zerozeppelin

3 treinos por semana

Idade: 30Altura: 1,75 Peso: 78kgObjetivo do treino: Aumento de massa Treino ABC 3x por semana Boa tarde! Ajudem a melhorar este treino, por favor! Sei que é um pouco extenso, mas já estou habituado a fazer treinos deste tipo. O que acham do numero de series e repetiçoes? Algum exercicio que achem que deva substituir ou remover, etc? Obrigado! Treino A: Supino Plano 3x8 Supino inclinado 3 x dropset Supino declinado + Abertura inclinada 2 x 6-8 (superserie) Peck Deck 4x10 Crossover na polia 3x10-8-6 Tricep corda 3x8/10 Tricep a testa com barra + Tricep bench press 3x6-8 (superserie) Tricep polia invertido 3x dropset Treino B: Remada com barra 3x 8-10 Pulley na maquina 3x8 Remada baixa na maquina 3x 6-10 Pulley nuca 3x 8-10 Remada alta (trapezios) 3x10 Rosca direta barra 3 x 6-8 Curl concentrado 3x8 Bicep martelo 3x 8-10 Rosca direta polia 3x dropset Treino C: Agachamento 3x 8-10 Leg press 3 x 8-12 Leg ext. 4 x falha Leg flex 4 x 8-10 Adução+abdução 3x8 Panturrilha sentado 3 x 8-10 Panturrilha no leg press 3x8-10 Desenvolvimento militar anterior 3x6-8 Elevaçao frontal unilateral na polia 4x10-8 Elevação lateral 5x10

Posso também quebrar o jejum com whey e um pouco de aveia com iogurte natural e daí sigo para o treino e só depois janto. O que acham?

Obrigado, mas ja tinha feito isso. Nao estou a perguntar o que sao os exercicios em si! Estou a perguntar sobre o "rest pause" e PPD etc..

oi! alguem pode explicar como sao feitos estes exercicios? Rosca Inversa = Rest Pause (porque diz rest pause e nao tem series ou reps?) Elevação Frontal Cruzada na Polia = 4 x PPD aprox. 10-8 reps. (PPD?) CrossOver = 3 x PPD aprox. 10-8-6 rep. (Pequena Pausa de Descanso) Elevação Lateral RP = RestPause 50 rep. - 10rep (Para 10seg) repete o procedimento até 50reps. -- Como é feito este? 2)Supino Inclinado Máquina = 3 x Drop-Set -- Aqui são 3 series ate à falha e sem descanso? Obrigado

Também pode ser! Mas ao fim de 17 horas de jejum eu já estou caindo e o corpo esta sem energia. O treino não sai prejudicado desse modo?

Oi pessoal. Eu sou muçulmano e faço jejum no Ramadão. Durante 30 dias, não como nem bebo nada enquanto houver luz do dia. São cerca de 16/ 17 horas por dia (das 4 da manhã até às 9 horas da noite). Tem algum beneficio neste tipo de jejum? Alguém tem sugestões para este tipo de jejum? No ano passado eu quebrava o jejum com whey e depois jantava, e só depois ia para o treino as 9.30 da noite. Impossivel para mim treinar sem água.