guilherme buscando shapee

é que to aguentando bem pouca ainda kkkk

Galera , Chin Ups ( palmas da mao virada pra vc ) 3x8 + rosca direta 3x8 ( lembrando que sou ectomorfo ) só esses 2 está bom para o treino de biceps? meu treino é upper/lower.

Como estou sem servico , estou fazendo minha dieta a base de arroz , macarrao , frango , ovo , bastante frango , frango e arroz em todas refeiçoes , menos cafe da manha, 6 refeiçoes ao dia. Estou pensando em montar um hipercalorico caseiro , albumina , farinha de amendoin , aveia , essas coisas oque acha? não estou me importando em ganhar gordura agora, pois estou me sentindo magro mesmo treinando, e meu bf é bem baixo

Posso trocar rosca direta por ( pull ups ou chin ups ) ? ou acrescento no meu treino?

bom dia galera Hoje tenho 19 anos , natural , atualmente 70kg , e em media 1,85 de altura , sigo uma dieta batendo os macros, mas estou com duvida diante aos treinos. Li varios artigos que naturais e no caso ectomorfo tem que treinar menos e descansar mais, sempre treinei abc2x , porem vi em alguns foruns o treino upper/lower que da para ganhar massa com esse treino. COMECEI FAZENDO ESTE TREINO Segunda Feira - Treino A : Supino Reto 3x6 Supino Inclinado 3x6 Desenvolvimento com barra 3x6 Puxada Pulley 3x6 Rosca Direta com barra 3x8 Triceps Supinado 3x8 Terceira Feira - Treino B : Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições Flexor – 3 séries de 6 a 8 repetições Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Quarta Feira - OFF Quinta Feira - Treino A : Supino Reto 3x6 Supino Inclinado 3x6 Desenvolvimento com barra 3x6 Puxada Pulley 3x6 Rosca Direta com barra 3x8 Triceps Supinado 3x8 Sexta Feira - Treino B : Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições Extensora – 3 séries de 6 a 8 repetições Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Oque voces acham desse treino? Eu li alguns artigos e estou com duvida de trocar o Rosca Direta por Chin Ups ou acrescentar o Chin Ups , POIS MEU BICEPS É DIFICIL DE CRESCER , oque voces me sugerem?