Amin

belo treino mesmo...boas cargar hoje fiz so aej tambem vou colcocar krok row no meu treino

nao da pra ver antes da 0 horas?

Minha libido sumiu e agorw?

Dia 26 13

treno hj tranquio 45 min aerobico

da nada nao. se seguiu o resto corretamente ta susse. e as cargas? como estao?

hahahahah 14% kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk olha o link ja tem ate as letras da foto /gBOLAq17 HAHAHAHHAA

Valeu. Tô meio retido mas nem da nada. a dieta vou passar pro pc dai posto. fiz ela num caderno a mao mesmo.haha

Bom dia ... treino hoje foi bom na medida do possível. cheguei na academia alonguei aqueci bem e fui pro treino comecei com agachamento frontal 5x5 com 28----28 66 kg total dead lift com 58-----58 4x5 126 no total supino inclinado com 4x5 40------40 90 total alternada 22kg cada halter 3x10 + pressfrances 40 kg 3x10 fiz ainda uma serie de 5 repetições barra fixa corri 5 minutos e voltei pra casa agora so esperar a hora da refeição abraços. a dieta posto em breve

Dia25 12 desafio natal

comprei uma dessas também uns meses atrás, 36 Dilma muito boa.

resolvido

Regra de 3 BALANÇA

vou postar a dieta mais tarde agora ta corrido, e o treino de amanha tambem.. talvez fotos pra acompanhar evolução

cara muito tanquilo. so chega perto da primeira refeição a fome batendo forte... mas e mais pratica, ontem a noite comi umas 1o folhas de alface pra dar uma enganada hahahha vou por fotos la no meu port

isso ae Pedro. boa as cargas e as fotos nivas qndo vem? qndo é a proxima pesagem? comecei meu diario la http://www.hipertrofia.org/forum/topic/146411-diario-do-amin-fb3x-a-la-crawl-e-leangains/

blz vou acompanhar to acompanhando aqui tambem comecei a relatar http://www.hipertrofia.org/forum/topic/146411-diario-do-amin-fb3x-a-la-crawl-e-leangains/

dia 11 /12/2013 hi aerobicos leves so esperando a hora da primeira refeição

sem bomba dificil hahaa

Dia 23

ok e as repetiçoes e series mantenho como escrevi? voce colocou o sinal de + nos exercicios.. faço jump set ou 1 por 1? a1 agacho 5x5 rdl 4x5 military press 3x5 chinups 2x10 paralela 2x10 farmers walk unilateral a2 front squat 5x5 deadlift 4x5 supino inclinado 3x5 press frances 3x8 alternada 3x8 panturrilha 2x20 bike ou esteira isso ? comecei a leangains ate que ta tranquilo 3 dias ja, mais facil de se organizar ;; muito obrigado pela atenção em outro post coloquei que estava chapado do treino . e vim pesqisando ate que encontrei esse post seu quem sabe me anime de novo posso fazer aerobicos nas dias off , de baixa intensidade?

Craw da uma olhada . fb3x a1 agacho 5x5 rdl 4x5 supino (ou military press ?? 3x5 chinups 2x10 paralela 2x10 farmers walk unilateral a2 sup inclinado 5x5 deadlift 4x5 front squat 3x5 press frances 3x8 alternada 3x8 panturrilha 2x20 bike ou esteira o que voce acha? se notar na treino a1 começa com 5x5 e diminui e no treino a2 tambem, mas ao observar os treinos de a2 em que o volume é menor no a1 o volume e maior , assim manteria o volume igual para o tipo do exercicio e musculatura envolvida durante a semana. tem logica? da uma ideia ai