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Boa noite Galera, a 3 semanas comecei finalmente minha dieta, baseada em um tópico aqui no fórum, montei ela direitinho conforme meus objetivos, no caso ganho de massa muscular, bom se baseia em, arroz, macarrão, batata doce nos carbos e frango, carne e ovo nas proteínas, estou comendo 70g de carb por ref e 30 de proteínas isso em 5 ha 6 ref diárias, gorduras não to usando, pois já faço a comida com um pouco de azeite, e tem a gordura natural dos alimentos, peso 83kg e tenho 1.72m de altura, bf meio alto, não muito, mas tbm não ta nos seus 10% kkk enfim, gostaria que me dessem dicas sobre a dieta, quanto tempo posso começar a ver resultados, quantos aeróbicos por dia, E UMA DUVIDA BEM GRANDE, quais os manipulados básicos que devo tomar, ex: polivitamínico e etc , obs: dieta que coube no meu orçamento ! kcal diarias : 2800. proteinas diarias : 170g. carboidratos diarios : 450g

Boa noite Galera, a 3 semanas comecei finalmente minha dieta, baseada em um tópico aqui no fórum, montei ela direitinho conforme meus objetivos, no caso ganho de massa muscular, bom se baseia em, arroz, macarrão, batata doce nos carbos e frango, carne e ovo nas proteínas, estou comendo 70g de carb por ref e 30 de proteínas isso em 5 ha 6 ref diárias, gorduras não to usando, pois já faço a comida com um pouco de azeite, e tem a gordura natural dos alimentos, peso 83kg e tenho 1.72m de altura, bf meio alto, não muito, mas tbm não ta nos seus 10% kkk enfim, gostaria que me dessem dicas sobre a dieta, quanto tempo posso começar a ver resultados, quantos aeróbicos por dia, E UMA DUVIDA BEM GRANDE, quais os manipulados básicos que devo tomar, ex: polivitamínico e etc , obs: dieta que coube no meu orçamento ! kcal diarias : 2800. proteinas diarias : 170g. carboidratos diarios : 450g

Boa noite Galera, a 3 semanas comecei finalmente minha dieta, baseada em um tópico aqui no fórum, montei ela direitinho conforme meus objetivos, no caso ganho de massa muscular, bom se baseia em, arroz, macarrão, batata doce nos carbos e frango, carne e ovo nas proteínas, estou comendo 70g de carb por ref e 30 de proteínas isso em 5 ha 6 ref diárias, gorduras não to usando, pois já faço a comida com um pouco de azeite, e tem a gordura natural dos alimentos, peso 83kg e tenho 1.72m de altura, bf meio alto, não muito, mas tbm não ta nos seus 10% kkk enfim, gostaria que me dessem dicas sobre a dieta, quanto tempo posso começar a ver resultados, quantos aeróbicos por dia, E UMA DUVIDA BEM GRANDE, quais os manipulados básicos que devo tomar, ex: polivitamínico e etc , obs: dieta que coube no meu orçamento ! kcal diarias : 2800. proteinas diarias : 170g. carboidratos diarios : 450g

obrigado !

Boa noite, gostaria de pedir dicas para 1 primeiro ciclo, pra quem ta com dieta em dia tudo de boa, mas nunca ciclou, e um bom tpc tbm !

ixe jogar umas deca já ? kkkkkkk ja pensou ! poisé vou tentar me aquecer mais, deixa os aes mas pra frente !

boa noite galera, ha um tempo venho percebendo algumas dores no cotovelo pós treino de triceps, voltei a treinar a 1 ano e pouco, treino relativamente pesado para mim, porém agora recentemente venho sentindo uma dores leves, porem chatas, e percebi meu cotovelo um pouquinho pontudin, queria saber o que posso fazer para melhorar isso e se o cotovelo crescer é algum problema serio !

Boa noite galera ! estou pretendendo fazer uma ciclo de stan de 15 ml, seguido de dieta e tpc e se a grana der uma testo, bom só que ouvi uns boatos sobre dosagens e queria saber qual a melhor forma de ministrar o aes, 1ml dia sim dia não, 1 ml por ex na segundo e depois só na quinta, com um intervalo maior se é que me entendem ! desde já grato ! altura : 1.73 peso : 85 bf : 16% ( to embaçadin )