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nao tem tutorial nao é so comprar uma barra de 2,2 metros 2 tubos de 40 cm com 51 mm por fora 4 rolamentos que entrem no tubo na barra nylon pra colocar por fora e levar num torneiro ahaha é simples demais
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a barra e forte nao entorta no 1020 adicionei as fotos
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seguinte pessoal , estou montando minha homegym faz algum tempo, como minha casa não esta pronta, acabei montando provisoria num barracão do meu pai, fiz uma divisória de painel osb e lona branca no teto( bem provisoria mesmo na casa nova sera uma area de 42 m2 so para academia ) mas como a casa fica pronta so daki uns 30 dias ja montei a homegym hahaha os paineis osb q udei depois vao pro piso da outra gym bem seguem as fotos da gambiarra 1 power rack 1 pulley 2 barras 2,2 m 1 barra olimpica home made 2 esteiras ( minha esposa treina tambem e ganhei uma esteira do pai dela) 1 bicileta 1 medicine 10 kg 1 medicine 5 kg com alças 2 cordas rolamentadas 2 barras curtas de 40 cm 2 argolas banco reto com regulagem pra 30 graus banco de desenvlvimento um tablado home made de LPO meia boa 1 barra de 1,3 m 310 kg de anilhas seguem as fotos se observarem a academia muda de posição pois mudei depois q ganhei a esteira pra tentar melhorar tudo haha mas é pequeno o espaço
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porra . almoço fora quse todos dias , pelo menos 20 dias por mês (so como salada carne e tomo aguá, sigo IF ) só de almoço gasto 18 reais por dia ou seja só ai já da 360- por mês.. o resto nem calculo, estou fazendo uma cetogênica agora , (decimo dia) melhor nem calcular pq essa porra fica cara demais
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hj vou fazer algumas mobilizaçẽs e tentar o 14,5 parabens ai pelo wod . e pelos relatos, excelentes como sempre
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acabei de fazer o grace com 60 kg 11;23 depois do treino 5x5