guilherme buscando o shape

galera qual dos dois treinos voces acham melhor? SOU ECTOMORFO , SEI QUE A DIETA É O PRINCIPAL , MAS QUERO SABER SOBRE ESSA QUESTAO DO TREINO , QUAL SERIA O MELHOR PARA MIM, A PARTE DE CIMA DO MEU PEITORAL , NAO TEM QUASE VOLUME. MEUS BRAÇOS NAO CRESCEM DE MANEIRA ALGUMA TREINO : 1 (UPPER/LOWER) SEGUNDA FEIRA ( TREINO A ) Supino Reto - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Supino inclinado - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Voador - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Remada Curvada - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Puxada Atras - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Chin Ups - ATE A FALHA Rosca Direta - 3 series de 6 a 8 repetições , carga maxima Triceps Supinado - 3 series de 6 a 8 repetições , carga maxima Desenvolvimento - 3 series de 6 a 8 repetições , carga maxima TERCA FEIRA ( TREINO B ) Agachamento - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Leg 45 - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Passada Avanco - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Extensora - 3 series de 6 a 8 repetições , carga maxima Panturrilha Leg 45 - 3 serie de 8 a 10 repeticoes carga maxima Panturrilha Sentado - 3 serie de 8 a 10 repeticoes carga maxima QUARTA FEIRA ( DESCANSO ) QUINTA FEIRA ( REPETE TREINO A ) SEXTA FEIRA ( REPETE TREINO B , PORÉM MUDA EXTENSORA PARA FLEXORA ) OU ESTE TREINO TREINO : 2 ( PUSH/PULL/LEGS) SEGUNDA FEIRA ( TREINO A ) PEITO / TRICEPS / OMBRO Cross Over - PEGADA DE BAIXO PARA CIMA ( PEGAR PARTE SUPERIOR DO PEITORAL ) 8X8X6(AUMENTO DE CARGA) Crucifixo com Halteres - 8x8x6(AUMENTO DE CARGA) Cross Over - Esmagando a parte debaixo do peitos / OU , SUPINO DECLINADO - 8X8X6(AUMENTO DE CARGA) Crucifixo Reto no banco do supino - 8X8X6(AUMENTO DE CARGA) Triceps Pulley - Pegada Supinada = 8x8x6(AUMENTO DE CARGA) Paralelas - Ate a Falha Triceps Testa no cabo - 8x8x6(Aumento de Carga) Desenvolvimento - 8x8x6(Aumento de Carga) Elevacao lateral - 8x8x6(Aumento de Carga) TERCA FEIRA ( TREINO B ) COSTA / BICEPS Barra Fixa - Ate a FALHA Remada Alta com a pulia reta - ( pegada nao tao aberta ) - 8x8x6 Remada baixo sentado - 8x8x6 Cavalinho - 8x8x6 Rosca Alternada com rotacao - 8x8x6 ( 8 do lado direito , 8 do lado esquerdo = 16 repeticao ) Rosca Martelo - 8x8x6 ( 8 do lado direito , 8 do lado esquerdo = 16 repeticao ) Rosca Scott - 8x8x6 ( 8 do lado direito , 8 do lado esquerdo = 16 repeticao ) Quarta Feira ( Treino C ) PERNAS / PANTURRILHA Agachamento Leg 45 Passada Avanco Flexora Extensora Panturrilha Leg 45 Panturrilha Sentado LEMBRANDO , TREINO DE SEGUNDA A SEXTA , ENTAO ESTE TREINO FICARIA ASSIM ABCAB / CABCA / BCABC na opiniao de vocês qual melhor para ganhar volume corporal?

como assim , 1 exercício de peito eu faço 3x15 , 1 de costa eu mando 3x15 , assim vale para todos? é isso?

Estou com 69kg, queria chegar nos 70 , e depois ir aos 80 , lembrando que sou natural , ( saboneteira que eu digo é aquele osso encima do peito , parecendo duas bolas de osso , abaixo do pescoco, isso me incomoda demais. Tenho duvida , eu faço a conta de 4g de carbo por quilo corporal? ex : 4x69 = 276g de carbo por dia . E 2g de proteina por peso? ex : 138g de proteina por dia?

Idade ; 19 anos Peso : 69 kg , buscando os 70 kg ainda Altura : Por volta dos 1,85 - 1,87 Objetivo do treino : Hipertrofia ( crescer com gordura ou nao , tanto faz , o importante é que quero crescer ) Galera meu treino : SEGUNDA FEIRA ( TREINO A ) Supino Reto - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Supino inclinado - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Voador - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Remada Curvada - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Puxada Atras - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Chin Ups - ATE A FALHA Rosca Direta - 3 series de 6 a 8 repetições , carga maxima Triceps Supinado - 3 series de 6 a 8 repetições , carga maxima TERCA FEIRA ( TREINO B ) Agachamento - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Leg 45 - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Passada Avanco - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Extensora - 3 series de 6 a 8 repetições , carga maxima Panturrilha Leg 45 - 3 serie de 8 a 10 repeticoes carga maxima Panturrilha Sentado - 3 serie de 8 a 10 repeticoes carga maxima QUARTA FEIRA ( DESCANSO ) QUINTA FEIRA ( REPETE TREINO A ) SEXTA FEIRA ( REPETE TREINO B , PORÉM MUDA EXTENSORA PARA FLEXORA ) Oque acham do meu treino? a visao do meu corpo de frente eu nao gosto muito , ainda pareco magro , tenho bastante saboneteira , queria tampar essa saboneteira , mas ta dificil. Meu braço tambem não é grande. Faço dieta , arroz / frango / pao / ( nas 4 refeiçoes solidas do dia sempre arroz , frango , e pao ) e 2 veses hipercalorico caseiro que eu fiz , peguei aqui no forum , albumina , amendoin , malto e outra coisas. CLARO , TAMBEM COMO FRUTAS , BEBO LEITE, VITAMINAS.